Я Вам скажу больше: не 3-4 раза в день, а 5-6.
В школе определенно есть столовая. Понятно конечно, что полезного там мало (насколько я помню из своей школьной жизни), но что-то почерпнуть можно: гречка, рис (простите без подлива), салаты. Берите там чай, приносите что-то с собой из дома (да-да, и не бойтесь, что на Вас будут "косо" смотреть, все же это Ваше здоровье, и потом все остальные будут смотреть с завистью). Я и сама с таким сталкивалась. Жаль только в студенчестве поняла всю суть правильного питания.
На перекусы можете взять: нежирный йогурт, фрукт, тот же самый обезжиренный творог сейчас делают во вполне удобных упаковках, которым здорово можно перекусить на перемене. Иногда можно и нужно позволять себе какие-нибудь ореховые смеси (я беру фруктово-ореховую смесь "Смайл", например). В магазинах продают классные фруктовые чипсы (совсем не жирные, да и углеводный состав позволяет), кефир, смузи.
Из любителей в профессионалы. Начинаем готовиться к соревнованиям... :)
Одна надежда на буфет школьный. Тарелка супа и салатик овощной - вполне хороший вариант и для здоровья и для фигуры.
