Мотивация — Верный Путь Рє Стройной Фигуре!Накачанный пресс? РЈРїСЂСѓРіРёРµ ягодицы? Рельефный бицепс? РќРµ угадала. Есть, как РјРёРЅРёРјСѓРј, еще десять причин купить абонемент РІ спортклуб. 

1. Прибарахлиться. 
РќРµ начинай РїРѕС…РѕРґ РІ спортзал РІ чем попало. Конечно, старые мамины треники Рё растянутую футболку совсем РЅРµ жалко заливать трудовым потом. РќРѕ лучше, если ты будешь себе нравиться РІ спортивной одежде. Можно СЃ чистой совестью купить себе как РјРёРЅРёРјСѓРј три красивых комплекта. Так проще — РЅРµ нужно заморачиваться СЃРѕ стиркой каждый день, Р° стирать РІСЃРµ сразу только раз РІ неделю. 

2. Познакомиться СЃ мужчиной. 
Спортивный зал — это место концентрации представителей сильной половины человечества, ведущих здоровый образ жизни. Как правило, РѕРЅРё следят Р·Р° СЃРІРѕРёРј питанием, здоровьем Рё внешним РІРёРґРѕРј. Неплохие кандидатуры для знакомства? Р�, поверь, никто РёР· РЅРёС… РЅРµ откажется помочь тебе повесить блины РЅР° штангу или передвинуть скамейку — чем РЅРµ РїРѕРІРѕРґ завязать разговор? 

3. Завести новых приятельниц. 
Сначала РІС‹ будете просто здороваться, встречаясь РІ зале, через несколько дней поделитесь впечатлениями Рѕ том красавчике СЃРѕ штангой, Р° потом окажется, что Сѓ вас столько общих тем, что даже заниматься некогда! 

4. Похвастаться РЅР° работе Рё перед подругами — «РґР°, СЏ занимаюсь спортом!». 
Здоровый образ жизни сейчас РІ тренде, быть спортивной, подтянутой — РјРѕРґРЅРѕ. Почему Р±С‹ тебе РЅРµ заработать себе несколько дополнительных очков? 

5. Блеснуть спортивной подготовкой. 
Регулярные занятия РІ спортзале позволят тебе легко Рё РЅРµ запыхавшись взбежать РїРѕ лестнице РЅР° четвертый этаж или, обогнав соперницу, успеть занять последнее СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРµ место РІ маршрутном такси. 

6. Дисциплинировать себя. 
РќСѓ Р° как иначе? Прозанимавшись даже полгода без РїСЂРѕРїСѓСЃРєРѕРІ, ты убедишься, что слово «РЅР°РґРѕ» прочно заняло место РІ твоем сознании. Рђ СЃ таким РїРѕРґС…РѕРґРѕРј РјРЅРѕРіРёРµ проблемы решаются быстрее Рё легче. 

7. Похудеть. 
Рђ РІРѕС‚ это РЅРµ факт, РЅРµ обнадеживайся Р·СЂСЏ. Что такое худеть? Это расходовать больше калорий, чем получать СЃ пищей. Если РїРѕРґ предлогом того, что ты же теперь спортсменка Рё тебе можно, увеличишь СЃРІРѕРё порции сладкого или мучного, то, скорее всего, лишний вес РЅРµ уйдет. Рђ РІРѕС‚ если отрегулируешь потребление белков, жиров Рё углеводов, то вполне можно будет скинуть желаемые РєРі. 

8. Есть РЅР° ночь Рё РЅРµ толстеть. 
Можно, можно есть ночью Рё худеть. Если ты находишься РІ пределах своего РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° килокалорий (например, чтобы похудеть, тебе нужно употреблять РІ день 1300–400 ккал), то РїРѕ большому счету РЅРµ важно, РІ какой период суток ты употребляешь пищу. Рђ если РІ обед навернуть полторы тысячи калорий, Р° вечером самоотверженно лишить себя овощного салата или паровой курицы — РїСЂРѕ тонкую талию лучше забыть. 

9. Справляться СЃРѕ стрессом. 
Обеспечить себе физическую нагрузку — верный СЃРїРѕСЃРѕР± разгрузить РјРѕР·РіРё Рё дать выход эмоциям. 

10. Нравиться себе. 
Если убрать этот последний РїСѓРЅРєС‚, то зачем, спрашивается, РІСЃРµ предыдущие? Рђ ведь как Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ — восхищаться этой девушкой РІ зеркале напротив, такой красивой, подтянутой, дисциплинированной, общительной СЃ хорошим настроением РІ таком РјРѕРґРЅРѕРј спортивном костюме!

Последние три дня жор оболел, очень нервничаю. Отдала ребенка в садик , вожу на 2 часа, момент раставания очень нервный, Светка орет, прям из себя выходит. А я к сожелению прихожу и обжираюсь. Правда двадня подрят хожу на треньку , т.к. 2 часа надо гдето гулять , а потом за ребенком. Может и от этого жор. ???? Сегодня кк посчитала перебор, почти до 2000 наела. От этого и вес наверно стоит. Но это и положительный момент. Оченнь растроилась еслибы в верх полез. Завтра хочу РД на рисе. Но чето сомниваюсь. � за молокочай начиталась, но для меня както голодно.....Нужна поддержка. и моральный настрой.

Давно я к себе не заходила. Вес стоит. На треньку 2-3 раза хожу. Попробовала ТАБАТА, тяжело. Но наверно оно того стоит.

Вчера , в меню ужина произошли изминения. в итоге, кк - зеленіе, перебор по жирам ( капуста морская с морковкой -200 гр , надо біло же с кемто поделиться, а не просто налопаться, от ушей.)

Да и в треньку я не пошла, , дождь мне помешал.

Зато сегодня, с утра отпахала челых 1,5 часа. УМН�ЦА Я.

Меню составила. РІСЃ Рµ РІ пределах РЅРѕСЂРјС‹.  Буду придерживаться.

Вечером хочу салатик СЃ капусты пекинской  Рё яца сделать, Р° РІ место майонеза, творожок гомогенный РЅРµ жирный положить Рё сольку+ горчичку. Думаю, должно быть РІРєСѓСЃРЅРѕ + РєСѓСЂРѕРіСЂСѓРґРєР°.

Что-то я топчусь на месте, нужен волшебный пендель!!!!!!Питание какоето сумбурное, треньки забросила, абонемент пропадает. ( к сожален ию и оправдание нашла - заболел ребенок, а планировала в садик вести, в место этого пошли в больницу).

Мое меню:

Завтрак СЂР°РіСѓ РёР· картошки Рё ребрышек, 1 печенько, кофе СЃ СЃ/зам+ молоко = 339РєРє

Обед: суп с макаронами+ филе куриное=271кк

перекус творог - 140кк

ужин - салат из краснокочанной капусты+1 яйцо+ заправка из обежжир. творога+ специи, филе куриное

В течение дня вода ( выпит 800гр)+ чай б/с.

Пошла обедать.

В 2 часа пойду в треньку. (надо абонимент отрабатывать)

Сегодня отдала платье в ателье, чтоб перешили. В воскресенье забирать буду. Сегодня ЗОЖ!!!. 1200-1400 кк и нишагу в сторону!!!!. Пока все распланировала. Все ок.

РќР° обед Р±РѕСЂС‰ слопала Рё шашлык РёР· РєСѓСЂРѕРіСЂСѓРґРєРё . Сейчас чай еще Рё хлебец.  РќР° ужин рыба Рё салат + творог, немного.

Снова перехожу к ЗОЖ. Срывы, а точнее сознательное переедание замучали. То день рождения, то праздник. Почему это так не во время. Вчера и сегодня была в треньке.

РЇ Р·Р° Р—РћР– !!!! ВПЕРЕД!!!! До цели октября 0,5 РєРі. Догору осилит  Р�ДУЩР�Р™!!!!

26 - жорик конкретно зашел. даже очень стыдно перед самой СЃРѕР±РѕР№. Совесть мучала. Сегодня Буч 1-Р№ день. Меню составлено. Сейчас РїРѕР№РґСѓ готовить РЅР° целый день себе  + для семьи.

Сегодня по меню., вроде в зеленый коридор попала. Главное спорт вписать, хотябы упры и орбитрек

КД � жорик , надеюсь уйдут вместе. Да и ДиОн заработал, это тоже плюс, а то прям и не знала что делать.

сегодня жорик зашел. По кк перебор вышел. бжу - все зеленые. Завтра белковый день.угли по минимуму, а белок 3*60=180гр.

Сегодня угливодный день. С утра просто накинулась на овсянку . Как я за ней соскучилась....... Третий день первого цикла БУЧ. ЗАВТРА ЗОЖ. Меню составлено.

2-й день пробую буч. вес стоит. После позавчерашней треньке все болит. Ноги как не мои.В общем пипец

Настроение изменчивое, то плакать хочется то смеяться. Очень резкие перепады. Стала просто взрываться.

Вес стал. Косячу 2 дня. Наверно перед кд. Жор какойто непомерный. даже решила про траву почитать для уменьшения аппетита. Хочу Буч попробовать.

Занятия в треньке не прошли даром. Вес медленно но уверено пополз в заветной целе в 68 кг.

Месяц занятий с тренером подходит к концу.

Промежуточный замер :

ЗАМЕРЫ      04.09        25.09       05.10

Замер талии76СЃРј         74             72

Замер бедер107СЃРј        105СЃРј     104

Замер шеи34 СЃРј    34                        ---

Замер СЂСѓРє32СЃРј     32-33                ---

Замер икроножной мышцы44СЃРј   44

Замер РіСЂСѓРґРё92СЃРј    92

Замер живота96СЃРј  94       92

замер верхней части РЅРѕРіРё: 66 СЃРј   65

Замер объема РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ84СЃРј   84

Вес-72    70 РєРі    69 РєРі

Вчера делала рд на курице и сельдерее. Опытным путем получила новую закуску из филе с сельдереем, вкусненько, можно ка бутерброд к чаю с хлебом или хлебцами.

Сегодня у меня ПП.

РД сегодня не получился. Питаюсь обычно, с соблюдением кк и бжу.

МО� ЦЕЛ� НА ОКТЯБРЬ:

Текущий Вес 69,8кг

Цель на октябрь 68 кг

Привычка - 15 мин. спорта в день

Вчера разговаривала стренером по поводу вес стоит, а объемы уходят. Сказал, что это нормально. А меня это почемуто сильно не рабует, хочется чтоб и объемы и вес уходили. Ан нет. За неделю интенсивной тренеровки минс 2 см в бедрах - это СУПЕР!!!

�дем дальше.

Сегодня наверно зажорный денек будет ( корпоратив на работе), а завтра запланирую РД.

ЗАМЕРЫ      04.09        25.09

Замер талии76СЃРј         74

Замер бедер107СЃРј        105СЃРј

Замер шеи34 СЃРј    34

Замер СЂСѓРє32СЃРј     32-33

Замер икроножной мышцы44СЃРј   44

Замер РіСЂСѓРґРё92СЃРј    92

Замер живота96СЃРј  94

замер верхней части РЅРѕРіРё: 66 СЃРј   65

Замер объема РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ84СЃРј   84

Вес-72    70 РєРі

Цель РЅР° мес  СЏС† - вес 68 РєРі

Привычка - орбитрек каждый день 15 мин.

Почему то активизировалось чувство голода Рё зубная боль.    ............РќР° завтра наверно запланирую РїРѕС…РѕРґ Рє стоматологу. вторую ночь практически РЅРµ сплю. Вчерашнюю треньку відержала РЅР° 5 СЃ плюсом. Только почемуто активизировался жор. Постоянно хочется есть.  РќРѕ РїРѕРєР° РІСЃРµ распланировала. Буду пробовать придерживаться графика.

После тренировки почувствовались мышцы. Привет крепатура!!!!!

сегодня на пп. хочу попасть в коридор 1200-1300кк.

Вчера все выдержала, дома бегала на отбитреке 25 мин. .

Сегодня ем РІСЃСЏРєСѓСЋ всячену ( день рождения Сѓ сотрудницы), несмотря РЅР° интенсивную первую тренировку.  Пошла РґРѕРјРѕР№.

Выходные выдержаны с честью. Зажор не нападал, а вот физ . активности прибавилось. Как раньше писала, с подружкой купили 12 занятий в треньке. Я с завтра с тренером начинаю заниматься. Проблемные места ему я уже сказала, да в принципе он их и сам видел. (руки + ноги + немного животик ( низ)). Два дня ( субботу и воскресенье) занимались сами: дорожка, орбитрек, велик + силовые на ножки, мышцы снова почувствовали.

Но не взирая на хорошее ,дома обстановка накаляется. Муж, аж зубами скрепит., да и ребенка я практически целую неделю не вижу. Чувство неполноценности какоето так и одолевает.

 Р’чера, была приятно удевлена, ребенок был весь день СЃРѕ свекровью, СЏ РІ 3 часа забрала, РєСЂРѕС…Р° была очень давольна. Мама РјРѕСЏ небольшой отдых получила. Так РѕРЅР° целыми РґРЅСЏРјРё СЃ малявкой СЃРёРґРёС‚ ( РЅСѓ еще Рё РјСѓР¶, Рє сожелению РѕРЅ РїРѕРєР° без работы).

Сегодня у меня Разгруз. Вчера купила шампиньоны, потушила картошку с капустоой ( б/масла в мултеварке)+ сельдерей+ 3 шт. сливы ( в качестве десерта)+ зеленый горошек+ огурец и помидор.

ВОТ КАКАЯ Я МОЛОДЕЦ!!!!!

сегодня Сѓ меня тоже отвес, чему СЏ очень рада. -500, РіСЂ. сегодня курица , бульон, немного сухофруктов+ зерновые хлебцы. Р±СѓРґСѓ держаться. РћРћРћ ЧЕНЬ ХОЧЕТСЯ удержаться.  Завтра СЃ РїРѕРґСЂСѓРіРѕР№ идем РІ треньку. будем худеть вместе. РЇ сейчас нашла себе активного единомышленника, Р° то РІ похудельном процессе меня только мама поддерживала, РјСѓР¶ РІ принципе тоже РЅРѕ РёРј РІСЃРµ РјРѕРё процедуры воспринимались РІ штыки.  Рђ сейчас Сѓ меня активная Рё колосальная поддержка!!!!!  РЎРџРђРЎР�БО ЕЙ Р—Рђ Р­РўРћ!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Сегодня отвес 500-600 гр. �ду дальше!!!.

Сегодня у меня куриное меню и овощи. Стараюсь удержаться в зеленом коридоре. В качестве сладостей мед.

Хочу попробовать конфеты из сухофруктов сделать. Говорят полезно и вкусно.

сегодня 3-тий день СЂРёСЃР°. РїРѕРєР° СЃРІРµ РѕРє.  РЅР° завтра уже курицу прикупила.