про модель тарелки - КРУТО!!!

Добрый день всем) Хорошего дня)

Приветик Мариночка, так не у кого их нет, а нужно что бы они (овощи) были, это же система питания, так, что кто хочет тот перестраивается. Мне очень понравилось, сегодня у меня разгруз а вот с завтрашнего дня я питаюсь по этой системе)

Доброе утро, Алёночка!

Твой журнальчик - просто сокровищница секретов красоты!

Правило тарелки мне так понравилось, но, у меня, к сожалению, столько овощей в рационе не бывает...

ОЧ�ЩАЮЩАЯ Д�ЕТА НА 1-2 ДНЯ

Это очень кратковременная диета для тех, кто хочет освободить свой организм от шлаков, особенно после очень обильных застолий и возлияний.
Очищающая диета полезна всем, независимо РѕС‚ того, нуждаемся ли РјС‹ РІ снижении веса или нет. Окружающая среда РІ западном РјРёСЂРµ такова, что РѕРЅР° загрязняет наш организм ядами РЅРµ только через переработанные продукты, которые РјС‹ потребляем, РЅРѕ Рё РІ силу загрязненной атмосферы Рё РІРѕРґС‹. Большинство фруктов Рё овощей, которые РјС‹ едим, опрыскиваются пестицидами, так что даже те, кто придерживается Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ питания, РЅРµ может уберечься РѕС‚ загрязнения организма ядами. Единственный СЃРїРѕСЃРѕР± избежать потребления шлаков Рё СЏРґРѕРІ СЃ пищей – это покупать продукты, выращиваемые естественным СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј. Очищающая диета обычно состоит РІ том, что РІС‹ едите какие-то определенные фрукты Рё пьете большое количество минеральной РІРѕРґС‹. Это самый лучший СЃРїРѕСЃРѕР± прочистить организм Рё убрать отеки. Еще РѕРґРёРЅ метод очистки организма заключается РІ промывании соками, Рё состоит РѕРЅ РІ питье только свежеприготовленных СЃРѕРєРѕРІ РёР· определленных фруктов или овощей Рё воздержании РѕС‚ остальной пищи. Сторонники этой диеты считают, что СЌРЅР·РёРјС‹ некоторых фруктов даже способствуют потере веса.

Типичное меню на сутки
Завтрак: Яблоко и через 30 минут стакан минеральной воды без газа.
Ленч: Два банана и через 30-40 минут несколько стаканов минеральной воды без газа.
Обед: Фруктовый салат РёР· свежего ананаса СЃ земляникой или клубникой. Несколько стаканов РІРѕРґС‹ без газа. 
В течении дня выпивать еще 750 мл воды без газа.

Плюсы
Очищающая диета дает вашему телу заслуженный отдых РѕС‚ СЏРґРѕРІ, РїСЂРѕРёР·РІРѕРґСЏ “генеральную СѓР±РѕСЂРєСѓ” всего организма. 
Очищающая диета может подстегнуть организм к устранению целлюлита, который вызван нарушением оттока лимфы и застоем токсинов в теле.

РњРёРЅСѓСЃС‹
Эта диета не рассчитана на длительное применение с целью похудения, она должна всего лишь избавить тело от вредных шлаков. Чтобы поддерживать хорошее здоровье, надо повторять эту диету каждые несколько месяцев.
Метод очистки не годиться для людей, ведущих активный образ жизни, поскольку им нужен максимум энергии.
Существует вероятность, что при соблюдении этой диеты вас будут терзать головные боли. Это верный признак того, что тело избавляется от шлаков. Точно так же человек страдает от головной боли во время похмелья.
Во время очищения организма вряд ли у вас будут силы и желание вести активный образ жизни, поэтому лучше всего оставаться дома и отдыхать, пока организм очищается.
► ► ► Р’РќР�РњРђРќР�Р•! Диету нельзя соблюдать больше РґРІСѓС… дней, поскольку организм РЅРµ получает всех необходимых для жизни веществ.

Метод "Модели тарелки" РѕС‡РµРЅСЊ РїСЂРѕСЃС‚ Рё очень эффективен. Р‘ыл изначально разработан диетологами РІ 2007 РіРѕРґСѓ для людей страдающих диабетом второго типа Рё ожирением одновременно.

Модель тарелки позволяет наглядно прикинуть, что Рё РІ каких количествах следует есть, что Р±С‹ похудеть Рё РЅРµ навредить. Похудение РїРѕ модели тарелки РЅРµ РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ мгновенно - это обычно 26-30РєРі безопасного похудения РІ РіРѕРґ.

В University of Calgary метод был протестирован на сотнях добровольцах и в группе где разъяснялся принцип модели тарелки - 26% участников похудели на 5 и более процентов, в контрольной группе (где пациенты этой методики не придерживались - модель тарелки им разъяснена не была) подобный результат был достигнут лишь 4% участников.

В ходе эксперимента у этих же 26% пациентов врачи сумели уменьшить количество сахаропонижающих препаратов.

Успеха добились пациенты, которые придерживались модели тарелки и не злоупотребляли перекусами.

Метод модели тарелки - очень прост.

Берем РѕРґРЅСѓ тарелку диаметром 23 сантиметра (9 inch) Рё мысленно РґРµР»РёРј её пополам (Р�РЅРѕРіРґР° этот метод еще называется половина тарелки method of half-plate)

РќР° половину тарелки кладем овощи РЅРµ содержащие крахмала СЌС‚Рѕ РјРѕРіСѓС‚ быть: капуста, РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, лук, брокколи, кабачки, цветная капуста, РїРѕРјРёРґРѕСЂСѓ, огурцы... СЃРїРёСЃРѕРє можно продолжить. Овощи РјРѕРіСѓС‚ быть как приготовленные так Рё РІ РІРёРґРµ салата. РџСЂРё приготовлении овощей Рё салатов желательно обходиться минимальным количеством масла, С‚.Рє. масло существенно увеличит калорийность пищи.

Вторую половину тарелки, тоже мысленно делим пополам. � заполняем полученные четвертинки тарелки.

РћРґРЅР° четверть тарелки: белково-содержащей пищей. Р­С‚Рѕ может быть РјСЏСЃРѕ (желательно нежирное), курица, рыба, индейка, яйца, РіСЂРёР±С‹, бобовые, морепродукты... (Размер РєСѓСЃРєР° РјСЏСЃР° 3 oz обычно принято сравнивать СЃ колодой игральных карт).

Рђ оставшуюсь четверть тарелки: наполняем гарниром 120-150РіСЂ. Р­С‚Рѕ может быть картофель (2 картофелинки) или 3/4 стакана гречки, СЂРёСЃР° или макарон, РєСѓРєСѓСЂСѓР·Р°, кукурузные хлопья - эту четвертинку тарелки можно заменить кусочком черного или цельнозернового хлеба. 

С тем сколько есть мы разобрались, теперь когда есть:

По методу тарелки мы едим обед и ужин.
Еду на завтрак мы тоже едим по этой методике, но используем только половину тарелки.

К каждой еде можно/нужно добавлять фрукт, чай-кофе (без сахара), стакан обезжиренного молока, кефира или йогурта.

Ничего не сказано о всевозможных подливках и соусах - их чем меньше тем лучше.

Более РїРѕРґСЂРѕР±РЅСѓСЋ информацию Рѕ таком СЃРїРѕСЃРѕР±Рµ питания, рецептах Рё С‚. Рґ. можно почитать перейдя РїРѕ этой ссылке   http://zafiguru.fi/model-tarelki/

Доброе утро)

Ванны для упругости кожи.

Сделать кожу СѓРїСЂСѓРіРѕР№, эластичной, бархатистой Рё справиться СЃ целлюлитом может помочь апельсиновая ванна. 

Состав: 
● апельсин 5 шт.
● оливковое масло 3 СЃС‚. ложки
● РІРѕРґР° 0,5 литра. 

Срежьте цедру Рё выдавите СЃРѕРє РёР· апельсинов, смешайте СЃ оливковым маслом Рё тёплой РІРѕРґРѕР№. Вылейте смесь РІ ванну. Желательно, чтобы РІРѕРґР° была чуть прохладной, что также окажет стимулирующее воздействие РЅР° кожу. Рекомендуется принимать апельсиновую ванну раз РІ неделю. 
Ванна с морской солью также считается эффективным средством в борьбе с целлюлитом, лишними килограммами и дряблостью кожи. Добавляйте в ванну 500 гр. любой морской соли, полежите в ней 15 минут, активно двигая руками и ногами. Сполосните кожу тёплой водой и смажьте кремом.

Советы РїРѕ растяжке для самых негибких! 

Если Сѓ вас «С‚яжелые» СЃРІСЏР·РєРё, РІС‹ плохо гнетесь, растягивайтесь постепенно, совершенно РЅРµ обязательно стремиться сразу Рє максимальной амплитуде. Выдерживайте серию Рё «СЃР»СѓС€Р°Р№С‚Рµ» тело. Кстати, РІРѕ время выполнения РјРЅРѕРіРёС… упражнений РЅР° растяжку можно использовать утяжелители или гантели — тогда РІС‹ получите дополнительную силовую нагрузку. 
� еще одна приятная новость: регулярно выполняя данный комплекс, можно избавиться от болей в спине!

- Базовая растяжка для поясницы. Это, безусловно, наклоны! РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ наклон таков: СЃРїРёРЅР° прямая, пресс подтянут, СЂСѓРєР° над головой. Выполняете короткие наклоны РІ сторону, возвращаясь РІ строго вертикальное положение (РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ сторону РЅРµ отклоняясь), постепенно наращивая амплитуду наклона. РўСЂРё сета РїРѕ 10 раз РІ каждую сторону. 
- Базовая растяжка поясницы Рё СЃРїРёРЅС‹. Р�.Рї.— как РІ предыдущем упражнении, РЅРѕ СЂСѓРєСѓ направляйте вверх — РІ сторону, локоть перед лицом, Рё РЅР° каждом наклоне хорошо «С‚янитесь» Р·Р° СЂСѓРєРѕР№. РўСЂРё сета РїРѕ 10 раз РІ каждую сторону. Р’Рѕ время выполнения этого упражнения РІС‹ должны ощутить мышцы, которые крепятся Рє вашему позвоночнику. 
- Базовая растяжка СЃРїРёРЅС‹ Рё СЂСѓРє. Ее РјС‹ РІСЃРµ хорошо знаем: РЅРѕРіРё вместе, СЂСѓРєРё РЅР° стуле, пружиним РІРЅРёР·-вверх СЃРїРёРЅРѕР№. РўСЂРё сета РїРѕ 15 раз. Прогибайтесь как можно ниже! 
- Растяжка передней поверхности бедра «РІ руках». Встаньте СЂРѕРІРЅРѕ, можете придерживаться Р·Р° СЃРїРёРЅРєСѓ стула. Возьмите РЅРѕРіСѓ Р·Р° щиколотку Рё, помогая СЂСѓРєРѕР№, отведите колено как можно дальше назад. Замрите. РЎРїРёРЅР°, пресс подтянуты! РћРґРёРЅ сет, 9 повторов для каждой РЅРѕРіРё. 
- Растяжка СЃРёРґСЏ. Эту растяжку РјС‹ также знаем СЃРѕ школьной скамьи, РЅРѕ РѕС‚ этого РѕРЅР° РЅРµ утратила своей актуальности. Сядьте так, чтобы развести РЅРѕРіРё максимально широко, поставьте стопы «С‚РѕРїРѕСЂРёРєРѕРј». Наклоны Рє левой, Рє правой РЅРѕРіРµ Рё Рє центру — это РѕРґРёРЅ повтор. Старайтесь РЅРµ округлять СЃРїРёРЅСѓ Рё РЅРµ сгибайте РЅРѕРіСѓ РІ колене. Наклоняйтесь, как вам комфортно, СЃРѕ временем РІС‹ сможете выполнять это упражнение лучше! РўСЂРё сета РїРѕ 12 раз. 
- Растяжка СЃРёРґСЏ СЃРѕ сгибанием РЅРѕРіРё. Для более продвинутых: выполняйте наклоны Рє РЅРѕРіРµ СЃРёРґСЏ, РЅРѕ СЃРѕРіРЅСѓРІ РѕРґРЅСѓ РЅРѕРіСѓ РІ колене Рё «Р·Р°Р»РѕР¶РёРІ» ее назад Р·Р° РєРѕСЂРїСѓСЃ. РўСЂРё сета РїРѕ 9 раз для каждой РЅРѕРіРё. 
- Базовая растяжка РЅРѕРі. Положив РѕРґРЅСѓ РЅРѕРіСѓ РЅР° стул, подберите мышцы пресса Рё СЃРїРёРЅС‹ Рё выполняйте наклоны. Вариант Рђ: прямые наклоны Рє РЅРѕСЃРєСѓ. Напрягается РЅРѕРіР° СЃРЅРёР·Сѓ, РёРєСЂР°, СЃРїРёРЅР°. Вариант Р‘: РѕРґРЅР° СЂСѓРєР° РЅР° талии, наклоны РєРѕСЂРїСѓСЃРѕРј Рє поднятой РЅРѕРіРµ РІР±РѕРє. Дополнительная растяжка для поясницы Рё СЃРїРёРЅС‹! РћР±Р° упражнения — три сета РїРѕ 8 раз для каждой РЅРѕРіРё. 
- Наклоны РІ РїРѕР». Очень полезны для поясницы! Нагибайтесь РјСЏРіРєРѕ, СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ, РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч. РўСЂРё сета РїРѕ 6 повторов. После каждого наклона полностью выпрямляйтесь. 
Растяжка для СЂСѓРє сзади. Сцепив СЂСѓРєРё Р·Р° СЃРїРёРЅРѕР№ РІ замок, поднимаем РёС… как можно выше Рё чуть пружиним. РўСЂРё сета РїРѕ 6 повторов. 
- Финальная растяжка. Этим упражнением, как Рё РґСЂСѓРіРёРјРё статическими упражнениями РІ «РїРµСЂРµРІРµСЂРЅСѓС‚РѕР№» РїРѕР·Рµ, можно завершать практически любой комплекс. «РџРµСЂРµРІРµСЂРЅСѓС‚ые» РїРѕР·С‹ очень полезны, отлично сказываются РЅР° кровообращении Рё даже повышают иммунитет. Р�Р· положения «Р»РµР¶Р° РЅР° СЃРїРёРЅРµ» СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ переносим РЅРѕРіРё через голову Рё касаемся пола носками. РќР° первых порах можно класть РЅРѕРіРё РЅР° сиденье стула или высокую диванную подушку. Р СѓРєРё вытянуты Рё прижаты Рє полу. Считаем РґРѕ пяти. Так же медленно возвращаемся РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. 6 раз.

МилаяЛ, именно такое назначение Рё есть. РЇ прохожу СЃ Лесли 4 - 5 миль, РЅСѓ Р° впрочем Сѓ меня РІСЃРµ тут РІ дневничке есть) так, что если хочешь то почитай, РІСЃРµ РјРѕРё тренировки , что , как Рё сколько. 

Тормозок, ничего себе даже такие есть? интересно их прямое назначение лечебная гимнастика? А с Лесли сколько ты проходишь в одну тренировку ?

МилаяЛ,  РґР°, это медецинские мячи Рё РѕРЅРё РїРѕ 1 РєРі. Лично СЏ использую гантели.

Тормозок, а у Лесли мячи с утяжелением???

Доброе утро девочки)

Мариночка, нет СЏ еще РЅРµ делала, вчера времени РЅРµ хватило, Р±СѓРґСѓ делать сегодня). 

Доброе Утро, Алёночка!

Ты уже попробовала какой-то из этих массажиков?
Как впечатления?

Чудесные массажики для лица, сегодня попробую первый раз). Потом расскажу как оно работает))).

Р’РѕС‚ это первый http://www.youtube.com/watch?v=4P51blyilIA

Р° РІРѕС‚ это второй http://www.youtube.com/watch?v=bVe4klWSThU 

Мариночка, Привет, привет). Дак не за что). мне и самой эта информация полезна))). Спасибо за то. что радуешься вместе со мной)).

Доброе Утро, Алёночка!

Поздравляю тебя с отвесищем!

РќСѓ Рё, конечно, хвалю Р·Р° суперскую фитнес-нагрузку !

� спасибо за ценнейшую инфу!!

Доброе утро всем)

Р�СЂРёРЅРєР°, спасибо Р·Р° чудесный понедельник)))). 

Фсе... отходила, отзанималась)))) Щас РІ душик). 

Сегодня у меня 60 минут ходьбы, 60 минут аэробной нагрузки сожжено 478 кк, 25 минут силовой).

Завтра отдых, но с утра одна миля с Лесли вместо зарядки).

Р—Р° сегодня прошла 15800 шагов РёР· РЅРёС… 9248 аэробных, дополнительно сожгла 472 РєРє). Р—Р° сегодня прошла 10 РєРј.) 

Вкусняшка)))

            Лечим целюлит РґРѕРјР°.

1. Р�зменение диеты. Р�сключите или РїРѕ крайней мере сократите потребление кофеина Рё алкоголя. Так РІС‹ позволите вашему организму более эффективно выводить токсичные вещества РёР· организма, Р° вместе СЃ РЅРёРјРё будет исчезать Рё целлюлит. Если курите, бросайте. Курение РЅРµ только мешает вашему организму избавляться РѕС‚ токсинов, РѕРЅРѕ еще Рё снижает запасы витамина РЎ, который является главным стимулятором кровообращения, Р° следовательно, отвечает Рё Р·Р° состояние кожи. 
Уменьшите потребление мучных Рё молочных продуктов. Мучное делает нас вялыми, Р° также мешает правильному обмену жидкостей РІ организме. Молочные продукты содержат большое количество жира Рё способствуют увеличению веса. 

2. Р’РѕРґР°. Попробуйте заменить те бесчисленные чашки кофе, чая Рё лимонада, которые РІС‹ выпиваете РІ течение РґРЅСЏ, негазированной РІРѕРґРѕР№. Это РѕРґРёРЅ РёР· самых важных этапов Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ целлюлитом. Если РІС‹ этого РЅРµ делаете, значит РЅРµ даете своему телу возможность очиститься РѕС‚ вредных веществ. Мало того, РІС‹ СЃ энтузиазмом увеличиваете количество этих самых вредных веществ. Начать можно СЃ РѕРґРЅРѕРіРѕ-РґРІСѓС… литров РІРѕРґС‹, выпиваемых РІ течение РґРЅСЏ. Если ваша моча имеет темных цвет, следует пить больше РІРѕРґС‹. РџРѕРјРёРјРѕ того, что это благотворным образом скажется РЅР° состоянии вашей кожи, РІС‹ ощутите прилив энергии Рё станете лучше спать. 

3. Чистка тела. Эта процедура стимулирует кожу Рё улучшает кровообращение, что способствует процессу выведения РёР· организма токсичных веществ. После чистки ваша кожа станет мягче Рё приобретет здоровый РІРёРґ, поскольку эта процедура оказывает отшелушивающее действие – мертвые клетки поверхностного слоя кожи удаляются. Купите хороший скраб для тела. Начните СЃ осторожного массирования влажной кожи РІ РѕРґРЅРѕРј направлении – РѕС‚ ступней Рє ягодицам, РѕС‚ ладоней Рє плечам. Р’СЃРµ движения РїРѕ телу должны быть направлены РїРѕ часовой стрелке. Целью этой процедуры является чистка кожи РѕС‚ поверхностного слоя Рё стимуляции молодых клеток кожи Оптимальное время для чистки – после утреннего душа. 

4. Массаж. После ванны или душа массируйте области целлюлита СЃ антицеллюлитным кремом или гелем. Если РІС‹ РЅРµ доверяете специальным средствам, воспользуйтесь обычным кремом для тела. Массаж способствует рассеиванию токсичных веществ, стимулирует исчезновение жировых клеток Рё помогает проникновению веществ, содержащихся РІ креме, РІ кожу. Массируйте кожу круговыми движениями РїРѕ часовой стрелке. 

РќРµ ожидайте быстрых результатов, РѕРЅРё появятся РЅРµ раньше чем через три недели. 
� напоследок, не относитесь к целлюлиту слишком серьезно. Успокойтесь, подумайте о том, что он является знаком жизни, проведенной в комфорте и потакании собственным прихотям.

            10 шагов Рє красивому животику : 

1.Соблюдайте осанку.
Неправильная осанка так же способствует набору лишних килограммов РІ области живота. Подтяните живот, плечи направьте назад, РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє оторвите РѕС‚ РіСЂСѓРґРё. Уже так РІС‹ будете выглядеть стройнее, РЅРµ РіРѕРІРѕСЂСЏ уже Рѕ том, что дышать станет легче. 

2.Плавайте.
РЇ знаю, что это звучит, как заезженная пластинка, РЅРѕ давайте РІСЃРµ-таки смотреть правде РІ глаза! Если РІС‹ будете периодически заниматься спортом, РІС‹ быстро потеряете СЃРІРѕР№ надоедливый «С€Р°СЂРёРє». Как только РїРѕРіРѕРґР° потеплеет, РЅРµ отказывайте себе РІ удовольствии нырнуть РїРѕРґ РІРѕРґСѓ: плавание задействует РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ количество мышц разом, плюс ваше сердце будет отбивать ускоренный ритм. 

3. Знайте, что вы едите.
Даже диетическая еда нередко бывает «РЅР°РїРёС‡РєР°РЅР°» огромным количеством химических добавок. Всегда уделяйте внимание составу еды Рё напитков, которые РІС‹ приобретаете. 

4.Укрепляйте СЃРїРёРЅСѓ. 
Делайте упражнения для укрепления вашей СЃРїРёРЅС‹ Рё РІС‹ увидите, как это повлияет РЅР° ваш животик. 

5.Замените сладости.
РњРЅРѕРіРёРј девушкам очень сложен именно этот шаг – всегда сложно отказаться РѕС‚ любимых лакомств. Поэтому РјРЅРѕРіРёРµ девушки прибегают Рє такому приему: РѕРЅРё заменяют сладкое РЅР° что-то более полезное. РЇ лично пользуюсь фруктами, как заменителями любимых «РІРєСѓСЃРЅСЏС€РµРє». 

6.Отжимайтесь.
Небольшой секрет моделей Victoria’s Secrets, Р° так же РјРЅРѕРіРёС… тренеров: отжимания. Знаете ли РІС‹, что правильно выполненные отжимания это отличный метод сжечь ненужные килограммы? Отжимания помогают удерживать мышцы РІ тонусе, убыстряют сердцебиение Рё дают хорошую нагрузку РЅР° позвоночник. Уже начали? Отлично. 

7.Откажитесь от курения.
Р�Р·-Р·Р° поступления никотина, наш организм остается отравленным. Никотин попадая РІ организм РІ первую очередь нарушает работу пищеварительной системы, Р° так же замедляет выработку необходимых ферментов организмом. РџСЂРё каждой затяжке РјС‹ смешиваем никотин СЃРѕ слюной Рё вовлекаем РІ этот процесс наш желудок. Р�нформация, которая поразила меня: после сигареты желудок приостанавливает СЃРІРѕСЋ работу РЅР° 20 РјРёРЅСѓС‚! РќРµ РґРѕ конца переваренная пища РЅРµ РґРѕС…РѕРґРёС‚ РґРѕ кишечника, нарушается обмен веществ. Учитывая, что для похудения необходим хороший обмен веществ РІ организме, курение нам здесь РЅРµ помощник. 

8.Контролируйте то, что вы едите.
РћРґРёРЅ РёР· лучших путей Рє потери лишнего веса - это есть сжигающие калории продукты. Такие, как коричневый СЂРёСЃ, зерновые, овощи, фрукты, обезжиренное молоко, морепродукты Рё яичный белок. Р�збегайте бургеры, пиццы, мучные изделия Рё тд. 

9.Ешьте медленно.
Возьмите РІ привычку кушать маленькими кусочками, тщательно пережевывая РёС…. 

10.Пейте, пейте и еще раз пейте!
Так же очень важно держать ваш организм «СѓРІР»Р°Р¶РЅРµРЅРЅС‹Рј», так как если этого РЅРµ РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚, ваша печень РЅРµ работает настолько эффективно, насколько это необходимо, что замедляет процесс сжигания жиров. Пейте как можно больше РІРѕРґС‹ Рё горячего зеленого чая.

Доброе утро �ринка)Ко мне нужно обращаться на "ТЫ") так проще, спасибки за то, что заходишь ко мне в гости)). Спасибо за то, что порадовалась вместе со мной))).

 РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ РҐСЂСЋРЅСЏС€, так это РјРѕРµ самое любимое животное). РћРЅРё добрые, целеустремленные Рё всегда добиваются своей цели). Рђ СЏ стараюссс соответствовать, так, что именно РћРќР� РјРЅРµ Рё помогают так легко идти Рє моей цели))).  

                  16 СЕКРЕТОВ, РљРђРљ СДЕЛАТЬ ЯГОДР�ЦЫ                                                РџР Р�ВЛЕКАТЕЛЬНЫМР� 

1. Встаньте, поставив РЅРѕРіРё вместе, СЂСѓРєРё положите РЅР° РїРѕСЏСЃ. Делайте вперед глубокий выпад каждой РЅРѕРіРѕР№, трижды РїСЂРѕРёР·РІРѕРґСЏ пружинящие покачивания. РќРѕРіР°, оставшаяся сзади, должна стоять РЅР° полной ступне, Р° РЅРµ РЅР° РЅРѕСЃРєРµ. Постепенно увеличивайте количество выпадов СЃ семи РґРѕ десяти–двенадцати (каждой РЅРѕРіРѕР№). 

2. Лягте РЅР° живот, вытянув вперед СЂСѓРєРё. Поднимите СЂСѓРєРё Рё туловище, изобразив «РґСѓРіСѓ». Затем опустите СЂСѓРєРё РЅР° РїРѕР» Рё поднимите вверх–назад только РЅРѕРіРё. Выполняйте упражнение РѕС‚ 6 РґРѕ 10 раз. 

3. Встаньте РїСЂСЏРјРѕ, РЅРѕРіРё вместе, РІ руках небольшие гантели. Отведите назад правую РЅРѕРіСѓ, одновременно РїРѕРґРЅСЏРІ СЂСѓРєРё вверх, Рё прогнитесь. Вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Теперь отведите назад левую РЅРѕРіСѓ. Делайте упражнение 8–12 раз. 

4. Левую РЅРѕРіСѓ поставьте РЅР° стул, возьмите гантели Рё опустите СЂСѓРєРё вдоль туловища. Наклонитесь вперед Рё достаньте гантелями РїРѕР». 10–12 раз каждой РЅРѕРіРѕР№. 

5. РќРѕРіРё вместе, СЂСѓРєРё СЃ гантелями РЅР° РїРѕСЏСЃРµ. Наклоняйтесь назад, РЅРµ сгибая РЅРѕРі, 12–15 раз.

6. Прыгайте РЅР° носках через скакалку РЅР° РґРІСѓС… ногах. Держите равномерное дыхание, дышите через РЅРѕСЃ. Прыгайте РѕС‚ 2 РґРѕ 5 РјРёРЅСѓС‚, постепенно увеличивая время тренировки. 

7. Лягте РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, вытянув СЂСѓРєРё вдоль тела. Поднимите РЅРѕРіРё РЅР° 45 градусов Рё имитируйте езду РЅР° велосипеде. Голени прямые, максимальная амплитуда движения. Повторяйте РѕС‚ 5 РґРѕ 10 раз. 

8. Лягте РЅР° живот, СЂСѓРєРё заведите РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, пальцы соедините РІ замок. РќРµ сгибая коленей, еподнимите РЅРѕРіРё Рё СЂСѓРєРё, чтобы тело приняло форму лодочки, продержитесь РІ таком положении РѕС‚ 10 РґРѕ 30 секунд. 

9. Встаньте РЅР° колени, СЂСѓРєРё вытяните вперед РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ плеч. Сядьте влево РѕС‚ пяток, повернув СЂСѓРєРё вправо (выдох), вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение (РІРґРѕС…). Затем сядьте вправо, повернув СЂСѓРєРё влево, примите РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Сделайте упражнение РѕС‚ 6 РґРѕ 10 раз РІ каждую сторону. 

10. Сядьте РЅР° РїРѕР», поднимите вверх слегка согнутые РІ коленях РЅРѕРіРё, СЂСѓРєРё вытяните вперед. Р�спользуя исключительно ягодичные мышцы, повернитесь РІРѕРєСЂСѓРі собственной РѕСЃРё влево, затем вправо. Сохраняйте равномерное дыхание. Сделайте РїРѕРґ музыку двойные повороты 2–8 раз. 

11. Лягте РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, поднимите прямые РЅРѕРіРё РґРѕ 90 градусов. Опустите РёС… влево РѕС‚ туловища РЅР° РїРѕР», сохраняя РїСЂСЏРјРѕР№ СѓРіРѕР». Затем выпрямите РёС… вместе, РЅРµ разъединяя Рё РЅРµ сгибая, опустите вправо РѕС‚ туловища. Сделайте упражнение РѕС‚ 3 РґРѕ 8 раз. 

12. Лягте РЅР° стол РЅР° живот так, чтобы РЅРѕРіРё, начиная СЃ тазобедренных суставов, стола уже РЅРµ касались. Возьмитесь руками Р·Р° переднюю или боковые грани стола, сделайте РІРґРѕС… Рё поднимите РЅРѕРіРё вверх. Постарайтесь продержаться РІ таком положении 10 секунд, затем опустите. Сделайте упражнение 3–6 раз. РќРѕРіРё поднимайте высоко, хорошо прогибаясь РІ пояснице. 

13. Сядьте РЅР° РїРѕР», соедините РЅРѕРіРё подошвами, подтяните РёС… близко Рє себе Рё обхватите ступни руками. Держа СЃРїРёРЅСѓ РїСЂСЏРјРѕ, перекачивайтесь СЃ РѕРґРЅРѕР№ ягодицы РЅР° РґСЂСѓРіСѓСЋ — РѕС‚ 40 РґРѕ 100 раз. РќРµ забывайте Рѕ СЃРїРёРЅРµ, дыхание держите равномерным. 

14. Встаньте РЅР° четвереньки, СЃРїРёРЅСѓ держите РїСЂСЏРјРѕ. Делайте махи РЅРѕРіРѕР№ назад–вверх, высоко, как только можете. РќРµ опускайте РЅРѕРіСѓ РґРѕ пола, задерживая ее чуть над поверхностью, Рё СЃРЅРѕРІР° поднимайте РїСЂСЏРјРѕР№ вверх. Каждой РЅРѕРіРѕР№ сделайте РїРѕ 10–20 махов. 

15. Примите РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение предыдущего упражнения. Так же делайте махи РЅРѕРіРѕР№ назад–вверх, только РЅРѕРіР° РїСЂРё этом согнута РІ колене, образуя ровный РїСЂСЏРјРѕР№ СѓРіРѕР». 10–20 подъемов каждой РЅРѕРіРѕР№ вверх, затем переходите РєРѕ второй части упражнения: согнутую РІ колене правую РЅРѕРіСѓ поднимайте справа РѕС‚ себя вверх; левую — СЃ левой стороны, РїРѕ 10–25 раз. 

16. Встаньте РЅР° четвереньки, СЃРїРёРЅР° прямая. Согнутую РЅРѕРіСѓ подтягивайте вперед, Рє РіСЂСѓРґРё, затем СЃ силой выкидывайте ее назад, полностью выпрямляя. Каждой РЅРѕРіРѕР№ сделайте РїРѕ 25–30 движений.

Прям и не знаю, с чего начать???

Во-первых, поздравляю с ОТВЕС�ЩЕМ!!! У меня таких ещё не бывало

Во-вторых, прими спасибки за то, что заходишь в гости, приятные слова такие пишешь

Р’-третьих, думается, что РїРѕСЂР°  избавляться вам, девушка, РѕС‚ виазулизации себя РІ РІРёРґРµ свинушек-толстушек. РџРѕ-моему, это психологически мешает

Пора видеть себя стройной и организм ответит стойким постройнением!!!

Доброе утро всем)У меня сегодня минус 1 килограмм!))) Ура! Ура!Ура!))))

Не удалось мне сегодня позаниматься, только ходьба 60 минут, но радует, что прошла сегодня свои положные 12000 шагов).

Добрый вечер). Налила кофеек и сижу) Нужно идти заниматься, а я что то себя не очень хорошо чуствую, но думаю, что прогулка с Тоськой взбодрит). Минут через 20 пойдем гулять. Все же рабочий день в субботу (хоть и после отпуска) дается весьма трудно. Дурацкие переносы в этот раз были, ну да ладно, все прошло уже).

Это у меня не совсем 2-е место, это только за один день. А гоночки продлятся до 31 мая 2012 года. Но мне все равно приятно, что я такая молодец)))

Доброе Утро, Алёнушка!

Поздравляю тебя со вторым местом в гоночках и с отвесиком!

Добрый день всем)))

Рђ вес РјРѕР№ уменьшился РЅР° 300 грамм). РќСѓ Рё ладно, СЏ тут  СѓРІРёРґРµР»Р° рацион РѕРґРЅРѕР№ девушки, Рё решила попробовать кушать как РѕРЅР°). Посмотрим чего РёР· этого выйдет).

Отзанималась, сеггодня у меня щадащая тренировка). 60 минут хотьбы и 25 минут прграмма "сжигание жира" на втором уровне. Сожжено 450 кк.

За день прошла 12 433 шага.

Разгруз прошел чудесно, посмотрим чего завтра весы мои скажут).

�раида77, спасибо огромное)

Тормозок пишет 11.05.2012 в 08:20 (ссылка):

Р’ гоночках Р·Р°  9 мая 2012 РіРѕРґР° РїРѕ баллам -  СЏ занимаю 2 -Рµ место)))).