обалдеть!как все высчитано))))))))))у вас пищевые весы есть????у меня нет и я не знаю рагу овощное 200г-это примерно 4 ст.ложки?

спасибо за подсказки-очень для меня ценно

Завтрак: 

йогурт 3,2 % жирности 100 гр, бананы 100 гр., миндаль 10 гр

Обед:

Горох зеленый приготовленный 100 гр., рагу овощное 200 гр., хлеб зерновой 10 гр

Ужин:

 Р‘аклажаны, фаршированные овощами 200 РіСЂ, хлеб зерновой 10 РіСЂ

Получается 694 ккал.

спасибо кстати за ответ на вопрос

классное меню-на нем быстро похудеть можно)))только я что-то никак не соберусь......(((((где мотивация?никак не найду.я просто не тольстая-мне просто хотелось бы быть худощавой убрать жирок лишний тоже-стараюсь делать упражнения

привет.

Я на дионе уже третий месяц,результаты пока неочень,но питаться научилась.

Белки очень хорошо набирать творогом(я обезжиренный беру)кефир 1%,молоко 2,5% или если найдешь 1,5%,

грудка отварная,рыба,яйца.

Углеводы я яблоками и апельсинами добираю,а так овощи в любом виде,каши,кортофель.

Меню у меня примерно такое:

завтрак:

стакан воды на тощак.

творог 100 гр. кофе без сахара,шоколадка 18 гр.(сладкое лучше утром есть)

Перекус

яблоко или апельсин

Обед:

омлет с сердиреем или помидором и с маленьким кусочком вареной колбаски(1 яйцо в омлете)

или вареная грудка 150 гр. с салатом из капусты с чесноком и немного майонеза.

Ужин:

кефир 1% и творог 100гр.обезжиреного.

Выходит 700-800РєРє. 

В обед могу и картофельное пюре съесть без масла и на воде.

Вообще обед могу все только маложирное и порция небольшая должна быть.

нужна помощь.питание на 700 ккал.не уложу в зеленый коридор не белки не углеводы(сразу перебираю в каллориях)ничего не выходит,какие продукты не вписывала только