Всем-всем доброго вечера!

Р� РІРѕС‚ РјРѕР№ первый отчетик Р·Р° день  (как Рё обещала)

1. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ  СЃРѕР±Р»СЋРґРµРЅ

2. Пресс Рё приседания  РґР°

3. Ужинать фруктами Рё/или овощами РґР° 

4. РќРµ есть после 6ти РґР° (РЅСѓ РїРѕРєР° сказать РЅРµ РјРѕРіСѓ, РќРћ СЏ думаю, нет, точно вам РіРѕРІРѕСЂСЋ что больше есть РЅРµ Р±СѓРґСѓ сегодня!)

Вот такая я сегодня молодец

Ася, ты чего так агрессивно настроена то?

Я поняла что ты до меня хочешь донести...

_rosinka_ пишет 22.12.2011 в 07:59 (ссылка):

asnya911 пишет 21.12.2011 в 18:27 (ссылка):

ПР� ЧЕМ ТУТ МАЛОПОДВ�ЖНЫЙ НЕ МАЛОПОДВ�ЖНЫЙ??????

Короче я умываю руки....

РЈРіСѓ.

Давай, покупай весы и потихонечку, по программе. В крайности впадать не будем. Понимаю, что пост про яйцо для хохмы, а не по серьезному.

РћР№-РѕР№)))

ты ничего не видела)

Ой, я в обмороке! Такая молодая девушка и такие ругательства на страничку выкладываешь! Ай-яй-яй!

вот как надо))

Конечно можно, как подготовлю все - пришлю приглашение.

�р, я тоже к вам в гоночку хочу 9ого, можно?)

Это правильно!

Значит ничего особо страшного тебе не грозит в праздничные дни. Я вот отмечанием юбилея наела 2 кг за 10 дней, уже за 5 дней обратно вернула. Теперь только вперед. Так что если и отложится что лишнее, то уйдет так же быстро, как пришло.

РЅРµ РЅРµ РЅРµ, СЏ РЅРµ РїСЊСЋ!)

майонез ненавижу,фууу

_rosinka_ пишет 22.12.2011 в 11:33 (ссылка):

 Р“лавное, чтобы РѕРЅРё РІ майонезе РЅРµ "плавали"!  Рђ как РЅР° счет алкоголя? РЈ меня РїРѕ СЃРєСЂРѕРјРЅРѕРјСѓ - шампанское РІ полночь, РЅСѓ РјРѕР¶ винцо РЅР° РґСЂСѓРіРѕР№ день.

а я с друзьями отмечаю...ух, буду налегать на салаты!

У меня по плану 2 антиЗОЖных дня - 31-1. Потом 2 - день раскачки а с 3-го снова в строй. Я живу с сыном и, можно сказать, с родителями (10 минут пешком), отмечать будем у них. Друзей-подруг по близости нет, все разъехались, сестра тоже НГ будет отмечать своей компанией в другом городе. Так что соблазнов у меня минимум. А 9 числа начинается гонка, которую я самолично же устраиваю и буду вести. Мобилизую и организовываю и себя и народ.

Такие планы!

сегодня-завтра точно куплю! Мне самой интересно свой вес узнать!

РЇ РќР“ Р±РѕСЋСЃСЊ... сейчас РѕРґРЅРё мысли что РґРѕ РќР“  С…оть какой то результат появится, Р° потом РІСЃРµ РІ 4 раза наберууу... ты как будешь СЃ этим бороться?

_rosinka_, РґРѕР±СЂРѕРµ утро! Рђ РєРѕРіРґР° весы планируешь покупать? Для меня штука необходимая. РЇ - маниак взвешивания. Каждый день контроль!

Ох... напрыгалась я сегодня, набегалась, аж все болит! Зато такое чувство удавлетворенности

Впереди меня ждет уборка и запаренная гречка! Всем доброго утра!))) Эгегей!

У меня мало подвижный образ жизни...

_rosinka_ пишет 21.12.2011 в 18:45 (ссылка):

ты лежишь 24 часа в сутки??????

Во как!)

будем кушать тогда 1570. Посмотрим на результат...

Я ПРЯМ УЖ ОЧЕНЬ ВЕСЫ КУП�ТЬ ХОЧУ!!!!

Округляем до 1570. Это то количество калорий, которое нужно есть, если ты лежишь 24 часа в сутки, не шевелясь ВООБЩЕ. То есть по идее есть надо несколько больше, особенно если ты еще и физнагрузку себе даешь.

Если будешь есть меньше этой цифры - замедление обмена веществ гарантировано. 

�ра спасибо, дааа, математику никогда не любила, смотрю сказывается :)

Люсь, так ты вообще молодчинка! Так держать)))

Очень хочу купить весы что бы нормально отслеживать свои достижения!)

asnya911 пишет 21.12.2011 в 18:10 (ссылка):

Спасибо за формулу, кажется мне нужно кушать чуть больше...

СЂРѕСЃС‚ 168

вес 74

19 лет

_rosinka_ пишет 21.12.2011 в 18:18 (ссылка):

Не может быть 868.

А вот, тебе уже посчитали правильно

_rosinka_, Р–еня, СЏ тебе насчитала РёСЃС…РѕРґСЏ РёР· роста 168, веса 73 Рё возраста 19 - получилось 1568,9 РїРѕ этой формуле.

Мой результат 1598.

Решила стройнеть в феврале этого года :) Т.к. за зиму набрала 5 кг.. А у меня и так вес был не маленький. Весила 89 с хвостищем. Ну и начала с переменным успехом стройнеть)))

Если брать результаты за год то, фактически, уже -10 кг )) Я просто летом забросила из-за травмы все это дело..

� вот с октября снова начала, вот уже 2 месяца и -6,6 кг :) Дион помогает очень!

Во-первых, я порции сделала с его помощью меньше. Раньше съем полкило пюре+курица+овощи+хлеба куска 2 и голодная. Сейчас съем грамм 250-300 и уже наелась. Девочки очень подбадривают, делишься с ними своими успехами и на душе веселее.. + когда смотришь на результаты некоторых девчонок тут, так такой стимул двигаться дальше :) Вот такие вот дела)))))

Спасибо Ася!

У меня что-то 868 получается, мб я что-то не так считаю...?

Дионовский плнировщик всем хорош, но у него есть одно "НО", зато какоооое!!!

Он не учитывает базовый обмен веществ, который индивидуален для каждого человека и зависит от его роста, возраста и веса...

Базовый обмен веществ - это количество калорий, которое человеческий организм сжигает РІ состоянии РїРѕРєРѕСЏ, то есть та энергия, которая необходима для внутреннего обмена веществ. РўРѕ есть это то, количество калорий, которое ты должна потреблять только для того, чтобы твой организм поддерживал жизнедеятельность Р’ РџРћРљРћР• (РіСЂСѓР±Рѕ РіРѕРІРѕСЂСЏ, если ты 24 часа РІ сутки лежишь).

Формула расчета РґР»СЏ Р¶РµРЅС‰РёРЅ БОВ=655 + (9.6 X РІРµСЃ (РєРі)) + (1.8 X СЂРѕСЃС‚(СЃРј)) - (4.7 X возраст(лет))

Посчитай его для себя. Если окажется, что ты ешь меньше, чем твой базовый обмен веществ, то это прямой путь к замедлению обмена веществ. А последсвия будут такие, что поправляться будешь при малейшем увеличении калорийности. Лучше коридор повыше, худеть будешь медленне, но зато больше вероятность, что вес не вернется

Привет-привет:)

Люся, расскажи хоть о себе) что да как, как успехи?)

Привет:)))

У меня тоже "талия" на ноге. Будем вместе бороться :))))

в моих планах ужинать фруктами и овощами... Спать иду в 11..в 10:30, т.к. встаю в 6!

_rosinka_ пишет 21.12.2011 в 17:29 (ссылка):

 РўРѕРіРґР° ложиться спать РІ 10 вечера! Это гадкая РїСЂРёРґСѓРјРєР° РїСЂРѕ 18-00. Нужна легкая еда Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°. Рђ то РЅРµ очень полезно будет голодать Рє примеру СЃ 6 вечера РґРѕ 12 ночи. РЇ ложусь РІ 12-час примерно. Ужинаю последний раз РІ 8 - РїРѕР»9-РіРѕ РЅР° 200-250 РљРљ Рё нормально. РќРµ нужно крайностей.

Ну вот я тоже подумываю о разгрузе на кефире 1 раз в неделю, ну пока об этом даже думать рано, начинаю правельно питаться, столько мыслей в голове...

Решила не отказываться от вредностей, а просто свести их к минимуму!

� чуть не забыла, к ежедневному пункту добавляется

5. Не ЖРАТЬ после 6ти!!!!

Я делаю по настроению. Планирую 1 раз в неделю. Для меня разгруз - легкий завтрак и весь день чай с молоком (молокочай по-здешнему) и немного фруктов, в общем чтобы вписаться в 500-550 КК. мой коридор стандартный 1200-1550. А разгрузочный день - 500 КК. Если чувствую, что не очень выдерживаю, то съедаю чуть больше, получается около 900-1000 КК - считаю это как день пониженной калорийности. За декабрь разгружалась 1 раз всего и 2 дня пониженной калорийности.

Привет �ра!

Мне вот интересно про разгрузы узнать? как часто ты их делаешь? и вообще...надо ли?

Привет!

РЇ РїСЂРё росте 169 СЃРј РіРѕРЅСЋ вес СЃ 87  РґРѕ 62 РєРі. Доходила РґРѕ 79,4, РЅРѕ после антиЗОЖного перерыва результат РЅР° сегодняшний день 80,8 РєРі! Собираюсь скинуть РґРѕ 75-76 Рє марту, РєРѕ РґРЅСЋ рождения сына.

� конечно обязательно ежедневные отчеты!

1. Соблюдение коридора!

2. Пресс 10

3. Приседания 20

4. Ужин овощи или фрукты

Пока мне хватит, если что буду добавлять))

Всем добрый вечер!

Меня Р·РѕРІСѓС‚ Евгения, спешу СЃ вами поделиться  СЃРІРѕРёРјРё целями Рё задачами. РњРѕР№ вес давно меня беспокоил, РќРћ РІСЃРµ дошло РґРѕ точки кипения (РЅСѓ РІС‹ наверное догадались, иначе тут меня Р±С‹ Рё РЅРµ было)

Проблема в том что мне всего 19, а комплексов по поводу внешнего вида, веса и т.д. накопилась уйма! � я тут собственно, чтобы доказать себе (именно себе!) что я могу, хочу, и буду худеть.

Кто со мной?

Жду ценных и важных советов.)

Мои параметры:

Вес: (весы сломались как 3 месяца назад, так что остается только гадать) примерно 73кг. � это просто ужасно, ведь прошлой зимой было 63...

Рост: 168 Я не высокая, ну и не низкая, это видемо единственное что меня устраивает!)

РћРў: 82

РћР“: 100

РћР‘: 101

ОЖ: 100 (вот это для меня очень критично!)

РћРќ: 56 (некоторые имеют такую талию, Р° Сѓ меня столько РЅРѕРіР°  )

РћР : 28

замеры буду делать каждую недельку!

Ну что? начало положено, вперед!