Возвращаюсь к дневнику, когда отступать уже некуда и попытки собрать себя в кучку проваливаются с треском.

20.10.  21.10.    22.10.    23.10.   24.10.    25.10.   26.10.2014

64,0......63,9.......63.7........63.7.......

20.10.   РЎРџРћР Рў: Р№РѕРіР° СЃ Людой

Питание: сок морковно-тыквенный, орехи грецкие, сыр Адыгейский(100гр),финики((75гр)

21.10.   РЎРџРћР Рў: 

Питание: СЃРѕРє РјРѕСЂРєРѕРІРЅРѕ-тыквенный, орехи грецкие, яблоки,салат РёР· РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРє, капусняк, 

22.10.   РЎРџРћР Рў: 

 РџРёС‚ание: СЃРѕРє РјРѕСЂРєРѕРІРЅРѕ-тыквенный, орехи грецкие, яблоки,чай СЃ медом, хлебцы 

23.10.   РЎРџРћР Рў: 20 РјРёРЅСѓС‚ разминки

 РџРёС‚ание: СЃРѕРє РјРѕСЂРєРѕРІРЅРѕ-тыквенный, фундук, инжир,чай СЃ медом, хлебцы , творог СЃ яблоком

30.01.- гантельки(2кг) - давно не доставала

и пресс - обязательно

29.01. - Вес 63,0

В питании яйцо заменила на 100 гр каши без ничего

В понедельник была йога, во вторник - 15 минут утренней зарядки.

Сегодня : воркаут для разогрева и 20 мин Гибкое тело.

Всё забросила - имею результат : 64 кг и куча сожалений.

У меня есть цель и есть мечта.

Эти два вектор направлены в одном направлении и делают меня счастливее.

Моя мечта - домик в деревне.

Моя цель - 58 кг.

Сегодня 27 января, месяц до начала Масленицы, а значит у меня месяц , чтоб сбросит 3 кг.

� так: цель - 61 кг 27 февраля.

Для этого я питаюсь примерно по Протасову и ежедневный спорт мне в помощь!

�з питания: салати из капусты, одно яйцо, 2 яблока, 100 гр творога с яблоком и корицей, морковка, молоко(200 гр на день).

� отчет каждый день!

 Р§РµСЂРµР· 10 дней добавлю выпады.

18.12.   19.12.   20.12.   21.12.    22.12.   23.12.   24.12.

 62,1...............................60,8

 Р’оркаут  

Разминка РґРѕРјР°. 
- подтягивания (СЃРѕ стула) - 5  
- приседы - 5 
- отжимания(с колен) - 5
- приседы - 5  

  день 19-Р№ ( 18.12) - 4 РєСЂСѓРіР°

  день 20-Р№ ( 19  .12) - 4 РєСЂСѓРіР°

  день 21-Р№                   лентяйка

  день 22-Р№ ( 20  .12)  -  

  день 23-Р№ ( 21  .12)   -

  день 23-Р№ ( 22  .12)   -

  день 23-Р№ ( 23  .12)   -

Бедный, неудачный, несчастливый и нездоровый это тот, кто часто использует слово "завтра". *Роберт Кийосаки

Р� так.  РЈ меня новая неделя РЅРѕРІРѕР№ работы Рё РґРІРµ недели воркаута. Спираль моей жизни вышла РЅР° новый виток.

06.12.    07.12.   08.12.   09.12.   10.12.   11.12.   12.12.

61,4  ........61,0......62,0........61,9........61,3......................60,7

 Р’оркаут  

Разминка РґРѕРјР°. 
- подтягивания (СЃРѕ стула) - 5  
- приседы - 5 
- отжимания(от лавочки) - 5
- приседы - 5  

  день 14-Р№ ( 07.12) - 3 РєСЂСѓРіР°

  день 15-Р№ ( 09  .12) - 3 РєСЂСѓРіР°  РґРѕР»Р¶РЅРѕ быть 4 РєСЂСѓРіР°!

  день 16-Р№ ( 10  .12)  -   4 РєСЂСѓРіР°!

  день 17-Р№ ( 12  .12)  -   4 РєСЂСѓРіР°

  день 18-Р№ ( 16  .12)   -  4 РєСЂСѓРіР°

   Смотри вперед СЃ надеждой, назад СЃ благодарностью, РІРЅРёР· СЃРѕ смирением, наверх СЃ верой, РІРѕРєСЂСѓРі РЎ ЛЮБОВЬЮ!

Завтра начало Рождественского поста.

Питание соответствующее.

28.11.- орехи, чай с медом и лимоном, банан, хлебцы (сухоядие),хлеб и орехи на ночь +

29.11.-  орехи, чай СЃ медом Рё лимоном, овсяная печенька, морковный СЃРѕРє 

05.12. Орехи, хлеб неизбежно ведут Рє увеличению веса. Выдержала три РґРЅСЏ РЅР° чае СЃ медом( благодаря РЅРѕРІРѕР№ работе) Рё три яблока вечером. Результат  - 1,8РєРі . 

Сегодня вечером вместо яблок хочу рыбку попробовать. РќРµ ела ничего РјСЏСЃРЅРѕРіРѕ почти РіРѕРґ. РќРѕ сейчас РїРѕСЃС‚ Рё яйца СЃ молочкой РЅРµ ем.  

28.11.    29.11.     30.11.     01.12.    02.12.    03.12.   04.12.   05.12.    06.12.

..62,6.......62,9.........62,6..........................63,1.......62,6.......62,1......61,3..........61,4

 Р’оркаут  

Пробежка 10 РјРёРЅ, разминка. 
- подтягивания (СЃРѕ стула) - 5  
- приседы - 5 
- отжимания(от лавочки) - 5
- приседы - 5  

  день 8-Р№ ( 28.11) 3 РєСЂСѓРіР° (Почти РЅРµ бегала, РјРѕСЂРѕР·)

  день 9-Р№ ( 29.11) 3 РєСЂСѓРіР° - вышла РЅР° СЂСѓРєРё РЅР° турник(РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ РіСЂСѓРґРё).Просто счастлива!

 РґРµРЅСЊ 10-Р№ ( 29.11) 3 РєСЂСѓРіР°.  Р®Р±РёР»РµР№!

30.11 и 01.12 - подло просачковала.На улице мороз и нужно приспосабливаться заниматься домаю

  день 11-Р№ ( 03.12) - разминка РґРѕРјР°(РіРёР±РєРѕРµ тело), потом 3 РєСЂСѓРіР°

  день 12-Р№ ( 04.12) - РїРѕСЂР° прощаться СЃ уличными занятиями . РњРѕСЂРѕР·. 

Первый раз занималась РґРѕРјР°. РўСЂРё РєСЂСѓРіР°. 

  день 12-Р№ ( 05.12)  - 3 РєСЂСѓРіР° РґРѕРјР°

  день 13-Р№ ( 05.12)  - 3 РєСЂСѓРіР°

Наш большой недостаток РІ том, что РјС‹ слишком быстро опускаем СЂСѓРєРё. Наиболее верный путь Рє успеху – РІСЃРµ время пробовать еще РѕРґРёРЅ раз. *Томас Р­РґРёСЃРѕРЅ

� снова здравствуйте!

Снова осень и вес неуклонно пополз вверх, а энергия вниз. Начинаем работать!

21.11. 2013 РіРѕРґР°  22.11.   23.11. 24.11.    25.11    26.11.       27.11. 

Вес 62,1...................62.1.......62,1.......62,8........63,4.......62,8..........62.7

РћРў = 68

РћР‘ = 100

РћР  = 29

Пытаюсь сыроедить (но с молочкой)

Воркаут день 1-Р№(СЃРѕ сменой работы пропустила старт) - 2 РєСЂСѓРіР° (21.11.)

Пробежка 10 РјРёРЅ, разминка. 

- подтягивания (СЃРѕ стула) - 5 

- приседы - 5 

- отжимания(от лавочки) - 5

- приседы - 5   

  Пресс РЅР° турнике РІ РІРёСЃРµ Р·Р° коленки-5, опять пробежка.

Воркаут день 2-Р№ - 2 РєСЂСѓРіР°  (22.11.)- 24-РіРѕ добавлю РєСЂСѓРі

Воркаут день 3-Р№ - 2 РєСЂСѓРіР°  (23.11.)  

Воркаут день 4-Р№ - 2 РєСЂСѓРіР°  (24.11.)  

Воркаут день 5-Р№ - 3 РєСЂСѓРіР°  (25.11.)  

Воркаут день 6-Р№ - 3 РєСЂСѓРіР°  (26.11.)  

Воркаут день 7-Р№ - Выходной  (27.11.)    

Привет, мой дневничок!

�тог размышлений длинной в 2,5 месяца: спина болит не от физнагрузок. Результатом моего белкового питания стал не активный рост мышц а диагноз на УЗ�: Левосторонний нефрит

Вот теперь я не ем мясо, рыбу и молочку(это не сложно во время Поста)

Пью травки с лимоном и медом и жую сырые овощи и фруты.

7) Просыпаясь утром, СЃРїСЂРѕСЃРё себя: «Р§С‚Рѕ СЏ должен сделать?» Вечером, прежде чем заснуть: «Р§С‚Рѕ СЏ сделал?». *Пифагор

Пн 28.01.13. - белковый день (молоко, яйца, творог)

                    РЎРїРѕСЂС‚ : гантельки, 50 РјРёРЅ фитнес

Вт 29.01.13.- угли ( бананы, молоко)

Ср 30.01.13. - БД (молоко, творог, кура)

Чт 31.01.13. -угли

Моя основная проблема - выходные дни.

22.01.12. - посмотреть  "Мать Тереза"

                - всех благодарить

                - почитать Элизабет Гилберт Ешь, молись, люби

                - узнать РїСЂРѕ фруктовые чаи

                - напиток"мед, корица" приготовить СЃ вечера

стройная жизнь — это процесс, Р° РЅРµ результат.

Я хочу: убрать с тела лишний жир

Для этого я должна:- уменьшьть потребление жира с пищей

Что мне мешает: срываюсь на "ненужную жрачку" когда в рот попадает сладкое, мучное и твердый сыр

ВНЕДР�ТЬ: соблюдение утром и вечером молитвенного правила
�СКЛЮЧ�ТЬ: сахар и мучное из питания

После 18.00 : 100 РіСЂ РЅ/Р¶ творога, 200 РіСЂ кефира, 100 РіСЂ молока 

 12 ЛУЧШР�РҐ Р¦Р�РўРђРў, МЕНЯЮЩР�РҐ Р–Р�Р—РќР¬! 
Когда Вам необходимы силы для преодоления препятствий - просматривайте их.

1) Неудача - это просто возможность начать снова, но уже более мудро. *Генри Форд

2) Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. *Далай Лама

3) Даже если вы очень талантливы и прилагаете большие усилия, для некоторых результатов просто требуется время: вы не получите ребенка через месяц, даже если заставите забеременеть девять женщин. *Уоррен Баффет - цитата на данное время...

4) Раз в жизни фортуна стучится в дверь каждого человека, но человек в это время нередко сидит в ближайшей пивной и никакого стука не слышит. *Марк Твен

5) Наш большой недостаток РІ том, что РјС‹ слишком быстро опускаем СЂСѓРєРё. Наиболее верный путь Рє успеху – РІСЃРµ время пробовать еще РѕРґРёРЅ раз. *Томас Р­РґРёСЃРѕРЅ

6) Лично я люблю землянику со сливками, но рыба почему-то предпочитает червяков. Вот почему, когда я иду на рыбалку, я думаю не о том, что люблю я, а о том, что любит рыба. *Дейл Карнеги

7) Просыпаясь утром, СЃРїСЂРѕСЃРё себя: «Р§С‚Рѕ СЏ должен сделать?» Вечером, прежде чем заснуть: «Р§С‚Рѕ СЏ сделал?». *Пифагор
8) Бедный, неудачный, несчастливый и нездоровый это тот, кто часто использует слово "завтра". *Роберт Кийосаки

9) Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают. *Томас Эдисон

10) Тяжёлый труд - это скопление легких дел, которые вы не сделали, когда должны были сделать. *Джон Максвелл

11) Раньше СЏ РіРѕРІРѕСЂРёР»: "РЇ надеюсь, что РІСЃРµ изменится". Затем СЏ РїРѕРЅСЏР», что существует единственный СЃРїРѕСЃРѕР±, чтобы РІСЃРµ изменилось— измениться РјРЅРµ самому. *Джим Р РѕРЅ

12) Урок, который я извлек и которому следую всю жизнь, состоял в том, что надо пытаться, и пытаться, и опять пытаться - но никогда не сдаваться! *Ричард Бренсон

Принимай мои поздравления, Юлечка! Поздравляю с наступающим Старым Новым годом!

 12.01.13. - суббота (61,0) РЅСѓР¶РЅР° активная аэробная нагрузка

Гуляла по 2 часа в день. Вечером - ванна, крем для тела и масочки.

Все сделала - масса удовольствия!

Два дня без планировщика и Угли сделали своё дело. Вес 62,0

ВЫВОД: - без планировщика я себя ещё не контролирую;

              - РјРёРјРѕ планировщика разрешается кофе, чай Рё РІРѕРґР° (без сахара) 

             - СРЫВАЮСЬ РќРђ СЛАДКОМ Р� МУЧНОМ

Для закрепления привычки, которую я считаю полезной, уходит месяц.

1) утром пью стакан воды с 1 ч.л. меда - привыкла

2) зарядка утром - как воздух, без неё никак

3) подъем 5.00 - уже полгода

4) НОВАЯ - пользоваться кремом для тела утром и вечером (старт 14.01.13.)

Пиание опять белковое, вечером (надеюсь) йога.

Йога состоялась. Вес 61,4 (15.01.13)    Разгруз

Разгруз получился.  Вес 61,1 (16.01.13)  РЎРµРіРѕРґРЅСЏ Р№РѕРіР° (для тела), 1000 ккал - для снижения веса

РџР�РўРђРќР�Р•: 1 Р» молока, 1 яйцо, 200 РіСЂ РЅ/Р¶ творога, 50 РіСЂ печеночного блинчика 

 РІРµС‡РµСЂРѕРј гамм 100 творога Рё молоко СЃ медом (вообще РЅРµ ела сахар, хлеб, Рё сыр) 

Йога состоялась. Вес 60,8 (17.01.13)

СПОРТ: 3 подхода гантельки

РџР�РўРђРќР�Р•: молоко, 1 яйцо, 200 РіСЂ РЅ/Р¶ творога, 100 РіСЂ печеночного блинчика 

 Р’ес 60,3 (18.01.13)

СПОРТ: 3 подхода гантельки, 50 минут фитнес (новый комплекс)

П�ТАН�Е: молоко, отвар. телятина, 200 гр н/ж творога, 100 гр печеночного блинчика

 Р’ес 60,1 (19.01.13)
РЎРџРћР Рў:    50 РјРёРЅСѓС‚ фитнес (новый комплекс)

РџР�РўРђРќР�Р•: молоко,  200 РіСЂ РЅ/Р¶ творога, яйцо , РіСЂ 300 творога домашнего, яблоко,1 курагинка, 1 грецкий орех

   Р’ес 60,6 (20.01.13)
РЎРџРћР Рў: 3 РїРѕРґС…РѕРґР° гантельки,  50 РјРёРЅСѓС‚ фитнес (новый комплекс)

РџР�РўРђРќР�Р•: молоко,  200 РіСЂ РЅ/Р¶ творога, яйцо 

(21.01.13)

РЎРџРћР Рў: 3 РїРѕРґС…РѕРґР° гантельки,  30 РјРёРЅСѓС‚ фитнес (новый комплекс)

РџР�РўРђРќР�Р•: молоко,  200 РіСЂ РЅ/Р¶ творога, яйцо , туш РјРѕСЂРєРѕРІРєР° СЃ капустой

  Вес 60,6 (22.01.13)

РЎРџРћР Рў: 3 РїРѕРґС…РѕРґР° гантельки,  30 РјРёРЅСѓС‚ фитнес (новый комплекс)

РџР�РўРђРќР�Р•: молоко,  200 РіСЂ РЅ/Р¶ творога, яйцо , гречка СЃ бурячком

  Вес 60,9 (24.01.13)  

  Вес 60,4 (25.01.13)  Р РђР—ГРУЗ

Вес 60,3 (26.01.13)  Р™РѕРіРё неделю РЅРµ было. Да Рё спорта тоже.Болит СЃРїРёРЅР°.

05.01.13. - 61,6-     12.01.13. - 61.0           (-600)

12.01.13. - 61.0       19.01.13. - 60.1          (-900)

19.01.13. - 60.1       26.01.13.- 60,3           (+200)

26.01.13.-               02.02.12.-                   ()

РАБОТАЕМ!

Вечером РЅРµ жрать Рё РЎРџРћР Рў!   

�ТОГ� 4 недель:

10.12.12. вес 62,2 ; 12.01.13. вес 61,0 (-1200) и это за НГ праздники!

Я молодец!

Стараюсь ходить пешком, машу гантельками, питание - белковое. 

РЎ наступившим тебя, Юль! Согнала привес, умницаКак РќР“ встретила? 

Ну, и сразу с Рождеством в этом же сообщении подкорректирую )) Знаю как ты не любишь быть в свежих дневничках. По поводу привеса разгруз жестко (это я так, шепотом тебе), может есть еще варианты? Все исправимо!

08.01 До отпуска еще месяц и это "греет" душу. Поздравляю тебя, Юлечка, с удачной разгрузкой и хорошим результатом! Я, кстати, тоже хочу в отпуск с 4 по 17 февраля )) Так что выходит одновременно будем отдыхать ))

Первая неделя

Завтрак: 1 ст. мюсли с 1/2 ст. обезжиренного соевого молока

Обед: Два сваренных вкрутую яйца, салат РёР· капусты Рё  РјРѕСЂРєРѕРІРё (РїРѕ 1/2 СЃС‚. овощей, 1 С‡. Р». оливкового масла)

Полдник: 150 г р творога с яблоком и корицей

Ужин: 150 г рыбы или мяса, 1/2 ст. отварного шпината (капусты)

РћРўР’РђР РќРђРЇ РљРђРџРЈРЎРўРђ - ВЕЩЬ! 

  05.01.12. Вес 61,6 

Сегодня катаемся на коньках!

Утром зарядка, потом уборка.

РЎРџРћР Рў: 30 РјРёРЅ. Джилл, 20 РјРёРЅ "Гибкое тело", 45 РјРёРЅ РєРѕРЅСЊРєРё

Вечером капустный отвар(вкусняшка)

  06.01.12. Вес 61,4 

Завтрак:  кутя СЃ РёР·СЋРјРѕРј Рё узваром

Обед:      РіРѕСЂРѕС…овый СЃСѓРї Рё яйцо

Полдник: 150 г р творога с яблоком и корицей

 РЈР¶РёРЅ:     рыбные котлетки, творог

СПОРТ: 10 аэробная, 8х3(пресс, руки, ноги), 20 Гибкое тело (ноги)

Вечером капустный отвар(вкусняшка)

   07.01.12. Вес 61,7 - капец 

 РЎРґРµР»Р°С‚СЊ, что ли , разгруз?

Приготовить ГРАНОЛУ СЃ яблоками вместо мюсли. 

Разгруз УДАЛСЯ! 400 РіСЂ РЅ/Р¶ творога, РіСЂ 600 молока, 100 РіСЂ РєСѓСЂРѕРіСЂСѓРґРєРё, капуста отварная Рё - 600 РіСЂ! 

 08.01.12. Вес 61,1

РЎРџРћР Рў: 10 аэробная, 8  РЅРѕРіРё, 3 РїРѕРґС…РѕРґР° гантельки

Питание: молоко, курогрудка, яйцо, творог, капуста

  09.01.12. Вес 61,0  

РЎРџРћР Рў:   3 РїРѕРґС…РѕРґР° гантельки, вечером - Р№РѕРіР°

Питание: молоко, курогрудка, яйцо, творог, капуста

(Вечером  прбило РЅР° черный хлеб - организм требует перемен)

 10.01.12. Вес 61,1

СПОРТ: 3 подхода гантельки

Питание: молоко, телятина, яйцо, творог, капуста

11.01.12. Вес 60,9

СПОРТ: 3 подхода гантельки

Питание: молоко, 2 яйца, творог, капуста обязтельно!!!

Приветик! Рђ штанишки для танцев, фитнеса или просто? Рђ-то СЏ РЅРµ совсем профи РІ этом РІРѕРїСЂРѕСЃРµ Рђ гантели это весчь! Будет РіСЂСѓРґСЊ РЅР° высоте Рё ручки СЃ красивым рельефом

Хочу такие штанишки.

02.01.2013.

Вес 62,5

План по питаию:

Стакан воды с медом, 1 ч.л. льняного масла

Молоко с овсяными отрубями

Яблоко

Белок (яйца, курогрудка, печень)

Творог с орхами, изюмом

Овощи(куда их впихнуть? )

03.01.2013.  Вес 61.7

�з овощей сегодня кукуруза вареная и грибы.

Секреты красоты от Веры Брежневой хорошие, она не ест гарнир и десерты.Эх...

04.01.2013.  Р’ес 61.7  

Если не пойду на йогу - почищу орехи и приготовлю гранолу.

БЛР�Рќ!!! РњР« Р–Р�ВЕМ РћР”Р�Рќ Р РђР—!!! 

Юль, какая ты умничка! Какой результат за неделю!!! Как самочувствие? Нет слабости? Ты комфортно себя ощущаешь?

РЈ вас плохо топят РІ квартирах? Р�ли это особенность жилья? РЇ РєРѕРіРґР° жила СЃ родителями, то РјРѕСЏ комната была самой холодной, Р·РёРјРѕР№ там было +13-14 градусов Рљ тому же учитывая, что это Север Рё Р·РёРјРѕР№ -40-50, то как-то холодно было жить РІ своей комнате )) 

Дюкана СЏ РЅРµ пробовала, РЅРѕ попробовала РЅР° белках.. РІСЃРµ-таки это РЅРµ РјРѕРµ  РЎС‹С‚РЅРѕ, РЅРѕ тяжело как-то. РњРЅРµ комфортнее есть небольшими порциями Рё РІСЃРµ, что душе СѓРіРѕРґРЅРѕ Рё вес хорошо тоже СѓС…РѕРґРёС‚ )) Особенно РїСЂРё облегченных ужинах )) Это РјРѕР№ проверенный Рё приемлемый метод...

Бегу Рє тебе РІ ЛЖ поздравить  СЃ хорошим результатом! 5 рабдней Рё 1,5 РєРі уже убежало! Льняное масло очень полезно, думаю необходимость заставила привить себе хорошую привычку ;) 

Отдых сам РїРѕ себе уже супер, Р° СЃ таким арсеналом процедур Рё СЃ чистым РІРѕР·РґСѓС…РѕРј это время отложится РІ памяти приятными минутами-РґРЅСЏРјРё-неделькой-РґСЂСѓРіРѕР№ Р•С‰Рµ хорошо Р±С‹ было, чтобы РїРѕРіРѕРґР° радовала, РЅРѕ обычно РІ феврале ветра. Надеемся РЅР° РІСЃРµ самое лучшее!! РЈ нас, кстати РІ РќРѕРІРѕСЃРёР±Рµ аномальные холода (( Сегодня утром СЏ шла РЅР° работу, РєРѕРіРґР° РЅР° улице -37, как СЏ мерзну РЅРµ передать.. Еще РјРѕСЂРѕР·С‹ РЅР° неделю предположительно задержатся. Р’ РіРѕСЂРѕРґРµ СЃРјРѕРі, машины скользят РЅР° дорогах, плохая видимость Рё РјРЅРѕРіРѕ аварий. Безумно рада РїС‚ Рё возможности греться РґРѕРјР° РїРѕРґ одеялком ))

Поездка это ооочень отличная идея! Ты едешь за границу или по России? Одна или с кем-то?)) Кстати, в начале когда увидела фотку с девушкой и гирькой, то чуть не "ляпнула" мол ты ли это )) Очень реально смотрится. �звини за нескромный вопрос, а как со стулом когда питание преимущественно белковое? Ни разу не пробовала.

Анют, конечно заглядывай!

Я ЕДУ ОТДЫХАТЬ!!!

7 февраля.

У меня 2 месяца , это 8 недель.

Неделя первая: 10.12.12. - 62,2(КД первый днь) -17.12.12 - 60.5 (-1.700)

             Питание РїРѕ ДД.Понравились паровые куриные котлетки, творожный десерт, яйца фаршированные печенью. 

Неделя вторая: 17.12.12. - 60,5  - 23.12.12 - 60,6 (+0,100_ - плато

17.12.12. - 60,5

               вечером Р№РѕРіР°

             Р’  планах рыбка РІ яйце - вкусняшка

18.12.12 - гантельки, попробовать бодирок - Н�Ф�ГА! ХОЛОДНО! ЛЕНЬ!

               (Шококексики получились прикольные, РЅРѕ 3 табл. сахзама  - мало)

19.12.12. - поскрабиться вечером что-ли

20.12.12. - кексик в микре - это нечто!

21.12.12. - хлебушк с чесноком, майонез - новинки.

                  Вечером Р№РѕРіР°, Р° сейчас РїРѕР№РґСѓ, гантельками помашу.

22-23  Р±СѓРґСѓС‚ ЧБ. Очень охота результат увидеть РЅР° весах!

Если ты РЅРµ против, то СЏ Р±СѓРґСѓ зяглядывать Рё дальше )) Просто СЏ, наверное, Р±СѓРґСѓ наоборот заряжаться РѕС‚ океанов твоей фитнес энергии Рё вообще чувствуется категоричность РІ этом РІРѕРїСЂРѕСЃРµ, Р° лично меня это всегда приятгивает. РЇ,наверное, РІ этом плане Р±СѓРґСѓ РЅРµ так интересна, РЅРѕ ... Р±СѓРґСѓ стараться)) 

Вообще у меня тоже есть опыт избавления от веса, но не буду смотреть в прошлое, сейчас идет прибавка, а этим не хвастают, а работают с этим

Доброе утро!

Ань, приятно, что заглядываеш!

Розария пишет 08.12.2012 в 19:33 (ссылка):

Не совсем так. Мы не конкуриловали, просто каждое утро отписывались друг-другу о том, что сделали и результаты, а вечером строили план на завтра. Так само-собой получилось

Р� знаешь, было такое, что запихну РІ СЂРѕС‚ печеньку, Р° потом РІСЃРїРѕРјРЅСЋ, что РѕРЅР° там держится, РїРѕР№РґСѓ Рё выплюну. Меня её отвесы вдохновляли сильнее, чем РјРѕРё. Раз РѕРЅР° смогла, знаячит СЏ тоже СЃРјРѕРіСѓ!Понимаешь? Р� СЏ очень старалась отвешивать, чтоб порадовать её.Как-то так... 

Юля, а что для тебя стабильная компания? Стройнеть так, чтобы конкурировать? �ли выкладываться во имя цели? Я пока не набрала еще обороты, но я могу ))

*РІРѕ РёРјСЏ

Девочки, спасибо, что заглянули!

Анюта, если честно, то этот дневник веду для себя. Очень удобно и мотивирует. Даже новые сообщения стараюсь не писать а редактировать старые, чтоб не попадать в "свежие"

НО! Удачный опыт первого серьезного сброса веса был именно парный, мы с девочкой соревновались и каждый день отчитывались. Я тогда сбросила 10 кг. Потом она пропала, потом вышла замуж, опять поправилась и забеременела!

С тех пор я не могу найти стабильную компанию.

Как сложно найти товарищей.. строчишь-строчишь РІ ЛЖ Р° РІ ответ тишина )) Это СЏ так, мысли вслух! Просто такие хорошие результаты, сколько движения 

Привет мой первый гость!

Привет Юлечка очень рада знакомству!))))

05.12.12. Вес 61,5

Утром - кривая Ласточка, кофейный скраб (вот я молодец)

Вечером - йога

 06.12.12.(61,2):- 300 РіСЂ - как РџР Р�РЇРўРќРћ!

                                          -  забрать посылку РЅР° РќРѕРІРѕР№ почте;

                                          - РђР¦ массаж щеткой СЃ кремом;

 07.12.12.(61,2) -0,00 РіСЂ- молодец, УДЕРЖАЛА!

                                -РАЗЗГРУЗ;

                                - Р№РѕРіР°; 

 08.12.12. (61,0) - 200 РіСЂ

                                - Зарядка СЃ Гибкоетело

                               - медовый массаж

                               - маска для лица творож.

План РЅР°  09.12.12 - воскресенье

                                - прогулка РЅРµ меньше часа

                                - зарядка, массаж  

                                - КАПУСТНЫЙ РћРўР’РђР  вместо ужина СЃ 1 СЃС‚. ложкой сметаны.

Р’ РєСЂСѓР¶РµС‡РєСѓ отвара РґРѕР±Р°РІР»СЏР»Р° 1 СЃС‚.ложку обзежиренного натурального йогурта. Р� РІРѕС‚ какие выводы СЏ хочу сделать: Р’Рѕ-первых, такая горячая кружечка хорошо насыщает, Рё после совсем ничего РЅРµ хочется Р’Рѕ-вторых, это невероятно благотворным образом сказывается РЅР° коже.Как говорится, результат РЅР° лице. Р’-третьих, РѕС‚ отвара ДЕЙСТВР�ТЕЛЬНО худеешь. РќРѕ опять же хочу подчеркнуть, что СЏ заменяла отваром СЃРІРѕР№ ужин, Р° РЅРµ пила его после многочисленных продуктов, которые можно съесть вечерком. Рђ пить его лучше горячим, так вкуснее:)

План РЅР° субботу:  РЎРџРђР РўРђРљ (трешка)

60 советов для успешной жизни от Робина Шарма - писателя, одного из самых известных специалистов по мотивации, лидерству и развитию личности.

1. Ежедневно занимайтесь спортом.
2. Серьёзно относитесь к чувству благодарности.
3. Повышайте своё мастерство в том, чем занимаетесь.
4. Ожидайте лучшего и будьте готовы к худшему.
5. Ведите дневник.
6. Прочитайте автобиографию Бенджамина Франклина.
7. Стройте планы на каждую неделю.
8. Знайте 5 самых больших приоритетов в вашей жизни.
9. Скажите «РќРµС‚» тому, что отвлекает ваше внимание.
10. Пейте много воды.
11. Улучшайте свои навыки каждый день.
12. Вам нужно иметь наставника.
13. Наймите тренера.
14. Вставайте в 5 утра каждый день.
15. Ешьте меньше еды.
16. Найдите для себя «РіРµСЂРѕРµРІ».
17. Сами будьте «РіРµСЂРѕРµРј» для РєРѕРіРѕ-то.
18. Улыбайтесь незнакомцам.
19. Будьте самым нравственным человеком, которого вы знаете.
20. Не соглашайтесь на меньшее, чем совершенство.
21. Начните получать удовольствие от своей жизни прямо сейчас.
22. Откладывайте 10% дохода каждый месяц.
23. Проводите немного времени в художественных галереях.
24. Гуляйте в лесу.
25. Напишите письмо благодарности тем, кто вам помог.
26. Простите тех, кто вас обидел.
27. Помните, что лидерство нужно для влияния и воздействия, а не для звания и наград.
28. Создайте незабываемые моменты с теми, кого вы любите.
29. �мейте 5 лучших друзей.
30. Станьте невероятно вежливы.
31. Перестаньте смотреть телевизор
32. А вообще, лучше продайте свой телевизор.
33. Ежедневно читайте.
34. �збегайте СМ� (средства массовой информации).
35. Будьте довольны тем, что имеете.
36. Следуйте за своими мечтами.
37. Будьте собой.
38. Будьте страстным.
39. �звиняйтесь, когда считаете, что это нужно.
40. Никогда не упускайте момент, чтобы отметить приятное событие.
41. �мейте представление о том, какой вы хотите видеть вашу жизнь.
42. Знайте ваши сильные стороны.
43. Сосредоточьте своё внимание на том что имеете, а не на том, чего вам не хватает.
44. Будьте настойчивым.
45. Не сдавайтесь.
46. �збавьтесь от беспорядка.
47. �спользуйте безупречные слова.
48. Больше путешествуйте.
49. Прочитайте РєРЅРёРіСѓ «РљР°Рє мыслит человек?» Джеймс Аллена.
50. Почитайте ваших родителей.
51. РќРµ слушайте «СЃРѕРІРµС‚чиков-водителей такси».
52. Будьте отличным членом команды.
53. Не тратьте энергию на критиков.
54. Проводите время в горах.
55. Знайте 5 ваших главных жизненных ценностей.
56. Переключитесь РѕС‚ «Р±С‹С‚СЊ занятым» Рє «РґРѕСЃС‚игать результатов».
57. Создавайте и повторяйте.
58. Меньше говорите. Больше слушайте.
59. Будьте лучшим человеком, которого вы знаете.
60. Придайте значение вашей жизни.

Скрабы и маски из кофе

Практически РІСЃРµ РјР°СЃРєРё РёР· кофе РіРѕС‚овятся только РёР· натурального кофе (растворимый РЅРµ подойдет). Р�спользуется РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј кофейная гуща, оставшаяся после выпитой чашки (без сахара), или же молотые зерна.

Кофейный скраб РґР»СЏ СЃСѓС…РѕР№, нормальной Рё РєРѕРјР±РёРЅРёСЂРѕРІР°РЅРЅРѕР№ кожи: Гущу, оставшуюся после чашки выпитого кофе, размешайте РІ равных пропорциях СЃ жирным творогом. Нанесите массу РЅР° лицо, Рё аккуратно помассируйте его около 1-2 минуты. После оставьте маску РЅР° лице еще РјРёРЅСѓС‚ РЅР° 10, затем смойте РІРѕРґРѕР№ комнатной температуры

* * * * *

Домашний рецепт маски РёР· кофе, которая хорошо очищает СЃСѓС…СѓСЋ кожу лица, убирает шелушение РЅР° ней: Р’ кофейную гущу, оставшуюся РЅР° РґРЅРµ чашки добавьте маленькую щепотку соли, столько же корицы, 1 столовую ложку любого растительного масла, Рё чайную ложку сахара. Хорошо РІСЃРµ размешайте Рё нанесите РЅР° лицо легкими массажными движениями. Спустя 10 РјРёРЅСѓС‚ смойте теплой РІРѕРґРѕР№.

* * * * *

Эту маску из кофе хорошо применять в том случае, если вам за короткое время нужно улучшить свой внешний вид, и придать свежести уставшей коже: Кофейную гущу (гуща должна быть не сухой, а с некоторым количеством жидкости) оставшуюся на дне чашки размешайте с 2-мя чайными ложками молотого (практически до состояния муки) грецкого ореха. Наложите смесь на кожу лица легкими похлопывающими движениями, и оставьте на 10-15 минут, после чего смойте прохладной водой.
Еще один рецепт это протирание лица остывшим крепким кофе, наполовину разбавленным соком из кабачков.

* * * * *

При помощи натурального молотого кофе можно придать лицу оттенок загара: Очень мелко измельчите кофейные зерна в кофемолке, затем разбавьте их небольшим количеством кипяченой воды, чтобы получилась густая масса, которую нанесите на кожу лица на 10 минут. �ли же протирайте лицо крепким, свежезаваренным кофе каждое утро вместо умывания. Такая процедура также тонизирует и освежает кожу лица.

* * * * *

Кофейный скраб для Р¶РёСЂРЅРѕР№ кожи лица: Кофейную гущу после выпитого кофе размешайте СЃ 1 столовой ложкой йогурта. Нанесите РЅР° лицо Рё помассируйте РІ течение 1-2 минуты, затем смойте прохладной РІРѕРґРѕР№. Такой скраб можно применять Рё РїСЂРё СЃСѓС…РѕР№ коже, тогда вместо йогурта используйте жирные сливки или сметану.

* * * * *

Домашний рецепт маски РёР· кофе РїСЂРё СЃСѓС…РѕР№ Рё РЅРѕСЂРјР°Р»СЊРЅРѕР№ коже: Половину столовой ложки молотого кофе смешайте СЃ таким же количеством сметаны, Рё СЃ 1 чайной ложкой оливкового масла. Наложите массу РЅР° лицо, Рё оставьте РјРёРЅСѓС‚ РЅР° 10. РџРѕ истечении времени смойте теплой РІРѕРґРѕР№. После такой маски кожа лица может стать немного смуглее. 
Если у вас жирная кожа, то тогда половину ст. ложки молотого кофе размешайте с 2-мя столовыми ложками кефира, сыворотки или простокваши. Маску также нанесите на 10 минут, после чего смойте прохладной водой.

* * * * *

Кофейный скраб для всех С‚РёРїРѕРІ кожи: Сварите Рё выпейте кофе, гущу, которая осталась РЅР° РґРЅРµ чашки, размешайте СЃ 2-РјСЏ чайными ложками овсяных хлопьев. Если Сѓ вас сухая кожа, то добавьте еще 1 столовую ложку сметаны, Р° если кожа жирная, то столовую ложку йогурта. Помассируйте полученным скрабом влажное лицо РІ течение 2-С… РјРёРЅСѓС‚.

26.11.12. (61,6) - утром три комплекса на гибкость(спина и два на ноги)

19.11.12. - 25.11.12.

Целая неделя! Не потрать её зря!

19.11.12. (62,1) воркаут день 26 - просто супер!!! 

5 подходов с 4 подтягиваниями легко и в кайф. Могла бы ещё.

 20.11.12. (61,8) воркаут день 27 - 4 РєСЂСѓРіР° СЃ 4 подтягиваниями 

 21.11.12. (62,0) воркаут день 28 - 4 РєСЂСѓРіР° СЃ 4 подтягиваниями

22.11.12. (61,3) - это СЏ после разгруза- воркаут день 29-4 РєСЂСѓРіР° СЃ 4 подтягиваниями

23.11.12. (61,6)- воркаут день 30

24.11.12. (61,5)- воркаут день 31

25.11.12. - выходной

26.11.12. - (61,6) УРА!! Это после выходного!Так держать!

                 воркаут день 32  - 5 РєСЂСѓРіРѕРІ, после отдыха РЅРµ тяжело, Рё негативки РІ удовольствие,

Причастилась. Померилась с собой, попросила прощения у Господа.
Отчет за 9-11 декабря

РђСЌСЂРѕ  – 2                  баллов   (РҐРѕРґСЊР±Р° 30РјРёРЅ — 1балл )

Силовая -1,1       баллов   (Занятия РґРѕРјР° СЃ гантельками Рё РїСЂ. утяжелителями 10 РјРёРЅСѓС‚ – 1 балл)

Ласточка - 3 , 3,6  баллов 

РҐРЎ -1,  1      балла    (1 балл РІ день Р·Р° любой набор процедур.)

 РљРљ –3 , 3 ,3 баллов   (Разгруз РЅРµ более 1 раза РІ нед – 5 Р±  Соблюд РљРљ - 3 Р±Р°Р»Р»Р°)

 Р�того                  баллов 

 Р—амер бедер - 99 (-1 СЃРј) 5 баллов

вес 61.6 (-0,5 кг) 1 балл

 Р’РѕРґР° -          балла  (8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день - 2 Р±Р°Р»Р»Р° )

А ЭТО У МЕНЯ СЕГОДНЯ РАЗГРУЗ! (61,7)13.11.12.

14.11.12.- 61,5 - Р№РѕРіР° (потому что СЏ хочу РіРёР±РєРѕРµ тело)

                       - воркаут  день 23 (потому что СЏ хочу выносливое тело)

                       - белковое питание ( потому что СЏ хочу Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ Рё мускулистое тело)

Спешить РјРЅРµ РЅРµ нужно,  СЏ РІСЃС‘ СЃРјРѕРіСѓ Рё РІСЃС‘ сделаю!