Дата                             9  10  11  12  13  14  15 

РљРљ Р� БЖУ               10  10  10  10  10  10  10

РџР Р�ВЫЧКА    5   5  5  5  0  5  5

РЎРџРћР Рў              5  10  15  0  0  5  0

РАЗГРУЗ                0  0  0  0  0  0  0

ВОДА                   12  8  10  14  8  6  10

 18.06.2012

Начальные замеры:

неделя 1         неделя 2           РЅРµРґРµР»СЏ 3     неделя 4   неделя 5

Вес: 59,8        59,1 (+70)     59,1 (0)      59,1  (0)    57,6  (+150)

РћР“: 90              90    (0)            90 (0)      90 (0)         90 (0)

РћРў: 69              68    (+10Р±)    68 (0)       68 (0)        67 (+10)

РћР–: 88             86    (+20Р±)    86 (0)       86 (0)        86 (0)

РћР‘: 97              96    (+10Р±)    96 (0)       96 (0)        95 (+10)

Цель РЅР° 16 июля 58 РєРі цель достигнута (+100 Р±)

18.06.2012 / 25.06.2012 / 02.07.2012

Вес 97.4 РєРі         Вес 97.1 (-300) +30         Вес 96.7 (-400) +40

РћР“ - 120 СЃРј         Объёмы РЅРµ изменились.      РћР±СЉС‘РјС‹ РЅРµ изменились. 
 
РћРў - 101 СЃРј            09.07.2012           15.07.2012

РћР‘ - 113 СЃРј             Вес 96.4 (-300) +30             Вес 95.9 (-500) +50

РћР– - 116 СЃРј            РћР±СЉС‘РјС‹ РЅРµ изменились.        РћР±СЉС‘РјС‹ РЅРµ изменились.  

Цель - 96 кг



                 09.07/10.07/11.07/12.07/13.07/14.07/15.07  

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ       0 / 0 / +10 / 0 / -10 / -10 / -10 

привычка    +5 / +5 / +5 / +5 / +5 / +5 / +5 

СЃРїРѕСЂС‚          +15 / +10 / 0 / 0 / +10 / +15 / +15

разгруз      +25 / +25 / 0 / +25 / 0 / 0 / 0

РІРѕРґР°           +12 / +11 / +12 / +12 / +12 / +12 / +12

Р�того:         57 / 51 / 27 / 42 / 17 / 22 / 22

Общий итог: 1040 б + 100 (за достижение цели)=1140 б

 Р�РўРћР“ Р·Р° неделю: 13

отчет       Р·Р°        2 /   3  /   4  /   5  /   6   /   7   /   8 

1. РєРѕСЂРёРґРѕСЂ    +10 /  +10 /  - 10 / - 10 /  +10 /  + 10  / 0

2. РїСЂРёРІС‹С‡РєР°  +5 / + 5  /  +5  /  0  /  0  /  0  /  +5

3. СЃРїРѕСЂС‚    +15 /  +5  /  0  /  +5 / + 15 / +5 / +15

4. СЂР°Р·РіСЂСѓР·  0  /  0  /   0  /   0  /  0  /  0 / + 25 

5. РІРѕРґР°  +10 / +10 /  +10 / +10 / + 10 / + 10 / + 10 

 Р�того:    40 /  30  /  5  /  5  /  35 /  35  /  60

Р�того Р·Р° неделю: 210Р± 

09.07.2012Рі. 

Вес - 55,3 РєРі + 60Р± 

РћР“ - 84 / 84/ 84

РћРў - 65 / 64/ 64   +10

РћР– - 82 / 81 / 81

РћР‘ - 99 / 99 / 99

Цель - 53,5 РєРі 

Р�того: 210 + 70Р± = 280Р± 

Р�того сначала РіРѕРЅРєРё: 527 + 280 = 807 Р±

отчет       Р·Р°        9 /   10  /   11  /   12  /   13   /   14   /   15

 1. РєРѕСЂРёРґРѕСЂ    +10 /  +10 /  + 10 / + 10 /  +10 /  + 10  / +10

2. РїСЂРёРІС‹С‡РєР°  +5 / + 5  /  +5  /  +5  /  +5  /  +5  /  +5

3. СЃРїРѕСЂС‚    +15 /  +5  /  +5  /  +5 / + 5 /   +5 /   +5

4. СЂР°Р·РіСЂСѓР·        0  /   0  /    0  /    0  /  0  /  0  /  0

5. РІРѕРґР°  +10 / +10 /  +10 / +10 / + 10 / + 10 / + 10 

 Р�того:    40 /  30  /  30  /  30  /  30 /  30  /  30

Р�того Р·Р° неделю: 220Р± 

Вес 16.07.2012 - 55 РєРі + 30Р± 

РћР“ - 84 / 84/ 84/ 84

РћРў - 65 / 64/ 64/ 64

РћР– - 82 / 81 / 81/ 81

РћР‘ - 99 / 99 / 99/ 98  +10Р±

Цель - 53,5 РєРі 

Р�того: 220 + 40 = 260 

Р�того сначала РіРѕРЅРєРё: 807 + 260 = 1067 Р±

25.06               01.07            08.07

 РІРµСЃ:    70РєРі                70РєРі ( 0 )        69,5 (-0,5РєРі)=+50  

 РћР“:     94СЃРј               93СЃРј (+10)               93 (-0)= +0

 РћРў:     74СЃРј               73 СЃРј (+10)              73 (-0)=+0  

РћР–:     94СЃРј               94СЃРј ( 0)        92 (-2)=20 

РћР‘:      103СЃРј             103СЃРј ( 0)             103(-0)=+0

                 02.07(Р Р”)   03.07  04.07   05.07 (Р Р”)  06.07  07.07(Р Р”)     08.07

 РљРѕСЂРёРґРѕСЂ     0              -10        -10        0               +10         0             -5

 РџСЂРёРІС‹С‡РєР°  5                 -5         -5       +5               +5         +5            +5

 РЎРїРѕСЂС‚        0                 0           0         5                 0          +10          +10

 Р Р°Р·РіСЂСѓР·     25                0           0        +25              0          +25             0

Р’РѕРґР°           8                 8           8         12             +10        +10            +8

Р�того       38             3           3         47              +25        +50           +18  =

Р�того Р·Р° неделю 38+6+47+25+50+18+50+20 =254             

18.06.2012 / 25.06.2012 / 02.07.2012

Вес 97.4 РєРі      Р’ес 97.1 (-300) +30           Вес 96.7 (-400) +40

РћР“ - 120 СЃРј      РћР±СЉС‘РјС‹ РЅРµ изменились.     Объёмы РЅРµ изменились. 

РћРў - 101 СЃРј                    09.07.2012

РћР‘ - 113 СЃРј                     Р’ес 96.4 (-300) +30

РћР– - 116 СЃРј                    РћР±СЉС‘РјС‹ РЅРµ изменились. 

Цель - 96 кг



                 02.07/03.07/04.07/05.07/06.07/07.07/08.07  

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ        0 / 0 / 0 / 0 / 0 / 0 / 0

привычка   +5 / +5 / +5 / +5 / +5 / +5 / +5 

СЃРїРѕСЂС‚           0 / 0 / +15 / 0 / +15 / 0 / 0 

разгруз      +25 / +25 / 0 / +25 / 0 / 0 / 0 

РІРѕРґР°          +11 / +12 / +11 / +12 / +12 / +12 / +12

Р�того:        41 / 42 / 31 / 42 / 32 / 17 / 17

Общий итог:  752 Р±

Дата               2  3  4  5  6  7  8

РљРљ Р� БЖУ    -10  10  10 10 10  10 10

РџР Р�ВЫЧКА  0   5  0  5  0  5  5

РЎРџРћР Рў          0   5   5  0  5  5  5

РАЗГРУЗ       0   0   0  0  0  0  0

ВОДА              9   8  3  4  3  3  2

 18.06.2012

Начальные замеры:

неделя 1         неделя 2           РЅРµРґРµР»СЏ 3     неделя 4

Вес: 59,8        59,1 (+70)     59,1 (0)      59,1

РћР“: 90              90    (0)            90 (0)      90 (0)

РћРў: 69              68    (+10Р±)    68 (0)       68 (0)

РћР–: 88             86    (+20Р±)    86 (0)       86 (0)

РћР‘: 97              96    (+10Р±)    96 (0)       96 (0

Цель РЅР° 16 июля 58 РєРі

                      02.07      03.07     04.07        05.07     06.07     07.07     08.07

1) РєРѕСЂРёРґРѕСЂ       0           +10         +10          -10          -5        -10          +10

2) РїСЂРёРІС‹С‡РєР°     0            +5           +5          0            +5           0           +5

3) СЃРїРѕСЂС‚        +15            +5          +5          +5          +5         +10         +5

4) СЂР°Р·РіСЂСѓР·       +25             0            0           0            0            0             0

5) РІРѕРґР°            +5             +3          +5          +6         +5          +4           +4

Р�того:             48             23          25          1          20            4             24

145 Р±

      18.06        25.06       02.07     09.07

Вес 60,6          59,2         59,4            59,2  +20 Р±

РћР“     88            86            87,5              86     +15 Р±

РћРў   72,5          71            71                 69,5     +15 Р±

РћР–  84,5        83,5            83                82,5      + 5 Р±

РћР‘   96            95               95,5             94,5     +10 Р±

Цель 58,5 кг

�того за неделю 210 б

�того за всю гонку 713 б

18.06               25.06                  01.07.             09.07

Вес 59.7 кг----58.7(-1000) ----57.7(-100)--------57,7

РџРћР“ 78---------77(-1) 10Р±-------77(0)--------------77

РћРў 79-----------76(-3) 30Р±-------75(-1)10Р±--------75

РћР– 87----------85(-2) 20Р±-------83(-2)20Р±--------83

РћР‘ 101---------100(-1) 10Р±------99(-1)10Р±--------99

Цель 57кг.

Отчет Р·Р°        02.07   03.07  04.07  05.07 06.07 07.07   08.07

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ        +10        +10    +10    +10    +10     +10      +10

привычка     +5           +5       +5     +5       +5      +5          +5

СЃРїРѕСЂС‚           +10          +15     +5    +15      +15    +15        +15

разгруз           0              0         0       0           0         0             0 

РІРѕРґР°               +10        +15     +12   +10     +12     +11         15

Р�того:             35           45       32      40         42       41            45

Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ  1320+35+45+32+40+42+41+45=1600

Дата                  2       3        4       5      6       7   8

РљРљ Р� БЖУ     -10   +10   +10   +10   +10

РџР Р�ВЫЧКА   +5     +5       0      +5    +5

РЎРџРћР Рў          +10   +15     0      +5       0

РАЗГРУЗ       0        0         0        0       0

ВОДА           +10    +10   +8    +10    +10

Р�ТОГО         15       40      18      30      25

Дата            25 26 27 28 29 30 1

РљРљ Р� БЖУ    10 10 -10 10 -10 -10  -10

РџР Р�ВЫЧКА  5 0 0 5 0 0  5

РЎРџРћР Рў         0 5 5 0 0 0  0

РАЗГРУЗ      0 0 0 0 0 0 0

ВОДА          10 11 11 4 6 11  14

Р�РўРћР“           25 26 6 19 -4 1  9

 18.06.2012

Начальные замеры:

неделя 1         неделя 2           РЅРµРґРµР»СЏ 3

Вес: 59,8        59,1 (+70)     59,1 (0)

РћР“: 90              90    (0)            90 (0)

РћРў: 69              68    (+10Р±)    68 (0)

РћР–: 88             86    (+20Р±)    86 (0) 

РћР‘: 97              96    (+10Р±)    96 (0)

Цель РЅР° 16 РёСЋРЅСЏ 58 РєРі

                      25.06   26.06     27.06    28.06    29.06    30.06     01.07

1) РєРѕСЂРёРґРѕСЂ      -5        +10        +10       +10       +10          -5         +10

2) РїСЂРёРІС‹С‡РєР°   +5         +5          +5         +5       +5           +5        +5

3)СЃРїРѕСЂС‚          0          +15        +15        +10      +10        +5       +5

4) СЂР°Р·РіСЂСѓР·       0             0           0            0          0          0          0

5) РІРѕРґР°          +3           +6          +7         +3         +5        +3        +3

Р�того:          3             36          37         28          30         8         23

165 Р±

      18.06        25.06       02.07

Вес 60,6          59,2         59,4  (- 20)

РћР“     88            86            87,5  (-15)

РћРў   72,5          71            71     

РћР–  84,5        83,5            83  (+5)

РћР‘   96            95               95,5  (-5)

�того за неделю 130 б.

Р—Р° РІСЃСЋ РіРѕРЅРєСѓ 503 Р± 

Цель 58,5 кг

18.06.2012 Рі.   25.06.2012Рі.

Вес 72,5 РєРі        72,0 (-0,5)

РћР“ 96                     95 (-1)

РћРў 77                     75 (-2)

РћР– 92                   92 (0)

РћР‘ 110                  109 (-1)

ЦЕЛЬ - 69,5 кг

БАЛЛЫ

245

Всем нам удачи РІ достижение СЃРІРѕРёС… целей! 

                               25.06.12   26.06.12        27.06.12         28.06      29.06       30.06        01.07

Вес 72

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ             10                -5             10              -10       -10          -10      -10

Привычка          5                   5               5                  5           5              5           5

РЎРїРѕСЂС‚                 10                 0                0                 0            5             15        5

Разгруз               0                   0               0                 0           0               0          0

Р’РѕРґР°                    5                    4               6                  6           5              5          10

Р�того                30                  4                21              1             5             15         10            

25.06               01.07

 РІРµСЃ:    70РєРі                70РєРі ( 0 )

 РћР“:     94СЃРј               93СЃРј (+10)

 РћРў:     74СЃРј               73 СЃРј (+10)

РћР–:     94СЃРј               94СЃРј ( 0)

РћР‘:      103СЃРј             103СЃРј ( 0)

                 25.06   26.06  27.06  28.06  29.06  30.06  01.07.

 РљРѕСЂРёРґРѕСЂ  -10      -10        -10    -10          0        10       -10

 РџСЂРёРІС‹С‡РєР°  5          5           5      -5           5        -5         -5

 РЎРїРѕСЂС‚        0          0           0       5           5         5         15

 Р Р°Р·РіСЂСѓР·      0          0           0       0         25         0          0

Р’РѕРґР°           6          6           4       8         12         8           6

Р�того       1        1           -1       -2        37         18          6= 60 + 20 ( замеры) = 80

отчет за 25.06.2012

1) РєРѕСЂРёРґРѕСЂ +10 Р±

2) РїСЂРёРІС‹С‡РєР°  +5 Р±

3)СЃРїРѕСЂС‚ +15

4) СЂР°Р·РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹Р№ день 0 Р±

5) РІРѕРґР° 0,25 +8 СЃС‚.

6) Вес 64.5 кг, ОГ 88, ОТ 73, ОЖ 77, ОБ 96

�того: 38 баллов

300+38=338 баллов

отчет за 26.06.2012

1) РєРѕСЂРёРґРѕСЂ +10 Р±

2) РїСЂРёРІС‹С‡РєР°  +5 Р±

3)СЃРїРѕСЂС‚ +0

4) СЂР°Р·РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹Р№ день 0 Р±

5) РІРѕРґР° 0,25 +10 СЃС‚.

�того: 25 баллов

338+25=363 балла

отчет за 27.06.2012

1) РєРѕСЂРёРґРѕСЂ +0 Р±

2) РїСЂРёРІС‹С‡РєР°  +5 Р±

3)СЃРїРѕСЂС‚ +15 Р±

4) СЂР°Р·РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹Р№ день +25 Р±

5) РІРѕРґР° 0,25 +10 СЃС‚.

�того: 55 баллов

363+55=418 баллов

отчет за 28.06.2012

1) РєРѕСЂРёРґРѕСЂ -10 Р±

2) РїСЂРёРІС‹С‡РєР° +0 Р±

3)СЃРїРѕСЂС‚ +15 Р±

4) СЂР°Р·РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹Р№ день +0 Р±

5) РІРѕРґР° 0,25 +10 СЃС‚.

�того: 15 баллов

418+15=433 баллов

отчет за 29.06.2012

1) РєРѕСЂРёРґРѕСЂ -10 Р±

2) РїСЂРёРІС‹С‡РєР° +0 Р±

3)СЃРїРѕСЂС‚ +15 Р±

4) СЂР°Р·РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹Р№ день +0 Р±

5) РІРѕРґР° 0,25 +8 СЃС‚.

�того: 13 баллов

433+13=446 баллов

отчет за 30.06.2012

1) РєРѕСЂРёРґРѕСЂ -10 Р±

2) РїСЂРёРІС‹С‡РєР° +5 Р±

3)СЃРїРѕСЂС‚ +5 Р±

4) СЂР°Р·РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹Р№ день +0 Р±

5) РІРѕРґР° 0,25 +10 СЃС‚.

�того: 10 баллов

446+10=456 баллов

отчет за 01.07.2012

1) РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 0 Р±

2) РїСЂРёРІС‹С‡РєР° +5 Р±

3)СЃРїРѕСЂС‚ +15 Р±

4) СЂР°Р·РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹Р№ день +25 Р±

5) РІРѕРґР° 0,25 +10 СЃС‚.

�того: 55 баллов

456+55=511 баллов

18.06.2012   25.06.2012   02.07.2012

Вес 97.4 РєРі        Р’ес 97.1 (-300) +30      Р’ес 96.7 (-400) +40

РћР“ - 120 СЃРј        РћР±СЉС‘РјС‹ РЅРµ изменились.       РћР±СЉС‘РјС‹ РЅРµ изменились.

РћРў - 101 СЃРј

РћР‘ - 113 СЃРј

РћР– - 116 СЃРј

Цель - 96 кг

                   25.06/26.06/27.06/28.06/29.06/30.06/01.07     
     
РєРѕСЂРёРґРѕСЂ          +10 / 0 / -10 / +10 / +10 / +10 / -10                    

привычка         +5 / +5 / +5 / +5 / +5 / +5 / +5

СЃРїРѕСЂС‚              +15 / +15 / +15 / +15 / +15 / +15 / 0

разгруз             0 / +25 / 0 / 0 / 0 / 0 / 0

РІРѕРґР°               +12 / +11 / +12 / +12 / +11 / +12 / +12

Р�того:              42 /56 / 22 / 42 / 41 /42 / 7

Общий итог:  500 Р±

РЅР° 19.06.2012

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ +10Р±.

привычка  +5Р±.

СЃРїРѕСЂС‚ 0Р±. 

разгрузочный день 0Р±. 

РІРѕРґР° 10Р±.

итого: 25б.

РЅР° 20.06.2012

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ -10Р±.

привычка  +5Р±.

СЃРїРѕСЂС‚ 0Р±. 

разгрузочный день 0Р±. 

РІРѕРґР° 10Р±.

итого: 5б.

РЅР° 21.06.2012

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ +10Р±.

привычка  +5Р±.

СЃРїРѕСЂС‚ 0Р±. 

разгрузочный день 0Р±. 

РІРѕРґР° 10Р±.

итого: 25б.

РЅР° 22.06.2012

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ +10Р±.

привычка  +5Р±.

СЃРїРѕСЂС‚ +10Р±. 

разгрузочный день 0Р±. 

РІРѕРґР° 10Р±.

итого: 35б.

РЅР° 23.06.2012

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ +10Р±.

привычка  +5Р±.

СЃРїРѕСЂС‚ +10Р±. 

разгрузочный день 0Р±. 

РІРѕРґР° 10Р±.

итого: 35б.

РЅР° 24.06.2012

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ -10Р±.

привычка  +5Р±.

СЃРїРѕСЂС‚ 0Р±. 

разгрузочный день 0Р±. 

РІРѕРґР° 10Р±.

итого: 5б.

итого Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ:  155

вес 85, замеры не изменились :(

18.06               25.06                  01.07.

Вес 59.7 кг----58.7(-1000) ----57.7(-1000)100б

РџРћР“ 78---------77(-1) 10Р±-------77(0)

РћРў 79-----------76(-3) 30Р±-------75(-1)10Р±

РћР– 87----------85(-2) 20Р±-------83(-2)20Р±

РћР‘ 101---------100(-1) 10Р±------99(-1)10Р±

Цель 57кг.

Отчет Р·Р°        25.06   26.06  27.06  28.06 29.06 30.06   01.07

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ          +10     +10      +10     +10      +10     +10        0

привычка        +5        +5       +5        +5        +5      +5        +5

 СЃРїРѕСЂС‚              +15      +15     +15     +15      +15     +15    +15

разгруз             0          0          0          0           0          0      +25

РІРѕРґР°                +12      +10     +13      +12       +15     +11   +15

Р�того:               42        40        43         42         45       41       60

Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ  468+42+40+43+42+45+41+140=1320Р±

18.06                     24.06                             01,07

Вес  72.3 РєРі          71,2 (-1,100) 110 Р±                       0

РћР“ - 103               103 (0)   0 Р±

 РћРў - 83                  82 (-1СЃРј)  10 Р±

РћР‘ - 106                105 (-1СЃРј)  10 Р±

РћР– - 96                 95.5 (-0,5СЃРј)  5 Р±

Цель -  70 РєРі        

                         24,06  25,06    26.06       27,06  28.06  29,06  30,06

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ           -10   / -10   /     -10    /    -10   /   - 10    0          0

Привычка            5   /   5    /     5      /      0    /     5

РЎРїРѕСЂС‚                0   /   5     /     5     /       0    /    5

Разгруз              0   /   0    /     0      /       0    /     0

Р’РѕРґР°                 10  /   12    /    11     /      8     /    12

Р�того               5   /   12   /     11     /    -2     /    12

Всего261+5=266+12=278+11=289-2=287+12=299

на 18.06.2012 коридор +10б. привычка +5б. спорт +5 б. разгрузочный день 0б. вода 8 б. итого: 28 б. итого за гонку: 28 на 19.06.2012 коридор +10б. привычка +5б. спорт +15б. разгрузочный день 0б. вода 8б. итого: 38 б. итого за гонку: 66 на 20.06.2012 коридор +10б. привычка +5б. спорт +15 б. разгрузочный день +25б. вода 10б. итого: 65б. итого за гонку:

отчет за 18.06.2012

1) РєРѕСЂРёРґРѕСЂ +10 Р±

2) РїСЂРёРІС‹С‡РєР°  +5 Р±

3)спорт +5 б (т.к. сделала только зарядку)

4) СЂР°Р·РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹Р№ день 0 Р±

5) РІРѕРґР° 0,25 +8 СЃС‚.

6) Вес 65 кг, ОГ 90, ОТ 74, ОЖ 77, ОБ 97

�того: 28 баллов

отчет за 19.06.2012

1) РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 0 Р±

2) РїСЂРёРІС‹С‡РєР°  +5 Р±

3)СЃРїРѕСЂС‚ +15 Р±

4) СЂР°Р·РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹Р№ день +25 Р±

5) РІРѕРґР° 0,25 +10 СЃС‚.

�того: 55 баллов

�того: 28+55=83 балла

отчет за 20.06.2012

1) РєРѕСЂРёРґРѕСЂ +10 Р±

2) РїСЂРёРІС‹С‡РєР°  +5 Р±

3)СЃРїРѕСЂС‚ 0 Р±

4) СЂР°Р·РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹Р№ день 0 Р±

5) РІРѕРґР° 0,25 +10 СЃС‚.

�того: 25 баллов

�того: 83+25=108 балла

отчет за 21.06.2012

1) РєРѕСЂРёРґРѕСЂ +10 Р±

2) РїСЂРёРІС‹С‡РєР°  +5 Р±

3)СЃРїРѕСЂС‚ +15 Р±

4) СЂР°Р·РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹Р№ день 0 Р±

5) РІРѕРґР° 0,25 +8 СЃС‚.

�того: 38 баллов

�того: 108+38=146 балла

отчет за 22.06.2012

1) РєРѕСЂРёРґРѕСЂ -10 Р±

2) РїСЂРёРІС‹С‡РєР°  0 Р±

3)СЃРїРѕСЂС‚ +15 Р±

4) СЂР°Р·РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹Р№ день 0 Р±

5) РІРѕРґР° 0,25 +10 СЃС‚.

�того: 15 баллов

�того: 146+15=161 балла

отчет за 23.06.2012

1) РєРѕСЂРёРґРѕСЂ -10 Р±

2) РїСЂРёРІС‹С‡РєР°  0 Р±

3)СЃРїРѕСЂС‚ +15 Р±

4) СЂР°Р·РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹Р№ день 0 Р±

5) РІРѕРґР° 0,25 +8 СЃС‚.

�того: 13 баллов

�того: 161+13=174 балла

отчет за 24.06.2012

1) РєРѕСЂРёРґРѕСЂ +10 Р±

2) РїСЂРёРІС‹С‡РєР°  +5 Р±

3)СЃРїРѕСЂС‚ +15 Р±

4) СЂР°Р·РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹Р№ день 0 Р±

5) РІРѕРґР° 0,25 +6 СЃС‚.

�того: 36 баллов

�того: 174+36=210 балла

18.06.12                         24.06.12                                                01.07.2012

Вес: 65,0             64.5 (-0,500) +50              63.3 (-1.200) +120

РћР“: 90 СЃРј             88 (-2 СЃРј) +20                 87 (-1 СЃРј) +10

РћРў: 74 СЃРј             73 (-1 СЃРј) +10                69 (-4 СЃРј) +40

РћР–: 77 СЃРј            77            +0                  74(-3 СЃРј) +30

РћР‘: 97 СЃРј.            96 (-1 СЃРј) +10                94 (-2СЃРј) +20

�того: 220 (за замеры)+511=731 балл

18.06.2012 Рі.

Вес 76.0 РєРі

РћР“ --104

РћРў --89

РћР– --104

РћР‘ -- 98

ЦЕЛЬ - 70 РєРі

РЎРўРђР Рў 18.06.2012.   25.06

вес:        70,2 РєРі .         70РєРі ( -0,2РєРі)

РћР“:          94СЃРј             94СЃРј  (-0)

РћРў:         74СЃРј              74СЃРј  (-0)

РћР–:       94СЃРј              94СЃРј  (-0)

РћР‘:      103 СЃРј            103СЃРј (-0)

ЦЕЛЬ: 68 РєРі

Отчет Р·Р°   18.06.(Р Р”) 19.06. 20.06   21.06   22.06   23.06   24.06

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ         0           -5            -5         -5         -5           10         -10 (переб)

Привычка     5              5            5          5            5           5           -5

РЎРїРѕСЂС‚           0           10           10        10           5            10          0

Разгруз       25            0            0          0           25           0            0

Р’РѕРґР°            8             8             10       10          10           8             8 

Р�того      +38          +18        +20       +20       +40         +33        -7 =162+20 ( Р·Р° вес)=182

отчет за 19.06.2012

 1) РєРѕСЂРёРґРѕСЂ +10

2) РїСЂРёРІС‹С‡РєР°  +5

3)СЃРїРѕСЂС‚ 0
4) СЂР°Р·РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹Р№ день 0
5) РІРѕРґР°  +8

�того: 23

18.06.2012 Рі.

Вес 76.4 РєРі

РћР“ --100

РћРў --78

РћР– --97

РћР‘ -- 107

ЦЕЛЬ - 75 РєРі

отчет за 21.06.2012

 1) РєРѕСЂРёРґРѕСЂ +10

2) РїСЂРёРІС‹С‡РєР°  +5

3)СЃРїРѕСЂС‚ 0
4) СЂР°Р·РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹Р№ день 0
5) РІРѕРґР°  +8

 Р�того: 23

отчет за 20.06.2012

 1) РєРѕСЂРёРґРѕСЂ +10

2) РїСЂРёРІС‹С‡РєР°  +5

3)СЃРїРѕСЂС‚ 0
4) СЂР°Р·РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹Р№ день 0
5) РІРѕРґР°  +8

 Р�того: 23

отчет за 24.06.2012

 1) РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 0

2) РїСЂРёРІС‹С‡РєР°  +5

3)СЃРїРѕСЂС‚ 0
4) СЂР°Р·РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹Р№ день 25

 5) РІРѕРґР°  +8

 Р�того: 38

                      18.06.  19.06  20.06  21.06   22.06   23.06     24.06

1) РєРѕСЂРёРґРѕСЂ     -5       +10     +10      +10         0        +10       -5

2) РїСЂРёРІС‹С‡РєР°  +5       +5       +5        +5          +5       +5        +5

3)СЃРїРѕСЂС‚        +15      +15     +15       +5        +5         0           0

4) СЂР°Р·РіСЂСѓР·      0           0         0        0       +25        0         0

5) РІРѕРґР°          +7        +8        +6       +3        +3          +3        +3

Р�того:        22         38         36        23         38         18         3

178

      18.06        25.06

Вес 60,6 РєРі - 59,2 (-1,400)  140 Р±     

РћР“     88      -  86   (-2)  20 Р±         

РћРў   72,5    -  71    (-1,5)  15 Р±

РћР–  84,5    - 83,5  (-1) 10 Р±

РћР‘   96       -  95    (-1) 10 Р±

�того по замерам 195 б

�того за гонку 195 + 178 = 373 б

Цель 58,5

18.06.2012 Рі.    25.06.2012Рі.

Вес 72,5 РєРі         72,0 (-0,5)

РћР“ 96                   95 (-1)

РћРў 77                   75 (-2)

РћР– -92                92 (0)

РћР‘ 110                 109 (-1)

ЦЕЛЬ - 69,5 кг

БАЛЛЫ

245

Всем нам удачи в достижение своих целей!

                         18.06.      19.06.     20.06.   21.06.     22.06.      23.06.       24.06.

Вес              72,5             

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ      10          10         -10      -10        -10          0            10

Привычка    5            5            0          0           5            5              0

РЎРїРѕСЂС‚          10          10         15        15          15         0             10

Разгруз       0             0           0           0            0          25            0

Р’РѕРґР°            4             6            5           5           5            5              5

Р�того         29           31         10         10        15          35            25

                        18.06.     19.06.    20.06.    21.06.  22.06.  23.06.    24.06.

1) РєРѕСЂРёРґРѕСЂ     /+10/       /+10/      /+10/     /-10/     /+10/    /+10/     /+10/

2) РїСЂРёРІС‹С‡РєР°   /0/          /+5/        /+5/     /+5/      /+5/         /+5/     /+5/

3) СЃРїРѕСЂС‚        /+5/        /+5/         /+5/      /+5/       /+5/       /+10/    /+5/
 
4) СЂР°Р·РіСЂСѓР·     / 0/          / 0/          /0/       /0/        /0/         /0/         /0/

5) РІРѕРґР°          /+12/       /+13 /     /+10/   /+14/      /+10/     /+9/    /+11/

 18.06.2012

Начальные замеры:

неделя 1         неделя 2

Вес: 59,8        59,1 (+70Р±)

РћР“: 90              90    (0)

РћРў: 69              68    (+10Р±)

РћР–: 88             86    (+20Р±)

РћР‘: 97              96    (+10Р±)

Цель на 16 июня 58 кг

18.06.2012      24.06

Вес  72.3 РєРі         71,2 (-1,100) 110 Р±

РћР“ - 103               103 (0)   0 Р±

 РћРў - 83                  82 (-1СЃРј)  10 Р±

РћР‘ - 106                105 (-1СЃРј)  10 Р±

РћР– - 96                 95.5 (-0,5СЃРј)  5 Р±

Цель -  70 РєРі        

Отчет за 18.06.2012

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ -5

Привычка 5

РЎРїРѕСЂС‚ 5

Разгруз 0

Р’РѕРґР° 12

�того 17

Отчет Р·Р° 19.06.2012 

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ -10          

Привычка 0

РЎРїРѕСЂС‚ 0

Разгруз 0

Р’РѕРґР° 10

Р�того 0  Р’сего 17 + 0 = 17

Отчет за 20.06.2012

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ -10

Привычка 5

РЎРїРѕСЂС‚ 5

Разгруз 0

Р’РѕРґР° 12

Р�того 12 Р’сего 17 + 12 = 29

Отчет за 21.06.2012

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ 10

Привычка 5

РЎРїРѕСЂС‚ 5

Разгруз 0

Р’РѕРґР° 12

Р�того 32  Р’сего  29 + 32 = 61

Отчет за 22.06.2012

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ 10

Привычка 5

РЎРїРѕСЂС‚ 10

Разгруз 0

Р’РѕРґР° 13

Р�того 38  Р’сего 61 + 38 = 99

Отчет за 23.06.2012

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ 10

Привычка 5

РЎРїРѕСЂС‚ 0

Разгруз 0

Р’РѕРґР° 12

Р�того 27  Р’сего 99 + 27 + 135(замеры)= 261 балл

18.06.2012     25.06.2012

Вес  97.4 РєРі         Вес  97.1 (-300) +30

РћР“ - 120 СЃРј          РћР±СЉС‘РјС‹ РЅРµ изменились.

РћРў - 101 СЃРј

РћР‘ - 113 СЃРј

РћР– - 116 СЃРј

Цель - 96 кг

                    18.06   19.06    20.06   21.06    22.06     23.06      24.06   

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ         +10      -10         0         -10         -10      +10          0

привычка       +5       +5         +5        +5         +5        +5         +5

СЃРїРѕСЂС‚             +10      +10        0           0            0         0           0

разгруз            0          0        +25         0            0         0         +25

РІРѕРґР°              +12      +11       +12       +12       +12      +13        +11

Р�того:             37        16         42          7           7         28         41

Общий итог: 178+30=208 Р±

Ну что ж, выкидываю свои параметры на 17.06.2012

Вес: 65,0

РћР“: 90 СЃРј

РћРў: 74 СЃРј

РћР–: 77 СЃРј

РћР‘: 97 СЃРј.

Цель: 62 кг!!!

РЎРўРђР Рў!

РЅР° 18.06.2012 

Стартуем с 18 июня!!!

ГОНОЧКА  "Лето" СЃ 18 РёСЋРЅСЏ РїРѕ 16 июля 2012 Рі.

Девчоночки! СВЕМ ПР�ВЕТ!!! СКОРО СТАРТУЕМ! РЕГ�СТР�РУЙТЕСЬ! НАБОР В ГОНОЧКУ ОТКРЫТ!!!!

Пришло лето, но это не повод расслабляться! Продолжаем худеть наперегонки друг с другом.

Стартуем с 18 июня!!!

ГОНОЧКА  "Лето" СЃ 18 РёСЋРЅСЏ РїРѕ 16 июля 2012 Рі.

Все желающие участвовать должны выложить начальные замеры ( ОГ, ОТ, ОЖ, ОБ + начальный вес на 18 июня 2012г. или чуть раньше)

Дальше, Р’ес Рё замеры - 1 раз РІ неделю РїРѕ воскресеньям или понедельникам.

Отчет делаем ежедневно.

Форма отчета:

1) РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 10 Р±

2) РїСЂРёРІС‹С‡РєР°  5 Р±

3)СЃРїРѕСЂС‚ 10 Р±

4) СЂР°Р·РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹Р№ день 25 Р± или 0 Р±

5) Вес и замеры: (начальные)

Вес 60кг, ОГ 90, ОТ 60, ОБ 90

Далее ( раз РІ неделю) Вес 59 (-1000РіСЂ), РћР“ 90 (-0СЃРј), РћРў 59 (-1СЃРј), РћР‘ 89 (-1)

Условия

 Р¦Р•Р›Р¬ - ставим более реальную цель , РІ расчете РЅР° 1 месяц.

1. Соблюдение правил питания: РљРљ, БЖУ-  Р·Р° соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° +10, недобор -5 Рё перебор -10

2.Привычка РЅРµ есть РЅР° ночь РјРёРЅ. Р·Р° 2,5-3 часа РґРѕ СЃРЅР°  ( разрешен 1 фрукт, чай Р±/сахара, или 1 стакан (200РіСЂ) нежирного кефира- РІСЃРµ это должно быть РІ пределах установленных РљРљ) - (5 Р·Р° соблюдение / 0 если нет)

3.Спорт ( физ. активность типа аэробики. велотренажеров, и т.п.) (10 баллов / 0 если нет), ставим 5 баллов за зарядку. Зарядка должна быть не менее 15 минут.

4.Разгруз - РјРёРЅ. 1 раз РІ неделю - Р·Р° выполнение 25 баллов /  РµСЃР»Рё РЅРµ проводили ставим 0 (сильно РЅРµ усердствуем, более 3-С… СЂРґ РІ неделю РЅРµ защитывается)

 Р·Р° этот день штраф Р·Р° несоблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° РЅРµ считаем.

5. Вес и замеры: за каждые -100 гр плюс 10 баллов, за каждый привес 100 гр - минус 10 баллов

Р·Р° РјРёРЅСѓСЃ 1 СЃРј объема + 10 баллов/ Р·Р° увеличение объемов РЅР° 0 баллов. 

6. Бонус - начисляется участнику РІ размере 50 баллов РїРѕ итогам недели, если РІСЃРµ 7 календарных дней Рї.1-4 соблюдались (касательно Рї. 3 - занятия РЅРµ менее 3-С… раз РІ неделю РјРёРЅ. РїРѕ 30-40 РјРёРЅ.) 

 7. Бонус Р·Р° достижение Цели - 100 баллов ( начисляется РѕРґРёРЅ раз РІ конце РіРѕРЅРєРё)

Болталка гоночки тут /community/post.php?topic_id=40973