|
|
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
11.11.2010 0:02
|
10.11 вечер: - велотренажер (30 мин, 18,5 км, 1-й уровень), - пресс (отрыв плечей от пола: 3х100; велосипедик: 3х30; отрыв плечей от пола с поворотом: 2x50; подтягивание ног к груди, лежа на боку: 2x50; боковые мостики: 2х10), - чуть растяжки
З.Ы. Вчера воспользовалась финалгоном. Помогло, но не до конца :(
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
8.11.2010 23:37
|
08.11 вечер: - велотренажер (30 мин, 18,7 км, 1-й уровень), - пресс (отрыв плечей от пола: 3х100)
З.ы. Сильно болит поясница. Никаких упражнений на пресс с участием ног делать просто не могу :(
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
8.11.2010 0:07
|
07.11 утро (до завтрака): - велотренажер (30 мин, 18,1 км, 1-й уровень), - пресс (отрыв плечей от пола с поворотом: 3х50; велосипедик: 3х30)
вечер: - пресс (скручивания с гантелей, стоя: 2х50; наклоны в бок с гантелями в руках: 2x50)
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
6.11.2010 22:54
|
06.11 утро (до завтрака): - велотренажер (30 мин, 17,6 км, 1-й уровень), - пресс (скручивания: плечи+ноги: 1x30; велосипедик: 3х30; отрыв плечей от пола: 2х100; боковые мостики: 2х10; подтягивание ног к груди, лежа на боку: 1x50), - чуть растяжки
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
6.11.2010 22:52
|
05.11 утро (до завтрака): - велотренажер (30 мин, 18,0 км, 1-й уровень), - пресс (отрыв плечей от пола: 2х100; велосипедик: 30+40; подтягивание ног к груди, лежа на боку: 2x50), - чуть растяжки
КК умудрилась не добрать, хотя думала, что будет перебор (подсчитывала на следю день)
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
4.11.2010 23:16
|
04.11 утро (до завтрака): - велотренажер (25 мин, 15,7 км, 1-й уровень), - пресс (боковые мостики: 2х10; отрыв плечей от пола с поворотом: 2х50; велосипедик: 1x30), - чуть растяжки
КК соблюден :) Урря! впервые за Н-ное количество времени
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
3.11.2010 22:16
|
03.11 утро (до завтрака): - полуприсед 1х20
03.11 вечер: - велотренажер (20 мин, 12,2 км, 1-й уровень), - пресс (отрыв плечей от пола: 3х100; велосипедик: 3x40; подтягивание ног к груди, лежа на боку: 2x50; дельфинчик: 1х10), - растяжка
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
2.11.2010 23:15
|
02.11 вечер: - велотренажер (20 мин, 12,6 км, 1-й уровень), - пресс (скручивания с гантелей, стоя: 2х50; наклоны в бок с гантелями в руках: 40+60; велосипедик: 23+30+2x20; отрыв плечей от пола: 30+80+100), - чуть растяжки
З.Ы. После скручиваний стоя и наклонов пресс просто порвало. Такой реакции я как-то совсем не ожидала. Так что выполнила сегодня меньше, чем собиралась.
З.З.Ы. Буду потихоньку доводить время езды на тренажере до 30 минут минимум.
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
2.11.2010 23:09
|
01.11 вечер: - велотренажер (15 мин, 9,4 км, 1-й уровень), - пресс (отрыв плечей от пола с поворотом: 30+40; велосипедик: 2x30; отрыв плечей от пола: 70+80; подтягивание ног к груди, лежа на боку: 2x50), - растяжка
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
2.11.2010 23:05
|
31.10 утро (до завтрака): - велотренажер (15 мин, 9,1 км, 1-й уровень), - пресс (отрыв плечей от пола: 70+100; велосипедик: 1x30)
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
2.11.2010 23:02
|
Возобновляем "вести с фронта" ;)
Стартовые данные: 55,9 кг, ОТ 74, ОЖ 83, ОБ 94 Цель - где-то рядом ;) /=>52-53 кг
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
22.2.2010 19:27
|
22.02 "утро" (до завтрака): - велотренажер (40 мин, 24,6 км, 1-й уровень)
22.02 вечер: - отжимания (от пола широким хватом: 14/14/10/10/10, отдых по 60 сек, норма не выполнена, должно быть 14/14/10/10/15 =>неделя 2, день 1) - пресс (скручивания: плечи+ноги: 1x30)
Итак, дубль 2-й недели по отжиманиям. Норма опять не выполнена, но улучшение налицо :)
Во время работы с прессом опять стало некамильфо.. :( решила пока бросить.. Может, надо всерьез заняться лечением ангины?
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
22.2.2010 19:24
|
21.02 "утро" (до завтрака): - приседания (1x50), - пресс (велосипедик: 1х70)
21.02 вечер: - пресс (велосипедик: 3х70; отрыв плечей от пола: 3x130; дельфинчик: 2х20; подтягивание ног к груди, лежа на боку: 4х60)
з.ы. под конец стало нехорошо, так что сделала не все, что планировала... :( самое неприятное то, что в чем точно причина - не знаю :(
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
22.2.2010 18:35
|
19.02 вечер: - отжимания (от пола широким хватом: 16/14/8/6/9, отдых по 120 сек, норма не выполнена, должно быть 16/17/14/14/20 =>неделя 2, день 3)
Программа предполагает слишком резкий для меня рост.. не успеваю.. :-/ буду делать еще дубль
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
18.2.2010 0:00
|
17.02 вечер: - отжимания (от пола широким хватом: 14/16/9/9/8, отдых по 90 сек, норма не выполнена, должно быть 14/16/12/12/17 =>неделя 2, день 2), - пресс (велосипедик: 4x70; отрыв плечей от пола: 3x120+150), - чуть растяжки
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
16.2.2010 22:34
|
16.02 вечер: - степпер (40 мин, кол-во ш. неизвестно - глюкануло), - пресс (велосипедик: 3х60; отрыв плечей от пола: 3x110; подтягивание ног к груди, лежа на боку: 4х60; отрыв плечей от пола с поворотом: 2x60), - растяжка
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
16.2.2010 22:30
|
15.02 вечер: - отжимания (от пола широким хватом: 14/14/10/6/8, отдых по 60 сек, норма не выполнена, должно быть 14/14/10/10/15 =>неделя 2, день 1)
С сегодняшнего дня понедельники и четверги выпадают из графика.
Сдается мне без "дублей" у меня ни одна неделя не пройдет.. :(
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
16.2.2010 22:22
|
14.02 вечер: - велотренажер (40 мин, 25,1 км, 1-й уровень), - пресс (отрыв плечей от пола: 3x100; велосипедик: 3x50; дельфинчик: 10+2x20; подтягивание ног к груди, лежа на боку: 4x60; наклоны в бок с гантелями в руках: 2x60; скручивания с гантелей, стоя: 2х60), - обруч (30 мин)
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
13.2.2010 0:41
|
12.02 вечер: - отжимания (от пола широким хватом: 11/15/9/9/13, отдых по 120 сек, норма =>неделя 1, день 3), - пресс (поднятие прямых ног на 45*, лежа: 2x10; скручивания: плечи+ноги: 2x50; отрыв плечей от пола: 3x100; велосипедик: 3x50), - растяжка
урря! наконец-то мне удалось "правильно" закончить неделю отжиманий посмотрим, как пойдет дальше
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
11.2.2010 20:10
|
10.02 вечер: - отжимания (от пола широким хватом: 10/12/8/8/12, отдых по 90 сек, норма =>неделя 1, день 2), - пресс (велосипедик: 50+60; отрыв плечей от пола: 2x100)
З.Ы. последне отжимание еле вывезла :(
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
8.2.2010 22:10
|
08.02 вечер: - отжимания (от пола широким хватом: 10/12/7/7/10, отдых по 60 сек, норма перевыполнена!!=>неделя 1, день 1), - велотренажер (30 мин, 18,1 км, 1-й уровень), - пресс (отрыв плечей от пола: 3x100; дельфинчик: 20+10), - растяжка
З.Ы. мышцы бедра после вчерашних приседаний и растяжки просто взрываются... т.к. 1-я неделя отжиманий прошла не идеально, делаю еще дубль. и надо же! первый раз за всю историю моих попыток в последнем подходе я ПЕРЕвыполнила норму!! пусть даже и на 1 повторение -
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
8.2.2010 22:03
|
07.02 вечер: - приседания (1x50), - пресс (отрыв плечей от пола: 3x100; велосипедик: 3x50; скручивания: плечи+ноги: 40+50; подтягивание ног к груди, лежа на боку: 2х50+2x60; скручивания с гантелей, стоя: 2х60; наклоны в бок с гантелями в руках: 2x60; доска ~ 3 мин.), - растяжка
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
6.2.2010 0:44
|
05.02 вечер: - отжимания (от пола широким хватом: 11/15/9/9/10, отдых по 120 сек, норма не выполнена, должно быть 11/15/9/9/13 =>неделя 1, день 3), - пресс (велосипедик: 2x60+40; отрыв плечей от пола: 2x100), - растяжка
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
4.2.2010 0:01
|
03.02 вечер: - отжимания (от пола широким хватом: 10/12/8/8/11, отдых по 90 сек, норма не выполнена, должно быть 10/12/8/8/12 =>неделя 1, день 2), - пресс (велосипедик: 3x60; отрыв плечей от пола с поворотом: 3x70; подтягивание ног к груди, лежа на боку: 4х60; отрыв плечей от пола: 2x100), - обруч (30 мин), - растяжка
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
2.2.2010 23:33
|
02.02 вечер: - степпер (30 мин, 1509 ш.)
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
2.2.2010 23:32
|
01.02 вечер: - отжимания (от пола широким хватом: 10/12/7/7/9, отдых по 60 сек, норма выполнена!!=>неделя 1, день 1), - пресс (велосипедик: 3x50; отрыв плечей от пола: 3x100), - растяжка
Горда собой :) первый день отжиманий "сросся", будем надеяться этот дубль будет лучше, чем прежние
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
1.2.2010 0:42
|
31.01 вечер: - степпер (30 мин, 1687 ш.), - пресс (отрыв плечей от пола с поворотом: 3x60; подтягивание ног (на спине), с опорой на локти: 2x100+50; отрыв плечей от пола: 2x100; подтягивание ног к груди, лежа на боку: 4х50), - обруч (30 мин)
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
30.1.2010 22:59
|
30.01 вечер: - велотренажер (30 мин, 18,0 км, 1-й уровень), - пресс (скручивания: плечи+ноги: 30+40; дельфинчик: 10+5; отрыв плечей от пола: 105+2х100; велосипедик: 3x50; подтягивание ног к груди, лежа на боку: 3х50; скручивания с гантелей, стоя: 2х50; наклоны в бок с гантелями в руках: 2x50), - растяжка
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
28.1.2010 22:26
|
28.01 вечер: - отжимания (от пола широким хватом: 11), - пресс (велосипедик: 50+30+9+11; отрыв плечей от пола: 2x100), - обруч (30 мин)
Очередная попытка поработать над "100 отжиманиями"... Мдя.. исходя из сегодняшнего "теста", теперь мне "работать" в 3-й группе.. сдается мне, я опять каждую "неделю" буду отрабатывать дважды.. Ну да ладно, с понедельника посмотрим, как пойдет.. :)
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
27.1.2010 22:47
|
27.01 вечер: - степпер (30 мин, 1047 ш.), - пресс (отрыв плечей от пола: 50+1000; велосипедик: 1х50)
хм.. похоже, степпер врет..
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
28.12.2009 2:55
|
27.12 вечер: - велотренажер (40 мин, 26,0 км, пр.7), - пресс (скручивания с гантелей, стоя: 2х60; наклоны в бок с гантелями в руках: 2x60; велосипедик: 4x50; отрыв плечей от пола: 2x100+150; дельфинчик: 1х10; подтягивание ног к груди, лежа на боку: 2х50), - обруч (30 мин)
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
27.12.2009 21:32
|
Совсем забыла вчера, что у меня "день отжиманий".. Вот, видимо, прошлую неделю так у меня и было...
26.12 вечер: - отжимания (от пола широким хватом: 12/13/6/7/8, отдых по 60 сек, норма не выполнена, должно быть 12/13/10/10/15 =>неделя 2, день 3), - приседания (1x50) - пресс (отрыв плечей от пола: 3x100; велосипедик: 2x50)
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
27.12.2009 21:28
|
24.12 вечер: - степпер (60 мин, 4007 ш.), - пресс (отрыв плечей от пола: 2х100+150; велосипедик: 2х50)
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
27.12.2009 21:26
|
23.12 вечер: - отжимания (от пола широким хватом: 10/12/7/5/8, отдых по 60 сек, норма не выполнена, должно быть 10/12/9/9/13 =>неделя 2, день 2), - пресс (велосипедик: 3x50; отрыв плечей от пола с поворотом: 3x50; подтягивание ног к груди, лежа на боку: 4х50), - приседания (1x30)
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
21.12.2009 22:20
|
21.12 вечер: - отжимания (от пола широким хватом: 9/11/7/6/5, отдых по 60 сек, норма не выполнена, должно быть 9/11/8/8/11 =>неделя 2, день 1), - пресс (отрыв плечей от пола: 2x100; подтягивание ног (на спине), с опорой на локти: 2x50), - степпер (40 мин, 2993 ш.)
З.Ы. Только сейчас осенило - видимо, в пятницу я не отжималась.. А я еще удивляюсь, что это у меня сегодня так тяжко с этим делом.. Придется по окончании этой недели сделать ее повтор..
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
18.12.2009 0:31
|
17.12 вечер: - велотренажер (40 мин, 25,7 км, пр.7), - пресс (отрыв плечей от пола: 2x100)
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
16.12.2009 21:15
|
16.12 вечер: - отжимания (от пола широким хватом: 6/8/6/6/7, отдых по 90 сек, выполнена норма =>неделя 1, день 2), - пресс (скручивания: плечи+ноги: 2x40+50; подтягивание ног к груди, лежа на боку: 4х50; отрыв плечей от пола: 1х100; велосипедик: 1х50)
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
15.12.2009 22:42
|
15.12 вечер: - приседания (наполовину: 1х50), - пресс (велосипедик: 4x40; отрыв плечей от пола с поворотом: 4x50; поднятие прямых ног на 45*, лежа: 1x20), - обруч (30 мин)
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
15.12.2009 0:36
|
14.12 вечер: - отжимания (от пола широким хватом: 6/6/4/4/5 =>неделя 1, день 1), - пресс (подтягивание ног (на спине), с опорой на локти: 3x80; отрыв плечей от пола: 60+70+80; скручивания с гантелей, стоя: 2х50; наклоны в бок с гантелями в руках: 2x50)
|
gretchen
Diet-Баллов: 17620
Сообщений: 1504
13.12.2009 1:12
|
12.12: из физнагрузки - около 8 часов шоппинга
|