|
|
|
|
|
|
 |
|
harunj
Diet-Баллов: 616
Сообщений: 30
Город: Новосибирск
22.7.2012 17:23
|
Система Табата – это вызов современным фитнес-центрам и тренажерным залам.
Потому как этот способ интенсивных тренировок доказывает, что за 4 минуты специальных тренировок в быстром темпе раз в день ты сжигаешь больше жира и худеешь быстрее, чем за изнуряющую часовую тренировку несколько раз в неделю.
Изобрел этот метод японский доктор Идзуми Табата в соавторстве с группой исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио.
Их новаторские исследования, законченные в 1996 году и опубликованные в журнале "Медицина и наука в спорте и тренировках" (Medicine and Science in Sports & Exercise), доказывают значительные преимущества высокоинтенсивных интервальных тренировок — именно так на языке спортивной медицины называется тренировка Табата.
В ходе исследования было убедительно доказано, что лишь 4 минуты тренировки по протоколу Табата могут сделать больше для повышения аэробных и анаэробных мощностей, чем часовая тренировка на выносливость.
Что ещё более удивительно, он сделал вывод, что сжигание жира после такой тренировки продолжается в течение суток с интенсивностью, превышающей обыкновенную аэробную тренировку в 9 раз!
Четыре минуты в день по системе Табата — и твоя фигура в гораздо лучшей форме, чем у поклонников часового фитнеса три раза в неделю.
Суть системы Табата
Смысл прост: 20 секунд выполнения упражнения в самом быстром темпе чередуются с 10 секундами отдыха на протяжении 4 минут.
Выполнять упражнения нужно настолько интенсивно, насколько это возможно. Важно сохранять уровень интенсивности и не потерять температуру тела. Твои мышцы должны быть всегда горячими.
Наиболее подходящими упражнениями для Табата-тренировок являются комплексные упражнения. Важно чтобы упражнение задействовало как можно больше групп мышц: приседания, выпады, пресс, прыжки на месте с полуприседаниями, велотренажер, беговая дорожка.
Также, для менее подготовленных и спортивно подкованных людей рекомендуется все-таки небольшая разминка перед тренировкой. Так ты быстрее войдешь в темп и легче примешь нагрузку.
Очень важно, чтобы 10 секунд отдыха были абсолютно спокойными. Никаких разговоров с друзьями, просмотра телевизора, употребления воды и прочего, что может тебя надолго отвлечь. Ровно десять секунд и ни секундой больше ты должна отдыхать.
Единственное, что ты можешь сделать за это время, это поменять позу для другого упражнения и записать количество повторений, которые ты успела выполнить за 30 секунд.
Наиболее подходящие упражнения для системы Табата:
1) прыжки с поочерёдным подъёмом коленей;
2) бурпи с отжиманием;
3) пресс к правой ноге;
4) пресс к левой ноге;
5) подъёмы спины лежа на животе;
6) кардиотренировки на дорожке или велотренажере;
7) приседания.
Для того, чтобы сохранить хорошую фигуру и хорошие отношения, главное - нужно уметь вовремя закрыть рот.
|
harunj
Diet-Баллов: 616
Сообщений: 30
Город: Новосибирск
19.7.2012 6:12
|
Стекло перед пищей - наилучший вариант))
Для того, чтобы сохранить хорошую фигуру и хорошие отношения, главное - нужно уметь вовремя закрыть рот.
|
harunj
Diet-Баллов: 616
Сообщений: 30
Город: Новосибирск
18.7.2012 13:05
|
Они пусть едят, а у меня другие планы!
Для того, чтобы сохранить хорошую фигуру и хорошие отношения, главное - нужно уметь вовремя закрыть рот.
|
harunj
Diet-Баллов: 616
Сообщений: 30
Город: Новосибирск
6.7.2012 13:55
|
Для того, чтобы сохранить хорошую фигуру и хорошие отношения, главное - нужно уметь вовремя закрыть рот.
|
harunj
Diet-Баллов: 616
Сообщений: 30
Город: Новосибирск
5.7.2012 12:40
|
Фильмы про Похудение!
1)Время худеть:15 лет (5серий, телепередача),
2)Вкус жизни (12 серий)(1й канал, телепередача),
3)Страсти по диете (телепередача),
4)Двойная порция (телепередача),
5)Смертельная еда (телепередача),
6)Что съесть, чтобы похудеть (телепередача),
7)Осторожно:еда! (телепередача),
8)Правила жизни.Продукты питания. Черный список (1-2части, телепередача),
9)Иллюзия безопасности: Похудеть до смерти (телепередача),
10)Профессия репортер: Я худею (телепередача),
11)Среда обитания: Праздник живота (телепередача),
12)Среда обитания: Фастфуд (телепередача),
13)Моя ужасная история: Человек весом в 300кг (очень большой романтик, телепередача),
14)Моя ужасная история: Сын весом в полтонны (телепередача),
15)Моя Ужасная История: Самый большой человек в мире (телепередача),
16)Моя Ужасная История: Самый большой в мире человек женится! (телепередача),
17)Моя Ужасная История: Самые Толстые в Мире Дети (телепередача),
18)Жизнь за еду (телепередача),
19)Досье на ожирение: Рожденные стать толстяками (телепередача),
20)Теория невероятности: Что держит вес (телепередача),
21)Рецепты стройности (телепередача),
22)Тайны тела: Диета. Питание (BBC, телепередача),
23)Вся правда о еде (BBС, телепередача),
24)Десять вещей которые вы не знали о потере веса (BBC, телепередача),
25)Biggest loser - Американское шоу похудения (шоу, телепередача),
26)Картина Маслом: Тонкий мир толстых (шоу, телепередача),
27)Тонкий мир толстых (док-фильм),
28)Корпорация Еда (док-фильм),
29)Толстяки (реж.Аревало,фильм),
30)Худеющий (фильм),
31)Танец дороже жизни (фильм),
32)Голод (реж. Мария Гис, фильм),
33)Толстушки (фильм),
34)У зеркала два лица (фильм),
35)Новый парень моей мамы (фильм),
36)Идеальная фигура (фильм),
37)Нация фастфуда (фильм),
38)Толстопузы (фильм),
39)Школа для толстушек (фильм),
40)Доктор Дулитл (фильм),
41)200 фунтов красоты (реж.Хва, фильм),
42)До смерти красива (телесериал),
Для того, чтобы сохранить хорошую фигуру и хорошие отношения, главное - нужно уметь вовремя закрыть рот.
|
harunj
Diet-Баллов: 616
Сообщений: 30
Город: Новосибирск
2.7.2012 6:16
|
Для того, чтобы сохранить хорошую фигуру и хорошие отношения, главное - нужно уметь вовремя закрыть рот.
|
harunj
Diet-Баллов: 616
Сообщений: 30
Город: Новосибирск
2.7.2012 6:16
|
Для того, чтобы сохранить хорошую фигуру и хорошие отношения, главное - нужно уметь вовремя закрыть рот.
|
harunj
Diet-Баллов: 616
Сообщений: 30
Город: Новосибирск
29.6.2012 8:11
|
8 мифов о силовых тренировках
1. Чтобы похудеть – нельзя есть после тренировок.
Наш организм, это отлаженный саморегулируемый механизм. После траты энергии он стремиться к её восполнению. А ещё он стремиться к выживанию любой ценой. За 1 занятие в тренажёрном зале средний любитель тратит примерно 300 – 500 ккал. Так вот, если не есть после тренировок, то организм воспримет это как сигнал тревоги, и при каждом возможном случае будет набирать ещё больше жира (на чёрный день). Чем чаще вы испытываете голод, тем сильнее ваше тело будет стремиться накопить жир.
2. Чтобы убрать жир на животе – буду качать только пресс.
Процесс избавления от жировой ткани базируется на2-х условиях. Высокие постоянные физические нагрузки и систематическое небольшое (10% - 15%) недоедание. Так вот, тренировка мышц и избавление от жира – 2 разных процесса. Организму «по барабану» какие мышцы вы качаете. Если вы создадите условия для сжигания жира, то он будет уходить равномерно по всему телу. Если нет – то даже 20 подходов на пресс каждый день не помогут вам. Организм никогда не будет убирать жир только в одном месте!
3. Хочу накачать руки, поэтому ноги делать не надо.
Наш организм это единое целое. Чтобы увеличить объём бицепса на 1 см надо прибавить 3 – 4 кг мышц всего. А наращивается мышечная масса в основном за счёт больших мышц, которые находятся на ногах, ягодицах и спине. Хотите большие руки – качайте ноги!
4. Пока ребёнок не вырос - нельзя подымать штангу.
Многие считают, что занятия с отягощениями, в частности становые тяги и приседания (где вес снаряда давит на спину) препятствуют росту костей у детей. Так вот, занятия с отягощениями стимулируют выработку гормона роста (СТГ). А он, в свою очередь стимулирует рост костей в длину (у детей и подростков). Кроме того, допустим, что штанга и вправду давит на спину и не даёт её расти. Интенсивно тренирующийся человек проводит в зале примерно 6 часов в неделю. Из этих 6 часов штанга на его плечах покоиться в сумме максимум минут 30. Это 1/336 от всей недели или 0.33%. Хочешь вырасти – приседай!
5. Если я буду тренировать руки, то они станут огромными и некрасивыми.
Женщины очень этого боятся. Есть 2 нюанса. Если вы женщина и вы не употребляете анаболические стероиды, то ваши руки никогда не станут огромными. Как бы вы их не качали. Для этого нужно не менее огромное количество тестостерона, который в вашем организме представлен в гораздо меньшей степени чем у мужчин.
6. Хочу одновременно накачать мышцы и убрать жир.
Увеличение (накачка) мышц в объёме – анаболический процесс, связанный с построением тела (когда из простых веществ синтезируются сложные). Расщепление жира – катаболический процесс – связанный с разрушением тела (сложные вещества разрушаются до более простых). Эти 2 процесса противоположны друг другу. Организм находиться либо в анаболической фазе и строит своё тело, либо в катаболической. Поэтому, одно исключает другое.Исключения возможны (да и то не всегда) только на фоне употребления анаболических стероидов.
7. Тренируясь с «железом» похудеть не возможно.
Если вы имеете в виду чисто силовые тренировки, то – да. Но со штангами и гантелями можно не только тренировать силу, но и заниматься аэробикой. «Железо» - это лишь инструмент, и от того, как вы им воспользуетесь, определится конечный результат. Меньше веса, больше интенсивности и количества раз. Силовая аэробика очень эффективна в плане избавления от лишнего веса.
8. Тренажёры для девушек, а штанги для мужчин.
Анатомия мужчин и женщин отличается незначительно. В тренажёрном зале нет «мужских» и «женских» упражнений. Как нет «мужских» и «женских» снарядов. И упражнения и снаряды – всего лишь инструменты для усовершенствования вашего тела. Штанга не сделает из девушки перекаченную гориллу только потому, что она взяла в руки её, а не села за тренажёр. Запомните, одно и то же упражнение или один и тот же снаряд могут служить абсолютно разным целям.
Для того, чтобы сохранить хорошую фигуру и хорошие отношения, главное - нужно уметь вовремя закрыть рот.
|
harunj
Diet-Баллов: 616
Сообщений: 30
Город: Новосибирск
23.6.2012 20:13
|
Для того, чтобы сохранить хорошую фигуру и хорошие отношения, главное - нужно уметь вовремя закрыть рот.
|
harunj
Diet-Баллов: 616
Сообщений: 30
Город: Новосибирск
23.6.2012 20:08
|
Бог дал вам тело, которое может вынести почти все. Ваша задача – убедить в этом свой разум!
Для того, чтобы сохранить хорошую фигуру и хорошие отношения, главное - нужно уметь вовремя закрыть рот.
|
harunj
Diet-Баллов: 616
Сообщений: 30
Город: Новосибирск
19.6.2012 19:43
|
36-летняя жительница Великобритании Бет Уилер похудела на 64 килограмма ради того, чтобы влезть в свадебное платье на 18 (!) размеров меньше. Девушка призналась, что всегда мечтала красиво выглядеть на собственной свадьбе, поэтому, когда любимый сделал ей предложение, твердо решила: ее вес в 140 килограммов – непозволительная роскошь. Бет поставила перед собой цель и в течение года соблюдала средиземноморскую диету, регулярно ходила в спортзал и удержалась от кулинарных соблазнов даже за рождественским столом. Кстати, вместе с лишним весом Уилер избавилась от диабета и хронической усталости, а в заменательный день бракосочетания со счастливой улыбкой застегнула платье 46-го размера.
Жених всячески поддерживал свою невесту в стремлении похудеть, а на свадьбе пошутил: «Мужчины, женившись, обычно получают больше, чем предполагают – а я получил меньше!» Впрочем, он из-за этого совсем не расстраивается. :)
Для того, чтобы сохранить хорошую фигуру и хорошие отношения, главное - нужно уметь вовремя закрыть рот.
|
harunj
Diet-Баллов: 616
Сообщений: 30
Город: Новосибирск
19.6.2012 19:41
|
Для того, чтобы сохранить хорошую фигуру и хорошие отношения, главное - нужно уметь вовремя закрыть рот.
|
harunj
Diet-Баллов: 616
Сообщений: 30
Город: Новосибирск
19.6.2012 19:40
|
Для того, чтобы сохранить хорошую фигуру и хорошие отношения, главное - нужно уметь вовремя закрыть рот.
|
harunj
Diet-Баллов: 616
Сообщений: 30
Город: Новосибирск
19.6.2012 19:40
|
Для того, чтобы сохранить хорошую фигуру и хорошие отношения, главное - нужно уметь вовремя закрыть рот.
|
harunj
Diet-Баллов: 616
Сообщений: 30
Город: Новосибирск
18.6.2012 6:57
|
Для того, чтобы сохранить хорошую фигуру и хорошие отношения, главное - нужно уметь вовремя закрыть рот.
|
Анюта-Anuta
Diet-Баллов: 4109
Сообщений: 338
15.6.2012 11:05
|
у меня тоже есть пара фоток, которые мне очень нравяться, но не получается их выложить. Научите, плиииииизззз!!!! |
harunj
Diet-Баллов: 616
Сообщений: 30
Город: Новосибирск
13.6.2012 10:17
|
Для того, чтобы сохранить хорошую фигуру и хорошие отношения, главное - нужно уметь вовремя закрыть рот.
|
harunj
Diet-Баллов: 616
Сообщений: 30
Город: Новосибирск
13.6.2012 9:59
|
Для того, чтобы сохранить хорошую фигуру и хорошие отношения, главное - нужно уметь вовремя закрыть рот.
|
harunj
Diet-Баллов: 616
Сообщений: 30
Город: Новосибирск
13.6.2012 9:53
|
Для того, чтобы сохранить хорошую фигуру и хорошие отношения, главное - нужно уметь вовремя закрыть рот.
|
harunj
Diet-Баллов: 616
Сообщений: 30
Город: Новосибирск
12.6.2012 16:50
|
Мотивация 
Для того, чтобы сохранить хорошую фигуру и хорошие отношения, главное - нужно уметь вовремя закрыть рот.
|
harunj
Diet-Баллов: 616
Сообщений: 30
Город: Новосибирск
12.6.2012 16:49
|
Мотивация!
Для того, чтобы сохранить хорошую фигуру и хорошие отношения, главное - нужно уметь вовремя закрыть рот.
|
harunj
Diet-Баллов: 616
Сообщений: 30
Город: Новосибирск
12.6.2012 16:03
|
Установка
Для того, чтобы сохранить хорошую фигуру и хорошие отношения, главное - нужно уметь вовремя закрыть рот.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
