Богини Красоты и грации
Наша болталка здесь
Регистрация здесь
Численность группы не более 20 человек.
Гонки стартуют 19 февраля 2012 года и заканчиваются 18 марта 2012 года.
В группу принимаются все желающие, согласные с нижеизложенными условиями:
1. ИМТ - НЕ ПРИНЦИПИАЛЕН!!!
2. Коридор калорий: каждый участник устанавливает для себя сам, НО: нижний предел не менее 1200. Амплитуда Кк не должна превышать 350кк. (те есть указываем кК например: 1200-1550кк, или 1350-1700 кк и тд.)
3. Цель – не более 1 кг в неделю.
4. Желание и временнáя возможность участвовать в гонках от начала и до конца.
5. Дисквалифицированный из группы участник больше в группу на время участия данных гонок не принимается
I. РЕГИСТРАЦИЯ
Для регистрации в группе необходимы сл. данные:
Имя, возраст, город (чтобы познакомиться)
Вес
Рост
Цель - вес, которого намереваемсядостигнуть к концу гонок. ВНИМАНИЕ! Ставьте реальные цели, не ХОЧУ и МЕЧТАЮ, а то, чего вы сможете РЕАЛЬНО ДОСТИГНУТЬ (т.е. на 1 неделю не более 1,5 кг)!!!!!!
Коридор калорий
Обязаловка
Объемы: Бедра, талия, ножка, живот
II. СИСТЕМА БАЛЛОВ
Бонусы начисляются за следующие подвиги:
1. Сброс веса за каждые 100 гр + 10 баллов
2. Разгрузочный день 1 раз в неделю (не более) + 7 баллов
3. Не едим после 18 (или 3 часа до сна – по усмотрению участника) + 1 балл
4. Соблюдение коридора (нарушением является выход за рамки коридора В ЛЮБУЮ сторону) соблюдение заявленного коридора калорийности +5 баллов; за каждые 100 ккал отклонения от коридора в любую сторону -1 балл
5. Выполнение КАЖДОГО дополнительного мероприятия (то есть дополнительных полезныхдля похудания мероприятий может быть сколь угодно много: сауна,массаж/самомассаж не менее 20 мин, контрастный душ, скраб для тела) + 1 балл (Каждый придумывает себе не более 5! Доп мероприятий в день)
6. Фитнес - баллы начисляются из расчета +2 балла за каждые сожженные 100 калорий (Если до 50 округляем в меньшую сторону, если от 50 то - в большую)
7. Достижение поставленной цели + 50 балов (единовременное начисление в конце гонок).
8. За 8 и более стаканов воды в день +5 баллов
9. Бонус за уменьшение объемов: +10 баллов за 1 см. Объемы измеряются один раз в неделю и подаются в отчете в ПОНЕДЕЛЬНИК.
10. За выполнения обязательных мероприятий + 5 баллов
11. За выполнение домашнего задания +5 баллов.
III. Штрафы начисляются за следующие нарушения
1. Сброс веса более 1,5 кг в неделю - штраф 5 балов
2. Ночное питание (позже 21.00) – 5 баллов
3. Невыполнение обязательного мероприятия – 5 баллов
4. отсутствие отчета за день – 5 баллов
5. Более одного разгруза за неделю - 5 баллов
Пропуск без предупреждения: 5 пропусков (суммарно) – дисквалификация. При необходимости отсутствовать несколько дней, необходимо уведомить администрацию группы
IV. ОТЧЕТЫ
Отчеты СЛЕДУЕТ подавать до 00 часов по Московскому времени следующего дня.
1. Вес (в скобках разницу с весом вчерашним)
2. Коридор (точную цифру)/уложилась или нет (да/нет)
3. Еда вечером - ела/не ела
4. Количество воды
5. Фитнес: Всего: ххх кал (спорт+дом. активность)
6. Дополнительные процедуры
7. Обязаловка есть/нет
Пример:
Отчет за 15.09.08 (отчет подается либо 15.09 перед сном либо 16.09 до 24.00!!!!)
1. Вес 65 кг (-300гр) (указываем вес за 16.07.)
2. Коридор 1289-да (или был разгруз)
3. Еда вечером: не ела
4. Выпила 8 стаканов
5. Фитнесс 716 кал (указываем данные за 15.09)
6. Доп. процедуры: Сладкое не ела Сауна Массаж и т.д
7. Обязательное мероприятие – зарядка по утрам – выполнила (например) Обязательное мероприятие каждый выбирает свою «ленивую обязаловку», которую будет выполнять в течение гонок. Например– зарядка по утрам, или прогулки не менее часа ежедневно, ежедневные АЦ процедуры и тд. – все, что может способствовать нашей стройности, и то, что вы не делаете, но хотелось бы делать и есть такая возможность. Сюда могут входить: отсутствие сладкого,зарядка по утрам, сауна, массажи, контрастный душ, АЦ процедуры.
В ДОП процедурах приветсвуются процедуры для :
1. усиления красоты (масочки, кремики и тд.)- не более 1 в день
2. увеличения здоровья (кашка с утра, не есть сладкого и т.д.) - не более 1 в день
3. похудения (на ваш выбор) не более 3 в день
