Что-то так есть захотелось, налила кипятка полстаканчика, сижу "ем")))))).
Написала примерный список своих завтраков/обедов/ужинов. Хочется, чтобы и полезно было и вкусно, и с готовкой не сильно заморачиваться.
Вот что получилось:
Завтрак:
1. Хлопья "фитнесс" с молоком
2. Каша на воде (люблю те, что варятся за пять минут - "5 злаков", " овсянка с отрубями" и т.п.)
3. Омлет с зеленью/стручковой фасолью/помидором
4. Хлебцы с творожным сыром (альметте и др.)
5. Горячий бутерброд ( зерновой или отрубной хлеб с сыром и помидором)
+ фрукт (банан/апельсин/яблоко/киви/мандарины)
+ чай или кофе без сахара.
Перекус (через 1,5-2 часа после завтрака):
Чай или кофе без сахара + зефир или мармелад или несколько долек шоколада (не больше 150 ккал)
Обед:
1. Суп (гречневый, борщ, суп-лапша, рассольник, с клецками).
Каждый день варю ребнку свежий на курином бульоне и мне было бы удобно обедать вместе с ним. Тем более, по-моему, супы не очень калорийны. Только надо найти информацию как же посчитать эту калорийность.
+ курица отварная или запеченная в рукаве
+ салат из свежих овощей или овощи, приготовленные на пару.
2. Рис, гречка или макароны
+ курица отварная или запеченная в рукаве
+ салат из свежих овощей или овощи, приготовленные на пару.
Перекус:
Питьевой йогурт или кефир + хлебцы
Ужин:
1. Творог + кефир или питьевой йогурт
чередовать с:
2. Рыбой, приготовленной на пару + овощи, тушеные или приготовленные на пару.
____________________________________________________________
Буду придерживаться этого плана - посмотрим, что покажет планировщик.
И сантиметр)))))
Елена.31 год. Мама 3-летнего мальчика))))
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=39477
удачи и хороших результатов!можно совет?:)если добавишь физические упражнения результат будет лучше и достигнется быстрее:)
), поэтому пока буду следить за ОГ,ОТ и ОБ.
