02.12.13-08.12.13

понедельник 02.12.13

1. Колораж 1299 - 0 баллов

2. БЖУ 53 47 160 - 3 балла

3. Р’РѕРґР° 1250 РјР» - 12 баллов

4. Фрукты/Овощи - 800 РіСЂ - 16 баллов

5. РќРµ ела РЅР° ночь - 5 баллов

6. Фитнесс 0

7. силовые 25 РјРёРЅСѓС‚ - 25 баллов

8. Уход за собой (еж+КД+АЦмассаж+АЦкрем+маска д/волос+сыворотка д/волос от выпадения+маникюр+масло д/ногтей)=5+15+8=28 баллов

9. неделя без сладкого (только мед 15 РіСЂ РІ день) 5 баллов

10. Личная цель: вставать РІ 7-7.30 5 баллов

11. Совет 2 Р±Р°Р»Р»Р°

�того: 101 баллов

вторник 03.12.13

1. Колораж 1192 - 0 баллов

2. БЖУ 38 50 148 - 3 балла

3. Р’РѕРґР° 1250 РјР» - 12 баллов

4. Фрукты/Овощи - 300  РіСЂ - 6 баллов

5. РќРµ ела РЅР° ночь 5 баллов

6. Фитнесс

7. силовые

8. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ 5 баллов

9. неделя без сладкого (только мед 15 РіСЂ РІ день) 5 баллов

10. Личная цель: вставать РІ 7-7.30 

11. совет 2 балла

итого: 38 баллов

среда 04.12.13

1. Колораж 0

2. БЖУ3

3. Р’РѕРґР° 1250 РјР» - 12 Р±Р°Р»Р»РѕРІ

4. Фрукты/Овощи 500РіСЂ - 10 Р±Р°Р»Р»РѕРІ

5. Еда РЅР° ночь -10 Р±Р°Р»Р»РѕРІ

6. Фитнесс

7. силовые

8. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ 5+2(эпиляция)

9. неделя без сладкого (только мед 15 гр в день)

10. Личная цель: вставать РІ 7-7.30 5 баллов

11. Совет

Р�того: 26баллов

четверг 05.12.13

1. Колораж 0

2. БЖУ 3

3. Р’РѕРґР° 1250 РјР» - 12 баллов

4. Фрукты/Овощи  300 РіСЂ - 6 баллов

5. Еда РЅР° ночь 10 баллов

6. Фитнесс

7. силовые

8. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ 5+2(удаление черных точек)

9. неделя без сладкого (только мед 15 гр в день)

10. Личная цель: вставать РІ 7-7.30 5 баллов

итого: 43 баллов

пятница 06.12.13

1. Колораж 0

2. БЖУ 3

3. Р’РѕРґР° 1250РјР» - 12 баллов

4. Фрукты/Овощи 300 РіСЂ - 6 баллов

5. Еда РЅР° ночь 10 баллов

6. Фитнесс

7. силовые

8. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ 5 баллов

9. неделя без сладкого (только мед 15 гр в день)

10. Личная цель: вставать РІ 7-7.30 5 баллов

11. Совет

итого: 41 баллов

суббота 07.12.13

1. Колораж 0 

2. БЖУ 6

3. Р’РѕРґР° 6 баллов

4. Фрукты/Овощи 200РіСЂ - 4 балла

5. Еда РЅР° ночь -10 баллов

6. Фитнесс

7. силовые

8. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ 5 баллов

9. неделя без сладкого (только мед 15 гр в день)

10. Личная цель: вставать РІ 7-7.30 

11.Совет

итого: 11 баллов

воскресенье 08.12.13

1. Колораж 10 баллов

2. БЖУ 3 балла

3. Р’РѕРґР° 6 баллов

4. Фрукты/Овощи 400 РіСЂ - 8 баллов

5. Еда РЅР° ночь 10 баллов

6. Фитнесс

7. силовые

8. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ 5+20+8(массаж, ац массаж, РєРґ, кофейный скраб, ац крем, маска Рґ/лица, маска Рґ/волос, скраб Рґ/лица)

9. неделя без сладкого (только мед 15 гр в день)

10. Личная цель: вставать РІ 7-7.30 

11. Совет

итого: 70 баллов

Отвес: 84,9-84,4 = 0,5 РєРі - 50 Р±Р°Р»Р»РѕРІ

�того: 330+50 +380

1. Коллораж Р·РµР»РµРЅС‹Р№ 20 Р± Р·Р° день

2. Р‘ Р·РµР»РµРЅРѕРµ 3Р±

   Р– Р·РµР»РµРЅРѕРµ 3Р± 
   Сѓ Р·РµР»РµРЅРѕРµ 3Р± 
   РєСЂР°СЃРЅС‹Рµ 0Р±

3. Р’РѕРґР° Р·Р° каждые 200 РіСЂ 2 балла

4. фрукты/овощи (сырые,отварные,тушеные,запеченые)Р·Р° сьеденную порцию РІ 100 РіСЂ 2балла

5. Ночная еда РјРёРЅСѓСЃ 10баллов день, РЅРµ кушали РЅР° ночь +10Р± день
6. Фитнес- баллы РЅР°С‡РёСЃР»СЏСЋС‚СЃСЏ РёР· расчета 10 балла Р·Р° каждые сожженные 100 калорий
7. Силовые тренировки - 10 РјРёРЅСѓС‚ -10 баллов
8. процедуры! РµР¶РµРґРЅРµРІРЅС‹Рµ 5 баллов день + 2 балла Р·Р° каждую РЅРµ ежедневную процедуру + 5 баллов Р·Р° каждую РђР¦ процедуру 
9. НЕДЕЛЯ БЕЗ решаем Р±РµР· чего СЏ Р±СѓРґСѓ неделю жить:булочки, сладости, жареное, кофе Рё С‚.Рї. кто РѕС‚ чего зависим. + 5 Р± Р·Р° день
10. Р›Р�ЧНАЯ ЦЕЛЬ (придумываем себе любую цель недели Рё пишем ее РІ начале отчета еженедельного, это может быть что то РёР· спорта, РЅРµ есть после 18, или то что РІС‹ РїРѕ РґРѕРјСѓ забываете или ленитель делать, только это должно быть то что РІС‹ будите стараться выполнять РІ теч недели кждый день
+5б за день

1. Вес 79,5

2. Уложились в ккал 5-10-10+5

3. Выпила 1,5 - 2 литра РІРѕРґС‹ +5+5+5+5

4. Спать РЅРµ менее 7 часов +5+5+5+5

5. РќРµ если Р·Р° три часа РґРѕ СЃРЅР° +5+5+5+5

6. РЎРїРѕСЂС‚.

9. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ 5+5+

9. Дополнительные мероприятия:

не есть сладкого 5+

мучного 5+5

гулять 5+5+5+5

10. Отвесы: Р·Р° -100 РіСЂ отвеса +5 Р±Р°Р»Р»РѕРІ

11. Объем: Р·Р° -1 СЃРј объема +5 Р±Р°Р»Р»РѕРІ

Вычеты:

1. Р—Р° перебор ккал: -10 Р±Р°Р»Р»РѕРІ РІ день

2. Еда РЅР° ночь: -10 Р±Р°Р»Р»РѕРІ РІ день

3. Р—Р° 100 РіСЂ привеса: -10 Р±Р°Р»Р»РѕРІ

4. Р—Р° каждый прибавленный 1СЃРј РІ обемах -10 Р±Р°Р»Р»РѕРІ

пятница-воскресенье

1. Уложилась РІ ккал  -30

2. Выпила 1,5-2 л воды 15

3.Спала РЅРµ менее 7 часов  15

4.РЎРїРѕСЂС‚ 20

5. не ела за 3 часа до сна 0

6. прогулка 15

    отказ РѕС‚ сладкого

    отказ РѕС‚ мучного 10

итого: 35

всего: 165+45 (отвес)=210 + 735= 945

четверг

1. Уложилась РІ ккал  5

2. Выпила 1,5-2 л воды 5

3.Спала РЅРµ менее 7 часов  5

4.РЎРїРѕСЂС‚ 

5. не ела за 3 часа до сна 5

6. прогулка 5

    отказ РѕС‚ сладкого

    отказ РѕС‚ мучного 5

7. Ац процедуры 5 КД

итого: 35

всего: 130

среда 22.05

1. Уложилась РІ ккал  5

2. Выпила 1,5-2 л воды 5

3.Спала РЅРµ менее 7 часов  5

4.РЎРїРѕСЂС‚ 

5. не ела за 3 часа до сна 5

6. прогулка 5

    отказ РѕС‚ сладкого 5

    отказ РѕС‚ мучного 5

итого: 35

всего: 95

Вторник 21.05

1. Уложилась РІ ккал  5

2. Выпила 1,5-2 л воды 5

3.Спала РЅРµ менее 7 часов  5

4.РЎРїРѕСЂС‚ 

5. не ела за 3 часа до сна 5

6. прогулка 5

    отказ РѕС‚ сладкого 

    отказ РѕС‚ мучного 5

итого:30

всего: 

понедельник 20.05

1. Уложилась РІ ккал  5

2. Выпила 1,5-2 л воды 5

3.Спала РЅРµ менее 7 часов  5

4.РЎРїРѕСЂС‚ 

5. не ела за 3 часа до сна 5

6. прогулка 5

    отказ РѕС‚ сладкого 

    отказ РѕС‚ мучного 5

итого:30

Воскресенье 19.05

1. Уложилась РІ ккал  -10

2. Выпила 1,5-2 Р» РІРѕРґС‹ 

3.Спала РЅРµ менее 7 часов 

4.РЎРїРѕСЂС‚ 

5. не ела за 3 часа до сна 5

6. прогулка 

    отказ РѕС‚ сладкого 

    отказ РѕС‚ мучного 

итого:-5

всего: 300+40+395=735

отвес 800 РіСЂ. 

суббота 18.05

1. Уложилась РІ ккал  -10

2. Выпила 1,5-2 л воды 5

3.Спала РЅРµ менее 7 часов  5

4.РЎРїРѕСЂС‚ 

5. не ела за 3 часа до сна 5

6. прогулка 5

    отказ РѕС‚ сладкого 5

    отказ РѕС‚ мучного 5

итого:20

всего: 305

пятница 17.05

1. Уложилась РІ ккал  -10

2. Выпила 1,5-2 л воды 5

3.Спала РЅРµ менее 7 часов  5

4.РЎРїРѕСЂС‚ 

5. не ела за 3 часа до сна 5

6. прогулка 5

    отказ РѕС‚ сладкого 

    отказ РѕС‚ мучного 5

итого:15

всего:285

четверг 16.05

1. Уложилась РІ ккал  -10

2. Выпила 1,5-2 л воды 5

3.Спала РЅРµ менее 7 часов  5

4.РЎРїРѕСЂС‚  40

5. не ела за 3 часа до сна 5

6. прогулка 

    отказ РѕС‚ сладкого 

    отказ РѕС‚ мучного 5

итого:50

всего:270

Среда 15.05

1. Уложилась в ккал - 5

2. Выпила 1,5-2 Р» РІРѕРґС‹ 

3.Спала не менее 7 часов - 5

4.РЎРїРѕСЂС‚ - 20

5. не ела за 3 часа до сна 5

6. прогулка 5

    отказ РѕС‚ сладкого 

    отказ РѕС‚ мучного 

итого:40

всего:220

Вторник 14.05

1. Уложилась в ккал - 5

2. Выпила 1,5-2 л воды - 5

3.Спала не менее 7 часов - 5

4.РЎРїРѕСЂС‚ - 60

5. не ела за 3 часа до сна 5

6. прогулка 5

    отказ РѕС‚ сладкого 

    отказ РѕС‚ мучного 5

итого:90

всего:180

Понедельник 13.05

1. Уложилась в ккал - 5

2. Выпила 1,5-2 л воды - 5

3.Спала не менее 7 часов - 5

4.РЎРїРѕСЂС‚ - 60

5. не ела за 3 часа до сна 5

6. прогулка 5

    отказ РѕС‚ сладкого 

    отказ РѕС‚ мучного 5

итого:95

всего:95

воскресенье

2. Уложилась 5 баллов

3. Выпила 5

4. Выспалась 5

5. не ем перед сном 5

�того:20 рублей

Отвес 300 гр +15баллов

РґРѕРї мероприятия+5 

Всего: 395

суббота

2. не уложилась -10

4. Выспалась 5

5. не ем перед сном -10

7. СѓС…РѕРґ. Р±СЂРѕРІРё 5

�того:-10 рублей

Всего: 355

пятница

2. не уложилась -10

3. Выпила 5

4. Выспалась 5

5. не ем перед сном -10

7. уход. очищ. ср-во, КД 10

�того: 0 рублей

Всего: 365

четверг

2. не уложилась -10

3. Выпила 5

4. Выспалась 5

5. не ем перед сном 5

�того: 5 рублей

Всего: 365

2. Уложилась 5 баллов

3. Выпила 5

4. Выспалась 5

5. не ем перед сном 5

6. СЃРїРѕСЂС‚ 75 

7. уход. эпиляция, маска д/лица, скраб 15

�того:110 рублей

Всего: 360

2. Уложилась 5 баллов

3. Выпила 5

4. Выспалась 5

5. не ем перед сном 5

6. СЃРїРѕСЂС‚ 40 

7. Уход. Контрастный душ 5

�того:65 рублей

Всего: 250

Вес 81,5 

Объемы: ОГ-98 ОТ-78 ОБ-107 ОЖ-103 ОН-62

2. Уложилась 5 баллов

3. Выпила 5

4. Выспалась 5

5. не ем перед сном 5

6. СЃРїРѕСЂС‚ 60 

7. уход. АЦ ванна 5

�того:85 рублей

Форма еженедельного отчета:

1. Вес (был и есть)

2. Уложились РІ ккал  +5 Р±Р°Р»Р»РѕРІ день

3. Выпила 1,5 - 2 литра РІРѕРґС‹ +5 Р±Р°Р»Р»РѕРІ РІ день

4. Спать РЅРµ менее 7 часов +5 Р±Р°Р»Р»РѕРІ РІ день

5. РќРµ если Р·Р° три часа РґРѕ СЃРЅР° +5 Р±Р°Р»Р»РѕРІ РІ день

6. РЎРїРѕСЂС‚. +10 Р±Р°Р»Р»РѕРІ Р·Р° каждые 10 РјРёРЅ (силовые Рё аэробика, стречинг, Р№РѕРіР°,танцы Рё тп)

9. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ (маски, обертывания, маникюр Рё РїСЂ. косметические процедуры): +5 Р±Р°Р»Р»РѕРІ Р·Р° каждую

9. Дополнительные мероприятия: РїРѕ +5 Р±Р°Р»Р»РѕРІ Р·Р° каждое РІ неделю

10. Отвесы: Р·Р° -100 РіСЂ отвеса +5 Р±Р°Р»Р»РѕРІ

11. Объем: Р·Р° -1 СЃРј объема +5 Р±Р°Р»Р»РѕРІ

самооценка (что получилось, что хотелось Р±С‹ улучшить РЅР° след.нед. Рё тп)

Вычеты:

1. Р—Р° перебор ккал: -10 Р±Р°Р»Р»РѕРІ РІ день

2. Еда РЅР° ночь: -10 Р±Р°Р»Р»РѕРІ РІ день

3. Р—Р° 100 РіСЂ привеса: -10 Р±Р°Р»Р»РѕРІ

4. Р—Р° каждый прибавленный 1СЃРј РІ обемах -10 Р±Р°Р»Р»РѕРІ