Удивительный факт: слово «РЅР°РіРіРµС‚СЃС‹» означает «Р·РѕР»РѕС‚ые самородки». Р�Р·-Р·Р° схожести формы. Попробуйте приготовить золотые самородки сначала СЃ курицей, Р° потом Рё СЃ рыбой 

Наггетсы. Этап Атака
#атака@retsepti.dukan

�нгредиенты:
Куриная грудка 1шт
Овсяные отруби 1,5 ст.л.
Чеснок 1 или 2 зубчика
Соль, перец по вкусу

Раздавите чеснок, смешайте его с отрубями, солью и перцем. Нарежьте грудку на небольшие кусочки. Обваляйте мясо в отрубях.
Сбрызните сковороду оливковым маслом, обжаривайте в течение 20 минут (приблизительно). Так же можно поставить в духовку, главное, не забывайте переворацивать, чтобы были хрустящие.

Курица в томатно-лимонном соусе
Пищевая ценность: белка 95,1 гр., жира 7,8 гр., углеводов 6,1 гр.
Энергетическая ценность: 473,6 ккал
На 100 грамм: белка 18,7 гр., жира 1,5 гр., углеводов 1,2 гр., 92,9 ккал

�нгредиенты:
1) Куриная грудка 400 гр.,белка 94,4 гр., жира 7,6 гр., углеводов 1,6 гр., 452 ккал
2) Томат 100 гр.,белка 0,6 гр., жира 0,2 гр., углеводов 4,2 гр., 20 ккал
3) Лимонный сок 10 мл.,белка 0,09 гр., жира 0,01 гр., углеводов 0,3 гр., 1,6 ккал
4) Р’РѕРґР° 100 РјР».
5) Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Нарезать куриное филе кусочками. Разогреть сковороду, обжарить курицу в течение 5 минут, помешивая. В блендере перемешать томат, лимонный сок и воду. Получившийся соус влить в сковороду с курицей. Посолить, поперчить по вкусу. Тушить 5 минут.

Приятного аппетита!

Курица на овощах
Пищевая ценность: белка 105,6 гр., жира 51,8 гр., углеводов 58,6 гр.
Энергетическая ценность: 1080,8 ккал
На 100 грамм: белка 7,7 гр., жира 3,8 гр., углеводов 4,3 гр., 79,5 ккал

�нгредиенты:
1) Куриные окорочка 500 гр.,белка 84 гр., жира 51 гр.,790 ккал
2) Капуста белокочанная 300 гр.,белка 5,4 гр., жира 0,3 гр., углеводов 20,4 гр., 81 ккал
3) Лук репчатый 100 гр.,белка 1,4 гр., углеводов 10,4 гр., 41 ккал
4) Морковь 200 гр.,белка 2,6 гр., жира 0,2 гр., углеводов 13,8 гр., 64 ккал
5) Томат 100 гр.,белка 0,6 гр., жира 0,2 гр., углеводов 4,2 гр., 20 ккал
6) Болгарский перец сладкий 50 гр.,белка 0,7 гр., углеводов 2,9 гр., 13,5 ккал
7) Чеснок 10 гр.,белка 0,7 гр., жира 0,05 гр., углеводов 3 гр., 14,3 ккал
8) Йогурт 0% 100 мл.,белка 10,3 гр., углеводов 4 гр., 57 ккал
9) Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Куриные окорочка посолить, поперчить РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ, смазать йогуртом Рё оставить РЅР° 1 час РІ холодильнике. Капусту мелко нашинковать. Лук нарезать полукольцами. РњРѕСЂРєРѕРІСЊ нарезать кружками. Перец нарезать длинной соломкой. Томат нарезать кружками. Р’ форму для выпечки выложить овощи слоями: лук, РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, капуста, чеснок, перец, томат. Сверху выложить курицу. Запечь РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ РїСЂРё 180°C около часа. 

Приятного аппетита!

Куриная грудка под йогуртовым соусом с сыром

Р‘-15.81
Р–-6.95
РЈ-2.72
Ккал-137.21

Нам понадобится:
2 куриные грудки (мясо можно заменить).
300 г йогурта или нежирной сметаны
3-4 зубчика чеснока
150 г сыра
соль
перец
приправы по вкусу

Йогурт или сметану посолить, поперчить, добавить выдавленный через чеснокодавку чеснок, перемешать.
Куриные грудки выложить в форму для запекания, смазать сметаной с чесноком.
Сыр натереть на мелкой терке.
Грудки посыпать сыром, поставить в духовку.
Запекать при температуре 180 градусов в течение 45-50 минут.