01.04 - дорожка, бег 4 минуты (7,5 км/час), ходьба 55 минут (5 км/час)

30 Day Shred

Level 1

23.03 - +

24.03 - +

25.03 - -

26.03 - +

27.03 - +

28.03 - -

29.03 - -, дорожка, 45 минут, бег 10 минут (7,5 км/час)

30.03 - -, дорожка, 60 минут, бег 12 минут (7,5 км/час)

31.03 - дорожка, 60 минут, бег 14 минут (7,5 км/час)

С Body Revolution я позорно слетела на самой середине. Попробую шреды (3 уровня) на 30 дней.

06.05 - уровень 1, день 1

07.05 - уровень 1, день 2

11.05 - уровень 1, день 3

13.05 - уровень 1, день 4

16.05 - уровень 1, день 5

22.05 - уровень 1, день 6

Выбранный режим: -300 г в неделю.

Типичный вес предпоследней недели 57.85 кг
Типичный вес последней недели 57.99 кг
Недельное изменение веса 140 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1920 ккал
Средняя калорийность последней недели 1844 ккал

Рекомендуемая калорийность новой недели 1780 ккал

Качество поддержания калорийности 54%
Качество регулирования веса 56%

01.04 - 58,500

Body Revolution - Week 6

01.04 - Workout 5

Результаты рассчета
Выбранный режим: -300 г в неделю.

Типичный вес предпоследней недели 58.08 кг
Типичный вес последней недели 57.85 кг
Недельное изменение веса -230 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1830 ккал
Средняя калорийность последней недели 1920 ккал

Рекомендуемая калорийность новой недели 1840 ккал

Качество поддержания калорийности 100%
Качество регулирования веса 79%

Body Revolution - Week 5

25.03 - Workout 5

26.03 - Workout 6

27.03 - Cardio 2

28.03 - Workout 5

29.03 - Workout 6

30.03 - Cardio 2

25.03 - 58,000

26.03 - 58,100

27.03 - 58,100

28.03 - 58,000

29.03 - 58,200

30.03 - 57,700

31.03 - 57,600

18.03 - 57,700

19.03 - 57,900

20.03 - 57,900

21.03 - 57,700

22.03 - 57,700

23.03 - 57,900

24.03 - 57,900