А я на 44. � сейчас 80.5. � что? Что с питанием делать планируешь?

я похудел на 25 кг

я худею

Можешь тут спросить... Только, скорее всего, тебе скажут тоже самое...

mixail007

А может, тебе еще и приготовить все то, что мы распишем?

Ну до чего мужчины пошли несамостоятельные. Тебе же рассказали три раза, что надо делать.

Хочешь, еще раз расскажу?

Шаг 1. Записывай то, что ты ешь обычно. Не надо перестраивать питание, надо просто записать твое обычное питание.

Шаг 2. Прошла неделя. Анализируем питание.

Шаг 3. Меняем одно-два блюда/продукта, или пересматриваем время приемов пищи, или еще что-то.

Ты должен сделать первый шаг. �наче не получится. Дом, понимаешь ли, строят с фундамента, а операционную систему без компа не установишь.

Я согласн с девочками,нужно начинать с анализа-что ешь обычно...Но так настойчиво просишь.Полистай вот этот дневник-там много менюшек.Подстраивай под себя.

Понимаешь, ты(кстати, не против, что на "Ты"?) должен сам разобраться, иначе тебе всегда нужна будет помощь...

Мы можем немного помочь. Например, в выборе более полезных продуктов, дабавить 200-300 ккал, но полностю составить, к сожалению, нет.

Меню на 1500 калорий: план питания

хочу чтобы мне написали меню на неделю ,девочки помогите,у самого не получаеться,приму любые продукты

Ну и куда пропал наш мужчина...(

Если это обычное питание, на котором получилось 100 кг веса, то бегом к эндокринологу.

Если это попытка сделать себе "нормальный" рацион, то в печку такую попытку. Тебе нужен анализ твоего обычного питания за неделю минимум.

Да, записывать нужно все, вплоть до маленькой печеньки, конфетки, сахара в чае и кофе и т.п.

Какие вредные продукты употребляешь в обычной жизни(почти каждый день)?

Даже я больше ем)))

Советую добавить перекусы:орехи, сухофрукты. Можно сыр. Больше фруктов, овощей свежих.К супу - сметану, да и вообще молочки побольше))) Кефир в последний перекус за 3 часа до сна.Ну как-то так))

завтрак Рецепт: Каша молочная рисовая, 200

 Р‘ананы овощной, необработанные, 100.0

 РЎРѕРє Томатный, 100.0×грамм  

 РЇР№С†Рѕ отварное, 150.0×грамм  

 С…лебцы ,,щедрые,,, 30.



обед Рецепт: Борщ из курицы


ужин Рецепт: Тушёная капуста с курицей, 300.0


 РЎРѕРє томатный. 



Всего: 1375 158 53 67
Твой план на день: 2110 - 2460 237 - 400 47 - 96 75 - 215

Какой коридор по калоражу выдал вам ДиОн? Сколько белков, жиров и углеводов?

mixail007, можешь нам свой планировщик копировать?

Пардон, зайдя впервые, я увидела в первом сообщении только смайлик.

Михаил, вполне понятно ваше желание сразу и предельно чётко сформулировать системный подход к питанию. но, поверьте, этот способ неэффективен. Сначала проанализируйте своё теперешнее меню, чтобы понять, что в нём неверно. Только после этого можно что-то корректировать. Никто и ничего не пытается от вас утаить - ни волшбеной формулы ни сверэффективного меню. Вам ДЕЙСТВ�ТЕЛЬНО надо создат его лично для себя с учётом общих рекомендаций. Например : завтрак включает что-то жиросодержащее для запуска липидного обмена; сократите до возможного минимума приём продуктов, содержащих быстрые углеводы; употреляйте углеводы до 16.00, а ужин делайте белковым; ужинайте не ранее чем за три часа до сна.

я на день расписал себе в планировщике всёравно мало всё чёрное,что есть то?

Большая_Косатка, в начале написаны)))

"Мой вес 111 кг, мой рост 183 ,хочу сбросить до 80 кг"

напишите мне пожайлуста меню на день

А исходные параметры в студию можно?

Хороший темп)))

за погодика 10 кг хотелось бы

Позволено ли будет полюбопытствовать РЅР° предмет обдумывания - сколько РєРі РїСЂРё каком росте Рё Р·Р° какой период времени намечает сбросить наш новый коллега? 

Ух ты))) У нас новый мальчик)))

Согласна со всеми - просто питайся, следи за весом и анализируй)))

mixail007 пишет 05.01.2012 в 13:48 (ссылка):

черное-это РїРѕРєР°. Р’РѕС‚ Рє вечеру посмотри что будет. Р’ идеале должно РІСЃРµ быть зеленым. 

У меня в планировщике всё чёрное

Михаил, если РЅРµ ошибаюсь? 

Поддерживаю Локи. Начни со статистического анализа своего обычного меню. Тогда станет ясно, что надо скорректировать. Тело не любит резких перемен. Статистика - анализ - коррективы - статистика - анализ - коррективы....

� общайся чаще, здесь представлены не только дамы)

Привет,мужчина!)

Чтобы помочь советом. сообщи хотя бы свой возраст,вес,рос и цели,которые преследуешь,находясь тут....

А с меню...да просто записывай в планирощик для начала все,что ешь..с самого утра..там покажет,уже когда достаточно...когда приблизишься к верхней границы нормы. Так и будешь корректировать питание...А конкретного меню нет,тут у каждого свое.

Привет! Начни с начала, не старайся прыгнуть вперед.

А начало - это понимание того, что ты ешь.

Купи весы, вооружись планировщиком и вперед - записывай все, что ты обычно ешь.

Через недельку окинешь все это критическим взглядом, и, если тебе еще будет нужна помощь, мы с удовольствием поможем - подскажем, что убрать, что на что заменить, чтобы и привычно было, и вкусно, и менее вредно и калорийно.

А так, с бухты-барахты, не надо. Не получится поменять все питание разом, непривычно будет, голодно, невкусно, через пару дней махнешь рукой на все это и бросишь.

Мой вес 111 кг, мой рост 183 ,хочу сбросить до 80 кг