Обертывания уже давно стали одним из самых эффективных способов избавления от целлюлита. Эта процедура заключается в нанесении на проблемные зоны смеси активных компонентов, которые призваны усиливать кровообращение и выводить токсины из организма. Результатом таких обертываний должна стать гладкая, нежная кожа. Не думайте, что если обертывания являются довольно популярной и востребованной процедурой в салонах, значит она также и недосягаема для женщин среднего достатка. Всегда можно сделать обертывание в домашних условиях. Как и что нужно делать, читайте далее.

Бывают обертывания холодные и горячие. Конечно же, горячее обертывание намного эффективнее, так как проникновение активных веществ происходит значительно быстрее и глубже при повышенной температуре, однако стоит учитывать, что горячее обертывание имеет ряд противопоказаний. Так, например, при варикозе, беременности, гинекологических заболеваниях, болезнях сердечнососудистой системы и некоторых других обертывания делать нельзя.

Обертывания в домашних условиях: что, как и сколько?

Что нужно для процедуры обертывания:

- пленка полиэтиленовая;

- теплое одеяло или плед;

- смесь для обертывания.

Перед тем, как приступать к обертыванию, необходимо очистить кожу от ороговевших клеток при помощи скраба для тела. Можно для этих целей использовать кофейную гущу (добавлять в гель для душа или молочко для тела). Это будет способствовать лучшему проникновению активных веществ под кожу.

После очищения можно приступать к нанесению смеси на проблемные зоны. Затем необходимо замотать ноги и бедра в пленку и укутаться одеялом. Так в тепле нужно находиться около часа. Некоторые женщины надевают теплую одежду и занимаются физическими упражнениями или домашними делами. После нужно смыть смесь с кожи и смазать тело кремом.

Обертывание в домашних условиях: рецепты смесей.

1.Обертыавание из водорослей. Самым известным компонентом обертываний, и самым, наверное, эффективным являются бурые водоросли ламинарии и фукус. �х можно приобрести в аптеке или магазине в сухом виде. Такие водоросли нужно растереть и развести теплой водой. Полученную массу наносят на ноги, бедра, ягодицы и живот. Можно приобрести уже готовое обертывание в аптеке.

2. Медовое обертывание. РўСѓС‚ РјРѕРіСѓС‚ быть вариации: – просто мед, – мед СЃ эфирными маслами апельсина, грейпфрута, лимона (4-5 капель РЅР° 2 СЃС‚. ложки меда), – мед СЃ водорослями, – мед СЃ молоком (лучше брать СЃСѓС…РѕРµ молоко, чтобы получить консистенцию сметаны, молоко сначала развести РІ теплой РІРѕРґРµ, Р° потом смешать СЃ медом).

3. Обертывания из голубой глины. Глина разводится теплой водой до консистенции сметаны и наносится на кожу. Такой состав можно дополнять эфирными маслами.

4. Обертывания на основе зеленого чая. Пару столовых ложек чая заливают горячей водой, чтобы получилась кашеобразная масса, добавляют немного эфирного масла (лимон, розмарин, анис) и наносят на кожу.

5. Кофейные обертывания. Кофейную гущу смешивают с эфирными маслами, наносят на проблемные зоны и укутывают пленкой.

6. Масляные обертывания. Для таких обертываний используют эфирные масла, которые являются мощным стимулятором кровообращения, обмена веществи регенерационных функций кожи. Это РјРѕРіСѓС‚ быть масла апельсина, грейпфрута, лимона, розмарина, фенхеля, кипариса Рё РёС… смеси. Для такого обертывания нужно взять РЅР° 10-15 капель базового масла (это может быть миндальное, персиковое или РґСЂ.), 5 капель эфирного масла или смеси. РІСЃРµ это смешивется Рё наносится РЅР° подготовленную кожу массажными движениямми. Затем – РїРѕРґ пленку.

Обертывания можно делать 2-3 раза в неделю.

engineer82 пишет 19.03.2013 в 23:12 (ссылка):

РљРёРІРё - РЅСЏРјР°)))))

коридор нормальный. молодец. киви фу.

Нереально вкусный Рё полезный коктейль, который эффективно борется СЃ Р–Р�РОВЫМР� ОТЛОЖЕНР�РЇРњР�! 

1 среднее РєРёРІРё   
2 колечка лимона (вместе СЃ цедрой)   
7-10 веточек петрушки (хвостики обрезаем)   
6-8 веточек мяты   
100 РјР» чистой, РЅРµ газированной РІРѕРґС‹   
РџРѕ желанию 1-2 С‡.Р». меда (РЅРѕ РЅРµ сахара!).   

1. Очистим Рё разрежем РЅР° 4-5 частей РєРёРІРё Рё положим РІ чашу блендера. Р’ идеале готовить коктейль РЅРµ РІ блендере, Р° СЃ помощью пестика Рё ступки, так как так сохраняется больше витаминов, чем РІ случае СЃ блендером, РЅРѕ если Сѓ вас как Сѓ меня нет ступки, то можно воспользоваться блендером. Можно оставить дольку для украшения.  

2. РўСѓРґР° же отправим РґРІР° тонких колечка лимона (вместе СЃ цедрой) Рё петрушку.  

3. Разбираем мяту РЅР° листики - листики Рє РєРёРІРё, Р° стебельки РІ РјСѓСЃРѕСЂ. РџРѕ желанию добавляем мед.  

4. Добавляем РІРѕРґСѓ Рё измельчаем РІСЃРµ РІ РїСЋСЂРµ.  

5. Переливаем в бокал, украшаем и наслаждаемся) Пьем сразу же)

- пленка пищевая 
- горчица сухая/горчичный порошок (1-2СЃС‚. Р».) 
- оливковое масло (Сѓ меня озонированное) (1СЃС‚. Р».) 
- молочко для тела 
все необходимое представлено ниже на фото))

Мед разогреваем РґРѕ температуры РќР• ВЫШЕ 40 градусов! 
Р’ теплый мед вмешиваем оливковое масло Рё СЃСѓС…СѓСЋ горчицу. 

Намазываем РІСЃРµ РЅР° проблемные участки. 
РњРЅРµ этого хватило РЅР° РЅРѕРіРё Рё РїРѕРїСѓ 

Держим 40-60 РјРёРЅСѓС‚ (РІ это время РЅРµ пьем, РЅРµ едим!), укутавшись РІ теплое-теплое одеялко. 

Смываем. Можно принять солевую ванну. После - молочко для тело. РЈ меня Ваниль РѕС‚ Р�вРоше 
РќР° утро радуемся гладенькой коже Рё отвесу 

КОФЕЙНЫЙ РЎРљР РђР‘ РћРў ЦЕЛЛЮЛР�РўРђ  

Достоинства:    
дешево, РІ домашних условиях, Р’Р�Р”Р�МЫЙ РЕЗУЛЬТАТ избавления РѕС‚ целлюлита Рё уменьшает жировую прослойку!   
Недостатки:    
Нет  

РњРЅРѕРіРёРµ девушки считают, что Р±РѕСЂСЊР±Р° СЃ уже появившимся целлюлитом это сложный Рё достаточно трудоемкий процесс. РљСЂРѕРјРµ того, РѕРЅРё считают, что, скорее всего, РЅРµ СЃРјРѕРіСѓС‚ добиться результата. Р� именно поэтому РѕРЅРё прекращают заниматься СЃРѕР±РѕР№, даже еще РЅРµ начав это делать))   
РЇ хочу предложить простой метод Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ целлюлитом, которым СЏ недавно начала пользоваться. Даже РЅРµ смотря РЅР° то, что Сѓ меня худощавое телосложение, целлюлит появился еще лет РІ 16))) Так что, СЏ давно Р±РѕСЂСЋСЃСЊ СЃ апельсиновой РєРѕСЂРєРѕР№ Рё уже РЅР° своем опыте знаю некоторые действенные методы.    

Также хочу обратить внимание РЅР° то что, целлюлит боится регулярных процедур, то есть, РїРѕРєР° РІС‹ СЃРѕР±РѕР№ занимаетесь, целлюлита нет, РЅРѕ через месяц, после того как РІС‹ перестали СЃРѕР±РѕР№ заниматься, РѕРЅ СЃРЅРѕРІР° появится.    
РќРѕ РѕРЅ также Рё быстро исчезает после начала занятий. Уже через РґРІРµ недели регулярных процедур будет заметен видимый результат. Так что, достаточно перед летом, месяца Р·Р° РґРІР°, начать заниматься СЃРѕР±РѕР№ Рё еще РІ начало пляжного сезона Р’С‹ будете РІ отличной форме.   

Для приготовления скраба нам понадобится кофейная гуща. Если Р’С‹ утром пьете заварной кофе, то Сѓ Вас остается кофейная гуща. Теперь РјС‹ ее РЅРµ выливаем, Р° используем РІ нужных целях. РќСѓ Р° если РЅРµ пьете, то будете специально варить кофе для получения гущи для приготовления домашнего антицеллюлитного скраба.   

Опять я обжора. Вчера были в гостях - наела 2200 каллорий. На весы сегодня ни ногой)))

Привет себе! С бегом пока не дружу, пришли КД. Сегодня накачала чуть-чуть верхнюю губу, красотка, но пока немного отекла. Посмотим, что будет завтра. Сразу захотелост новой одежды, новой прически, вообщем в луше весна)))) Как же хочется красивую фигуру! Эххх!

Вчера наела 2000 калл, был читинг. Сегодня коридорчик зелененький, но недобор белков

.

Привет, Айса!

Ничего, второго родишь - тоже про себя не забудешь. Тем более после ДиОна. Я смотрю, ты здесь давно. У тебя красивая Аваторка

Тебе нравится РњР¤? РЇ тут почитала, немного РЅРµ поняла Рё решила РїРѕРєР° просто худеть СЃРѕ спортом  Рё планировщиком

Олеся, привет. у нас похож вес и цели)

ты молодец, что с двумя детками еще и за собой следишь. я бы с ума сошла)))

�того за месяц -2 кг. Коридор почти всегда зелененький. Массаж мне муж сделал 10 дней.

не бегаю уже неделю

�так вчера: коридор черный, существенный недобор всего,кроме углеводов. 3 часа прогулка с коляской, 20 минут обруч, 10 минут бег на стадионе

Зеленый коридор,кроме белков - существенный недобор. Покрутила обруч 15 минут. Ходьба с коляской пол часика. � пробежка перед сном 15 минут

Сегодня и вчера зеленый коридорчик. Пробежка 10 минут. Прогулка полтора часа

На мои вопрос отвечает Эксперт-любитель
по диетам и питанию Loki-Lomki:

-РўС‹ РЅРµ полная, ты крупная =) РЈ тебя действительно нормальный РїРѕ Р�РњРў вес. Животик - это последствия беременности + кормящие РіРѕСЂРјРѕРЅС‹. После беременности для кормления организм делает жировые запасы "РЅР° РІСЃСЏРєРёР№ случай", Рё располагаются РѕРЅРё именно РІ области живота Рё бедер. РќСѓ Рё РіСЂСѓРґРё немножко. 

"Отходняк" не менее 9 месяцев после беременности - даже есть поговорка типа "9 месяцев дитя носят в пузе, 9 месяцев на пузе". На практике кормящие гормоны действуют весь период активной кормежки (у кого сколько, до 2 лет обычно), потом идут на спад с затиханием ГВ. Через два-три месяца после завершения ГВ гормоны обычно приходят в норму.

Хочу тебя предостеречь:

во-первых, от завершения кормления. Грудное молоко очень полезно ребенку, даже в небольших дозах. Судя по твоей фразе "немного кормлю", у тебя деть на СВ. Дотяни хотя бы до 9 месяцев, лучше до года.

во-вторых, от разгрузов и прочих экстремальных мер. Это неполезно и тебе (стресс для организма), и ребенку (продукты распада жира попадают в молоко).

При условии действительно "небольшого" кормления коридор хороший. В принципе можно немножко поднять, учитывая наличие двух маленьких детей - явно твой день неравнозначен офисной сидячей работе =)

�так,я пропустила все свои занятия больше недели. Причина есть - пришли первые КД после родов. Очень тяжело проходили...

Завтра начинаю заново Джилл 1 уровень,ЗОЖ и т.д. по старому плану. Плюс еще хочу добавить бег по вечерам

Удачи мне!

Отчет 8 день!

1. БФ - да, 15 мин

2. РћР±СЂСѓС‡ - нет  

3.Джилл - Да,15 мин

4.РљРѕСЂРёРґРѕСЂ - РґР° , 1569    220    36    87 

5. Приятность для себя- обливание
6. 10 стаканов воды- да (10 стаканов)

Отчет 7 день!

1. БФ - да, 15 мин

2. РћР±СЂСѓС‡ - РґР°,15 РјРёРЅ  

3.Джилл - Да,15 мин

4.РљРѕСЂРёРґРѕСЂ - РґР° , 1642    223    37    95 

5. Приятность для себя- ничего, устала, сил нет на приятности

6. 10 стаканов воды- да (10 стаканов)

Отчет 6 день!

1. БФ - да, 15 мин

2. РћР±СЂСѓС‡ - нет  

3.Джилл - Да,30 мин

4.РљРѕСЂРёРґРѕСЂ - нет , 1748    228    42    108

5. Приятность для себя-ванна с солью

6. 10 стаканов воды- да (10 стаканов)

Отчет 5 день!

 1. БФ - РґР°, 15 РјРёРЅ

2. РћР±СЂСѓС‡ - РґР°, 20 РјРёРЅ

3.Джилл - Да,30 мин

4.РљРѕСЂРёРґРѕСЂ - Да, 1543    191    35    109

5. Приятность для себя-скрабирование

6. 10 стаканов воды- да (10 стаканов)

Прогулка 1,5 часа

Планка (поза из женской йоги)- одно из самых эффективных упражнений, позволяющее прорабатывать практически все группы мышц: мышцы стабилизаторы спины, мышцы рук, бедер, пресса и ягодиц.



Вам потребуется ровный РїРѕР» Рё гимнастический РєРѕРІСЂРёРє. Примите РїРѕР·Сѓ планки: СЂСѓРєРё расположены РїСЂСЏРјРѕ РїРѕРґ плечами, РЅРѕРіРё соединены вместе Рё опираются РЅР° РЅРѕСЃРєРё. РќРµ опускайте таз — тело образовывает РїСЂСЏРјСѓСЋ линию.

Удерживая руки и ступни перпендикулярно полу, медленно выведите колено вперед по направлению к груди, а затем верните ногу в исходное положение и отведите ее в сторону. Снова вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз, после чего перемените ногу. Начните с двух подходов, а со временем увеличьте это количество до 3-4.



Чтобы мышцы ягодиц работали еще более напряженно, держите работающую ногу на весу и не касайтесь носком пола. Если очень тяжело это делать, то пока и не пытайтесь. Но позже обязательно возобновите попытки увеличить таким образом нагрузку.

Такое упражнение укрепляет руки и мышцы стабилизаторы, заставляет работать мускулы бедер и ягодиц, увеличивает скорость работы сердца (аэробная нагрузка). Эффективность этого упражнения доказана: это самый быстрый способ уменьшить объемы фигуры. �спользуйте его как домашний фитнес, и результат не заставит долго ждать, уверяю вас!

Отчет день 4

Воскресенье - выходной РѕС‚ всего. РќРѕ  СЏ позанималась 20 РјРёРЅСѓС‚ БФ. Правда РєРѕСЂРёРґРѕСЂ ужасный 2300!!!

Сквален необходим для нормального обмена веществ.
Витамин C - иммунитет
Витамин Е - антиоксидант
Йод - для нормальной функции щитовидки

Фрикадельки в томатном соусе

РІ РѕРґРЅРѕР№ порции фрикаделек (5 штук) – 320 калорий.

500г постного говяжьего фарша
1 зубчик чеснока, измельченный
1 столовая ложка мелко нарезанной петрушки
1/2 чайной ложки семян тмина (по желанию)
соль и перец по вкусу
1 яйцо
для сочности можно добавить тертый кабачок
зелень рубленой петрушки для украшения

Для томатного соуса:
2 головки репчатого лука, мелко нарезанного
400г свежих помидор (можно заменить консервированными в собственном соку)
1 столовую ложку томатной пасты
щепотка тертого мускатного ореха

1. Соедините говядину, чеснок, петрушку, тмин (если используете), соль и перец по вкусу, перемешайте. Добавьте яйцо, снова перемешайте, разделите фарш на части (20 частей);
2. Сформируйте фрикадельки. (Чтобы легче сделать фрикадельки, можно руки периодически опускать в холодную воду, тогда фарш не будет липнуть к рукам и шарики получатся аккуратными);
3. Помидоры и лук мелко порезать или измельчить в блендере с мускатным орехом, солью и перцем. Выложить томаты в кастрюлю, добавить томатную пасту, довести до кипения, затем уменьшить огонь;
4. Аккуратно выложить фрикадельки к соусу, накрыть крышкой и тушить на медленном огне в течение 40-45 минут, периодически помешивая;
5. Готовые фрикадельки подавать в томатном соусе украсив зеленью петрушки.

Разгрузочные дни на молокочае, пожалуй, более всего популярны среди тех, кто стремится похудеть и поддерживать вес в норме. Ведь получившийся напиток вкусен и хорошо утоляет голод. При этом за день на чае с молоком уходит от 0,5 до 2 кг, зависит от того, сколько у вас лишнего веса. Разгрузочный день на мололкочае рекомендуется устраивать не чаще, чем раз в неделю.

Противопоказания для разгрузок на молокочае: непереносимость молока, заболевания почек и желчного пузыря.
Кроме того, если у вас есть какие-либо хронические заболевания, необходимо посоветоваться с врачом.

Чай с молоком для похудения, продукты на день 1,5 литра нежирного молока, 3-4 чайных ложки зеленого чая, можно использовать и черный листовой чай, а также чай с разными добавками: фруктовый, ягодный.

Но идеальный вариант все-таки зеленый чай, он самый полезный, либо смесь зеленого и черного.
Выпить полученный молокочай можно в течение дня, когда захочется, но рекомендуемый вариант - по стакану на каждые два часа бодрствования.
Пить можно как в теплом, так и в холодном виде. Как приготовить молокочай для похудения?

Выбирайте любой из предложенных ниже рецептов:

1. Р’ горячее молоко (около 70’) добавить 3-4 С‡. ложки чая, настоять 15-20 РјРёРЅ, процедить.

2. Завариваете в стакане крепкий чай и выливаете его в холодное или теплое молоко.

3. Чай с молоком по-английски: в хорошо прогретые чашки влить 1/3 молока и затем долить 2/3 крепким чайным настоем.

4. Чайную ложку чая заливаем 100г кипятка и через 4-5 минут доливаем 100-150 г молока.

РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ НА МОЛОКОЧАЕ

Употреблять молокочай рекомендуется по 1 чашке каждые 2 часа. Чай с молоком усваивается лучше, так как чай облегчает усвоение молока, а молоко также смягчает действие кофеина. Также днем пьем воду простую или минеральную (до 2 литров). Пить воду надо, так как молокочай имеет мочегонное и желчегонное действие. Совет нашей читательницы: Вечером, если зеленый чай действует возбуждающе, не пейте его, пейте что-то другое, например цикорий, травяной чай, что-то успокаивающее. Разгрузочный день на молокочае поможет почистить печень, кровь, нормализует обмен веществ. А значит, эффектом будет не только похудение, но и улучшение состояния кожи. Важно: если ваша цель - похудеть, в остальные дни стоит ограничивать калорийность питания 1200-1400ккал ( в зависимости от вашего роста и веса).

�сточник: www.AzbukaDiet.ru

Как избавиться от обвисшей кожи (после похудения, родов)

Универсальные — значит подходящие для любого возраста Рё типа похудения.

1. Контрастный душ и жесткая мочалка. Закаляйте свою кожу грубыми и даже жесткими прикосновениями, трите мочалкой и обливайте, чуть ли не холодной водой! Обвисшим складочкам это ох как не нравится!

2. Следующий прием, доступный любой женщине РІ домашних условиях — лосьон или крем для кожи. Лучше СЃ направленным действием против растяжек Рё целлюлита. РќРµ слушайте РІР·РґРѕС…Рё РїРѕРґСЂСѓРі, что РІСЃСЏ эта косметика РЅРµ имеет смысла — РѕРЅРё просто ленивые Рё РЅРµ утруждают себя ежедневным СѓС…РѕРґРѕРј Р·Р° кожей РЅРµ только лица, РЅРѕ Рё тела. Удивите РёС… через полгода — РіРѕРґ! РќРѕ это потом — Р° РїРѕРєР° трудиться Рё ещё раз трудиться.

3. Регулярно снимайте СЃ поверхности кожи старые отмершие клетки, давая дышать новым. Р�ными словами, используйте скрабы Рё пилинги. Обновление кожи РЅРµ заставит себя ждать. Р� еще РѕРґРёРЅ известный совет — добавляйте РІ СЃРІРѕР№, пусть даже самый дешевый крем для тела РјСѓРјРёРµ РІ пропорции 1 Рє 4. Медовый массаж (РїРѕРґСЂРѕР±РЅРѕ- http://vk.com/topic-35486195_26158770 ) также поможет улучшить тонус кожи благодаря усилению кровообращения, Р° витамины Рё полезные элементы пчелиного продукта обогатят вашу кожу.

4. Банально, РЅРѕ факт — СЃРїРѕСЂС‚ Рё ещё раз СЃРїРѕСЂС‚. Выберите себе занятие РїРѕ душе Рё сделайте мышечные нагрузки РЅРѕСЂРјРѕР№ жизни. Побороть дряблость кожи невозможно без занятий физической культурой. Поэтому если СѓР¶ РІС‹ взялись Р·Р° себя всерьез, РЅРµ останавливайтесь РЅР° полпути.

5. РќРµ изнуряйте СЃРІРѕР№ организм отказом РѕС‚ «Р¶РёСЂРЅС‹С…» продуктов! Масло растительное, морская рыба Рё молочные продукты. Без РЅРёС… невозможно сохранить женщине, Р° значит её коже, молодость. Ведь обвисшие складки Сѓ нас образуются РЅРµ только РЅР° животе Рё руках, РЅРѕ Рё лице. Эти ненавистные морщины! Поэтому полное исключение продуктов, содержащих жиры, недопустимо. РљСЂРѕРјРµ того, РЅРµ надо забывать Рѕ достаточном потреблении жидкости. РќРµ менее РґРІСѓС… литров РІ день чистой питьевой РІРѕРґС‹.

6. Ежедневный самомассаж базовым маслом (миндальное, оливковое, персиковое, авокадо и т.д.) с добавлением нескольких капель эфирных масел можжевельника, бергамота, лимона, апельсина, иланг-иланг, эвкалипта и других)
7. Обертывания с глиной, водорослями, эфирными маслами.
Обертывания с яблочным уксусом ( 1-2 ст.л. натурального ябл. уксуса на 1 стакан воды) намочить эластичные бинты в смеси, обмотать нетуго ноги, бедра или живот, покрыть пленкой и походить 1-2 часа. Делать курсом 10 дней.

8. Душ Шарко. Курс 10 процедур по 10 минут!

9. Ванны с морской солью (1 кг на ванну) 10 процедур через день, затем перерыв.
Ванны с отварами трав и эфирными маслами.

Все это нужно делать в комплексе и каждый день.

Салат с креветками.
237 ккал (весь салат)

�нгредиенты:
- креветки 170 грамм
- свежий огурец 180 грамм
- 1% кефир 150 мл
- укроп или петрушка (много)
- чёрный молотый перец

Креветки отварить в подсоленной воде, охладить и смешать с остальными ингредиентами.

Volia пишет 21.04.2012 в 22:46 (ссылка):

 РЎРїР°СЃРёР±Рѕ, Оль!

olesya130681, ну ты просто молодчинка снова!

Отчет 3 день!

 1. БФ - РґР°, 15 РјРёРЅ

2. РћР±СЂСѓС‡ - РґР°, 13 РјРёРЅ

3.Джилл - Да,30 мин

4.РљРѕСЂРёРґРѕСЂ - Да, 1466    171    37    108

5. Приятность для себя - Самомассаж живота(10 мин),скрабирование,прогулка возле моря 1,5 часа

6. 10 стаканов воды- да (13 стаканов)

Volia пишет 20.04.2012 в 22:41 (ссылка):

 РЎРїР°СЃРёР±Рѕ! Буду стараться. Главное выдержать ритм Рё РЅРµ сдаться

olesya130681, удачного достижения цели! Начало очень хорошее, умничка, так держать!

Отчет 2 день!

 1. БФ - РґР°, 25 РјРёРЅ

2. РћР±СЂСѓС‡ - РґР°, 20 РјРёРЅ

3.Джилл - Да,30 мин

4.РљРѕСЂРёРґРѕСЂ - Да, 1398    224    29    61

5. Приятность для себя - Самомассаж живота(10 мин)

6. 10 стаканов РІРѕРґС‹-  РґР°  (13 стаканов)

Отчет 1 день!

1. БФ - не занималась(утром болел живот)

2. РћР±СЂСѓС‡  - РґР°, 20 РјРёРЅ

3.Джилл - Да,30 мин

4.Коридор - Да, сегодня разгруз на молокочае

5. Приятность для себя  - РЎР°РјРѕРјР°СЃСЃР°Р¶ живота(10 РјРёРЅ),велотренажер(10РјРёРЅ), покрасила волосы,массаж СЂСѓРє(РјСѓР¶ сделал)

6. 10 стаканов РІРѕРґС‹- РґР° 

�так, вес на сегодня 74,5 кг. Рост 177 см. Лишних во мне 12 кг. Я на ГВ

План на 30 дней (пока на 30) План по потере кг не ставлю, посмотрим что выйдет

�так ежедневно,кроме воскресенья:

1.БФ - 20 мин

2.РћР±СЂСѓС‡ - 20 РјРёРЅ

3.Джилл - 30 мин

4.Коридор - 1720 калл

5.Раз в неделю разгруз на молокочае

6.Какую-нибудь приятность для тела или лица(типа самомассажа,обертывания,скрабирования и т.д.)

7. 10 стаканов воды

Я забываю о шоколаде,сухариках и прочих абсолютно бесполезных вкусностях!

По воскресеньям - корридор до 1900!!! Отдых от спорта

Удачи мне! Поехали!