Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Нет предела совершенству

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Система питания «Три кулака»

В данной статье мы поговорим об универсальной системе питания, которая способна помочь нам снизить вес либо же, наоборот, набрать недостающие килограммы и поддерживать полученный результат. В основе диеты заложено простое правило: за один раз можно скушать объем пищи в три ваших кулака.

Данная диета была изобретена киевским врачом-психотерапевтом и нутрициологом Олегом Терном. Он решил изобрести систему питания, которая не требовала бы утомительных подсчетов калорий, баллов, килограммов и тому подобных утомительных вещей. Причем ему хотелось, чтобы диета была эффективна как для тех, кто хочет похудеть, так и для желающих набрать вес.

Создатель такой системы питания предлагает три варианта рациона: для похудения, увеличения массы тела и сохранения веса. В каждом из них чередуются дни четырех типов: поддерживающий, разгрузочный, низкокалорийный и день набора веса. Ежедневно вы кушаете белки, овощи, салаты, сложные углеводы, фрукты и ягоды. Как уже говорилось, порция еды должна равняться вашему кулаку, а за прием пищи можно съесть объем еды в три кулака. Понемногу можно кушать орешки, семечки, картофель, растительное масло, сухофрукты. В один из дней можно съесть что-то очень калорийное, например, мороженое, тортик. Но есть и день, когда вы максимально ограничены в рационе. Если диета кажется вам сложной, то на самом деле все просто.


Если вашей целью является снижение веса, то для вас первый день будет максимально разгрузочным, второй – четвертый день – низкокалорийными, пятый и шестой дни – поддерживающими, а на седьмой день – можно скушать что-то высококалорийное в один из приемов пищи.

Для поддержания веса: первый день будет низкокалорийным, второй – пятый и седьмой поддерживающими, а шестой включать высококалорийное блюдо.

Для набора массы тела: первый день будет высококалорийный, второй – шестой направлены на набор веса, а седьмой поддерживающий.

При приготовлении пищи мясо можно тушить, запекать, отваривать, но лучше кушать его не более пары раз в неделю. Белок получайте из рыбы и морепродуктов, творога яиц. Салаты заправляйте чайной ложечкой нежирного натурального йогурта, оливковым или подсолнечным маслом либо уксусом. Творожок и нежирные салатики можно кушать отдельно или с фруктами и медом. Раз в неделю побалуйте себя чем-то вкусненьким, сладким или мучным, можно выпить бокальчик вина или пива.

Белковая пища станет строительным материалом и позаботится о силе мышц. Сложные углеводы и полезные жиры дадут организму микроэлементы и энергию. Дробное питание заставит обмен веществ активизироваться. Подобное питание нормализует уровень глюкозы и работу ЖКТ, нормализует аппетит и сократит избыток жировой ткани. В случае если вы занимаетесь спортивными тренировками, это поспособствует росту мышечной массы.

Рекомендуется не употреблять в пищу: жареное мясо, котлеты и рыбку в кляре, жирные сметану, соусы, соль и продукты с высоким содержанием соли, сахар, сладости, газированные напитки, соки, алкогольные напитки, сладкий чай.

Побольше кушайте: яйца, кальмары, филе курицы, разные нежирные виды рыбы, брынзу, творожок, печень курицы, капусту, горошек, морковь, свеклу, кукурузу, огурчики, сельдерей, лук, цукини, каши и зерновые хлебцы, яблоки, груши, воду, несладкий чай, апельсины.

Приемы пищи должны проходить пять раз в день. Три основных приема и два дополнительных.

Системы питания «Три кулака» можно придерживаться всю жизнь, меняя варианты в зависимости от вашей цели. В среднем за месяц вы потеряете от двух до шести килограммов, а наберете 1 кг. При регулярных занятиях спортом эффект будет сильнее.

Плюс данной системы питания в том, что все блюда в принципе сытные, предусмотрена версия для вегетарианцев, несложно для кошелька, удобно даже в ресторане, есть послабления в режиме, чтобы вы не сорвались.

Минусами является то, что гурманы могут не оценить нехитрые блюда. Кроме того, автор рекомендует включать сахарозаменители и протеиновые порошки, что не все эксперты считают полезным для здоровья. Тем не менее, в целом диета достаточно здоровая и сбалансированная.

Все продукты питания необходимо разделить на четыре основные группы: фрукты, овощи (салаты), белковые продукты и сложные углеводы – следующее правило. Чередование продуктов из разных групп обеспечит ваш организм всеми необходимыми веществами и микроэлементами и, кроме корректировки веса, окажет хороший оздоровительный эффект. Что такое фрукты и овощи пояснять не надо, вместо натуральных овощей можно делать различные овощные салаты в любом сочетании, заправлять салаты лучше растительным маслом, но допускается 1 – 2 раза в неделю и сметана или майонез. Белковые продукты – это мясо (лучше отварное или запеченное, допускается и жареное), рыба и морепродукты, молоко и самые разнообразные молочные продукты. Сложные углеводы – это бобовые (фасоль, чечевица), макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, хлеб грубого помола и каши: овсяная, гречневая, перловая.

В зависимости от поставленной цели придерживайтесь одного из режимов, предлагаемых диетой три кулака: разгрузочный, низкокалорийный, поддерживающий и набор веса. Рекомендации по составу меню приведены ниже в таблице:


Источник: Моложе.ру – журнал о женской красоте и здоровье

>
55 (660x135, 40Kb)
Сейчас - 86 кг
К 24.05.2012 - 65 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Сбалансированная диета без мяса
Диета рассчитана на людей со сравнительно большим начальным весом (он должен быть по крайней мере на 10-15 кг больше желаемого веса). Длительность – 18 дней. С 10-го по 18-ый день питаться нужно так же, как и с 1-го по 9-ый (при желании можно внести незначительные изменения). Каждый день следует выпивать не менее 1,5 л жидкости (включая чай и кофе). Регулярные физические нагрузки ускорят процесс похудения.

1-ый день
Утром натощак: стакан тёплой воды
Завтрак: 150-200 г обезжиренного творога (можно добавить ч. ложку мёда) + чай или кофе (лучше, естественно, чай)
Второй завтрак: любой фрукт (кроме бананов) среднего размера
Обед: 50 г (в сухом виде) гречки + салат из свежих овощей (капуста, огурец, листья салата и т. д.), заправленный небольшим кол-вом оливкового масла (не больше ст. ложки) + чай (факультативно)
Ужин: салат из моркови, заправленный лимонным соком и небольшим кол-вом сметаны
Перед сном (если захочется есть, конечно): стакан 1% кефира (именно стакан, а не графин и не ведро)

2-ой день
Утром натощак: стакан тёплой воды
Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца (можно добавить немного сметаны) + чай или кофе (и снова предпочтительнее чай)
Второй завтрак: 4-6 шт. кураги или чернослива
Обед: 50 г (в сухом виде) риса + 150-200 г. салата из морской капусты (без каких-либо добавок, с растит. маслом) + чай (при желании)
Ужин: салат из помидоров и сладкого болгарского перца, заправленный лимонным соком и оливковым маслом
Перед сном (можно): небольшое зелёное яблоко или стакан 1% кефира

3-ий день
Утром натощак: стакан тёплой воды
Завтрак: 40-50 г. адыгейского сыра + чай или кофе (думаю, вы помните, на чём лучше остановить свой выбор)
Второй завтрак: любой фрукт (кроме бананов) среднего размера
Обед: 50 г. (в сухом виде) ячневой крупы (способствует сжиганию жира, между прочим) + сырая или отварная морковь, натёртая на тёрке и приправленная лимонным соком + чай
Ужин: салат из свежих зелёных овощей с оливковым маслом
Перед сном: стакан 1% кефира

4-ый день
Утром натощак: стакан тёплой воды
Завтрак: 50 г. овсянки, сваренной на воде или просто залитой кипятком (можно добавить ч. ложку мёда) + чай или кофе
Второй завтрак: 80-100 г. обезжиренного творога
Обед: 100-150 г. отварной рыбы (кроме жирных сортов) + 250-300 г. (в зависимости от кол-ва рыбы) отварных овощей (цветная капуста, брокколи, морковь и т. д.) + чай
Ужин: 300-400 г. любых фруктов (кроме бананов и винограда, как вы, наверно, уже догадались).
Перед сном (если вдруг проснётся зверский аппетит): стакан 1% кефира (уже порядком поднадоевшего)

5-ый день
Утром натощак: стакан тёплой воды (которая уже не кажется такой противной)
Завтрак: 40-50 г. гречки (мёда, извините, сегодня не будет, но щепотку соли добавить можно) + чай или кофе (от которого пора бы уже отказаться)
Второй завтрак: натуральный йогурт (т. е без добавок)
Обед: 100 г. рыбы жирных сортов (предпочтительнее скумбрия) + 300 г. отварных овощей + чай
Ужин: салат из 300-400г. любых фруктов (кроме вышеупомянутых), заправленный лимонным соком или нежирной (10%) сметаной или натуральным йогуртом (но лучше всё же фрукты ни с чем не смешивать)

Перед сном: стакан (уже полюбившегося вам) 1% кефира

6-ой день
Утром натощак: стакан тёплой воды
Завтрак: 40-50 г. риса с 1-2 шт. кураги + чай или кофе
Второй завтрак: 30-40 г. адыгейского сыра
Обед: 100-150 г. рыбы (нежирной) + 250-300 г. отварных овощей (кроме моркови) + чай
Ужин: 300-400 г. яблок (несладких) или апельсинов
Перед сном: (да, да!) стакан 1% кефира

7-ой день
Утром натощак: стакан тёплой воды
Завтрак: 300-400 г. фруктов (виноград и бананы не воспрещаются, но лучше от них отказаться) + чай (кофе пить не стоит, т. к. в сочетании с фруктами, особенно яблоками, может привести к неприятным последствиям)
Второй завтрак: 100 г. проросшей пшеницы
Обед: густой овощной супчик (теоретически количество не ограничено, но старайтесь всё-таки соблюдать меру) + кусочек чёрного хлеба (не больше 40 г.)
Ужин: 180-200 г. обезжиренного творога (можно добавить немного нежирной сметаны)
Перед сном: стакан 1% кефира (можно обойтись и без него)

8-ой день
Утром натощак: стакан тёплой воды (выпитый на автомате)
Завтрак: 2 небольших груши (спелых и сладких – только такие принесут пользу) + чай
Второй завтрак: 30-40 г. ржаного хлеба (можно погрызть огурчик)
Обед: овощной супчик + 100 г. отварного картофеля (вариант: добавить его в суп) + чай
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца (если хотите – со сметаной)
Перед сном: кефир (без уточнений)

9-ый день
Утром натощак: стакан тёплой воды
Завтрак: салат из 300-400г. любых фруктов, заправленный лимонным соком + чай
Второй завтрак: 30-40 г. пшеничных (или кукурузных) хлопьев (неглазированных)
Обед: овощной суп с добавлением небольшого кол-ва риса (или с куском хлеба, как на 7 день)
Ужин: 180-200 г. творога
Перед сном (в принципе, вы уже не должны испытывать голод, но всё же): кефир

С 10-го по 18-ый - так же, как с 1-го по 9-ый.

Сейчас - 86 кг
К 24.05.2012 - 65 кг
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика