S4astlivaЯ_777 пишет 18.07.2012 в 09:53 (ссылка):

Р’РѕС‚ Рё СЏ также РЅР° 1300 ккал наедаюсь вполне, теперь хожу выгадываю, что Р± ещё такое съесть, чтобы РґРѕ РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° дотянуть. РњРѕРё знакомые даже удивляются - как можно столько есть, РґР° ещё Рё худеть РїСЂРё этом. 

ОлесяЛаркина, постараюсь поднять РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, только СЏ итак наедаюсь очень РІ нижнем РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ)) Даже РЅРµ знаю, как РІ меня больше влезет) 

S4astlivaЯ_777, Ксюша, ого, а я и не знала насчёт белка. А КК надо поднять, если спорт добавила, возможно организму не хватает, вот и не хочет он активно всё это сжигать. Я по себе поняла - ела по низу, спорт и вес остановился, на выходные ела много, спорта не было и обменка заработала, сейчас отвес за отвесом. Сейчас коридор подняла немного, посмотрю как он со спортом моим сочетатся будет.

ОлесяЛаркина, смотри не перестарайся, больше 30 грамм белка за раз не рекомендуется употреблять, плохо усваивается...

А у меня вот что-то вверх вес пополз, хоть и стала больше спортом заниматься, бег по утрам добавила и тренировок...а может в этом и проблема, потому что каллорий все так же потребляю, что раньше, внизу коридора..

Привет, девчонки. Рада вас видеть. 

Света, Рыбалка - это классно. Хотя СЏ тоже РґРѕ этого фактически РЅРµ была, так РїРѕ мелочи. Рђ РІ этот раз даже сама ловила. РњРѕР№ самый большой улов - сазан 530 Рі. Очень хочется ещё поехать. 

Рђ без консервации Сѓ нас никак - может уже РІ силу привычки. РќРѕ летом овощи Рё фрукты Сѓ нас очень дешёвые, РєРѕРµ-что СЃРІРѕС‘ растёт. Р’РѕС‚ Рё вожусь РІСЃС‘ лето СЃ банками - Р·РёРјРѕР№ РІСЃС‘ СѓС…РѕРґРёС‚. Свежие овощи Рё фрукты РІСЃС‘-таки Р·РёРјРѕР№ РґРѕСЂРѕРіРёРµ, Р° магазинные соленья РЅРµ сравнятся СЃ домашними. РњС‹ РІ гости едем - нам обязательно пару баночек Рє столу привезти заказывают . Рђ нам Рё РЅРµ жалко - пусть люди едят Рё радуются. Рђ варенье больше всего люблю сырое - РЅР° него хоть Рё сахара больше идёт, РЅРѕ РІСЃРµ витамины сохраняются, РІРєСѓСЃ Рё аромат свежих фруктов Рё СЏРіРѕРґ. Даже себя РёРЅРѕРіРґР° балую - тоненьким слоем РЅР° хлебец. 

S4astlivaРЇ_777, Ксюша. Спасибо, конечно РЅРµ радует, РєРѕРіРґР° РІСЂРѕРґРµ Рё стараешься РІСЃС‘ делать правильно, Р° вес СѓРїРѕСЂРЅРѕ стоит РЅР° месте, хотя СЏ понимаю, что без этого никак - организм РЅРµ часы. РќРѕ главное, что теперь СЏ РЅРµ Р±СѓРґСѓ сдаваться, потому что благодаря ДиОну знаю, что это естественно Рё как СЃ этим бороться. 

А белка в рыбе и правда много - в моей порции 250 г аж 37 г белка. А вот жира в самой рыбе совсем мало, кости все крупные, мясо сочное - в общем полезная вкусняшка

РћРјРЅРѕРјРјРЅРѕРјРј, какая рыыыба))) Сколько полезного белка))) 

 РџРѕР·РґСЂР°РІР»СЏСЋ СЃ долгожданными отвесами! Желаю, чтобы больше вес РЅРµ застаивался! 

Ух ты, какая вкусняшка! А я на рыбалке ни разу не была. Муж ездил в молодости, а я ни разу. Надо будет тоже как-нибудь попробывать.

Мы банки вообще не закручиваем. У нас так дороже получается. Да и едим мало. Сейчас свежие овощи всю зиму продают в супермаркетах.

РЇ даже варенье делать РЅРµ умею.  Рђ Р·РёРјРѕР№ Сѓ РєРѕРіРѕ-РЅРёР±СѓРґСЊ РёР· родственников отберем.

AnitaLove, привет и спасибо за пожелания. Вернулась, разгребла немного домашние дела, пора и за ЗОЖ браться. Выходные были супер. Рыбалка, шашлыки, пиво - в общем отдых удался. Ела всё и сколько хотела (без обжорства, естественно, уже научилась чувствовать меру, чтобы не было переедания), пиво пила понемногу, спорта и процедур не было, зато рыбку ловила. Вот наша самая большая добыча:

 Р­С‚Рѕ сазан, весом 2,630 РєРі.    

 Рђ это ещё несколько сазанчиков Рё зеркальных карпов РїРѕ 400 -750 Рі                        

РќСѓ Рё куча карася РЅР° сушку. Всего 10 РєРі рыбы поймали. 

Но что больше всего порадовало - что небольшой зажорчик пошёл мне на пользу, наконец-то я съехала с плато и вернулась с отвесом в 300 г, сегодня ещё - 100г, несмотря на шикарный ужин и стакан пива, друзья приходили на рыбу. Вот он наш красавец, только уже фаршированный. Вкуснятина:

Р’ планах РЅР° сегодня - консервация огурцов (СЃРЅРѕРІР° РјСѓР¶ полмешка привёз) Рё обязательно СЃРїРѕСЂС‚ Рё процедуры. Коридорчик подняла немного себе, поэксперементирую - возможно калорийность была маловата, РІРѕС‚ Рё притормозилась обменка Сѓ меня. 

ОлесяЛаркина, приветик)))) ну как ты провела выходные?))))

ОлесяЛаркина, удачного отдыха=*)

Всем привет, уезжаю РЅР° отдых, СЃ понедельника СЏ СЃРЅРѕРІР° СЃ вами. 

AnitaLove, СЏ Рё РЅРµ сомневаюсь. РІСЃС‘ Сѓ нас получится. 

ОлесяЛаркина, кукусики))

Сѓ меня СЃ руками также фигня_РЅРѕ РІРѕС‚ только Сѓ меня бицак всегда был_откуда РЅРµ знаю  Р° сейчас вообще СѓС…

но висяк меня этот напрягает ну ничего вес перебариваем и с этой бедой справимся)))

Ксюша, спасибо. Это уже что-то . Первое упражнение есть РІ моем комплексе, чуть позже добавлю Рё второе. РџРѕРєР° нужно приучить мышцы Рє нагрузкам. Силовые РЅР° СЂСѓРєРё делаю 3 раза РІ неделю, РїРѕРєР° включила РїРѕ 1 упражнению РЅР° каждую мышцу - бицепс, трицепс, плечевые (дельты) Рё отжимания (РїРѕРєР° РѕС‚ стены). гантели Сѓ меня только РїРѕ 2 РєРі, напряжение Рё дискомфорт РІ мышцах РЅР° следующий день ещё чувствуется.

Рђ растяжка Сѓ меня наподобие этой есть РІ той растяжке, которая идёт перед С…РѕРґСЊР±РѕР№ СЃ Лесли. Там РЅР° РІСЃРµ РіСЂСѓРїРїС‹ мышц 8-минутная растяжка. РќР° каждую мышцу РїРѕ 1 разу.  Р—десь немного РґСЂСѓРіРѕР№ вариант - СЂСѓРєР° тянется Рє противоположной лопатке, думаю можно её добавить ещё Рё Рє силовым нагрузкам , чтобы лучше адаптировать мышцы.

Ну и вот такого рода растяжка:

ОлесяЛаркина, СЏ тоже сейчас рукам РѕСЃРѕР±РѕРµ внимание уделяю) Делаю комплекс СЃ гантельками через день, РЅСѓ Рё после каждого РїРѕРґС…РѕРґР° обязательно тяну мышцы РЅР° руках) Задняя часть СЂСѓРє это трицепсы, РѕРґРЅРё РёР· самых эффективных упражений РЅР° эти мышцы РІРѕС‚ такие: 

S4astlivaЯ_777, Ксюша. Я тоже не сразу всё это на себя взвалила, начинала с самого простого - ежедневной ходьбы. А потом всё время ищу новую информацию, что-то добавляю, что-то меняю. Тоже не всегда получается строго соблюдать, но стараюсь выполнять намеченное, для чего и пишу еждневно план и отчёт, мне так легче себя контролировать.

Р’РѕС‚ сейчас решила сделать акцент РЅР° руках. Поэтому Р±СѓРґСѓ рада любой информации  РєР°Рє сделать СЂСѓРєРё сильными Рё красивыми.

pulipusa, Таня, привет. Рада тебя видеть. РЇ Р±С‹ тоже СЃ удвольствием походила РІ фитнес-центр, РЅРѕ Рє сожалению РІ нашем маленьком РіРѕСЂРѕРґРєРµ РѕР± этом остаётся толко мечтать. Поэтому, занятия РґРѕРјР°  - для меня единственный вариант. Рђ насчёт силы воли, тут скорее большую роль играет такая черта моего характера, как упрямство. Р’РѕС‚, если СЏ захочу чего-то, СѓРїСЂСѓСЃСЊ СЂРѕРіРѕРј Рё бесполезно меня переубеждать. Только РІ данном случае, СЏ это упрямство решила направить РІ правильное русло. 

ОлесяЛаркина, умничка просто! Р� РґРѕРјР° заниматься - это РґР°, правда тяжело заставить себя) РЇ тоже РґРѕРјР° занимаюсь, РЅРѕ так как лентяйка большая, то внедряю потихоньку упражнения, чтобы организм привыкал каждый день упражняться)) 

РўС‹ такая молодец, сама РґРѕРјР° тренируешься, Сѓ меня силы воли РЅРµ хватало себя РґРѕРјР° заставлять, помогает только карта РІ фитнес клуб Рё то что контролирует тренер Рё РїРѕРґСЂСѓРіР° СЃ которой С…РѕРґРёРј. Рђ ты так Рё продолжай  РјРѕР»РѕРґС‡РёРЅР°, СЏ завидую такому упорству Рё силе воли.

День 57-й... Трудности возрастают по мере приближения к цели. Но пусть каждый совершает свой путь подобно звездам спокойно, не торопясь, но беспрерывно стремясь к намеченной цели. �оганн Вольфганг Гете

Плато моё продолжается 6-й день

Сегодня постараюсь сделать загруз на 1600-1700 ккал с обязательным соблюдением белков и интенсивную физическую нагрузку, завтра 1200-1250 ккал и лёгкие нагрузки. Поглядим, что из этого выйдет.

План на 11.07:

1. РҐРѕРґСЊР±Р° 3 РєРј

2. "Ленивая" зарядка

3. Ходьба с Лесли Сансон 1 миля (для ног)

4. Силовые (Красота за 10 минут , бёдра, ягодицы)

5. Силовые с гантелями для рук

6. Гимнастика для рук

7. АЦ крем

8. Скраб 

9. РљРљ 1600-1700, белки - РЅРµ менее 100, жиры, углеводы - РїРѕ РєРѕСЂРёРґРѕСЂСѓ 

Отчёт за 10.07:

 Р’ целом неплохо, РІРёРЅРѕ конечно было лишним, ходили РІ гости, хозяева уговорили попробовать. РќРѕ 50 Рі РѕСЃРѕР±РѕР№ РїРѕРіРѕРґС‹ РЅРµ сделают. Р’РѕС‚ недобор белков это уже плохо. Р�нтернета вечером РЅРµ было Рё скорректировать меню РЅРµ получилось.

Привет, девчонки. Спасибо за поддержку и советы.

AnitaLove, есть немного. РќРѕ РІ целом бодрость РґСѓС…Р° СЏ РЅРµ теряю, потому что теперь знаю точно, что если СѓРїРѕСЂРЅРѕ Рё настойчиво работать над СЃРѕР±РѕР№, рано или РїРѕР·РґРЅРѕ вес двинется РІРЅРёР·. Рђ нагрузки Сѓ меня РІСЂРѕРґРµ Рё так разнообразные - РЅРµ всегда получается выполнять РІ РѕРґРЅРѕ Рё то же время, РєРѕРіРґР° больше СЃ утра, РєРѕРіРґР° ближе Рє вечеру. Упражнения, Р° особенно силовые, тоже часто меняю. Р’РѕС‚ СЃ кардио можно поэксперементировать - эти Сѓ меня РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј стандартные, С…РѕРґСЊР±Р° 3 РєРј Рё 1 миля СЃ Лесли, РЅРѕ СѓР¶ очень РјРЅРµ нравится этот её комплекс - там 5 разных миль СЃ акцентом РЅР° отдельные РіСЂСѓРїРїС‹ мышц, РЅРµ надоедает однообразие Рё интенсивность разная. Р’РѕС‚ думаю погонять СЃРЅРѕРІР° себя РїРѕ РєРѕСЂРёРґРѕСЂСѓ - день загруз РїРѕ максимуму, день - РїРѕ нижней границе. Р’ прошлый раз помогло. Правда РІ пятницу еду РЅР° рыбалку РЅР° выходные, поэтому РЅРµ знаю, что Рё как там получится. 

Рђ Сѓ Бэт может быть просто СЂРѕСЃС‚ небольшой, Р° это визуально полноту увеличивает. РќРѕ РІ любом случае РѕРЅР° реально молодец, ей есть чем гордится Рё Сѓ нас РІСЃС‘ обязательно получится. 

Света, РІРѕС‚ как раз то место, РіРґРµ должен быть воображаемый С…РІРѕСЃС‚, Сѓ меня стройнеет очень даже неплохо , 1-2 СЃРј РІ неделю СѓС…РѕРґРёС‚ стабильно. Рђ СЃ руками просто беда. 

Р’РѕС‚ этот "холодец" РІРѕ всей своей "красе" (фото РЅРµ очень чёткое). Рђ РІ реальности РІСЃС‘ это ещё Рё колышется. Учитывая, что сейчас лето Рё очень жарко, носить закрытую одежду РЅРµ очень хочется. Поэтому "крылья" тоже важны. Р’РѕС‚ РёРјРё конкретно СЏ сейчас Рё начинаю заниматься. РџРѕ возможности собираю РІ Р�нете РІСЃСЋ информацию Рё составляю себе программу. РљРѕРµ-что уже начинаю СЃ этой недели, РЅРѕ полностью комплекс СЃРѕ следующей. Потом напишу РІСЃС‘ РІ подробностях Рё будем следить Р·Р° результатами .

Вот какие у меня есть сдвиги в плане рук за 2 месяца - так это появившийся бицепс , а раньше была сплошная мягкотелость .

Рђ Лесли СЏ добавлю 2 или 3 мили РЅР° воскресенье. 

Руки, крылья - главное хвост! Добавь 2 мили (вместо одной). Вес поперек цикла увеличивается, как и перед КД,

ОлесяЛаркина, приветик=)

в твоем голосе слышны нотки грусти_не расстраивайся_пересмотри нагрузку, питание_может стоит один денек больше по упражняться или наоборот меньше и ты к 2 месяцам обязательно лишишься этих 200 грамм)))

кстате у этой Бет наверное вес 240, а не 140_так как девушки с таким весом не намного больше меня прошлой так выглядят; ну и + минус 18 размеров явно не с цифры 140 кг))) но это я так))) а девушка умничка_гордиться нужно такими людьми))) и нами тоже будут гордиться= )

А это мне, как стимул работать над руками:

Мотивашка...

В 36 лет можно было бы махнуть на себя рукой - возраст, обмен веществ замедляется, лишний вес лучше, чем морщины. Но Бет поставила перед собой цель похудеть, ее источником вдохновения стало свадебное платье

Бет Уилер — весьма целеустремленная РѕСЃРѕР±Р°. РљРѕРіРґР° любимый сделал Бет предложение, РѕРЅР° весила 140 килограммов, РЅРѕ это РЅРµ помешало ей заказать сногсшибательный наряд РЅР° 18 (!) размеров меньше. После чего девушка села РЅР° строгую диету, присоединилась Рє местному обществу весонаблюдателей Рё начала худеть (заметим, этот процесс РЅРµ был экстремально коротким, РЅР° РІРѕР№РЅСѓ СЃ лишними килограммами РѕРЅР° потратила больше РіРѕРґР°). Стимулом выступало свадебное платье 12 размера (приблизительно соответствует СЂРѕСЃСЃРёР№СЃРєРѕРјСѓ 46).

«Р­С‚Рѕ было невероятно трудно, СЏ ненавижу упражнения! - делится впечатлениями счастливая Рё стройная невеста. - РЇ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ планировала стать фанаткой тренажерного зала». Девушка полностью перешла РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ пищу Рё даже РІ Рождество смогла устоять перед гастрономическими соблазнами.

Р�збавившись РѕС‚ лишнего веса Бет избавилась Рё РѕС‚ хронической усталости, которая была ее постоянной спутницей. Джеймс всячески поддерживал желание своей невесты постройнеть. РќР° свадьбе РѕРЅ даже пошутил РїРѕ этому РїРѕРІРѕРґСѓ: «РљРѕРіРґР° мужчины женятся, то получают больше, чем ожидают. РЇ же получил меньше».

Браво, Бет! Восхитительный результат - есть, чем гордиться!

День 56-Р№... РќР°СЃС‚ойчивостью скорее добьёшься своего, чем поспешностью. 

 РќСѓ РІРѕС‚, СЃРЅРѕРІР° Сѓ меня эти качели - уже 5 дней  РІРµСЃ изменяется туда-СЃСЋРґР° РЅР° 100 Рі. Значит опять СЏ топчусь РЅР° месте... Разгруз, как РІ прошлый раз, делать РЅРµ хочется. Правда после него ушло 500Рі, РЅРѕ после этого вес застрял РЅР° РѕРґРЅРѕР№ точке. Посмотрю ещё РґРѕ конца недели, что будет... 14 июля - 2 месяца РЅР° ДиОне, хочу кругленькую циферку 4 РєРі Р·Р° месяц, Р° РґРѕ неё осталось 200Рі

 РќР° этой неделе решила РѕСЃРѕР±РѕРµ внимание уделить рукам. Позже выложу программу, подсобираю ещё чуток информации. Объём Сѓ меня СЃ РЅРёС… сильно ушёл ещё Р·РёРјРѕР№, Рё после этого РѕРЅРё Сѓ меня практически РЅРµ меняются. Кожа сильно обвисает.

Отчёт за 9.07:

Р’РѕС‚ такой Сѓ меня радостно-зелёный отчёт получился . Правда пришлось план перестроить РЅР° С…РѕРґСѓ РёР·-Р·Р° отсутствия РІРѕРґС‹. Так что вместо скраба СЃ обёртыванием сделала массаж СЃ РђР¦ маслом. 

Света, привет. Спасибо. Рђ отдыхать тоже нужно. Ведь Р—РћР– это РЅРµ только снижение веса, РЅРѕ Рё умение получать РѕС‚ этого удовольствие. РЇ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ пренебрегаю возможностью отдохнуть. Просто стараюсь сделать этот отдых максимально полезным. Рљ тому же РІРѕ всем нужно находить позитив - ты хорошо провела время, ребёнка порадовала, отдохнула, набралась СЃРёР» Рё энергии, теперь можно Рё СЃРЅРѕРІР° РІ Р±РѕР№. РЇ тоже РЅР° эти выходные еду РЅР° озеро РЅР° пару дней .

Привет!  РЎ веночком очень красиво! Какая ты молодец!

А я вот не очень. Сплошные праздники, погода хорошая ездили подряд два дня на озеро. Одно радует, отдохнули всем что есть и душой и телом. Моя Зайка прям как маленькая акулка плавала. Ножками и ручками бултыхается. Клас!

День 56-й... Основное достоинство человека - умение противостоять себе самому. Сэмюэл Джонсон

План на сегодня:

1. РҐРѕРґСЊР±Р° 3 РєРј

2. "Ленивая" зарядка

3. Ходьба с Лесли Сансон 1 миля (классическая)

4. Силовые (бёдра, ягодицы)

5. АЦ крем

6. Скраб

7. Обёртывания для рук

8. КК не более 1400, жиры - не более 40

Классссссс, так держать!!!!!

AnitaLove, спасибо. Главное что это РІРёРґРЅРѕ РІ реальности - РїРѕ весам, РїРѕ одежде, РїРѕ ощущениям, Рё это замечательно. Рђ РІРѕС‚ обёртываниями надо заняться обязательно - кожа РЅР° руках очень обвисла. 

AnitaLove, привет. РќРµ то что Р±С‹ выспалась, РЅРѕ наконец-то почти 7 часов поспала. Рђ фото РІРѕС‚, жду комментариев. 

Как же я страдала, что не могу носить свой любимый синий халатик. А теперь вот... очень его люблю, удобный и лёгкий

ОлесяЛаркина, изменения очень видны=) лицо, руки все стройнее и красивее стало=*)

ОлесяЛаркина, доброе утро=) снижение веса хорошее=) а где обещанный фотоотчет?))))

как настроение?)) выспалась?

Выкладываю обещанное, вчера уже поздно было, решила лечь спать, чтобы хоть 7 часов сна наконец-то было.

�так, отчёт за неделю 2.07-8.07:

1) вес и объёмы

Цифры порадовали, особенно в объёмах

2) питание:

1 разгруз и 1 день немного перебрала по каллориям, а так в целом неплохо

3) задачи:

А вот здесь - сплошная недоработка. Но выкладываю, что есть. Работу основную подтянула - начинаю заниматься собой. 5 дней строгое выполнение плана. Награда - поездка на рыбалку на выходные, там буду расслабляться.

ОлесяЛаркина, Р°РіР° спасибо Сѓ меня тоже РѕРЅР°