С питанием сегодня умничка.

Сколько калорий сожгла во время тренировки не посчитала.Занималась каланетиком и зумбой.

День закончен

�так,первый день подошёл к концу

Получился перебор калорий Рё жиров РќР°РґРѕ СЃ вечера составлять меню сразу РЅР° весь день.

  1599 203 56 68

Позанималась отлично РЎРµРіРѕРґРЅСЏ кардио нагрузки.Прошла 1 милю СЃ Лесли Сансон Рё потанцевала Р—СѓРјР±Сѓ.

Выполнено Сегодня / Р—апланировано РќР° Сегодня    62 / 60   455 / 432

Кажется всё налаживается.

Настрой бодрый.Как проходит день довольнаНадеюсь дальше всё будет имено так

Случился срыв

Начинаю РІСЃС‘ заново.РўРѕРіРґР° РЅРµ получилось,сейчас обязательно получится РЈРІРµСЂРµРЅР° РІ этом

Вес снова 80кг.

Сейчас отредактирую пост с объёмами и фото...и в бой!

Вес с утра 78

поздравляю с отвесом)))

А у меня тухло...объемы ушли, а вес растет)))) Что за беда-бедуля

За пару дней отвоевала 1 кгВес с утра 79.

Tat_ana, Привет!Спасибо)))

Доброе утро!!!

Natashaaa, удачи в начинаниях!!!

Natashaaa, давай не унывай)) Я сама с летним зажором вернулась к февральским!!! результатам) Все - я беру себя в руки)))

Блин...обидно так...из-за всех этих наеденных килограммов,которые целый год сбрасывала.�з 25,10кг уже обратно на мне...чертов срыв

Не знаю как остановиться...Даже личный журнал не помогает.

Никак не могу остановить летний жорВечером сорвалась и наелась всего

Завтра чищу ораганизм от перееданий разгрузочным днём.

Я наконец-то настроилась на похудение окончательно и бесповоротно

Произвела замеры и взвешивание)Теперь об успехах буду стараться отписываться каждый день)))

Natashaaa пишет 30.07.2012 в 00:11 (ссылка):

 РЎРѕСЃРµРґРєР°))))

aKsenia, Приветик:) Спасибо!

aKsenia пишет 29.07.2012 в 22:01 (ссылка):

Я из Екатеринбурга)

Нечем не увлекаюсь...лентяйка)))Вот худеть надумала))))

привет!) отличная темка и замечательные цели!)

так держать :) подписываюсь и буду следать за твоими успехами : )

расскажи о себе что нибудь :) где живешь, чем увлекаешься :) интерееесно )

РЅСѓ Рё жду РІ гости тут РІРјРµСЃС‚Рµ веселее!

Ну вот и закончились выходные.

Были небольшые нарушения в питании.Фитнеса не было вообще.

Завтра замеряюсь,взвешиваюсь и....начинаю худеть)))

ЕленаМамаКостика пишет 27.07.2012 в 22:30 (ссылка):

РІРѕС‚-РІРѕС‚)))))

Natashaaa пишет 28.07.2012 в 00:26 (ссылка):

 РќСѓ Р° как)) лето, РІРѕРґР°, дача, шашлык..Какое тут правильное питание))))))

ЕленаМамаКостика, Приветик:) РЇ сама РёР· загула выхожу 

Приветик!!!!

Какой у тебя план подробный-хороший!!!!

Я как только выйду из загула - обязательно к тебе присоединюсь!!!!

Пока у меня перерыв от планировщика) Гуляю по дневничкам)

-Таша- пишет 27.07.2012 в 22:15 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚РёРє:)Спасибо)

Замеры:

7.09.12

Вес 80кг.

Процент жира РІ организме - 40.8%

ОГруди - 108

ОПодГрудью -  98

ОТалии - 97

ОЖивота - 108

ОБедер - 108

ОБедра - 62

РћР СѓРєРё - 33

30.09.12

Вес -

Процент жира РІ организме - 

ОГруди - 

ОПодГрудью - 

ОТалии - 

ОЖивота -  

ОБедер - 

ОБедра - 

РћР СѓРєРё - 

Фото:

Привет, теска Рё РґРѕР±СЂРѕ пожаловать =) 

Цель у нас схожа - буду заглядывать ;)

Приветик худеющим!

Начинаю вести свой личный журнал для самоконтроля.

Зовут меня Наталья.

Рост 168.Начальный вес 80,желаемый вес 55кг.

Выбрала основу для похудения-подсчет калорий(1200-1550ккал.) и БЖУ(Б- 60-136; Ж- 25-35; У- 135-250)

 + 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день(2Р».).Р’СЃРµ варить, тушить, запекать, готовить РЅР° пару или употреблять РІ свежем РІРёРґРµ.Р�збегать жареных Рё приготовленных РІРѕ фритюре блюд.РќРµ пить РІРѕРґСѓ после употребления пищи РІ течении часа.Если очень хочется сладкого Рё вредного,то только утром Рё РґРѕ 13:00.Если сорвалась Рё наелась вредных продуктов - отрабатывать спортом,Р° РЅРµ голодом.Кушать  РєР°Р¶РґС‹Рµ 3 часа, 4-5 раз РІ день.Порции должны быть небольшие, 200-250 РіСЂ.

Список продуктов, которые следует исключить:

Алкоголь, сигареты

Мучное (хлеб заменить на цельнозерновые ржаные хлебцы, пирожки-печеньки выкинуть или отдать врагу)

Майонез, фастфуд, чипсы, газированные напитки

Колбаса, СЃРѕСЃРёСЃРєРё, сардельки Рё прочее «РїСЃРµРІРґРѕРјСЏСЃРѕ»

Белый шлифованный рис (можно только коричневый, дикий)

Жареное, копченое

Сильно соленое

Манную кашу 

Список продуктов, которые следует ограничить:

Картофель (можно позволить печеный или сваренный в мундире, 1 раз в неделю)

Макароны (можно 2-3 раза РІ неделю РЅР° обед или завтрак, выбираем макароны РёР· твердых сортов пшеницы, варим РїРѕ-итальянски РґРѕ состояния «Р°Р»СЊ-денте», то есть слегка недовариваем)

Сладкое можно утром  (желательно пастилу, зефир, мармелад С‚.Рє там нет жира)

Вареную свеклу и морковь. Причина: высокий гликемический индекс этих продуктов в вареном виде.

Список разрешенных продуктов:

Овощи: капуста, лук, помидоры, баклажаны, перец, брокколи, салат листовой, редис, огурцы, свежая морковь, кабачки

Фрукты, СЏРіРѕРґС‹: грейпфрут, малина, черника, персики, нектарин, СЃРјРѕСЂРѕРґРёРЅР°, яблоки, груши, абрикосы, сливы, клубника, РєРёРІРё, вишня, апельсины, черешня, крыжовник. 

Дыни, арбузы употреблять в отдельный прием пищи.

Молочные продукты: молоко соевое, молоко до 1,5% жирности, творог до 5% жирности, кефир, йогурт натуральный без добавок

Мясо, яйца: куриная грудка без кожи, индейка, печень, язык, говядина, телятина.

Можно 1-2 яичных желтка в день, в неделю не более 4-х. Белков сколько угодно.

Рыба, морепродукты: морская капуста, крабы, кальмары, треска, щука, тунец, кефаль, хек, форель, карп, устрицы, креветки, судак, камбала.

Пн.Ср.Пт.Вс. - кардио.

Вт.Чт.Сб. - калланетик или силовые тренировки с Джиллиан Майклс.

Во время работы за компьютером, ходьбы, да и везде держать живот подтянутым, а спину прямой.