Яна, привет! Как дела?

эй!!!!!ку-ку! где пропала!????????????

))))))))) давай отчетик за сегодня посмотрим - что ты там наела)))) похудается - а точнее постройнеется - главное идти к цели и не сворачивать к холодильнику!

http://fatalenergy.com.ru/calculators/ves_no_sp.php

сайт для расчета идеального веса

Вот нашла табличку хорошую. У меня вот ожиренеие в легкой степени.

May_, я честно говоря не знаю, посмотри в гугле там точно должно быть. если найдешь сюда статейку кинь.

Девочки, может кто знает? Отжимания делаются по разному. Я знаю такие виды: руки на ширине плеч и локти при опускании идут в стороны, руки шире плеч и локти тоже идут с стороны, руки на ширине плеч и локти идут вдол тела. Какие отжимания какие группы мышц нагружают? Как правильно делать отжимания? А какие нет?

ого!!!! суперррр! а я еще не решаюсь к весам подойти - хочу взлететь на них как на трон - а не как на эшафот)))

но думаю к концу моего 10 дневного плана - они меня порадуют)))

а я отжимаюсь еле-еле - руки мое не самое сильное место)))

May_, сомневаюсь что я сразу так смогу, может через некоторое время. а результатов я сама жду

оторва69, ты так смжешь отжиматься? РћРіРѕ! 

Жду не дождусь, когда же ты взвесишься! Результаты в студию!!!

милусик, приветик!!! ну по старым весам кгэшку точно скинула

доброе утро !!! спасибки за сайт сегодня заскочу посмотрю)) какие результаты после выходных???

а у нас на улице морррроз - мои лапки примерзли к перчаткам ))) брррррр)))

http://mywaypro.com.ua/

отличный сайт для тех кто хочет подкачать СЃРІРѕРµ тело...       --->  

Упражнения для мышц пресса

Упражнения для пресса очень эффективны. Начните СЃ РґРІСѓС… упражнений, каждое выполняйте РїРѕ три – четыре РїРѕРґС…РѕРґР°, через РґРІРµ недели добавьте еще РѕРґРЅРѕ – РґРІР° упражнения, еще через РґРІРµ недели увеличивайте количество РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ РґРѕ четырех – пяти. Через РґРІР° – три месяца рельефный пресс вам гарантирован. Для новичков - рекомендуемое число повторений РІ каждом упражнении – это РѕРґРёРЅ РїРѕРґС…РѕРґ. 

Частичный подъем РєРѕСЂРїСѓСЃР° (упражнение для верхнего отдела пресса). Можно выполнять СЃ отягощением или без него, это зависит РѕС‚ вашей тренированности. Ложитесь РЅР° РїРѕР», носками РЅРѕРі постарайтесь зацепиться Р·Р° что-то неподвижное, РЅРѕРіРё должны быть закреплены. Р СѓРєРё Р·Р° голову, если работаете СЃ отягощением, возьмите блин РѕС‚ штанги. Округлите СЃРїРёРЅСѓ Рё чуть приподнимите РѕС‚ пола плечи, поясницу Рё таз отрывать РѕС‚ пола РЅРµ нужно. Задержитесь РЅР° несколько секунд, медленно опуститесь РЅР° РїРѕР». Выдох делается РїСЂРё подъеме. Выполняется 10 повторов. 

Подъемы прямых РЅРѕРі. Ложитесь РЅР° РїРѕР», головой Рє стене. Р СѓРєРё находятся РїРѕРґ ягодицами ладонями РІРЅРёР·. Вытяните РЅРѕСЃРєРё, Р° прямые РЅРѕРіРё поднимите так высоко как только сможете. Задержитесь РІ этом положении РґРІРµ секунды. Выдох РІРѕ время подъема, РІРѕ время опускания РЅРѕРі делайте РІРґРѕС…. Выполнить упражнение 8 раз. 

Подъем колена Рє локтю. Ложитесь РЅР° РїРѕР», СЂСѓРєРё Р·Р° голову. Левое колено подтяните Рє левому локтю РґРѕ касания. РќР° РѕРґРЅСѓ – РґРІРµ секунды задержитесь. Теперь правое колено подтяните Рє правому локтю. Задержитесь РЅР° РѕРґРЅСѓ – РґРІРµ секунды. Р’Рѕ время выполнения упражнения СЃРїРёРЅР° РЅРµ отрывается РѕС‚ пола. Выполните восемь повторений для каждой стороны. 

Скручивания СЃ поворотами. Выполняется упражнение лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ. Согните РЅРѕРіРё РІ коленях РїРѕРґ углом 90. Левым коленом дотянитесь РґРѕ правого локтя. Зафиксируйте положение РЅР° секунду. Правым коленом дотянитесь РґРѕ левого локтя. Также задержитесь РЅР° секунду. Повторять восемь раз для каждой стороны. 

Повороты РЅРѕРі. Ложитесь РЅР° РєРѕРІСЂРёРє или РЅР° РїРѕР», СЂСѓРєРё разведите РІ стороны положите РЅР° РїРѕР». Это делается для фиксации тела. Прямые или чуть согнутые РЅРѕРіРё переносите влево – вправо, контролируя движение РІ каждой точке траектории. Выполняется упражнение медленно, число повторений – 8 раз РІ каждую сторону.

конфеткина, да да, в этот голодный этап мед это спасенье. так же можно фруктики добавить. и водичку почаще чтобы быстро не проголодаться.

оторва69, да знаете с голодухи мед показался деликатесом каким-то!) если учесть что вся моя челюсть стянута резинками, кушать мне довольно трудно.

милусик, утро доброе!!! куриные дни хорошо проходят. они сытные. так что не парюсь. А ты давай булки не расслабляй! А то зажор придет. А он нам совсем не нужен.

конфеткина, не страшно. ну раз мед особенно не любишь в воде разводи

РґРѕР±СЂРѕРµ утро - как куринные РґРЅРё???? что-то СЏ сегодня расслабилась  СѓР¶Рµ больше половины своего РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂР° схомячила - требую пенделя))))