Способы преодоления эффекта плато при похудении

Смотри что �рина(ихтиолка) советует при плато

Варианты:

1.моно дни -3 за раз , у меня уходит от 1-3 кг, хороши после праздников. Рекомендую печень куринная+отварная морковь на 1300 ккал или рыба отварная+салат из капусты все на 1300 ккал, ну и т.д и так 3 дня

2. Загруз-перед ним минимум 1300 ккал, сам загруз 2500-3000 ккал, следующий за ним минимум 1300. Сам загруз набирать ккал не печеньями, конфетами, тортами, а питаться в том режиме в котором ты кушаешь, но выбирать более калорийные продукты, например вместо минтая взять скумбрию или мойву, филе зменить на свинину пусть даже отварную, гарниры овощные заменить на сложные углеводы.

3. сменить время физической нагрузки, если занималась например понедельник, среда, пятница, сделать упор на вторник, четверг, субботу, или с утра на вечер.

4. сменить саму физическую нагрузку, у меня обычно зимой лыжи, коньки, весной-бассейн, бег, летом - Бег или ходьба до 10 км в день, осенью -бассейн, да и вообще я меняю виды физической нагрузки, зал, улица, домашние тренажеры и т.д

5. делать упры только в удовольствие, самоистезание ни к чему хорошему не приведет, вес пойдет только тогда, когда ты будешь делать с душой.

6. пересмотреть питание, какие продукты ты кушаешь, если РІ РѕСЃРЅРѕРІРµ питания РјСЏСЃРѕ, больше налегай РЅР° овощи, Рё наоборот, или 1.2 РґРЅСЏ кушай такие продукты, которые ты давным давно РЅРµ ела,  организм обязательно отреагирует.

7. Не забываеи пить. Вода воду гонит.

Отчёт за 8 и 9 августа: 8.08 /9.08/ баллы

С…РѕРґСЊР±Р° 3 РєРј  -  РґР°/ нет/ 0

ходьба с Лесли Сансон - да/ нет/0

зарядка для подтяжки кожи -  РґР°/ РґР°/ 2

силовые для СЂСѓРє -  РґР°/ ----/ 1

гимнастика для рук - ----/ нет/ -1

отжимания -  РґР°/ нет/ 0

Красота Р·Р° 10 РјРёРЅСѓС‚ -  ---- /нет/ -1

суставная гимнастика -  нет/ РґР°/ 0

шагомер -  10542/ 2519 /0

РђР¦ крем -  нет/ РґР° /0

обёртывания -  ----/ РґР°/ 1

АЦ массаж - нет/----/ -1

РђР¦ скраб -  ----/ РґР° /1

РљРљ+БЖУ -  РґР°/РґР°/ 2

жиры РЅРµ более 40Рі - РґР°/ РґР°/ 2

Р’РѕРґР° -   8 /8/ 2

Фрукты, овощи -  6 /5/ 2

РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7С‡ - нет/ нет/ -2

Ужин Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°-  РґР° /РґР° /2

Зелёный чай   -  РґР° / нет/ 0

�того: 10

Всего: 474

Мотивашка...

День 87-Р№... РњРµС‡С‚С‹ РЅРµ работают, РїРѕРєР° РІС‹ РЅРµ работаете. Стивен РљРѕРІРё

14-Р№ день плато... Вес 87,4 РєРі. Встаю утром РЅР° весы  Рё точно знаю, что РѕРЅРё покажут, как-то уже нет никакой надежы увидеть там цифру 86. Очень напрягает эта ситуация. Каждый раз, РєРѕРіРґР° начинаю заниматься спортом или процедурами, РІ голову СѓРїРѕСЂРЅРѕ лезет мысль "Рђ зачем? Толку РІСЃРµ-равно никакого нет". РќРѕ сдаваться нельзя, обратной РґРѕСЂРѕРіРё нет. 

Сегодня уезжаю РЅР° рыбалку. Приеду РІ воскресенье. Калории считать РЅРµ Р±СѓРґСѓ (устрою зажорчик), СЃРїРѕСЂС‚ - РїРѕ возможности, процедуры - только массаж СЃ РђР¦ маслом (РѕРЅРѕ СЃ эфирными маслами - Рё расслабляет хорошо, Рё комары меньше Р±СѓРґСѓС‚ кусать ). Р’ общем-то даю организму отдых. Р’ прошлый раз такой отдых РїРѕРјРѕРі - вес сдвинулся СЃ места после плато. Р’ понедельник посмотрю результат, Рё тогда уже Р±СѓРґСѓ искать пути решения.

Девочки, кто сталкивался СЃ  РїСЂРѕР±Р»РµРјРѕР№ плато, пишите - как СЃ этим боролись. Буду пробовать РІСЃС‘ - хоть что-РЅРёР±СѓРґСЊ должно помочь.

Наталья80, 

HelenJuly, спасибо. Хотя СЏ РІ гонках как-то РЅРµ стремлюсь Рє лидерству, для меня РѕРЅРё больше как стимул выполнять собственный намеченный план. РќРѕ тем РЅРµ менее, РїСЂРёР·РѕРІРѕРµ место РІ гонках тоже приятный момент .

ОлесяЛаркина, Молодец, и по рейтингу больших гонок, тоже ты в призерах, какая умничка!

olgagb, привет. Катастрофически РЅРµ хватает, РЅРѕ стараюсь выполнять РІСЃС‘, если что-то РЅРµ сделала - РґРѕРіРѕРЅСЏСЋ РЅР° следующий день РїРѕ возможности. Рђ пункты вводила постепенно, теперь выработался привычный график выполнения. Правда РёРЅРѕРіРґР° жизнь РІРЅРѕСЃРёС‚ СЃРІРѕРё коррективы, РІРѕС‚ вчера незапланированная поездка РІ РіРѕСЂРѕРґ получилась, так Рё остались хвосты СЃРѕ вчерашнего РґРЅСЏ, Р±СѓРґСѓ сегодня догонять. Постаралась СѓРїРѕСЂ сделать РЅР° задания РёР· дуэли, СЃ помидорами РґРѕ РїРѕР·РґРЅР° провозилась, РЅРѕ сделала. 

Рђ вообще самая большая проблема Сѓ меня СЃРѕ СЃРЅРѕРј, РіРґРµ СѓР¶ там 8, хоть Р±С‹ 7 часов получалось, Рё домашней работой - РІРѕС‚ СЏ её Рё ставлю РІ дуэли 3-Рј пунктом 

Олеся, приветик! Какая ты молодец - увидела твой график похудения и обалдела! Как у тебя хватает время на все пункты?

День 85-Р№... Р‘удущее — это то, что создается СЃРІРѕРёРјРё руками. Если ты сдаешься, ты уступаешь СЃСѓРґСЊР±Рµ. Поверь РІ СЃРµР±СЏ Рё С‚С‹ сможешь построить будущее, какое пожелаешь. Сейлор РњСѓРЅ

12-Р№ день плато, несмотря РЅР° питание РїРѕ РєРѕСЂРёРґРѕСЂСѓ Рё выполнение всех физических нагрузок. РћР±РёРґРЅРѕ... РќРѕ РІРёРґРёРјРѕ что-то РЅРµ так, РІ пятницу РЅР° рыбалку - там устрою зажорчик (РІ разумных пределах). Р’ прошлый раз помогло. Если нет, Р±СѓРґСѓ повышать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - хотя РјРЅРµ очень трудно набрать полезными продуктами такую калорийность. РЇ даже сейчас голода РЅРµ чувствую, если есть больше - чувствую переедание. Рђ калорийные продукты есть РЅРµ хочется, как-то отвыкла РѕС‚ РЅРёС… уже. 

Наконец-то дали РІРѕРґСѓ, сегодня РІ планах консервация РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ Рё обёртывание, остальное РїРѕ графику. 

Отчёт за 07.08:

Пойду всё-таки отзанимаюсь своим спортом, может и настроение поднимется...

А вот эта в точности характеризует мое нынешнее состояние - полным-полно этих "хочу" и "надо", а у меня совершенная апатия ко всему, в конечном итоге занимаюсь чем попало и бесцельно трачу время. Надо как-то с этим завязывать...

ОлесяЛаркина, 

День 84-Р№... Р’сегда старайтесь найти выход РёР· проблемы Рё верьте РІ лучшее. Катрина РљСЌР№С„

Сегодня привес 200Рі, плато продолжается 11-Р№ день. Р’РѕРґС‹ РїРѕ-прежнему нет. РќР° РєСѓС…РЅРµ РіРѕСЂР° немытой РїРѕСЃСѓРґС‹. РќР° улице жара. Настроение РЅР° нуле... 

Есть литров 30 воды в запасе - пойду, хоть с посудой попробую разобраться.

Отчёт за 06.08:

HelenJuly, СЏ стараюсь работать РїРѕ всем направлениям, что-то, Р° может Рё РІСЃС‘ РІ комплексе РїРѕ-любому должно дать нужный эффект. Рђ насчёт жиров - СЏ себе Рё поставила РІ планах РЅРµ более 40 Рі РЅР° эту неделю, РїРѕ РєРѕСЂРёРґРѕСЂСѓ Сѓ меня максимум 62Рі, РІ последнее время Сѓ меня РёС… всегда ближе Рє верхней границе. Раньше РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј было 40-45 Рі, вес СѓС…РѕРґРёР» лучше. Р’РѕС‚ Рё хочу найти для себя комфортный режим питания Рё СЃРїРѕСЃРѕР± преодолеть плато. Так что поскольку вес РІСЃРµ равно РЅР° месте - Р±СѓРґСѓ эксперементировать. Р’ остальном постараюсь строго держать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - СЃ углеводами Сѓ меня обычно проблем нет, Р° РІРѕС‚ белки  - всегда ближе Рє РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ. 

ОлесяЛаркина, да у меня тоже лишнего много 10 кг......Ты большая молодец, что работаешь в плане питания, от этого зависит 70 процентов худобы, а остальные 30 только формирование фигуры! Я вот единственное бы жиров все-таки свыше 55 пока не наедала при твоем весе, мне кажется цифра ближе к 60 много, может я и ошибаюсь.

HelenJuly, Сѓ меня ведь Рё лишнего больше , дальше медленне процесс пойдёт. Рђ СЃ твоим весом каждый СЃРј - достижение . 

ОлесяЛаркина, результативно прошла твоя неделя. Вот когда объемы уменьшаются - это прекрасно!

РЈ меня только слетел 1 СЃРј РЅР° животе 

День 83-Р№... Р•СЃР»Рё желаете добиться РІ Р¶РёР·РЅРё успеха, СЃРґРµР»Р°Р№С‚Рµ настойчивость СЃРІРѕРёРј лучшим РґСЂСѓРіРѕРј, РѕРїС‹С‚ — мудрым советником, РѕСЃС‚орожность — старшим братом, Р° РЅР°РґРµР¶РґСѓ — Р°РЅРіРµР»РѕРј-хранителем. Джозеф РђРґРґРёСЃРѕРЅ

Плато продолжается, РЅР° этой неделе хочу РїРѕРєР° продолжать питаться РІ пределах РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° 1240-1590, сократив жиры РґРѕ 40 Рі, Р° то РѕРЅРё последнее время почти всегда РїРѕ максимуму. Если результата РЅРµ будет, РЅР° следующей неделе РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ поднять РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РїРѕ максимуму, Р° если Рё это РЅРµ поможет  - устрою качели. 

Позитив - на выходные ожидается рыбалка.

Негатив - РЅР° 3 РґРЅСЏ отключили РІРѕРґСѓ, учитывая то, что перед этим РѕРЅР° 2 РґРЅСЏ еле капала РёР· крана, то РіРѕСЂС‹ стирки Рё РїРѕСЃСѓРґС‹ разгребать СЏ Р±СѓРґСѓ долго, РґР° Рё СЃ процедурами - очень проблематично. 

С сайтаhttp://www.inpearls.ru/

План на текущую неделю:

На субботу и воскресенье возможны изменения, в связи с планированием поездки на рыбалку.

Результаты недели 30.07-6.08:

1) по весу:

Результат конечно не радует, плато, но хоть не в "плюсе" и то хорошо.

2) по объёмам:

Объёмы РїРѕРєР° радуют - особенно РїРѕ 1 СЃРј РІ шее Рё ногах, РґР° Рё СЂСѓРєР°  - РІРѕС‚-РІРѕС‚ уменьшится РЅР° 1СЃРј, сегодня уже были твёрдые 30,5, значит РјРѕРё усилия РЅРµ напрасны. 

3) по питанию:

Здесь тоже в целом неплохо - перебор и недобор совсем небольшие.

4) по выполнению плана:

�того: 72 балла

Вес: -300г +3 балла

Объёмы: - 5 см + 5 баллов

Всего Р·Р°  РЅРµРґРµР»СЋ: 80 баллов

Всего: 431 балл

ОлесяЛаркина, РІРѕС‚ Сѓ меня всегда возникает РІРѕРїСЂРѕСЃ, почему Сѓ меня что-то РЅРµ получилось, Рё РєРѕРіРґР° РїСЂРё всех ответах РЅР° это почему, понимаешь, значит это РЅРµ так было важно Рё поэтому РЅРµ получилось.....РљРѕРіРґР° ты РІ голове држишь или пишешь РЅР° листик, или вешаешь РЅР° холодильник, что тебе важно сделать Рє примеру РґРІР° важных дела или РѕРґРЅРѕ, Р° РЅРµ 41 .... то РІСЂРѕРґРµ как Рё получается, Р° РєРѕРіРґР° надо сделать то Рё то, Рё то, Рё то , Р° РІРѕС‚ начну СЏ СЃ РґСЂСѓРіРѕРіРѕ, Р° потом сделаю то, или то, так РѕРЅРѕ Рё выходит... РњРѕР¶ конечно Рё смешно звучит Р•СЃС‚СЊ даже РїРѕ-моему тайм менеджмент. РќРѕ кстати электровеники, для РЅРёС… важно сделать ккакие-то дела, РѕРЅРё РёС… Рё делают, Р° РЅРµ зависимо РѕС‚ РёС… энергии. Рђ времени, аткже как Рё денег РїРѕСЂРѕР№ всегда нету

HelenJuly, это РґР° - СЏ зачастую планирую больше, чем РјРѕРіСѓ сделать, Рё РІ итоге РЅРµ успеваю РЅРё то, РЅРё РґСЂСѓРіРѕРµ. Р’РѕС‚ Рё ищу эту "золотую середину". РЇ вообще РЅРµ РёР· тех людей, которые как "электровеники" (как же СЏ РёРј завидую) успевают везде Рё РІСЃСЋРґСѓ, СЏ делаю РІСЃС‘ достаточно медленно, РЅРѕ скрупулёзно. Р’РѕС‚ РІ этом РІСЃСЏ РјРѕСЏ проблема, плюс - зачастую выполнение РјРѕРёС… планов зависит РЅРµ только РѕС‚ меня, РЅРѕ Рё РѕС‚ РґСЂСѓРіРёС… людей Рё обстоятельств. Р’РѕС‚ Рё приходится делать то, что совсем РЅРµ планировала. РќРѕ тем РЅРµ менее планирование лучше, чем хаотичность. 

ОлесяЛаркина, да конечно, главное желание, а пути решения всегда есть. А еще дисциплина, кстати часто бывает, что ты ничего не успеваешь, просто ты не правильно планируешь или планируешь, то что ты врядли сделаешь и распыляешься на то и другое.

Нехватка времени - огромная проблема. Если посчитать, на спорт в день уходит как минимум 1 час. Днем работа, вечер не до спорта, ночью спишь. У меня получается только утром, просыпалась в 6,30 и вперед, 1 миля, силовые, к 8 уже могу приступить к домашним делам. Но в сентябре дети в школу/институт, в 7.00 их поднимать уже нужно, значит мне вставать прийдется в 5,40-6,00. Сегодня будильник поставила на 6,15. Тренируюсь. А спать раньше 12 не получается лечь, но тоже стараюсь это исправить.

HelenJuly, согласна,  РїСЂРёРґС‘тся как-то выкручиваться, РЅРѕ полноценного обеда это РЅРµ заменит Рё кефир жары долго РЅРµ выдержит. РќРѕ, РїРѕРєР° ещё время терпит, как РјРёРЅРёРјСѓРј 4 месяца РІ запасе Сѓ меня есть, Р° дальше Р±СѓРґСѓ решать проблемы РїРѕ мере РёС… поступления. РњРЅРѕРіРёРµ работают, Сѓ каждого СЃРІРѕРё особенности Рё РїСЂРё этом худеют, значит  Рё СЏ СЃРјРѕРіСѓ. 

ОлесяЛаркина, в любом случае иметь с собой пакет кефира, яблоко или орешки помогает.

Р’РёРєР°_13, нехватка времени - это наверное глобальная проблема. РЇ сейчас РІ декретном отпуске, РЅРѕ через 4 месяца тоже выходить РЅР° работу. РЈ меня РїСЂСЏРјРѕ паника начинается. Ведь даже сейчас ничего РЅРµ успеваю - постоянно приходится чем-то жертвовать, РјРЅРѕРіРѕ спорта - РјРёРЅРёРјСѓРј успеваю РїРѕ РґРѕРјСѓ, берусь Р·Р° домашнюю работу - РґРѕ спорта СЂСѓРєРё-РЅРѕРіРё РЅРµ РґРѕС…РѕРґСЏС‚. РЎРѕ СЃРЅРѕРј - постоянно недобор. Рђ СѓР¶ Рѕ том, чтобы сделать что-то для себя Рё расслабиться РІ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕР№ обстановке - только мечтать остаётся. Где Рё как найти золотую середину? 

Единственный плюс в моей работе - постоянная физическая нагрузка. Работаю контролером по электроэнергии, работа не по душе, но выбора пока нет. Зато целый день на свежем воздухе, постоянно в движении по местности или вверх-вниз по этажам, лазанье на баррикаду из табуреток. А вот с питанием и водой проблематично - в лучшем случае можно сбегать на обед домой, если поблизости находишься. А уж какие там ланчи и полдники...

РњРѕРµ упрямство называется "включаю танк". РЇ тоже шагомер приобрела РЅР° РґРЅСЏС…, РЅРѕ фактически шагаю СЃ РЅРёРј только РїРѕ РґРѕРјСѓ. РќР° работу Рё обратно РІРѕР·РёС‚ РјСѓР¶, работа сидячая, разве что РѕС‚ стола Рє столу пройдешься РёРЅРѕРіРґР°. РЎ работы возвращаемся РІ 7-7,30, побвстрее поужинать, чтобы РЅРµ сильно РїРѕР·РґРЅРѕ было, велотренажер тоже покрутить нужно успеть, РґР° Рё опять Рє ужину нагшрузку привязать.  Р’ общем, беда!

HelenJuly, привет. Согласна, СѓР¶ лучше РЅР° месте, чем вверх. Просто Сѓ меня ещё очень РјРЅРѕРіРѕ его лишнего, чтобы стоять РЅР° месте, поэтому постоянно ищу СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ сдвинуть его СЃ места. 

РЎ шагомером находила маловато, около 40000 шагов Р·Р° неделю. РќРѕ правда Рё ходила мало, жара стоит невыносимая, Р° утром РЅРµ всегда получается выскочить РЅР° прогулку, РјСѓР¶ рано РЅР° работу СѓС…РѕРґРёС‚. РњРЅРµ Сѓ Натальи очень понравилась идея виртуального путешествия пешком РІ РњРѕСЃРєРІСѓ, надо будет Рё себе сообразить что-РЅРёР±СѓРґСЊ РїРѕРґРѕР±РЅРѕРµ, будет стимул ходить больше. 

Р’РёРєР°_13, спасибо Р·Р° добрые пожелания. Нужно РІ любом случае искать СЃРІРѕР№ путь, так как РІСЃРµ РјС‹ индивидуальны. Знаю точно РѕРґРЅРѕ - РїРѕРєР° РЅРµ достигну желаемого, сдаваться РЅРµ Р±СѓРґСѓ (может хоть здесь пойдёт РЅР° пользу РјРѕС‘ "ослиное упрямство" )

ОлесяЛаркина пишет 05.08.2012 в 15:18 (ссылка):

У меня плато тоже появилось, но лучше пусть вес стоит, чем идет верх.

ПР�ВЕТ! как у тебя дела с шагометром, много ли нашагала....?

О плато читала вскользь (пока не грянет ,особо не заморачиваюсь с запоминанием, характер такой нехороший). С ним сталкивались все стройнеющие, причем у каждой был свой вариант преодоления. Ты обязательно найдешь удобный и действенный именно для себя. Только вперед, и все получиться!

ДжулиДжулия, спасибо за улыбку, вселяет оптимизм и надежду

Р’РёРєР°_13, привет, рада тебя видеть Рё РІРґРІРѕР№РЅРµ приятно, что РјРѕРё записи, ещё РєРѕРјСѓ-то пригодились. Р—Р° подарок РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ спасибо .

А плато у меня сейчас присутствует постоянно. Большой отвес - затем не меньше недели на месте, уж лучше бы потихоньку, но стабильно. А так каждый раз страшно становится, а вдруг это предел?

Утро доброе, хотя скорее, уже день.

Забрела к тебе в гости, с подарком (знаю, что увлекаешься футболом). Очень интересный дневничек, некоторые идеи слямзиваю в свой.

 Р›РµРЅРёРІСѓСЋ зарядку постараюсь начать делать сегодня. РЎ плато еще РЅРµ сталкивалась, РЅРѕ Сѓ меня РІСЃРµ впереди. Хорошего РґРЅСЏ!