|
|
|
|
|
|
 |
|
fray
Diet-Баллов: 3094
Сообщений: 323
23.11.2011 11:13
|
привет, Варя)
как успехи?
170 см. Вес 74..73,4..72..71,7..70,1..69,6
/community/post.php?topic_id=37584
Я Катя.)
|
Вкусненькая
Diet-Баллов: 48
Сообщений: 22
17.11.2011 21:44
|
Поджелудочная... |
Света
Diet-Баллов: 5183
Сообщений: 636
17.11.2011 17:07
|
А почему "Ничего жареного, жирного, консервированного"? У тебя что желудок болит?
Моей доченьке 1 годик. Какое СЧАСТЬЕ есть у меня)
/community/post.php?topic_id=38330
|
Вкусненькая
Diet-Баллов: 48
Сообщений: 22
16.11.2011 23:03
|
И так...составила себе индивидуальный план похудения...
Питание:
1. Ничего жареного, жирного, консервированного, готового, фаст-фуд, выпечка.
2. Можно нежирные молочные продукты: молоко, кефир, творог (до 1,5% жирности), коричневый или дикий рис, овощи, фрукты (кроме бананов и винограда), овсянка, гречка, хлебцы, яица (не больше 2-х в неделю), рыба, морепродукты, мясо, птица. Способы приготовления (тушить, варить, запекать)
3. Выпивать 2 стакана чистой воды за 15-20 минут до начала еды
Не пить в процессе еды и в течение 2-ух часов после ее окончания!
4. В качестве сладкого можно мед (не больше 2-х чайных ложек в день), зефир (половинка в день), сухофрукты.
Физ. нагрузки.
1. Утром 30 минут бодифлекса плюс Утренняя зарядка
а)Лежа на спине,с вытянутыми ногами,поднимаем корпус 20 раз(увеличиваем на 10 каждую неделю, пока не дойдем до 100),руки прижаты к груди с гантелями в 1 кг каждая.
б)Лежа на спине,поднимаем прямые ноги,20 раз.
в)Упражнение "Велосипед",активно и быстро,в уме считаем до 20(а вот считаем медленно)
г)Упражнение "Ножницы",активно и быстро,опять же медленно считаем до 20.
2. Вечером бодифлекс плюс Вечерняя зарядка
а)Лежа на спине,ноги согнуты в коленях,поднимаем корпус 20 раз(без гантелей)
б)Лежа на спине,поднимаем прямые ноги 20 раз.
в)Лежа на спине с вытянутыми ногами,поднимаем корпус и пальчиками рук тянемся к пальчикам ног)Ноги от поверхности не отрываем,они вместе,идеально прямые!20раз.
г)Упражнение "Велосипед",активно и быстро,в уме считаем до 20
д)Упражнение "Ножницы",активно и быстро,опять же медленно считаем до 20 е)Лежа на спине с вытянутыми ногами поднимаем корус,но до конца его обратно не опускаем)20 раз.
Упражнение с гантелями,у меня гантели по 1 кг.
а)Стоя,ноги на ширине плеч,поднимаем руки до локтей,30 раз,сначала синхронно,потом по очереди.Затем также,только от локтей до плеч,и потом- выпрямив полностью. Все по 30 раз.
б)Подняв руки вверх,сгибаем их за спину,30 раз,сначала обе руки одновременно,потом по отдельности.
в)Разведя руки в сторону ,сгибаем их в локтях,20 раз.
Наклоны - с гантелями,по 20 раз в каждую сторону.
Приседания - 20 раз в 2 захода.
3. Бег через день вечером (вместо вечерней зарядки) 2-3км.
Ну вот...вроде не жестоко)) в процессе если начнуться предСРЫВные состояния буду менять планы питания и спорта.
|
Olenka2011
Diet-Баллов: 1056
Сообщений: 11
16.11.2011 22:20
|
Давай разбираться вместе) Для начала нужно расчитать количество калорий, которое нужно в течении недели потреблять и еще нужно каждый день взвешиваться. Затем нужно будет с помощью специального калькулятора подсчитать средний вес и программа выдаст количество ккал на следующую неделю.
Елена
рост 163 см, вес - 53 кг
Хочу 49 кг
Мой дневник - /community/post.php?topic_id=38479
|
Вкусненькая
Diet-Баллов: 48
Сообщений: 22
16.11.2011 21:14
|
Лен, я вот на счет системы минус фунт думаю, я ведь тоже обменку всю загубила низкокалорийками, но ничего не поняла...поможешь разобраться? |
Olenka2011
Diet-Баллов: 1056
Сообщений: 11
16.11.2011 21:02
|
Приветик, рада познакомиться. Меня зовут Лена. Я решила, как уже писала, попробовать минус фунт. А там посмотрим...
Елена
рост 163 см, вес - 53 кг
Хочу 49 кг
Мой дневник - /community/post.php?topic_id=38479
|
jklim
Diet-Баллов: 5802
Сообщений: 828
Город: Желтые Воды
16.11.2011 17:19
|
Типа того, заходи в гости - почитаешь интересное!
Юля.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=35698
Цель №1 - 70 к 8-му марта
Цель №2 - 65 к 1-му майя
Цель №3 - 58 - к 11.07 - т.е на 2- летие Ромео.
|
Вкусненькая
Diet-Баллов: 48
Сообщений: 22
16.11.2011 17:14
|
План успешного похудения
1.Подготовка очень важна!
Именно в это время вы находите ту мотивацию, которая поможет вам начать новую, стройную жизнь. Вы смотрите на себя со стороны, глазами мужа/парня/бывшего/того самого любимого :) , родителей, подруг, начальников, сослуживцев и просто отдельный людей на улице. Какими вы хотите быть в их глазах? Стройной и гибкой как лань, с красивыми формами и классной одеждой, которая на такой фигурке так хорошо смотрится? Если бы их спросили о вашей фигуре, что бы они сказали? "В принципе, не плохо, но надо худеть" Представьте себе разговор ваших подруг/сотрудниц о вас, который вы случайно подслушали. Что они говорят? Приятно слушать?
А как вы сами к себе относитесь? Вы та, которой хотите быть? Вы гордитесь собой? Вы сильная или слабая?
Задумайтесь об этом, походите так день-два, постоянно думая о вашем внешнем виде и о том, что ваш внешний вид говорит другим людям о вас. Как люди оценивают ваш внешний вид?
2.Начало:
В самом начале вы должны знать, что вы точно хотите похудеть!! Вас не устраивает то, как на вас смотрят другие! Разозлитесь на себя, толстую! И -- не ешьте три дня!Если сила воли позволяет и знаете, что не сорветесь, просто проведите 3 разгрузочных дня. Почувствуйте, как приятно быть легче, и дайте организму понять, что вы начинаете с чистого листа -- ему тоже нужна встряска.
По истечении трех дней, как правило, вы уже будете настроены на дальнейшее освобождение от лишних килограммов. Ваш организм -- тоже.
На третий день вашей новой жизни вы делаете план на следующий месяц:
ЗАМЕНА СТАРЫХ ПРИВЫЧЕК НА НОВЫЕ, которые создадут вам классную фигуру.
3.Процесс:
мои рекомендации:
а) режим питания: завтрак, обед, полдник и ужин -- обязательно! Каждый прием пищи - не дольше 15 минут. ужин -- не позднее, чем за 2 часа до сна.
На завтрак рекомендую есть разные каши, на обед -- овощи с макаронами, картошкой и другими сложными углеводами, на полдник -- фрукт, на ужин -- белковый продукт с овощами. Снизьте вашу дневную калорийность на 500 ккал/день. То есть, если вам нужно сьедать 2000 ккал, то ешьте 1500.
б) питьевой режим: за полчаса до каждой еды, а также утром и вечером -- стакан воды. Вода помогает в похудении и уменьшает аппетит.
в) поддержание мотивации: представляйте, какая вы будете, разглядывайте журналы мод или просто красивых девушек на улице; ходите по магазинам одежды и выбирайте вещи, которые нравятся; ведите дневничок :) ediet нам помогает :)
г) просто активность.
Эта часть -- процесс -- обычно самая тяжелая, потому что надо себя перебороть и научиться быть последовательными и терпеливыми. У вас началась новая жизнь и назад дороги нет. Вы на пути к успеху и вы вырабатываете в себе те привычки, которые вы потом с легкостью сможете жить всю жизнь. За месяц вы привыкнете к вашему новому образу жизни. Пришло время подведения итогов.
4. Закрепление пройденного:
Именно сейчас я советую вам впервые за все это время взвеситься! Я уверена, что результат вам понравится! :)
В эти несколько дней вы можете как-нибудь подкорректировать ваш рацион, заменить одни продукты другими, перемотивироваться еще раз или посидеть на 3х разгрузочных днях :)
О физической активности:очень важно знать, что то, что вы начинаете , вы сможете делать всю жизнь. Чтобы интенсивно заниматься спортом, нужно время, а его, согласитесь, часто не хватает. Из "спорта" единственное, что всем без исключения хорошо и реально осуществить -- зарядка! 10 минут -- и вы бодры, организм настраивается на работу, а вы получаете удовольствие (эндорфины). |
Вкусненькая
Diet-Баллов: 48
Сообщений: 22
16.11.2011 17:11
|
Значит будем составлять план... |
jklim
Diet-Баллов: 5802
Сообщений: 828
Город: Желтые Воды
16.11.2011 17:05
|
Вкусненькая пишет 16.11.2011 в 17:00 (ссылка):
Габидулька, да с настроением определенно что-то не то...надо менять.
Юль, со спортом...надо ж как-то уже включить в мою ленивую жизнь хоть что-то...
Во-первых, по щелчку пальца ничего не происходит - если только захотеть , то можно и в космос полететь - это к тому что хорош страдать фигней и разработать четкий план действий и не зацикливаться!!!
Во-вторых - если вечером ты лег спать со своими килограммами, то на утро они никуда не исчезнут! Питание + спорт и желание, никто не прийдет и не будет тянуть тебя за руку идти заниматься, никто не закроет рот, когда ты захочешь захомячить побольше и повкусней - все идет только от тебя и из твоей головы.
Будем работать над собой, именно работать, а не издеваться!!!
Юля.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=35698
Цель №1 - 70 к 8-му марта
Цель №2 - 65 к 1-му майя
Цель №3 - 58 - к 11.07 - т.е на 2- летие Ромео.
|
Вкусненькая
Diet-Баллов: 48
Сообщений: 22
16.11.2011 17:00
|
Габидулька, да с настроением определенно что-то не то...надо менять.
Юль, со спортом...надо ж как-то уже включить в мою ленивую жизнь хоть что-то... |
jklim
Diet-Баллов: 5802
Сообщений: 828
Город: Желтые Воды
16.11.2011 16:57
|
Вкусненькая пишет 16.11.2011 в 16:54 (ссылка):
Ну вот как с этим быть девочки?  
С чем??
Юля.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=35698
Цель №1 - 70 к 8-му марта
Цель №2 - 65 к 1-му майя
Цель №3 - 58 - к 11.07 - т.е на 2- летие Ромео.
|
Габидулька
Diet-Баллов: 304
Сообщений: 3
16.11.2011 16:56
|
Вкусенькая, мне кажется тебе надо что-то с настроением делать, главное ведь настрой) Остальное приложится)))
Сейчас 66кг;
Цель: к НГ 60кг;
Мечта: 50кг.
Вперед к сознательным изменениям!)
|
Вкусненькая
Diet-Баллов: 48
Сообщений: 22
16.11.2011 16:54
|
Ну вот как с этим быть девочки? |
jklim
Diet-Баллов: 5802
Сообщений: 828
Город: Желтые Воды
16.11.2011 16:52
|
А мне тоже по клубам ходить некогда, да и с деньгами щас не айс, а дома заниматься по диски я пока не готова, как представлю ржач своего мужа, руки опускаются. Хотя накачала всякой хрени по домашнему фитнесу ого-го скока.
Юля.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=35698
Цель №1 - 70 к 8-му марта
Цель №2 - 65 к 1-му майя
Цель №3 - 58 - к 11.07 - т.е на 2- летие Ромео.
|
Вкусненькая
Diet-Баллов: 48
Сообщений: 22
16.11.2011 16:44
|
Приветик Габидулька) буду рада компании))) |
Вкусненькая
Diet-Баллов: 48
Сообщений: 22
16.11.2011 16:43
|
У меня и фитбол есть и гантельки и видео по бодифлексу и оксисайзу, но как мотивировать себя на все это...прям плакать хочется...и главное у меня время свободного хоть попой жуй...прошу прощения...работать только с середины декабря начну...(там конечно 12 часов на ногах)...а пока спокойная жизнь...еще вот сессия на носу...
у меня проблема только со всякими фитнес-клубами и бегом...не могу на людях пока заниматься...комплекс(( |
Габидулька
Diet-Баллов: 304
Сообщений: 3
16.11.2011 16:42
|
А я для себя откряла по кабельному канал "Живи", вот теперь вечерами занимась - то йогой, вчера фит-микс, кажется) Классно. Сегодня все болит)
А с обручем не дружу, не умею(
Сейчас 66кг;
Цель: к НГ 60кг;
Мечта: 50кг.
Вперед к сознательным изменениям!)
|
Габидулька
Diet-Баллов: 304
Сообщений: 3
16.11.2011 16:40
|
Привет, привет! Я с тобой! Не первый раз здесь, но на этот раз я настроена по боевому))))
Сейчас 66кг;
Цель: к НГ 60кг;
Мечта: 50кг.
Вперед к сознательным изменениям!)
|
jklim
Diet-Баллов: 5802
Сообщений: 828
Город: Желтые Воды
16.11.2011 16:38
|
Я тоже пытаюсь пока питанием снизить немного вес, но это так тяжело - заберите у меня конфеты!!!!!
Пока небольшой ремонт дома, не могу крутить круг - это пока единственный мой спорт, хотя уже нашла в игрушках малого скакалку! Надо ее на работу притарабанить!
Юля.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=35698
Цель №1 - 70 к 8-му марта
Цель №2 - 65 к 1-му майя
Цель №3 - 58 - к 11.07 - т.е на 2- летие Ромео.
|
Вкусненькая
Diet-Баллов: 48
Сообщений: 22
16.11.2011 16:33
|
Юль, со спортом большие проблемы...я понимаю что он ооочень нужен, но никак не могу подобрать для себя что-то оптимальное...(((( |
jklim
Diet-Баллов: 5802
Сообщений: 828
Город: Желтые Воды
16.11.2011 16:29
|
Прювет!!!
Будет скучно заходи!!!!
А со спортом как??
Юля.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=35698
Цель №1 - 70 к 8-му марта
Цель №2 - 65 к 1-му майя
Цель №3 - 58 - к 11.07 - т.е на 2- летие Ромео.
|
Вкусненькая
Diet-Баллов: 48
Сообщений: 22
16.11.2011 16:19
|
 что-то не заходит ко мне никто...
|
Вкусненькая
Diet-Баллов: 48
Сообщений: 22
16.11.2011 12:17
|
Хроно-питание - это диетический метод оздоровления.Основной принцип этого питания-принимать пищу нужно в биологически правильное время.При этом ограничивать себя в пище не нужно.Такой подход поможет получить из еды максимально количество энергии и полезных веществ.А значит,достичь оптимального веса и гармонизировать работу организма.Питание по часам одобрено Европейским исследовательсвим институтом диетологии.
Человек живет по опеределенным ритмам - суточным и сезонным.Это справедливо как для организма в целом,так и для каждой нашей клетки. Та или иная функция на клеточном уровне запускается в определенное время и завершается в конкретный час.Поэтомй и пища будет полезна или вредна в зависимости от того,когда мы ее съели.
Если те или иные продукты мы едим не вовремя,это ведет к нарушению обмена веществ.С годами на фоне такого питания появляются проблемы со здоровьем.Наиболее распространенные из них - сахараный диабет,ожирение,гипертония. Связано снарушением биоритмом приема пищи и раннее старение.
Хроно-питание позволяет уменьшить риск появления всех этих неприятностей.Чтобы продукт оказался в желудке в нужный момент,нужно соблюдать довольно простой режим.Для этого прием пищи делится на завтрак,обед,полдник,ужин.
-завтрак с 6 до 9 часов утра
Завтрак должен быть обильным и питательным. Лучший выбор - обезжиренный творог, йогурт,сыр,овсянка,молоко,яйца. Согласно выводам диетологов в это время пищеварительные ферменты наиболее активны. Каждое утро наш организм выделяет три вещества. Первое-фермент липаза.Он учавствует в переработке жиров. Второе-фермент,который необходим для переваривания белков. А третье-Инсулин. Он нужен для усвоения углеводов. Таким образом,утром мы можем позволить себе практически весь спектр продуктов. При этом объеи блюд не должен быть совсем маленьким.Чтобы начать работать в полную силу,организм должен подкрепиться.
Лучше всего есть белковые продукты.Белки перевариваются медленно,что позволит не испытывать чувство голода до обеда.Углеводов (сахар,мед,соки) лучше избегать -уровень инсулина еще низкий,а углеводная пища вызывает снижение сахара в крови.
-обед с 12 до 13 часов
Обед должен включать в себя : белки (рыба,морепродукты,мясо,птица,только не жаренные) + крахмалосодержащие продукты (коричневый рис,макаронные изделия из муки грубого помола,гречневая каша,картофель,цельнозерновой хлеб,бобовые).Во время обеда рекомендуется избегать высокоуглеводных продуктов (сухофрукты,мед,десерты),так как уровень инсулина по прежнему низкий.Не стоит недооценивать супы-лучшее средство от голода,т.к. они "согреют наш желудок и наладят систему питания)
-полдник с 16 до 17 часов
В это время наступает время для углеводной пищи - уровень инсулина максимальный.Лучший выбор-фрукты или фруктовый салат,сухофрукты,немного орехов или 30 г горького шоколада.Именно на полдник 1-2 раза в неделю можно позволить себе полакомиться десертом-ягодный мусс,йогуртовое пирожное,фрукты в желе.В меню полдника,кроме содержащих сахар продуктов,можно включить растительны жиры. Например:салат с оливковым маслом.
-ужин с 18 до 20 часов
В вечернее время выработка пищеварительных ферментов практически прекращается. Один из самых "противоречивых" приемов пищи.Самый здоровый и "безопасный" для фигуры ужин - легкий,но "не голодный" Он должен состоять из рыбы или постного белого мяса и овощного гарнира (идеально тушеные овощи).
По правилам хроно-питания обед и ужин должный состоять из одного основного блюда |
Вкусненькая
Diet-Баллов: 48
Сообщений: 22
16.11.2011 0:19
|
Девочки, ау)))
Расскажите кто с чего начинал свой путь к стройности? |
Вкусненькая
Diet-Баллов: 48
Сообщений: 22
15.11.2011 23:57
|
Доброй всем ночи... =)
Наверно у многих возникает навясчивое желание "похудеть перед НГ"...=) и меня оно не обошло...
Немножко обо мне...
Мне 21 год, я замужем, учусь и работаю, увлекаюсь фотографией, психолгией, дизайном интерьера, рисую...в душе неисправимый ребенок) Приветливая, люблю новые знакомства, общительная, открытая, вежливая, тактичная))) иногда вредничаю, частенько обижаюсь но не дольше чем на 5 минут) Худеть начала лет с 16...серьезно взялась за себя в 20 лет, когда весила при моем маленьком росте 68 кг...путем "не здоровых" диет похудела да 58кг и летала от счастья) но не долго...начались проблемы с пищеварением, а потом я встретила мужа и началась семейная жизнь...набрала до 62кг...расстроена конечно, но не смертельно...ела все подряд и на ночь тоже...вобщем вес держиться 62-64(в критические дни)...решила серьезно взяться за себя, подружиться со спортом, привести в порядок кожу (растяжки, целюлит и общий тонус кожи), волосы...понимаю что это не быстро, но думаю что к моменту рождения малыша его мамочка будет красивая и здоровая)
Очень рада всем заглянувшим...
Просьба навещать меня почаще - это самый большой стимул для меня. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
