Условия гонок:
Длительность гонок: 4 недели, начало 21.05.2012
ИМТ не ниже 18,5 (если ИМТ ниже нормы, то участник принимается только на поддержание веса)
Коридор калорий:
Для ИМТ от 18,5 и выше – коридор по ДИОНУ, но не ниже 1200-1550кк
Для кормящих - коридор не менее 1500-2000кк
Снижение веса – не более 1,5 килограмма в неделю.
Регистрация в гонке:
Для регистрации в гонки необходимо выложить следующие данные:
Имя, возраст
1. Рост
2. Вес
3. Цель (Желаемый вес к концу гонок)
4. Коридор калорий по ДиОну
5. Объемы: ОТ (талия),
ОЖ (живот) ,
ОБ (бедра),
ОН (верхняя часть ноги)
6. Обязательное ежедневное задание
7. Дополнительные задания
Отчеты необходимо подавать ежедневно, в отчетный день или на следующий
Форма ежедневного отчета:
1. Коридор калорий
2. Вода – точное количество стаканов
3. Фитнес: Всего – ххх ккал.
Вид спорта – кол-во минут – ххх ккал
Вид спорта – ххх ккал
4. Обязательное задание: название есть/нет
5. Дополнительные задания: например, стакан воды натощак, а/ц массаж и прочие процедуры и действия, которые помогают нам быстрее придти в желаемую форму.
Пример отчета:
Отчет за 2 апреля (подается вечером 2 апреля, либо до 18 часов 3 апреля)
1.Коридор 1300
2. Вода – 8 стаканов
3. Фитнес: Всего – 600 ккал
Йога – 60 минут – 200 ккал
Степ – 30 минут – 100 ккал
Ходьба 3,5 км/ч – 60 минут – 200 ккал
Домашние дела – 30 минут – 100 ккал
4. Обязательно задание обруч 15 минут есть
5. Допы: зарядка, стакан воды, а/ц массаж
Форма еженедельного отчета
1. Вес
2. Объемы
ОТ
ОЖ
ОБ
ОН
Система начисления баллов:
Баллы начисляются за следующие заслуги:
Соблюдение коридора калорий +5 баллов (ежедневно)
Фитнес: +2 балла за каждые 100 ккал. (к фитнесу относится ВСЁ (ходьба, спорт, домашние дела)
Вода +5 баллов за 8 стаканов и более
Выполнение обязаловки +5 баллов
Выполнение дополнительных процедур:
+1 балл за каждое дополнительное задание
К дополнительным процедурам относится не только то, что помогает нам быть стройными, но и то, что делает нас красивыми, например, маски и скрабы д/лица и тела, маникюр, педикюр, стрижки и покраски волос, и всё в таком духе. НЕ относится к допам нанесение крема на лицо/руки, мытьё головы.
Достижение поставленной цели +100 баллов (начисляется в конце гонки)
Сброс веса за каждые 100 грамм +5 баллов (начисляется с еженедельным отчетом)
Уменьшение объемов +10 баллов за каждый см (начисляется с еженедельным отчетом)
