yinfret, Здорово что росли ногти, а волосы??? Вот мне бы этого эффекта хотелось.

Привет. вот я белки тоже творогом добираю. Надеюсь это не вредно)

+/-6 калорий?! Р’РѕС‚ это точность!  Снимаю шляпу! 

Я белки только за счет творога добираю. Мяса столько я съесть не смогу. У меня на завтрак - всегда 100 гр творога. � если в течение дня было мало белковой пищи, то добираю опять-таки творогом. Сегодня белков много, т.к. в целом за день съела 150 гр творога, мясного не готовила ничего. На обед, например, сделала омлет из 100 гр творога + 1 яйцо + зелень. Пожарила на тефлоновой сковороде без масла. Лучше, конечно, в духовке запечь. Но я ее заранее не включила и лень было ждать, пока она разогреется

За ссылочку на дневник спасибо, обязательно загляну )

РћР№, Наташ, РїРѕ жирам - РєРѕРіРґР° как...  Р�РЅРѕРіРґР° недобираю, РёРЅРѕРіРґР° перебор. РќРѕ обычно РІ районе 39-50 наедаю. Раньше, РєРѕРіРґР° только начала планировщиком пользоваться, никак РЅРµ могла РёС… усмирить - РІСЃРµ время переедала жиры Рё недоедала белки. РќРѕ теперь уже наловчилась )

Колораж пока повшать не буду. Вот в мае начну �нсанити Ассалум - повышу до 1700 кк. С июня планирую на бодирок переходить - не знаю даже, сколько надо кушать с ним.

Наташ, Сѓ тебя сейчас какой РєРѕСЂРёРґРѕСЂ? Бодирок каждый день или нет? Дневник ведешь? Если РґР°, СЏ Р±С‹ почитала 

Сегодня позанималась с ДЖ. майклс, но не 2, а 3 уровень. Как-то не понравилось - нагрузка больше на квадрицепс, чем на ягодицы + они там много кривлялись и хихикали.

РЎ едой сегодня РЅРѕСЂРј. 

Углеводов не так много, хоть и позволила себе немного макарошек с маслом и картошки жаренной. Съела хоть и немного, но все равно совесть мучает - ведь вполне могла и без них обойтись! Ну да ладно, уже ж съела.

А вообще дневник мотивирует, конечно. Надо будет фото залить и каждые 10-12 дней делать новые для сравнения и пущей мотивации ))

Сегодня Сѓ меня был РІ высшей степени странный завтрак )) Привычные РјРЅРµ хлебцы + творог + молокочай. Обычно СЏ добавляю Рє хлебцам СЃ творогом банан (получется как Р±С‹ бутерброд). РќРѕ вчера РјСѓР¶ РєСѓРїРёР» рулет СЃ маком, Р° СЏ обожаю мак РґРѕ трясучки )) Р’ общем, СЏ развернула рулет, срезала СЃ него начинку (Р° РѕРЅР° РЅРµ тонкая, около 6-7 РјРј), Рё слопала вместо банана. Р� страсть Рє маку удовлетворила,  Рё калорий РЅРµ перебрала (Р±РёСЃРєРІРёС‚-то РЅРµ ела.) Теперь подумываю купить готовую СЃСѓС…СѓСЋ маковую начинку. Буду РІ творог добавлять.

сегодня уложилась в коридор, но с трудом. Опять пирогов напекла своим домашним

Привет! Спасибо ) Для меня 60 СЃРј тоже слишком тонкая, РјРЅРµ такая РЅРµ пойдет. РњРЅРµ Р±С‹ 62-63, Р° СЏ СЃ 64 никак РЅРµ РјРѕРіСѓ сдвинуться  после СЂРѕРґРѕРІ.

Вчера по калориям и спорту было все ок, как и планировалось.

План на следующую неделю

ПН - тренировка для ягодиц от Дж. Майклс.

Р’Рў - Р»СЋР±Р°СЏ кардио-тренировка Р�нсанити + АЦБ массаж 3-5 РјРёРЅСѓС‚

СР - тренировка для спины �нсанити Ассалум

ЧТ-  тренировка для СЏРіРѕРґРёС† РѕС‚ Дж. Майклс, СѓСЂ. 2 + АЦБ массаж 3-5 РјРёРЅСѓС‚

РџРў-  РҐРёРї-С…РѕРї РђР±СЃ

СБ - растяжка 20-25 минут + АЦБ массаж 3-5 минут

ВС - отдых

Р’ общем, следующая неделя будет чуть полегче, С‚.Рє. убрала РѕРґРЅСѓ тренировку РЅР° ягодицы Рё бедра Рё заменила ее  растяжкой. Рђ то что-то РЅРµ хватает драйва, наверное устала.

Привет! Я очень рада за твою талию! Прям мой идеал. Хотя нет предела совершенству, но для меня 60 см слишком узенькая) Я такая тем летом была.

Размеры мало порадовали, кроме ОТ разве что

РћРў 64 (-0,5)

РћР‘ - 90 (0)

РћРќ - 51,5 (0)

Странно, но одно мое платье, купленное на размер меньше через интернет магазин, сидит в бедрах очень даже не плохо, нигде не тянет. А еще неделю назад оно морщинилось в бедрах. �ли я его растянула своими примерками, или неправильно измерилась в прошлый или в этот раз

Привет ) Стараюсь не распускаться, конечно ) Просто так иногда лениво скидывать эти несчастные 1-2 см/1-2 кг. Ведь вроде "и так неплохо". Но в этот раз сдаваться не буду, т.к. ведение дневника очень стимулирует.

Сегодня я молодец, и спорт был, и пищевой режим соблюден, и активности по дому много. Единственное, многовато для ужина углеводов - тут и чашечка какао, и банан, и небольшие котлетки из картошки. Но в целом я уложилась в коридор, поэтому думаю, что мои углеводы не так страшны. Тем более, что после того, как уложу дочку, засяду за книги по юриспруденции. Мозговая активность без углеводов невозможна )))

Привет! Не разочаровывайся! Просто соберись)

Какой-то ужасть, времени на на что не хватает... В планировщик едва успеваю заносить. Вчера пришлось заниматься в девять вечера.. Вчера не успела поужинать, после тренировки закинула 50 гр творога+пара можек мацони и спатки...

Наташа, спасибо за инфу! Буду потихоньку приглядываться к тренировкам

Таня, не, это не МФ, это я просто так, чтобы на радостях от увеличения калорийности лишнего не слопать )) Типа настроюсь и с понедельника на 100 кк буду больше есть полезной пищи. Ага, щаз! Печеньки все испортили

Макс кардио серкит отпрыгала просто на отлично. Ужасно не люблю эту тренировку и занимаюсь ею в день пищевых излишеств в качестве наказания. Но сегодня тренировка пролетела, и я не ожидала от себя такой прыти. Тем более, последний раз я ее делала 3 недели назад.

Привет, Белла! Хотела кстати Сѓ тебя РїСЂРѕ РёРјСЏ спросить. Рђ РѕРЅРѕ РІРѕРЅ какое красивое оказалось! 

Если хочешь заниматься бодироком, то делай так как тебе удобнее. Я в первые дни делала две тренировки. Они обе по 12 минут получились, так что если брать одну, то мне не хватает. Пол месяца я брала в день несколько любых тренировок. Сейчас беру только одну, но где времени затрачивается больше. До бодирока занималась тоже с Джиллиан, и последняя программа была булки (которой ты сейчас занимаешься). А тебе понравились результаты от �нсанити?

БэллаДонна, Р° ты питаешься типо, как РїРѕ РјРёРЅСѓСЃ фунт7 Каждую неделю прибавляя РїРѕ 100 ккал. РЇ щас тоже так делаю, правда РјРЅРµ обмен веществ разгонять надо, СЏ питалась РЅР° 900 ккал около недели, наверно уже проблемки начались. 

Стыд Рё РїРѕР·РѕСЂ, налопалась печенюшек. РћСЃРѕР±Р° РёР· РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° РЅРµ вышла - только РїРѕ жирам перебор. Р­С…, придется отрабатывать самой моей нелюбимой тренировкой Р�нсанити Макс кардио серкит. Р� ограничится творогом РЅР° ужин, 100 РіСЂ.  Р� РјРЅРѕРіРѕ-РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹.

На сегодня, с учетом творога на ужин

До конца недели питаюсь по верхней границе коридора, потом прибавлю 100 кк со след. недели.

�спекла сметанные печенюги, вкусные.... Но держусь ограничилась 2 штучками ) Пять секунд удовольствия не стоят тех калорий

yinfret пишет 04.04.2012 в 07:28 (ссылка):

Наташа, привет!

Я вовремя не представилась, меня зовут Белла. Сразу вопрос про бодирок задам ) Я недавно им заинтересовалась, видео смотрела, сайт русскоязычный нашла. Не пойму одного - тренировок очень много, и они не долгие. Там надо просто каждый день по одной новой тренировке делать? Нет системы занятий, понедельного графика и т.п.?

РЇ Р±РѕРґРёСЂРѕРє  РЅР° РёСЋРЅСЊ планирую, как закончу нынешние тренировки РїРѕ Дж. Майклс - Killer Buns and Thighs

БэллаДонна, Доброе утро!

Mikai, Привет! Я насчет бодирока раньше тоже так думала. Как можно считать самой, а не идти, прыгать, выполнять упражнения под счет треннера. Но когда я увидела их видео я влюбилась! Мне очень понравилась Лиса, потом Зузана. Сейчас я делаю её Zwods и мне очень нравится, говорят, что потеешь как после инсанити, но в гораздо более короткое время. Упражнения с ними идут на проработку мышц, судя по отзывам с ними вес не скинешь, а наоборот его удержешь и приобретешь рельеф. (Я на это надеюсь) � ещё гланый плюс, что эти тернировки не наскучат, т.к. их огромное количество!

Mikai пишет 03.04.2012 в 20:47 (ссылка):

Чесговоря, после Р�нсанити Р 90РҐ РЅРµ вставило как-то, довольно легким показалось. Отзанималась неделю Рё бросила.  Р� сам ведущий РјРЅРµ тоже РЅРµ очень, РЅРµ зажег.  Рђ СЃ Р�нсанити РІСЃРµ сложилось, С‚.Рє. тренировка нескучная - РїРѕРєР° отпрыгаешь, РЅРё Рѕ чем РґСЂСѓРіРѕРј думать РЅРµ можешь. Р� сам РЁРѕРЅ РўРё РјРЅРµ оооочень нравится. Смотрю РЅР° него, Рё понимаю, что если РѕРЅ скажет - Р±СѓРґСѓ еще час прыгать, как угорелая. РќРµ РјРѕРіСѓ ему отказать ))))

БэллаДонна, РјРЅРµ кажется, что если ты занимаешься каждый день, то Сѓ тебя высокий уровень активности, независимо РѕС‚ интенсивности. РўС‹ же занимаешься, Р° ещё Рё жить РЅР° что-то организму надо, так что РЅРµ Р±РѕР№СЃСЏ, Р° смело  РєСѓС€Р°Р№ полезную пищу)

А чего тебе Р90Х не понравилось?)

Ой, а вот и мои первые гостьи )) Добро пожаловать, девочки!

yinfret, я инсанити тоже летом начала. В июле прошлого года. Первые две недели отпрыгала норм, а потом грянула летняя жара. Как я ее пережила и не бросила тренировки - сама не знаю (кондиционера-то нет). Так что если без кондиционера, то на пик летних месяцев лучше не планируй. Очень тяжело, да и вредно.

По поводу коридора, эх... Я и сама сомневаюсь. На �нсанити я питалась на 1550 - 1770 кк, т.к. выставила в настройках планировщика спортивный образ жизни (спорт 6 раз в неделю). А сейчас нагрузки вроде не такие тяжелые. У меня три тренировки для ягодиц по Дж. Майклс, 1 инсанити ассалум (силовая для спины), хип-хоп (довольно легкое кардио) и одна кардио из �нсанити (по настроению выбираю любую тренировку).

Вроде бы и каждый день, но тренировки не такие тяжелые, как в �нсанити. Поэтому в настройках указала, что образ жизни активный (спорт около 4 раз в неделю). Сил вроде хватает на все, голода не испытываю. Но иногда проскакивает мысль, что все равно коридор низкий.

В общем, я вся в сомнениях, если честно. Просто не могу оценить свой нынешний уровень активности - высокий или средний?

yinfret пишет 03.04.2012 в 19:30 (ссылка):

Для меня бодирок , это что-то не то) Мне больше всё по видео нравится делать, а там надо самому всё считать) Ну а вообще это отличные тренировки) Результаты у тебя уже есть?) Я, кстати, не представилась. Меня зовут Таня)

Можно на ты) Я вот готовлюсь к лету с бодироком, а инсанити буду летом заниматься. Пока об этом никто не знает, даже я сама полностью не осознаю это)))

yinfret, я вас полностью поддерживаю. С инсанити должно быть не меньше 1500! А то и больше. А то организм может с нагрузками не справится.

Привет! Плохо что тебя пока никто тут не поддерживает, а я знаю как это важно!

Мне, кажется, что твой коридор очень маленький, если ты спортом ещё занимаешься (т.е. тренировками), хотя не знаю, я советы давать не умею. А как ты раньше с �нсанити питалась?

Сегодня я молодец

План на неделю

ПН - любая кардио-тренировка �нсанити

Р’Рў - тренировка для СЏРіРѕРґРёС† РѕС‚ Дж. Майклс, СѓСЂ. 2 

СР - тренировка для спины из �нсанити Ассалум

ЧТ- тренировка для ягодиц от Дж. Майклс, ур. 2

РџРў-  РҐРёРї-С…РѕРї РђР±СЃ

СБ - тренировка для ягодиц от Дж. Майклс.

ВС - отдых

Сегодня норм по калориям

Сегодня перебор по Кк ((( Сделала пирог с вареньем и не удержалась.... Завтра надо как-нить компенсировать, постораюсь на нижней границе удержаться

зато замеры порадовали

РћРў - 64,5 (-0,5)

РћР‘ - 90 (-1)

РћРќ - 51,5 (-0,5)

Вес - фиг его знает, не взвешивалась

от блин, всего 14:30, а я налопалась макарон с курой в сливочном соусе ((( Теперь мне только одна апельсинка осталась до конца дня, чтобы не выходить из зеленого коридора. Ну и зеленый чай ведрами. Попробую продержаться.

� нафиг я эти макароны в таком количестве съела?

Сегодня без нареканий

Сегодня все по плану

Дневник дисциплинирует. Весь день по плану - еда, вода и спорт, все чики-пуки

�так, за вчерашний день можно гордится:

Р’РѕРґС‹ - 2,5 Р».

РЎРїРѕСЂС‚ +

Сон 8 часов +

Начало положено ) Воды выпито с утра около литра. Люблю на завтрак творог, а после него у меня жуткий сушняк как минимум полдня. Так-что вода пьется на ура. Ну и в туалет бегается каждые полчаса

Всем привет )

Меня зовут Белла. Долго была на Дионе, читала дневники, отслеживала питание и т.п. � вот решила начать свой дневник. Надеюсь, поможет в достижении поставленной цели, а то никак себя в руки не возьму.

Мне 30 лет, есть дочка. Полной никогда не была, только после родов при росте 162 см мой максимальный вес был 70 кг. Но я довольно быстро и легко его скинула, т.к. мы с дочей на ГВ были 2,8 года и все калории просто перегорали. Сейчас вешу 52-53 кг, выгляжу неплохо. Но попа и верхняя часть ног мне совсем-совсем не нравится ((( Они не выглядят спортивно-подтянутыми + я все-таки груша и стоит расслабиться, все мигом идет туда. Талия тоже немного расстраивает. После родов она у меня держится на 65-64 см, один раз была 63, но это после болезни. Причем как бы я не худела, талия стоит на месте. Даже странно, т.к. боков нет, жирочка тоже не особо, кубики прорисовываюся. А сантиметр показывает все-время одну и туже цифру.

В фитнесе я не новичок, за плечами инсанити (несколько кругов), инсанити ассалум, Р90Х (не понравилось), и много Джиллиан Майклс (начинала с нее).

Надеюсь, что такая форма самоконтроля, как ведение публичного дневника, мне поможет. Все-таки каждый день придется отчитываться )

В общем, мои цели и исходные данные

РћРў  -  сейчас - 65 СЃРј, цель - 63 СЃРј (можно Рё меньше, РЅРѕ СЏ уже отчаялась)

РћР‘ -   сейчас - 91 СЃРј, цель - 87-88 СЃРј (РєРѕРіРґР°-то было, РЅРѕ РЅРµ удержала)

РћРќ -   сейчас 52 СЃРј, цель - 49 СЃРј (РіС‹, РЅРё разу РЅРµ было такого)

Вес - сейчас 52-53 РєРі, цель - РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ важна, С‚.Рє. РїСЂРё желаемых параметрах СЏ    согласна весить хоть центнер, РЅРѕ пусть будет 49 РєРі

Спорт - 6 раз в неделю. План на неделю (и на месяц)

РџРќ - РҐРёРї-С…РѕРї РђР±СЃ

ВТ - тренировка для спины из �нсанити Ассалум

СР - тренировка для ягодиц от Дж. Майклс.

ЧТ- Хип-хоп АВС

ПТ- тренировка для спины из �нсанити Ассалум

СБ - тренировка для ягодиц от Дж. Майклс.

ВС - отдых

Питание

- РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹

- 1220-1570 калорий (не маловато ли?)

- белково-углеводный перекус после силовых тренировок

Рђ РІРѕС‚ то, Рє чему СЏ стремлюсь  - Geri Halliwell РІ клипе It's Raining Men. Р’СЂРѕРґРµ худощавая, РЅРѕ РЅРµ изможденная, Р° спортивная.