День 82-Р№... Р•СЃР»Рё РІС‹ РЅРµ сделаете СЃРІРѕРё мечты реальностью, реальность отнимет ваши мечты  Р­СЂРёРє РџРёРѕ

Сегодня 0, вес 87,1 кг, ниже этой цифры вес не падает уже неделю. Сегодня питание строго в коридоре. Обязательно 8 стаканов воды и спорт по максимуму.

День 81-Р№...  РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ отчаивайтесь. Рђ РµСЃР»Рё РІС‹ уже впали РІ РѕС‚чаяние, то продолжайте работать Рё РІ отчаянии. Р­РґРјСѓРЅРґ Берк

Вчера был запланированный зажор - ДР Сѓ сестры, получился небольшой перебор РїРѕ калориям Рё жирам, РЅРѕ учитывая, что РєРѕСЂРёРґРѕСЂ СЃРІРѕР№ перед этим СЏ снизила, это нормально. Утром отвес -300Рі. Сегодня решила планировщик РЅРµ вести Рё СЃРїРѕСЂС‚ только РїРѕ желанию, нужно немного отдохнуть, дела домашние подтянуть. Почему-то всегда такие РЅРµ  РѕСЃРѕР±Рѕ Р—РћР–-ные РґРЅРё сдвигают вес СЃ "мёртвой" точки. Думала, что дело РІ РЅРёР·РєРѕР№ калорийности обычного рациона. Нет, постоянное питание РЅР° более высокой калорийности тоже равномерного снижения веса РЅРµ даёт. Наверное, РІСЃС‘-таки лучше питаться РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ 1250-1550 ккал, периодически давая себе РґРЅРё отдыха

Привет, девчонки. Всем отправила. 

Рђ если ещё РєРѕРіРѕ интересует - РІ этом дневнике РЅР° СЃ.7 Рё РІ блоге РѕРЅР° Сѓ меня тоже есть. 

Привет и мне!!!))))

ОлесяЛаркина, Рё РјРЅРµ СЃРєРёРЅСЊ пожалуйста Р·Р°СЂСЏРґРєСѓ для подтяжки кожи

Наталья80, нашла, скинула в твой дневник.

ОлесяЛаркина пишет 02.08.2012 в 19:42 (ссылка):

Привет! если не сложно поищи ,пожалуйста

День 80-Р№... РЎС‚авь себе лишь достижимые цели. Гораций

Снова топчусь на месте, вес 87,4 кг, уже неделю вес держится на этой отметке. Сегодня наконец-то удалось поспать 8 часов. Вчера немного не добрала белка. До 3-й цели - 1,4 кг и всего лишь 11 дней. Не успеваю...

Наталья80, привет,  СЌС‚Рѕ комплекс упражнений, основанный РЅР° напряжении Рё последующем расслаблении мышц, РІ зонах, склонных Рє обвисанию кожи РїСЂРё похудении. Там 8 упражнений, каждое делается 40 раз СЃ 5-секундной задержкой напряжения РІ мышцах. РќР° РІРёРґ РІСЂРѕРґРµ упражнения простые, РЅРѕ если делать СЃ максимальным напряжением Рё правильным дыханием (выдох - РїСЂРё напряжении, РІРґРѕС… - РїСЂРё расслаблении) довольно эффективно получается, что-то РїРѕ типу бодифлекса, РЅРѕ как РїРѕ РјРЅРµ РЅРµ так скучно. РЇ как начала заниматься ей, объёмы стали лучше уходить Рё кожа РЅРµ так обвисает. Р� ещё лучше делать её РґРѕ завтрака - так максимальный эффект достигается. РЇ её наизусть знаю, РЅРѕ если тебе интересно, покопаюсь, РіРґРµ-то должно быть описание.

HelenJuly, РјРѕРіСѓ себе представить . РўС‹ РїСЂСЏРјРѕ эксперт РїРѕ фитнесу. 

ОлесяЛаркина, Это Шалин Джонсон, ну так скажем, что Лесли твоя в 10 степени

Привет всем!

Олеся,а что за зарядка для подтяжки кожи?

ilanalip, спасибо за подсказку, посмотрю обязательно

HelenJuly, А Шалин - это кто ?

ОлесяЛаркина, у Лесли тоже уровень есть выше и ниже..... так что, делай, что нравится. Я сейчас занимаюсь по такому принципу. У Турбо например много тренировок, и я могу их двигать, подставлять, как мне взбредет в голову. Ну чтобы не приелась, я делаю "вливание новой крови". Зимой я усилено занималась Джил, и у меня не реально болели колени, потом я поделала несколько раз Гвинет, еще там что-то от Трейси и меня аж тошнило от неё, потом вообще полная апатия к спорту и вот ... тут я натолкнулась на Шалин и сейчас, мне не нужно думать с кем я буду тренироваться, но всегда хочется чего-то новенькое. Но Трейси нужно делать с Кардио, а оно у неё скажем так на любителя. �ли нужно быть фанатом Трейси.

Привет,  случайно наткнулась РЅР° твой дневник - вижу Сѓ нас СЃ тобой похожие параметры :)

Хотела тебе про Трейси сказать. Не обязательно для неё ждать 70 кг.
Я сейчас делаю её программу "Post Pregnancy Workout" и это совершенно реально. Её можно не только после беременности делать - она сама по себе очень эффективная с одной стороны, но не сильно убивает с другой.
Дхилл тяжелее намного. Джил я делала когда весила меньше 85, выше нереально совсем.

HelenJuly, СЏ  Рё Трейси тоже просматривала, интересно Рё РјРЅРѕРіРёРј её занятия нравятся. РќСѓ, Сѓ меня ещё есть время РЅР° раздумья РґРѕ 70 РєРі. РџРѕРєР° ещё тяжеловато  РґР»СЏ меня Рё Джилл, Рё Трейси, РІРѕС‚ Лесли Сансон - самое то , РґР° Рё то после 3 милей колено ноет

А я сегодня поделала метод 30 дней от Трейси Андерсон. Мне девчонки понравилось - сильно только. Я ДЖМ делала, но все-таки у меня очень начинают от неё колени болеть. Рипы я пробное занятие себе устроила, это на месяц тренировки по недели, мне понравилось.

Света, есть много тренировок на тему ТУРБО, но смотря чего хочешь?

Там короткие треньки минут 30-35. А вот тай-бо 50 минут.

Привет, девчонки.

Света, у меня тоже такое бывает, когда ну совсем ничего делать не хочется, обычно даю себе в такой день выходной - значит организму так нужно. Боди революшн - супер, я себе её в планы поставила, когда к 70 кг подберусь. Сколько у тебя времени уходит на одну тренировку?

HelenJuly, спасибо. Я даже не ожидала увидеть себя на 2 месте, думала хоть бы посерединке закрепиться, девчонок-то у нас много.

ОлесяЛаркина, Поздравляю тебя с успехами в Гонке!

Ох какие планы! А у меня неделя отдыха. Одна тренька в день. Коридор не считаю. �нтернет барахлит. � вообще что-то все лень и спать хочется ужасно. Хожу носом клюю.

Зато я до воркаута 4 из боди революшен добралась. Повесее чем начало. Надо пятый попробывать. Думаю нагрузка посерьезнее.

План на эту неделю 30.07-5.07:

Отчёты за предыдущую неделю:

по весу

по объёмам

по питанию

Два РґРЅСЏ недобор РїРѕ калориям Рё углеводам - жара, есть совсем РЅРµ хочется. 

По выполнению плана:

Воскресенье - РљР”, СЃРїРѕСЂС‚ РЅРµ учитывала. 

Вес - 1,5 кг +15 баллов, объёмы - 3 см +3 балла

�того баллов за неделю:

30+11+44+15+3=103 балла

ВСЕГО: 248+103=351

Света, привет. Очень Р·Р° тебя рада - отдыхать Рё расслабляться нужно обязательно. Рђ для детей такой отдых - это  РІСЃРµРіРґР°  РјРѕСЂРµ впечатлений .

Привет! РњС‹ тут развлекаемся. Вчера РІ аквапарк ездили. Клас! Набултыхались, накатались. Сейчас СЃРїРёРЅР° болит РѕС‚ гидромассажа. Р—айке так понравилось. РћРЅР° СЃРѕ РјРЅРѕР№ РЅР° волнах прыгала, РїСѓР·С‹СЂРёРєРё ловила, ходила РІ бассейне Р·Р° ручку. РњС‹ еще РЅРµ умеем ходить. Потом сидели РІСЃРµ вместе РІ теплом бассейне Рё отдыхали. Протусили там 4 часа. РњСѓР¶ СЃ бабулей уезжать РЅРµ хотели. Там еще сауна Рё баня были. РћРЅРё туда хотели, РЅРѕ Зайка уже спать захотела Рё поэтому уехали.

HelenJuly, СЏ уже тоже присмотрела РІ Спорттоварах 

Кто шагометр покупает, Р° СЏ наверное, первым подарком себе сделаю фитбол, РєРѕРіРґР° Р±СѓРґСЏС‚ РјРѕРё заветные 60РєРі 

РЎ понедельника начала работать РїРѕ программе, направленной РЅР° похудение, укрепление мышц Рё подтяжку кожи РІ области предплечий. Решила прорабатывать интенсивно каждую Р·РѕРЅСѓ РїРѕ отдельности, потому что РЅР° РІСЃС‘ времени катастрофически РЅРµ хватает. Собрала РІСЃСЋ полезную информацию, адаптировала РїРѕРґ СЃРІРѕРё возможности. Р�так, РјРѕСЏ программа "Красивые СЂСѓРєРё" :

1. Силовые упражнения для укрепления мышц СЂСѓРє: 

Упражнения направлены на укрепление основных мышц рук - бицепса, трицепса и дельтовидной мышцы

Р�нвентарь: РіР°РЅС‚ели РїРѕ 2 РєРі (можно использовать для начала 1-1,5 РєРі или пластиковые бутылки СЃ каким-РЅРёР±СѓРґСЊ наполнителем). Совет:  Р•СЃР»Рё вам РЅРµ удается выполнить технически правильно РІСЃРµ запланированные РІ РїРѕРґС…РѕРґРµ повторения, уменьшите вес. Увеличивайте веса, только через определенное время, РєРѕРіРґР° РІС‹ уже разучите технику Рё наберете силу.

1. Упражнение на бицепс:

Вариант 1. Р–РёРј гантелей поочерёдно РІ положении СЃРёРґСЏ. РўР°РєРѕР№ жим гантели прекрасно укрепляет мышцы бицепса – спереди плечо приобретает надежный Рё крепкий «РєРѕСЂСЃРµС‚».

Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: СЃРµСЃС‚СЊ РЅР° невысокий стул, РЅР° диван или РЅР° фитбол. Если РІС‹ будете сидеть РЅР° фитболе, это увеличит нагрузку – Р±СѓРґСѓС‚ работать РЅРµ только СЂСѓРєРё, РЅРѕ Рё мышцы СЃРїРёРЅС‹, РЅРѕРі, пресса. РќРѕРіРё согнуты РїРѕРґ прямым углом Рё расставлены шире плеч.

Выполнение: РІ правую СЂСѓРєСѓ берем гантель, прислоняем локоть СЂСѓРєРё Рє внутренней поверхности правого бедра. Ладонь левой СЂСѓРєРё кладем РЅР° левое бедро. Правую СЂСѓРєСѓ СЃ гантелью начинаем медленно сгибать РІ локте, приближая кисть СЃ зажатой гантелью Рє плечу. РњРµРґР»РµРЅРЅРѕ разгибаем (РґРѕ конца или нет – возможны варианты) Рё СЃРЅРѕРІР° сгибаем. Повторять 2-3 раза РїРѕ 10-20 сгибаний. Проделать то же самое для левой СЂСѓРєРё.

Советы: 

1) следите за дыханием: сгибание рук - производится глубокий выдох, разгибание - вдох;

2) РІСЂРµРјСЏ: РЅР° выполнение РѕРґРЅРѕРіРѕ повторения отводится 6 секунд, 3 секунды РЅР° подъём веса Рё 3 - РЅР° его опускание;

3) РґРµР»Р°Р№С‚Рµ короткие РїР°СѓР·С‹ РІ нижней Рё верхней точке движения, РЅРѕ РЅРё РІ коем случаене расслабляйте бицепсы;

4) РЅРµ тяните вес СЂС‹РІРєРѕРј;

5) зафиксируйте кисти, во время подъёма не сгибайте и не отгибайте их;

6) рука в области предплечья должна быть чётко зафиксирована и оставаться неподвижной.

РќР° фитболе:                                                            

 РќР° скамье или стуле:              

Продолжение следует...

ОлесяЛаркина пишет 27.07.2012 в 13:50 (ссылка):

Скраб вчера сделала - кожа сегодня приятно гладенькая, Р° РІРѕС‚ СЃ маской РЅРµ получилось - дыню слопали ...

День 75-й... Того, кто спешит, многие обгоняют. Бауржан Тойшибеков.

� ещё одна замечательная фраза этого же автора, не в тему, но очень понравилась:

Любовь - это РєРѕРіРґР° весь РјРёСЂ РЅРµ может заменить тебе любимого человека, Р° любимый человек может заменить тебе весь РјРёСЂ. 

РЈСЂР°, СЂРѕРІРЅРѕ 11 РєРі Р·Р° 75 дней . До 3-Р№ цели - 1,1 РєРі Рё чуть больше 2-С… недель. 

Привет, девчонки. 

HelenJuly, спасибо. РћРЅ точно РЅРµ заваляется - завтра начинаю РјРёРЅРё-РіРѕРЅРєСѓ СЃ шагомером. Мотивашки РІ тему 

Iren0910, СЃ приездом, рада твоему возвращению. 

ОлесяЛаркина пишет 27.07.2012 в 08:35 (ссылка):

ОлесяЛаркина, поздравляю тебя с покупкой Шагометра, желаю удачи, и чтобы он не валялся без дела!

Мотивашки по делу...

В планах на вечер:

Тонизирующий скраб для лица: 2 ст.л. ягод малины размять, добавить по 1 капле масла мяты и иланг-иланга.

Маска РёР· дыни освежающая Рё тонизирующая. Р”ыню нарезать тонкими длинными ломтиками, нанести РЅР° лицо РЅР° 15—20 РјРёРЅ. Снять ломтики дыни Рё ополоснуть лицо РІРѕРґРѕР№ комнатной температуры.

Мотивашечка ...

День 73-й... Не успех, а усилие заслуживает награды. Джон Рескин

�так, мои отчёты за прошедшие 3 дня. Странно, Радикал не открывается. Тогда пишу так:

Дата       Вес              +/-      Р’сего

25.07     87.8 РєРі           0       -10.3 РєРі

26.07     88.0 РєРі         +200   -10.1 РєРі

27.07     87.5 РєРі         -500    -10.6 РєРі

HelenJuly, привет. Жара - это РґР°, Сѓ нас тоже самое. РЇ РЅР° улицу РЅР° С…РѕРґСЊР±Сѓ выхожу РІ 6 утра. Рђ РґРѕРјР° уже занимаюсь РїРѕ возможности, РЅРѕ тут проще, кондиционер хоть есть. 

Жара ужасная у нас в Москве. Вот или утром потренироваться, либо вечером, когда прохладно.

Отчётность СЃРІРѕСЋ немного подзапустила, проблема СЃ Р�нетом,  РЅРёРєР°Рє РЅРµ получается подключить роутер. Рђ РЅР° 1 точку - слишком РјРЅРѕРіРѕ желающих. РќРѕ РІ ближайшее время постараюсь РІСЃС‘ исправить. Начало этой недели, благодаря гонкам, РїРѕ спорту Рё процедурам почти идеальное, главное выдержать этот темп РґРѕ конца недели 

HelenJuly, приветик. Рада тебя видеть.