Подведём итог пары последних недель - прожиты они недостойно. Много кипиша и страданий. Понятно, что свою роль сыграли КД и сильная затяжная жара, но могла бы держать себя в руках. Два дня сознательно перебрала по КК и жирам, просто забив на коридоры. Пропустила 2 дня запланированных тренировок. Не могла всё организовать так, чтобы высыпаться. Срывалась на любимом.

�з хорошего - всё-таки не бросила записывать КК и БЖУ, как только КД и жара пошли на спад, т.е. с понедельника, - спланировала питание, сходила на стадион.

Теперь я снова в бою. Настроена решительно.

Сексуальная гимнастика: http://healthinfo.ua/articles/novosti/2647

Крутить обруч - нудно. Стоит ли?

Достижения за сегодня:

Вошла по КК и БЖУ

Настоила Фитнес-Тренер

Завела дома спортивный обруч

Недоработки:

Всего пара стаканов воды (правда, сегодня в доме воду отключили, но могла бы в колонке сходить набрать - поленилась)

Мало фруктов и овощей, хотя в холодильнике есть. Не хотелось, видите ли.

Планы на ближайшее будущее: накопать рецептов с продуктами, содержащими эти самые сложные углеводы и клечатку. А то я как-то совсем в потерях. Ну, и завтра не провтыкать свой челночный бег, кручение обруча. А ещё хорошо бы прогулочка километра 3-4. Но уже как получится по времени. � с велосипедом надо что-то решать, а точнее - искать того, кто починит.

�так.

Утром ела стрючковую фасоль с хлебом. Фигня. её хорошо к чему-то вместо салата.

Днём - супец с хлебцами. Как хорошо можно прочувствовать вкус блюда, если не запихиваешься хлебом, ммм...

На ужин запекла куриное филе под шубой - опробовала новый рецепт. Вкусно, сытно, много белка. Печёное, опять же, не жаренное. Правда, я изменила оригинальный рецепт и сверху залила всё не майонезом, а 15%-ой сметаной, а посыпала не твёрым, а плавленным нежирным сыром.

По расписанию - аэробика. Челночный бег. Вадим (это мой любимый, я с ним живу) ходит со мной на стадион и подсказывает упражнения по разминке, засекает время бега, помогает делать растяжку. Скоро наверное перестанет со мной няньчиться и сам займётся упражнениями) Осваивает табату.

Прикидываю, какие силовые добавить и когда. Нормально будет, если по вт., чт., сб. челночный бег, а по пн., ср. и пт. силовые? Например, пресс... что ещё можно придумать в домашних условиях, чтобы на все группы мышц? Ладно, не буу спрашивать примитивности, пойду читать статьи :)

В общем, я у себя там веду дневник, но... Нуждаюсь во внешней мотивации и внешнем контроле. Так как питание планирую и отчёты смотрю только я, последние пару дней закрадывается мыслишка что-то съесть и не записать :) Типа и не было ничего :) Не знала, что моя ленивая часть окажется такой хитрой и изворотливой :)

Поэтому начинаю вести журнал здесь.

�сходные данные: 25 лет, рост 162, вес 59. "Спасательный круг", лёгкий целлюлит и невероятно низки уровень физической подготовки, т.е. никакой.

Цель: постройнеть, стать сильной и выносливой.

Прохожу второй этап, привычку 2: есть правильную пищу. Только сегодня вот почитала об энергетической пище и клетчатке. Никогда в жизни не ела и не готовила бобы, поэтому слегка в акуе. Буду разбираться.

Вопросов пока нет, но буду рада просто поболтать.