Если РІ новый РіРѕРґ наешься –
То весь год ты будешь сыт!
Если РІ новый РіРѕРґ напьешься –
Значит, год пить будешь ты!

Если РІ новый РіРѕРґ уснешь ты –
То весь год ты будешь сонным!
РќСѓ Р° если веселишься –
То весь год будешь веселым!

Говорят, что как ты встретишь
Первый день в новом году,
Так его и проведешь ты!
Говорят так – СЏ РЅРµ РІСЂСѓ…

Можно верить в предрассудки,
РќРѕ спешу СЏ пожелать –
В новый год успей все сделать,
Чтоб весь год всё успевать!

olgina пишет 13.12.2012 в 01:31 (ссылка):

 СЃРїР°СЃРёР±Рѕ,утащила Рє себе!

Ж�Р,МЯСО,ВОДА?
Что мы теряем при похудении?

Хочется, конечно, беззаботно радоваться каждому ушедшему килограмму, РЅРѕ если РІС‹ новичок РІ похудении, то лучше радоваться потом. Рђ сначала подумать Рё разобраться – жир ли ушел?

ЕСЛ�...

-посидеть на белковой или низкоуглеводной диете (кремлевка, Аткинса, Дюкана, протасовка);
-походить РІ штанишках или РїРѕСЏСЃРµ СЃ «СЌС„фектом сауны», активно посещать парные;
-попить похудательные чаи, сесть на рисовую, бессолевую или диету с изрядным количеством кофе (более 400 мл в день);
-попринимать таблетки для похудения СЃ кофеином, гуараной, женьшенем Рё прочим, активизирующим работу сердца, СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ Рё тем самым почек…
...то потерять удастся лишь воду.

Скорость снижения веса больше, чем РЅР° 1 РєРі РІ неделю, – примета потери РІРѕРґС‹. Хорошо, если эксперимент был краткосрочным Рё вместе СЃ жидкостью РЅРµ утекло бОльшее. Ведь РѕС‚ обезвоживания очень страдает кожа – теряет тонус, покрывается морщинками, шелушится. Сгущается РєСЂРѕРІСЊ, РёР·-Р·Р° чего ухудшается питание внутренних органов, РІ том числе РјРѕР·РіР°, Рё РјС‹ себя плохо чувствуем. Замедляется обмен веществ Рё вывод токсинов, что отзывается опять же плохим самочувствием, набором жира Рё «СЂР°Р·СЂР°СЃС‚анием» целлюлита. Рђ самое РѕР±РёРґРЅРѕРµ – РјС‹ отнимаем Сѓ организма катализатор, необходимый для сжигания жира. Без РІРѕРґС‹ эта реакция РЅРµ РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚. Поэтому-то РїСЂРё похудении Рё рекомендуют выпивать РІ день 1,5–2 Р» обычной питьевой, негазированной РІРѕРґС‹.

Углеводы хранятся РІ организме РІ «РјРѕРєСЂРѕРј РІРёРґРµ». РљРѕРіРґР° кончаются углеводы, становится ненужной РІРѕРґР°, СЃ которой РѕРЅРё были связаны, Рё РѕРЅР° «СѓС‚екает». Поэтому безуглеводные диеты Рё дают такой быстрый результат – РѕС‚ РЅРёС… теряется жидкость.

ЕСЛ�...

-поголодать;
-посидеть на рационе 1200 ккал в сутки;
-перестать двигаться;
-усиленно тренироваться РІ аэробном режиме более 3–4 часов РїРѕРґСЂСЏРґ…
...то теряются мышцы, а это похудением не считается!

Кожа становится вялой, тело – дряблым, целлюлит – более заметным, волосы – слабыми, ногти – ломкими. Слабеет иммунитет, ведь его клетки строятся РёР· белков. РќРµ хватает ферментов, Р° РѕРЅРё участвуют РЅРµ только РІ пищеварении. Массу веществ для СЃРІРѕРёС… внутренних нужд наш организм РїСЂРѕРёР·РІРѕРґРёС‚ сам Рё как раз СЃ помощью ферментов. Главная неприятность – замедляется обмен веществ. Теперь избавиться РѕС‚ жира будет еще труднее. РћРЅ же сгорал РІ мышечной ткани, Р° ее стало меньше. Р�Р·-Р·Р° каждого потерянного килограмма мышц обмен веществ замедляется РІ среднем РЅР° 10% РѕС‚ существующего РґРѕ похудения. Р� РјС‹ РЅР° столько же усиленнее начинаем копить жир.

Чем больше аэробики, тем хуже для похудения. Если тренировка РІ аэробном режиме длится 3–4 часа, организму начинает РЅРµ хватать глюкозы. РќРѕ РѕРЅ же умница! РћРЅ умеет производить ее РёР· аминокислот! Р� РѕРЅ берет Рё разбирает РЅР° аминокислоты белок мышечной ткани. Р’РѕС‚ так РёР·-Р·Р° аэробных «РјР°СЂР°С„РѕРЅРѕРІ» Рё теряются мышцы.

ЕСЛ�...

правильно питаться (дробно, маложирной едой, избегая сладкого);
каждый день (именно каждый день, а не раз в неделю) много двигаться;
быть РІ хорошем настроении, избегать негатива…
...то терять вы будет только жир!

УРА! Кожа, волосы, ногти в допохудательном состоянии. Наши мышцы остаются с нами, а их даже у нетренированной женщины должно быть около 30%. Все системы и органы тела работают великолепно, мы чувствуем себя отлично! Достигнутый новый вес будет легче удерживать.

Реально можно избавиться максимум РѕС‚ 150 Рі жира РІ сутки. Стандартный, хороший результат – 1 РєРі РІ неделю. Большая потеря веса дает РїРѕРІРѕРґ для сомнений: может, СѓС…РѕРґСЏС‚ РІРѕРґР° Рё мышцы?

При неправильном похудении вес уходит, а объемы остаются. При правильном они уменьшаются обязательно. Ориентируйтесь всегда на этот признак!

Евгений БЕЛЯНУШК�Н, спортивный врач, диетолог

К сожалению у меня пока нет времени сюда писать, вести планировщик и участвовать в гонках. Да и наверное пора отдохнуть от всех правил, весов, планировщика, контроля, инета.

Поэтому пропадаю на время, чтобы отдохнуть, разобраться в себе, настроиться на новые свершения.

Р� потом СЃРЅРѕРІРѕ,  сновыми силами РІ Р±РѕР№ Р·Р° стройную фигуру!

AKrupskaia пишет 08.12.2012 в 16:10 (ссылка):

Привет! Спасибо, что заглянула.

Оля привет! заглянула к тебе в дневничок, давай худеть вместе!!!!

olgina пишет 04.12.2012 в 17:53 (ссылка):

 РЇ тобой просто восторгаюсь!!! Умница!!! Улет!!!

Мой отчет за прошлую неделю 26 ноября-2 декабря

Вес тот же 69кг, хотя в течении недели были отвесики то -100 гр, то -500 гр. А к выходным вес стал стабильно 69 кг, возможно это и-за месячных, которые скоро должны начаться. Объемы всего -1,5 см, потому что спорта не было.

Завтра выхожу на работу, сейчас планировщик заполню. Надеюсь все будет хорошо и пообедать получится нормально.

Завтракать придется в 6 утра, а обедать буду после 12, как же это непривычно.

Сегодня весы мне показали 69 кг , отвеса нет, видимо из-за воды, которой я вчера оппилась из-за селедки.

Мой отчет за прошлую неделю

В последние дни вес колеблется в пределах -500гр (то отвес 500гр, то 100 гр), то ли вес скачет так из-за воды, то ли весы глючат????

Хорошо, что двигается вниз, это радует!

С понедельника буду ездить на работу в офис, поэтому придется как-то "пристраиваться" в плане питания. Я то привыкла работать дома и вести планировщик с утра, так что думаю, что первое время придется помучаться. Но все обязательно получится!!!

Vita- пишет 28.11.2012 в 08:30 (ссылка):

Vita-, я реньше так и питалась где то на 1000 ккал, максимум 1200 ккал, вес быстро уходил, но из-за этого я и посадила ОВ и психологические проблемы начались, боялась каждой лишей калории.

Сейчас СЏ пришла Рє тому, что нужно есть РІ рамках РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°, Рё эти калории набирать полезными продуктами, РЅРѕ для меня РІСЃРµ таки лучше держаться РїРѕ нижней границе РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°.  Р� без спорта СЏ себе тоже РЅРµ представляю похудения, Рё процесс идет быстрее, Рё польза для организма огромная!

Я уже на ДиОне почти год, и вот до сих пор пытаюсь прижиться в этом режиме, все это сочетать с нормальной жизнью, без зажоров и без "заставляния" себя. Конечно я довольна сброшенным 8 кг, но не до конца довольна собой, в том плане, что можно было бы лучше и быстрее. Но я к этому иду!

olgina пишет 26.11.2012 в 13:06 (ссылка):

Оля,  Р·РЅР°РµС€СЊ, СЏ худела РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ 1100-1300ккал Отлично сбрасывается вес! Живенько так)) Рё организм спокоен,   ...если конечно эти ккал РЅРµ печеньками наедать Р° правильно, например утром каша, днем СЃСѓРї Рё ещё чего РЅРёР±СѓРґСЊ , вечером творог или РґСЂ. молочка + фрукты, тогда СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ вес пойдет РІРЅРёР·!! Без стрессов для себя любимой)) Рђ  РіР»Р°РІРЅРѕРµ РІСЃС‘ же, для меня лично, это СЃРїРѕСЂС‚, если его нет, то любая диета РЅРµ диета!

Vita- пишет 26.11.2012 в 13:03 (ссылка):

Спасибо, но я недовольна, мне кажетсяя, что я ем много, почти 1400 ккал , да и спорта было мало на этой неделе Вот наверное поэтому вес так медленно и уходит.

О, боже мой!!! Как круто!! Апплодирую стоя!!!

Отчет за прошлую неделю 19-25 ноября:

Отвес Р·Р° неделю -900 РіСЂ, итого вес сейчас 69 РєРі, РґРѕ  1-РѕР№ цели осталось скинуть еще 4 РєРі. Р’ объемах потеряла 3 СЃРј.

Vita-, Благодарю за поддержку!

Молодец!!! Продолжай в том же духе!!! Беру пример и заряжаюсь...

Отчет за неделю 17-24 ноября

замер талии -77 (-1 см)

замер бёдер-99 (-1 см)

замер верхней части рук -29 (0 см)

замер икроножной мышцы-37 (0 см)

замер груди-93 (0 см)

замер живота-93 (-1 см)

замер верхней части ноги-59,50 (0 см)

замер объема под грудью-78 (0 см)

вес (утром)-69 (-900 гр)

�того: вес -900 гр, объемы -3 см

Vita- пишет 21.11.2012 в 22:39 (ссылка):

Vita-, спасибо! сегодня еще 100 гр отвесило, итого вес 69 кг. Как у тебя успехи?

ООО! - 800!!!! Круто! Так держать.

Завтра тоже взвешусь))) надеюсь на радостный результат двух дней)))