Ну вот отпуск приближается, а вес все так на одном месте и стоит 101,3кг. Жесть Рацион по ккл тот же, даже разгруз не помог.

Привет, РґР° ничего ползу помаленьку РІРЅРёР· . РЈ меня так тоже бывает - как только приличный отвес, больше 500 Рі, так потом половина назад обратно привешивает. РќР° РґРЅСЏС… тоже 800Рі отвалило - РЅРѕ 2 РґРЅСЏ РїРѕРєР° держится, хотя так Рё жду РЅР° весах привеса . Вес сейчас 91,6 РєРі(-6,500). Вчера РЅРµ удержалась, полезла РЅР° весы вечером, глянула Рё обомлела - 93,4 РєРі(больше РЅРµ Р±СѓРґСѓ лазить РїРѕ вечерам), Р° утром было 91,7РєРі. РќСѓ РІСЃС‘, думаю, РЅР° утро огромный привес обеспечен, РЅРѕ нет, обошлось - ещё Рё 100Рі ушло . Рђ разгруз РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№, некоторым помогает, потом напиши, РЅР° сколько калорий ела Рё как подействовало.

ОлесяЛаркина, привет. Как дела? Как успехи? К тебе не могу забежать, работы много

ГЛАВНОЕ РќР• СДАВАТЬСЯ! 

Привет, давно не заходила в свой дневничек, работы много. Коротко о главном, с весом твориться полный бардак:

14.06 101,7

15.06 101,8

16.06 101,4

17.06 100,7

18.06 100,7

19.06 100,6

20.06 100,6

21.06 101,1

22.06 101,1

ППЦ, рацион тот же, нагрузка та же. Сегодня уже решила сделать разгруз!!!

Iren0910, приветик. Раньше получалось и подолгу, а сейчас не знаю, давно не пробовала, не помню, куда его засунула. Надо мужа подключить, пусть в сарае покопается, может там...

Отвесик это хорошо, и цель уже близка. Я сейчас тоже начала план на день составлять, так легче себя контролировать и следить за его выполнением.

Мотиваша

Сеогдня -0,100кг. �того 100,6кг. Еще до Цели №1 0,600кг. Совсем совсем чуть чуть

ОлесяЛаркина, привет. А ты обруч умеешь крутить, у меня 2 раза и падает Но я честно 10 минут по 2 раза занимаюсь

Iren0910 пишет 18.06.2012 в 12:10 (ссылка):

Iren0910, приветик. РћРіРѕ, планы Сѓ тебя серъёзнейшие. Обязательно рассказывай Рѕ СЃРІРѕРёС… впечатлениях. РЇ РЅР° Джил РїРѕРєР° РЅРµ решаюсь замахнуться. Меня там отжимания особенно смущают, СЏ РёС… Р·Р° РІСЃСЋ жизнь РЅРё РѕРґРЅРѕРіРѕ раза РЅРµ сделала. 

У меня пока тож нормально) -5,800 на сегодняшний день. Тренировки пока не меняю - ещё нет ощущения, что это мне совсем легко даётся. Тот комплекс, что я делаю с Лесли, немного интенсивнее, чем обычная миля. Так что ещё немного потопчусь, а потом буду другие пробовать. На этой неделе добавляю ещё приседания, пресс и отжимания (начну хоть от стены), вот ещё бы обруч свой старый найти, не помню, куда его спрятала...

План на 4 дня (сегодня не доехала до клуба((((

1. Беговая дорожка 3км

2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ 1200 - 1500РєРєР»

3. РћР±СЂСѓС‡ 10 РјРёРЅ

5. Массаж 15 мин

6. Водный баланс по программе

Мотивируемся:

ОлесяЛаркина пишет 17.06.2012 в 19:45 (ссылка):

Привет Ну вылнять до первой цели 0,700кг. Как ты??? Лесли пробовала, значит скачала 1 миль и 2 миль. В субботу вместо зарадки прошла 1 миль, очень легко было, даже не вспотела, в воскресенье так же утром решила 2 миль попробывать, мне понравилось, нагрузка была не легкой, умеренной такой. А еще мне нравиться, что место много не нужно для занятий. В выходные планировала отпуск 10 дней, хочу по 3 часа в день на фитнесс убить, час утром, днем и вечером. Вот возьму ее программу, Кроуфорд и Джилиан Майклс.

Всем, привет. Я вернулась с выходных. �так подробный отчет моего уикенда:

16.06.2012.

1. Беговая дорожка 1,5км

2. Не более 1500ккл, 1795

3. РћР±СЂСѓС‡ 15 РјРёРЅ

4. Прогулка на велосипеде 30 мин , уехала с друзьями на футбол

5. Массаж 15 мин

6. Водный баланс по программе

17.06.2012

1. Беговая дорожка 1,5км

2. Не более 1400ккл 649ккл, мало но больше не лезло, покоряли гору Волчиху с друзьями

3. РћР±СЂСѓС‡ 15 РјРёРЅ

4. Степпер 30 мин (10 подходов по 100) , забирались на гору было покруче!

5. Обертывание + скраб 15 мин

6. Водный баланс по программе

7. Скакалка 5 мин.

Вес на утро сегодняшнего дня 100,7кг. До цели №1 всего 0,700кг. Едем дальше...

Приветик, как с выполнением планов дела обстоят? Как Лесли, пробовала?

6 ПРАКТ�ЧЕСК�Х СОВЕТОВ
1. Научитесь считать калории
Неважно, СЃ какой пищей РІС‹ РёС… получили, РЅРѕ еще никто РЅРµ отменял простое правило: для того чтобы набрать или сбросить 1 РєРі, необходимо потребить либо израсходовать 7700 ккал. Хотите похудеть РЅР° 0,5 РєРі Р·Р° неделю? Продумайте, что есть Рё как тренироваться, чтобы избавляться РѕС‚ 555 ккал РІ день. Проще устроить часовую прогулку Рё сжечь 300–400 ккал, одновременно сократив рацион РЅР° 100–200 ккал, чем ограничивать себя РІ еде. Если РІС‹ желаете разнообразить СЃРІРѕР№ стол полезными продуктами, например соевым или оливковым маслом, нужно заменить РёРјРё что-то РёР· уже поднадоевших составляющих вашей диеты. Рљ чему вам лишние калории?

2. Дайте организму все, что ему требуется
Составляя диету, РЅРµ забудьте Рѕ необходимых компонентах Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ питания: белках, жирах Рё углеводах. Специалисты рекомендуют получать 55 % килокалорий РёР· углеводсодержащих продуктов, 30 % — РёР· жиросодержащих Рё 15 % — РёР· богатых белками.

3. Ешьте только самую полезную пищу
В вашем рационе должны быть продукты, в состав которых входят все три составляющие: белки, жиры и углеводы. Однако надо исключить из каждой категории то, что слишком калорийно, и обязательно найти достойную замену. Экспериментируйте: добавляйте различные овощи, разноцветные фрукты, каждую неделю пробуйте новые рецепты.

4. Делайте записи о своем образе жизни
Вы можете записывать все, что съели за день, сколько времени уделили тренировкам, а можете и не делать этого. Но контроль необходим в любой форме, иначе есть риск подвергнуться самообману. Вот пример. Тем, кто был уверен, что много ходит пешком, предложили воспользоваться шагомером. Обнаружилось, что в день было сделано всего около 4000 шагов вместо предполагаемых 10 000.
Никакой десерт не принесет такого вреда, как халатность при выборе блюд. Чтобы подсчитать все килокалории, стоит взвешивать порции и после каждого приема пищи делать записи. Если вам очень не хочется записывать одно и то же изо дня в день, попробуйте заниматься этим по одной неделе ежемесячно, чтобы убедиться, что все идет правильно.

5. Устанавливайте правила
Вам будет проще, если РІС‹ выработаете СЃРІРѕР№ «РєРѕРґРµРєСЃ питания». Скажите себе: «Р•СЃР»Рё СЏ вегетарианка, то РјСЏСЃРѕ СЏ есть РЅРµ Р±СѓРґСѓ независимо РѕС‚ того, РєСѓРґР° пришла — РЅР° вечеринку, РІ ресторан или РІ столовую». Закрепляйте РІ повседневной жизни четкие правила относительно еды. Поймали себя РЅР° том, что РїРѕР·РґРЅРѕ вечером грызете кукурузные хлопья? Ваш собственный закон гласит, что эта углеводная пища положена вам утром. Р—Р° нарушение — штраф: целый месяц без любимых «С…рустиков»! Другое правило может звучать так: Р·Р° 1 прием пищи — 1 источник углеводов. Хочется хлеба? РќР° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, РЅРѕ тогда скажите «РЅРµС‚» картошке или пасте. Рђ РІ целом те, кто стремится Рє сбрасыванию веса, должны потреблять РІ день РЅРµ более 6 порций зерновых {желательно СЃ высоким содержанием растительных волокон}. Поддерживаете вес? РўРѕРіРґР° — 11 порций {1 порция углеводов — это 1 РєСѓСЃРѕРє хлеба, 1 порция зерновых — 1/2 чашки пасты}.

6. Не теряйтесь в сложной ситуации
Внезапные холода подкосили вашего партнера РїРѕ пробежкам? Сходите, наконец, РІ спортзал или же попробуйте новые упражнения РґРѕРјР°, Р° для этого приобретите видеокассету, СЏСЂРєРёР№ РєРѕРІСЂРёРє, гантели или любой РґСЂСѓРіРѕР№ спортивный атрибут. Если РІС‹ перестали терять лишний вес, РЅРµ расстраивайтесь. Займитесь тем, что РІС‹ еще РЅРµ пробовали: запишитесь РЅР° айкидо, сделайтесь вегетарианкой хотя Р±С‹ РЅР° РѕРґРёРЅ день РІ неделю…

А вот и мотиваша

Сегодня нарисовала план завтрашнего и послезавтрашнего дня:

16.06.2012.

1. Беговая дорожка 1,5км

2. Не более 1500ккл

3. РћР±СЂСѓС‡ 15 РјРёРЅ

4. Прогулка на велосипеде 30 мин

5. Массаж 15 мин

6. Водный баланс по программе

17.06.2012

1. Беговая дорожка 1,5км

2. Не более 1400ккл

3. РћР±СЂСѓС‡ 15 РјРёРЅ

4. Степпер 30 мин (10 подходов по 100)

5. Обертывание + скраб 15 мин

6. Водный баланс по программе

7. Скакалка 5 мин.

Млин, сегодня встала на весы, вес держиться с приезда с озера 101,8кг (даже привес +0,100)

Hendy, спасибо за хорошие слова, не сдамся

ОлесяЛаркина, привет. Давай выкладывай, потом вместе будем удивляться какими были

Iren0910, привет. Симпатичный Сѓ тебя Барбосик. Рђ РіРґРµ это ты отдыхала? Молодец, что поставила фото. Будет потом СЃ чем сравнивать, надо  С‚оже СЃРІРѕРё выставить. Хотя, как РјРЅРµ кажется РїРѕ фоткам РјРѕРёРј РЅРµ очень-то РІРёРґРЅРѕ разницу, РІСЂРѕРґРµ Рё 10 РєРі ушло СЃ Р·РёРјС‹, РЅРѕ РїРѕ одежде очень заметно, Рё люди замечают, особенно те, что редко меня РІРёРґСЏС‚, РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚ даже интересуются, как СЏ похудала...

молодец что начала бороться! не сдавайся, иди вперед к своей цели, и скоро будем стройными и красивыми)

А это я, в прошлом году, вес тут 108,6кг. Больше такого не будет

Один из жителей моего дома

и на последок

Iren0910 пишет 14.06.2012 в 13:15 (ссылка):

РђРіР°, тем более что начало положено, первый результат достигнут Рё вселяет оптимизм, обратной РґРѕСЂРѕРіРё нет Рё что Р±С‹ РЅРµ случилось, РјС‹ РЅРµ сдадимся, РїРѕРєР° РЅРµ добъёмся желаемого 

ОлесяЛаркина, спасибо! Тебя то же, у нас еще все впереди

Приветик Iren0910, С‚РѕРіРґР° тебя тоже СЃ 1-Рј юбилейчиком!!! Успехов тебе РІ достижении твоей цели, хорошего, Р±РѕРґСЂРѕРіРѕ настроения, оптимизма, пусть сбываются РІСЃРµ твои мечты.

Два дня держу строго ниже обычного:

вторник 1051ккл

среда 1302ккл

Сегодня ответ -0,100, вес 101,7кг. До цели №1 1,7кг.

Мотивашечка на сегодня

katy_heartless, РЇ получается СЃ 14 мая программу начала

Iren0910, привет  Сѓ меня тоже РІ выходные был конкретный зажор: СЃ 9 РїРѕ 13 трижды РїСЂРµРІС‹С€Р°Р»Р° РєРѕСЂРёРґРѕСЂ... РќРѕ РІ то же время физическая активность была каждый день: шреды, прогулки, велосипед. Только РІРѕС‚ сегодня РЅРµ вышло 

А за какой период ты сбросила 6 кг?

ОлесяЛаркина, РџСЂРёСЂРѕРґСѓ РЅРµ фоткала, РјС‹ туда часто ездим, поэтому Рё чет РІ голову даже РЅРµ пришло Что РЅРѕРІРѕРіРѕ, скраб подобрала, жду отзывы

Мотивашечка

Привет, рада твоему возвращению. Прочитала о твоих приключениях, выходные удались - и отдохнула хорошо, и впечатлений масса, и вредностями себя побаловала да ещё и с отвесом вернулась. Супер!!! �деальный отдых. Природу не фоткала? Люблю красивые пейзажи.

Завтра на нормальную тренировку