точно! совершенно РЅРµ подумала Рѕ твороге!!!!! спасибо РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ. РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ таким образом отрегулировать....РІСЃРµ еще учусь. РїСЂРѕР±СѓСЋ...СѓР¶ простите, если глупые РІРѕРїСЂРѕСЃС‹. 

gyslik, смотря какой у тебя рацион... белки есть в мясе, птице, рыбе, морепродуктах, твороге, бобовых. мы же не знаем, как ты питаешься... если молочки достаточно в твоем рационе, добавляй морепродукты, птицу... если же достаточно мяса, добавляй творог, фасоль и т.п....

девочки, а можно мне здесь вопрос задать? как белки подтянуть к зеленому коридору....вечный недобор....посоветуйте, пожалуйста.

Я использую вареные овощи в основном, от них у меня болит желудок и кишечник.В робщем замучилась я уже питание налаживать.Вместо похудения похоже поправилась еще чуть чуть

Лилия1982, а тушеные овощи доставляют дискомфорт? �ли, например их добавлять везде, где только можно.

Р’ Азербайджане была - там действительно масло сливочное как семечки жрут, везде его СЃСѓСЋС‚, чуть ли РЅРµ пачками. Р� булки белой РјРЅРѕРіРѕ жрут.  Халва кстати сама РїРѕ себе РЅРµ так страшна - ее РјРЅРѕРіРѕ РЅРµ съешь РёР·-Р·Р° приторности.

А я в Турции живу, тут тоже кухня не диетическая. А для меня вообще беда, ведь я вегетарианка. Но ничего нашла выход из ситуации и адаптировала пищу под себя. Тут очень много блюд горячих с фасолью, чечевицей, шпинатом, горохом, рисом, булгуром. Я все это с овощами готовлю, а мужу отдельно мясо добавляю, если ему хочется. Ну а свекровь у меня тоже любительница нафигачить масла сливочного, но я ее приучила, что жирное и мясное не ем, так она мне персольнально готовит без проблем, и никто ни разу не обижался. Просто если питание для вас важно, всегда можно поговорить и объяснить свою позицию. Любящие люди всегда поймут.

А с доеданиями от свекрови хитрее надо быть: вечером сказала мужу, что не голодна, а с утра, когда он на работе, выкиньте в помойку. Здоровье-то дороже.

С этими овощами у меня вообще беда,дискомфорт ужасный в желудочном тракте,плюс сразу обостряется мой гастрит .Мучаюсь давно уже поэтому все время бросаю Дион.Без овощей калорийно,с овощами плохо.Месяц ем овощи месяц болит живот.в последний раз так надоело что бросила все это правильное питание,хотя похудела на 2кг,потом набрала опять.Так мой вес и стоит на отметке 65,а ведь хочется меньше ну хоть 60 или 58.Кроме того банально плохой стул или нет вообще(извините за подробности),для человека который привык кнему каждый день,это вообще беда.как начинаю правильное питание так уменя проблемы с этим делом,хотя я и Хилак форте и линекс,пью курсами,кефир вообще обожаю.

Я живу в Азербайджане и национальная кухня тут жирная просто жуть.В подливу для плова,которая из говядины состояла и каштанов с луком,его мамаша положила 1кг сливочного масла!!!!и в сам плов еще.Кроме того поминальная халва тоже состоит из муки,сливочного масла и сахара.и плюс уних было такая ,забыла как называется,выпечка из слоенного теста и специй внутри.ну и огурцы помидоры.Поела я немного но жирность там была такая,что и в 100 граммах рисах,100 грамм масла.Правда чтоб жирность немного убрать я взяла промыла как мясо так и рис горячей водой.Жирность стала меньше,надеюсь.

А мамины блюда доедала из за того чтоб милый не обижался,этож ЕГО МАМА!!!! готовила,это святое так сказать.

Насчет разгруза учту.

Лилия1982 пишет 12.03.2012 в 10:51 (ссылка):

 РЈ большинства людей, делающих СѓРїРѕСЂ РЅР° свежие овощи, РІ первое время РјРѕРіСѓС‚ возникнуть подобные проблемы СЃ Р–РљРў. Это нормально, как СЏ уже писала РіРґРµ-то. Р’С‹ представьте: РјС‹ ГОДАМР� жрем РІСЃСЏРєСѓСЋ РґСЂСЏРЅСЊ, Р° РєРѕРіРґР° переходим РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ Рё полезную пищу удивляемся, что Сѓ нас дискомфорт возникает. Организм, благодаря клетчатке, которой немерено РІ свежих овощах, первое время очищается РѕС‚ этой всей заразы, которую РјС‹ нажрали Р·Р° ГОДЫ. Этот дискомфорт может длится РѕС‚ недели РґРѕ нескольких месяцев, смотря чего там Сѓ нас как засорилось. Так что подобные явления неудивительны.

 Рђ что Р·Р° национальные блюда? Р�ли что Р·Р° национальность напишите, Р° то так РЅРµ очень понятно, что Р·Р° блюда-то такие ужасные) Р� неужели там салата какого-РЅРёР±СѓРґСЊ РЅРµ было, или нежирного РјСЏСЃР°, Р±РѕР±РѕРІ?

А зачем вы доедаете блюда, которые вам кто-то посылает? Боитесь, что пропадут? Жалко добра? А организм свой не жалко и бедный желудок, который вы ночью заставляете переваривать всякую фигню, когда ему отдохнуть надо? Ну хотят ваши домашние покушать - пусть едят, вы сами с ними за компанию не ешьте.

Еще могут совет дать. Сходили на празднество/поминки и прочие застолья - сделайте на следующий день разгруз. Гарантированно не поправитесь.

Ну да вы правы,конечно.Ну хоть не потолстела и то радует...

Лилия1982 пишет 12.03.2012 в 12:51 (ссылка):

Потому и нет отвеса, потому что то жрем не помним что, то морим голодом бедный организм ради коридора. Редкие зажоры всякими жирными блюдами не так уж и страшны, мы все тут по себе знаем. Достаточно вернуться на правильный путь питания и последствия зажоров канут в Лету довольно быстро. Советов надавали уже достаточно, чтобы выстроить меню. Если из 7 дней недели ты вспоминаешь о ЗОЖе всего пару раз, то отвесов и не стоит ждать. Жесткая дисциплина нужна, без нее ничего не получится! Давай-ка бери себя в ежовые руковицы ).

у меня от овощей проблемы с кишечником,метеоризм дискомфорт.Замучилась в итоге с ним.Пошла на этой недели на годовщину смерти отца моего милого.А там все национальные блюда,жирные просто жуть,естественно коридор соблюсти не получилось.В пятницу бегала по делам,ужинала вместе сним не помню даже чем,в субботу он целый день был со мной,они с моим сыном лопали пюре,суп,а я доедала блюда которые его мама послала,опять таки в коридор не вписалсь сидели еще до 3 часов ночи.В общем в воскресение только получилось вписать отказавшись от ужина.В итоге 2 недели на Дионе,отвеса нет...Правда весы у меня не электронные и показывают отвес если только больше 1 кг.

Лилия1982, вы знаете, я бы так не зацикливалась на калориях. Давайте посмотрим на них с другой стороны: подсчет калорий достаточно относителен и прямо вот убийственно вписываться каждый раз в этот коридор, на мой взгляд, бессмысленно. Важно то, что мы кушаем. Пример сырые овощи: помимо того, что они сами по себе малокалорийны, так еще и энергетические затраты организма на их переваривание гораздо выше, чем они вам дают этих самых калорий. Грубо говоря, с овощами 100 ккал+100 ккал=-100 ккал. Примерно так. Так что смело включайте в свой рацион именно свежие овощи. Причем это рекомендуют очень многие диетологи.

Если боитесь перебрать калорий все же, то попробуйте сдвинуть ужин на более позднее время. Ничего страшного в этом нет.

Еще вариант: пересмотрите меню, ведь возможно, вы кушаете недостаточную по пищевой ценности пищу. Например в 100 гр шпината 23 ккал. Его можно лопать тазами и не полнеть. Постарайтесь заменить самые калорийные продукты менее калорийными, и тогда вы сможете съедать большее по объему количество пищи и наедаться.

Клево!А я вот хочу на 10 кг похудеть,хотя норма у меня при росе 160,60 кг,но я крупная и при 60 не кажусь такой уж строейненькой как хотелось бы.

Лилия1982, я с августа на 8 кг похудела. питаюсь не менее 2000 ккал

Лилия1982 пишет 06.03.2012 в 10:19 (ссылка):

Так и советуют сразу после тренировки съесть что-то углеводное, можно даже из простых углеводов. Впрок организм их не запасет, а израсходует на общее восстановление после тренировки. Не бойся есть сразу же, хотя бы через полчаса. Позже уже только медленные углеводы.

Так я каждый день тренируюсь и обруч кручу еще по 10 -15 минут.А вообще если питаться по верхней границе коридора похудеть реально?учитывая спорт тоже.

и в день тренировок питаться все же по верхней границе коридора

почти как у меня думаю, у тебя все получится. главное - углеводы набирать фруктами-овощами (не зря же нам Дион советует есть не менее 5 фруктов и овощей в день), и убрать всякие гадости...

Мой коридор 1400-1750 ккал.

Лилия1982, какой коридор тебе установил Дион? С каждодневными тренировками он должен быть приличным, там не то чтобы переесть, доесть его быает сложно)))))

Спасибо огромное за советы.Дело в том что сладости в моем меню из за того что псле часовой тернировки через 2 часа после нее,без сладости ну хоть какой нибудь минимальной,Я просто не в состоянии двигаться.Валюсь буквально сног.Тренируюсь каждый день.нагрузка восновном кардио-бег+ходьба.Меню пересмотрю сегодня же.

Лилия1982, тебе fotine РІСЃРµ правильно написала. Поянтно, что сладкого хочется (РЅРµ знаю, РєРѕРјСѓ как, РЅРѕ РјРЅРµ хочется!), РЅРѕ СЏ стараюсь зефир или мармелад РЅР° завтрак съесть немного, Рё РІСЃРµ. Вчера, правда РЅРµ удержалась, РјСѓР¶ РєСѓРїРёР» вечером РЅР° утром зефир, стал пить чай Рё сказал, что РѕРЅ удивительно вкусный, Рё СЏ РЅРµ сдеражлась Рё села РѕРґРЅСѓ штуку целиком...  РќРѕ РІ каждодневную практику это РЅРµ ввожу, тем более сгущенку, шоколадные батончики, магазинные СЃРѕРєРё...

Лиля, я конечно не эксперт и не претендую на истину в последней инстанции, просто скажу как я обычно планирую меню, при котором не чувствую себя голодной. Надеюсь, тебе какой-то совет да пригодиться. Я сама, когда здесь начинала, не могла сбалансировать меню, а потом привыкла и научилась. Когда в выходные выезжаем в гости я уже на глаз определяю калорийность и когда прихожу домой, вношу в планировщик, удается даже все параметры соблюсти в зеленом коридоре. Так вот мои правила: никаких колбас, копченостей, никакого майонеза даже в страшном сне, никакой выпечки, сдобы, тортов и т.п., никакой свинины. �з сладостей: зафир, пастила, мармелад и полчайной ложки сахара на завтрак в кофе. За два месяца, конечно, были и тортики - на день рождения, например. Были и бутерброды с корейкой на завтрак в охотку - но все это в виде исключения, в качестве лакомства)))

Типичное меню РЅР° день такое: РЅР° завтрак РїСЊСЋ свежесмолотый вареный кофе, готовлю любую цельнозерновую кашу РЅР° РІРѕРґРµ СЃ небольшим кусочком сливочного масла, будетрброд СЃ сыром РЅР° отрубном хлебе, половинку зефира (пастила или мармеладка). Ланч Сѓ меня состоит РёР· кисломолочки (кефир, Р№РѕРіСЂСѓС‚) Рё фруктов. РќР° обед РѕР±СЏР·Р°С‚ельно варю СЃСѓРї, ем его СЃ парой кусочков отрубного хлеба Рё небольшим кусочком РјСЏСЃР° (около 50 грамм), РёР· которого сделан бульон (курица, индейка или РіРѕРІСЏРґРёРЅР°). РќР° полдник РѕРїСЏС‚СЊ Р№РѕРіСѓСЂС‚ Рё фрукты. РќР° ужин салат РёР· свежих овощей (вариаций - РґРѕ бесконечности, вчера РІРѕС‚ был салат СЃ рукколой, огурцом Рё редисом) + что-то белковое (рыба, креветки, кальмары, курица, индейка Рё С‚.Рґ.) небольшой кусочек + овощной гарнир (тушеные кабачки, капуста разных РІРёРґРѕРІ, фасоль) РёРЅРѕРіРґР° делаю зерновой гарнир или пасту РёС… твердых сортов пшеницы, РЅРѕ тогда совсем чуть-чуть. Раз-РґРІР° РІ неделю ем картофель (запекаю РІ кожуре РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ) - РЅРµ РјРѕРіСѓ РѕС‚ него отказаться, очень люблю))) РќСѓ, Рё собственно, РІСЃРµ. Так уже РґРІР° месяца, РјРёРЅСѓСЃ пять кило)) РџСЂРѕ СЃРїРѕСЂС‚ молчу - это само СЃРѕР±РѕР№))

Кинула комментарии твоего меню в личном сообщении!

ну вот не получается отрегулироватьможет датите ссылку на более удачное меню?

Лилия1982, милая, что же ты ешь! Сгущенка, фрукты, киткат вечером... белый хлеб, гренки... какие-то напитки... активия... Белков мало, пустых углеводов до чертиков, поэтому и жрамс охота целый день!

А вот что получилось в субботу

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

   РѕР±РµРґ  

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] Овощи: Огурцы (парниковые), 100.0×грамм 11 2 0 1 [?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 70.0×грамм 17 3 0 1 [?] Перец, болгарский, необработанный, 30.0×грамм 9 2 0 0 [?] [+] Рецепт: Говядина тушеная СЃ овощами, 300.0×грамм 555 6 47 26 Всего Р·Р° обед: 592 13 48 28

   СѓР¶РёРЅ  

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] [+] Рецепт: СЂРёСЃ СЃ РјРѕСЂРєРѕРІСЊСЋ Рё луком РЅР° раст масле, 150.0×грамм 159 32 2 3 [?] РЎРѕРє абрикосовый СЃ мякотью "Фрутёна", 0,2 Р»., 300.0×грамм 132 34 0 0 [?] Колбаса вареная «РњРѕР»РѕРґРµС†РєР°СЏ» 1 СЃРѕСЂС‚ вес., 30.0×грамм 66 1 5 5 [?] Напиток йогуртный "Активиа - ананас", 290 Рі, 100.0×грамм 77 12 2 3 [?] Сахарное печенье "СГУЩЕННОЕ МОЛОКО" "СЧАСТЛР�ВЫЙ ДЕНЬ", 126 Рі., 30.0×грамм 134 20 5 2 [?] Хлеб Р±РѕСЂРѕРґРёРЅСЃРєРёР№ (РјСѓРєР° ржаная обойная Рё пшеничная 2 сорта), 20.0×грамм 40 8 0 1 Всего Р·Р° ужин: 607 107 14 14

   РїРµСЂРµРєСѓСЃ  

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] Фрукты: Груша, 180.0×грамм 85 19 1 1 [?] СГУЩЕНКА РЎ РЎРђРҐРђР РћРњ ВАРЕНАЯ 8,5% РўРњ "ЛЮБАВР�РќРљРђ" , 30.0×грамм 100 18 3 2 [?] Хлебцы-Молодцы, 40.0×грамм 118 23 1 4 [?] Конфеты, глазированные шоколадом, СЃРѕ сбивными корпусами, 40.0×грамм 165 26 6 1 [?] Фрукты: РђР±СЂРёРєРѕСЃС‹ сушеные без косточки (курага), 30.0×грамм 70 15 0 2 Всего Р·Р° перекус: 537 100 10 9

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

   Р»Р°РЅС‡  

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 100.0×грамм 54 5 3 3 [?] Сахар-песок, 20.0×грамм 80 20 0 0 [?] [+] Рецепт: Гренки РёР· белого хлеба СЃ яйцом, молоком Рё сахаром РѕС‚ Дашерочки, 100.0×грамм 217 33 6 8 Всего Р·Р° ланч: 351 58 9 11

   РѕР±РµРґ  

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] Овощи: Огурцы (парниковые), 100.0×грамм 11 2 0 1 [?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 100.0×грамм 24 4 0 1 [?] [+] Рецепт: Говядина тушеная СЃ овощами, 250.0×грамм 463 5 39 22 [?] Картофель отварной, 30.0×грамм 23 5 0 1 [?] Лук репчатый, 10.0×грамм 4 1 0 0 Всего Р·Р° обед: 524 16 40 24

   СѓР¶РёРЅ  

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] РњРѕСЂРєРѕРІСЊ, приготовленная, вареная, высушенная, без соли, 50.0×грамм 18 4 0 0 [?] Свекла, приготовленная, вареная, высушенная, 100.0×грамм 44 10 0 2 [?] Красная фасоль Бондюэль, 400Рі, 100.0×грамм 99 14 0 7 [?] Хлеб: Батон простой, 40.0×грамм 95 20 0 3 [?] Овощи: Огурцы соленые, 50.0×грамм 7 1 0 0 [?] Картофель отварной, 50.0×грамм 38 8 0 1 Всего Р·Р° ужин: 300 57 1 13

   РїРµСЂРµРєСѓСЃ  

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] Фрукты: Груша, 200.0×грамм 94 21 1 1 [?] kitkat, 11.0×грамм 58 7 3 1 Всего Р·Р° перекус: 152 27 4 1

Это мое меню на сегодня,когда его нет.

Лилия1982, привет!

Выстави свой типичный рацион в дни, когда парень к тебе не приходит и в дни, когда приходит. � надо понять, почему ты ходишь голодная, питаяся в коридоре? Даже на 1200 ккл вполне можно не голодать даже самой лютой обжоре!

fotine пишет 04.03.2012 в 20:03 (ссылка):

Полностью согласна...По плану Диона надо очень постараться, чтобы ходить голодной

Лилия1982 пишет 04.03.2012 в 19:47 (ссылка):

А вот стоило бы для начала проанализировать свой рацион, раз целый день голодная, потому что не должна! А уже потом придумывать, как не голодать поздно вечером...

Ой,честно говоря,ориентируясь на планировщик я все время хожу голодная и под вечер у меня болит голова,как бы я не переставляла еду в планировщике....А когда он приходит вообще жесть.на этой неделе,у меня пятница,суббота,воскресение перебор по калориям.....и что тогда я мучилась всю неделю?Попробую сытный перекус и салат к вечеру чтоб не калорийно.Спасибо за идеи ,а то трудно одной ничего в голову не приходит.

Лилия1982, а не пробовала в 6 устроить перекус, а сытный ужин перенести на 10 вечера? Можно уменьшить порции днем, чтобы запасти калории для шестичасового перекуса.

удачи

не пиво мы не пьем оба.Ну попробую салат.может так получится.............

и еще. если ты привыкла так поздно ложиться, то тебе просто необходимо делать ужин гораздо позже. За 4-5 часов до предполагаемого отбоя. Конечно, такие скачки, то в 6, то в 10 не есть правильно.

РќСѓ, если РѕРЅ приходяще-уходящий, наверное, РѕРЅ РЅРµ только телек РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ смотреть. как альтернатива  - тарелка зеленого салата перед экраном Рё никакого РїРёРІР°

РЅСѓ РґР° РІРѕС‚ именно ,РѕРЅ же РјРЅРµ спать РЅРµ дает.РџСЂРёС…РѕРґРёС‚ 3 раза РІ неделю.Р’Рѕ вторник,пятницу,субботу Рё часто РІСЃРµ воскресение СЃРѕ РјРЅРѕР№(РЅРѕ РЅРµ РґРѕ ночи).Рў.Рє РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ после работы часов РІ 7 ,3 часа РЅР° общение ему мало....утром ведь опять РЅР° работу

Привет! Если ты находишься на правильном режиме питания, ведешь ЗОЖ, то тебе должно быть по барабану, во сколько твой парень ложится спать. Я так понимаю, тебе надо высиживать с ним на диване до 3-х часов. � как часто это происходит?

РњРѕСЏ проблема заключается РІ том что,СЏ находясь РЅР° правильном питании придерживаюсь режима,РЅРѕ РІРѕС‚ РєРѕРіРґР° РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ РєРѕ РјРЅРµ РјРѕР№ парень начинаются проблемы.РЇ ложусь спать рано,С‚.Рє утром ребенку РІ школу РґР° Рё выседить РЅРµ наедаясь РЅР° ночь РјРЅРµ так легче.Рђ парень РјРѕР№ привык сидеть РґРѕ 3 часов ночи Рё смотреть телек.Р’ итоге,СЏ поев РІ 6 ,Рє 10 уже опять невыносимо хочу есть.Какого РЅРёР±СѓРґСЊ молочка кефира,РјРЅРµ РЅР° 4 часа тоже РЅРµ хватает максимум РЅР° час....Естественно приходится что то добавлять РІ вечерний рацион РЅРѕ тогда СЏ РЅРµ вписываюсь РІ  меню.Р�Р· Р·Р° этого делаю уже 3 попытку похудеть Рё РІСЃРµ никак,С‚.Рє. СЃРЅРёРј удержать себя РІ рамках калорийности просто РЅРµ получается.Как быть? Подскажите !!!!