Упражнения на пресс, подтягиваем живот

Сначала я опишу методы получения плоского живота.
�так, упражнения для пресса номер один. Выполняется лежа на полу, ноги согнутые в коленях почти максимально. То есть, пятками вы должны почти доставать своих ягодиц. Хорошо, если кто-то будет Вам придерживать ноги, ведь во время выполнения упражнения на пресс они будут отрываться от земли, что существенно утяжеляет процесс. Если такой возможности нет, то ноги можно просто закрепить за подножье у дивана или мягкого кресла. Руки должны держать голову, образуя, таким образом, замок с ваших пальцев. Теперь старайтесь достать локтями до своих колен. Это упражнение дает хороший результат для верхнего пресса, но его можно модифицировать для и боковых мышц, доставая правым локтям до левого колена и наоборот.

Сначала делайте по 30 повторений для средних мышц и столько же для мышц боковых, если можете больше, то делайте больше, но помните что за один раз, красивый живот вы не приобретете. Кроме того, попытайтесь делать это упражнения как можно быстрее. �деальный вариант, если вы делаете упражнения в течение одной минуты, при этом, успевая сделать его не менее 50 раз.

Упражнения для пресса номер два. Лежа на полу, вы должны одновременно поднимать руки и ноги. Таким образом, вашей целью, во время выполнения этого упражнения на пресс, является доставать пальцами рук пальцев ног. Повторяйте этого упражнение, как минимум 20 раз, но помните, его нужно выполнять очень быстро. Таким образом, Вы существенно укрепите свой нижний и некоторой степенью верхний пресс.

Упражнение для пресса номер три. Последнее упражнение касается большой мерой верхнего пресса. Р’Рѕ время его выполнения, положения СЂСѓРє должно быть таким же, как Рё РІ первом упражнении. РўРѕ есть, РІ замок Р·Р° головой. Теперь медленно отрывайте СЃРїРёРЅСѓ РѕС‚ пола. РЎРїРёРЅР° РЅРµ должна подниматься целиком – достаточно подъема верхней области. Повторяйте это упражнение 15-20 раз, РґРѕ ощущения приятной легкой боли РІ области солнечного сплетения.

Выполняя эти несложные упражнения на пресс каждый день, уже через две недели вы увидите результат. Хотя для достижения поставленной цели, а именно красивого подтянутого живота, необходимо следить и за своим питанием. Главное здесь, уменьшить в своем рационе количество жирной пищи. А также немаловажно вести более менее активный образ жизни.

Наконец то злосчстные 500 грам ушли восвояси!!!

 8,00     творог + мед, цикорий+молоко

12,00    СЃСѓРї куриный СЃ картофелем, РіРѕСЂРѕС… СЃ салатом РёР· РїРѕРјРёРґРѕСЂ Рё огурцов

15,00    6 слив+ персик

18,00    куриные желудочки + салат РёР· свеклы

ВЕС 102,1

Привес огромный!! 500 гр. Вот думаю с чего?

Сегодня решира постепенно переходить РЅР° нормальное питание, РЅРѕ СЃ ограничениями! 

8,00 творог+мед, цикорий+молоко

12,00 бульон куриный, кусочек черного хлеба, курица+ горох

15,00 2 кусочка куриного шашлыка

18,00 2 стейка кеты + салат из помидор, огурцов, лука, заправленный оливковым маслом

ВЕС 102,6

сегодня не совсем удачный день, у меня 200 гр привеса, но я его еще вчера почувствовала, когда дорвалась до картофельного салата. Можно было позаниматься и сбросить сколько то калорий, но не было сил (от обжорстава наверное)

8,00          Геркулес РЅР° РІРѕРґРµ разбавленной молоком + мед

                  Цикорий СЃ молоком

12,00       Бульон РёР· овощного СЃСѓРїР° ( овощные СЃСѓРїС‹ Р±СЌСЌСЌСЌ гадость!! или СЏ РЅРµ умею РёС… готовить!) хлеб + кабачковая РёРєСЂР°,      морская     капуста + ложка СЂРёСЃР°

15,00        1 апельсин Рё 1 персик

18,00        салат РёР· 1 РїРѕРјРёРґРѕСЂР° СЃ луком Рё оливковым маслом + овощи тушеные

ВЕС 102,1

УРА, УРА, УРА...сегодня хороший отвес 600 гр.

8,00             РіРµСЂРєСѓР»РµСЃ РЅР° РјРѕР»РѕРєРµ, цикорий СЃ молоком 

12,00         СЃСѓРї овощной, кусочек хлеба, СЂРёСЃ + овощное рагу, С‡Р°С€РєР° картофельного салата

15,00        2 апельсина

18,00        2 запеченые картошечки + салат РёР· РїРѕРјРёРґРѕСЂ Рё огурцов СЃ луком Рё оливк маслом, кефир...че то лишнего СЏ сегодня обожралась... завтра весы РѕР± этом напомнят!!!

ВЕС 101,9

Вчера вечером нагрянули гости, РЅРµ смогла удержаться РѕС‚ бокала шампанского, Рё РѕРЅРѕ было таким божественным, просто обалденно РІРєСѓСЃРЅРѕРµ!!!  Утром шла РЅР° весы РєР°Рє  РЅР° галгофу, РЅРѕ РѕРЅРё решили так....казнить нельзя, помиловать!!! Р� порадовали очередным отвесиком РІ 300 РіСЂ

Прошла неделя,  РёР·Р±Р°РІРёР»Р°СЃСЊ РѕС‚  3,900 РєРі ненужностей...

8,00        200 РіСЂ обезжиренного творога + цикорий СЃ молоком

12,00     куриные желудочки + 2 СЃС‚ ложки зеленого горошка  ( бульон СЃ хлебушком РЅРµ влез!!)

15,00  сыр 50 РіСЂ чай зеленый СЃ медом

18,00   половинка СЃРєСѓРјР±СЂРёРё запеченой РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ

ВЕС 102,5

яная, РЎРџРђРЎР�БО!!! Потихонечку РЅРѕ сползает, хорошо Р±С‹ Рё оставшиеся 2 недели так...

,00    200 РіСЂ обезжиренного творога СЃ медом + цикорий СЃ молоком, сочетание этих РІРєСѓСЃРѕРІ  Р‘ОЖЕСТВЕННО!!!!

Согласна с тобой,САМА ЛЮБЛЮ ЭТО БЛЮДО...Смотрю и вес у тебя так хорошо пошёл вниз.Удачи....

Стащила у ихтиолки на будущее

СХЕМА П�ТАН�Я

250 грамм мяса+250 грамм сложных углеводов+250 грамм клетчатки+250 грамм вкусностей=ваш коридор калорийности

2. кушать каждые 4-4.5 часа

3. не пропускать ни одного приема пищи, если вы знаете, что не сможите покушать, то ешьте заранее с промежутком в 2 часа

4. каждый прием пищи 250-300 грамм в редких случаях при большом весе за 100 кг-350 грамм-400 грамм

5. в каждый прием пищи кушать вкусность обязательно, будете пропускать, как следствие срыв и вместо 1 конфеты слопаете кг.

6. 8 стаканов воды обязательно

7. голод РЅРµ терпеть- срыв, нужно сесть Рё есть  РїРѕ схеме 

А теперь подробно как кушать по схеме:

250 грамм мяса это мясо любое не жирное, рыба, птица, субпродукты, море продукты, колбаса нет и любые блюда из них

250 грамм сложных углеводов-это любые каши

250 грамм клетчатки -овощи обязательно для моторики кишечника можно более 250 грамм, но не менее иначе в туалет просто ходить будет нечем.

все остальное относится к вкусностям.

На 1 прием 60-70 грамм мяса+60-70 грамм каши+60-150 грамм салата из овощей+вкусность

например: 60 грамм отварной рыбы+60 грамм гречневой каши+100 грамм салата из капусты+1 конфета(10 грамм)

или

60 грамм отварной говядины+60 грамм ячневой каши+60 грамм помидора+1 яблоко

или

плов 240 грамм(тут и мяско и овощи и сложный углевод)+киви

или

голубцы 260 грамм+1 стакан сладкого чая

Рё так 4 раза РІ день РїРѕ часам 7-11-15-19-23 (если еще РЅРµ спите), то кушайте РІ 23.  Р—Р° месяц 6-7 РєРі гарантированно.

Денек сегодня не из лучших, ночью проснулась от головной боли и боли в животе....КД - черт бы их побрал!!!! Одна надежда, что после них энергии прибавится и возможно быстрее убавится вес. �так:

8,00    200 РіСЂ обезжиренного творога СЃ медом + цикорий СЃ молоком, сочетание этих РІРєСѓСЃРѕРІ  Р‘ОЖЕСТВЕННО!!!!

12,00   тарелка говяжьего бульона, 160 РіСЂ отварного языка

15,00   зеленый чай СЃ медом (больше ничего РЅРµ полезло)

18,00   отварные креветки

ВЕС 102,8

Утро сегодня опять выдалось и добрым и порадовало очередным отвесиком в 300 гр. Не много, но радует! В животе чувствуется легкость и он немного спал. Перестала чувствовать поджелудку и печень, тяжесть ушла и нет горечи во рту. Здорово!! Эх, добавить бы еще энергии!!! �так:

8,00         гречка, ложка салата РёР· свеклы + цикорий СЃ молоком Рё медом.

12,00      овощной СЃСѓРї + кусочек хлеба

                СЂРёСЃ+тушеные овощи

15,00       2 апельсина (которые РЅР° звтрак РЅРµ захотела)

18,00       2 ЗАПЕЧЕНЫЕ КАРТОФЕЛР�РќР« РЎ РљРћР–РЈР РћР™+ САЛАТ Р�Р— СВЕКЛЫ+КЕФР�Р 

(на ужин лишневато было 2 картофели, но побоялась чтобы жор не напал вечером, посмотрим что утром сажут весы) завтра белковый день, хочу вкусненкого...морепродуктов, язычка...творога...

ВЕС 103,1

Ну вот, опять почувствовала небольшую легкость, что значит не переедать, особенно на ужин.

Сегодня овощной день, гораздо приятнее и вкуснее чем белковый! Хотя надо подумать как разнообразить белковый, а то вдруг мне такое питание понравится и я решу на нем задеражться?

�так....

8,00          2 апельсина

12,00       овощной СЃСѓРї СЃ кусочком хлеба

                 СЂРёСЃ отварной + тушеные овощи+зелень

                 С†РёРєРѕСЂРёР№+молоко+0,5 чайн ложки меда

15,00      яблоки

18,00     1 запеченая картофелина, салат РёР· свеклы, кефир

  Вес 103,4

Сегодня я решила облегчить свой рацион на столько, на сколько это возможно на белках. �так:

8,00              200 РіСЂ обезжиренного творога +0,5 чайн ложки меда + зеленый чай

12,00            куриный бульон + 30 РіСЂ черного подсушеного хлеба

                      130 РіСЂ курицы + 2 СЃС‚. ложки зеленого горошка

                       цикорий СЃ молоком

15,00           50 РіСЂ сыра + зеленый чай СЃ 0,5 чайн ложки меда

18,00           2 яйца + чай СЃ мелиссой Рё СЃ 0,5 чайн ложки меда

Вес 103,8

Завтра овощной день! Ура! Ура!Ура! Соскучилась по овощам и надеюсь на ощущение легкости

Вечером у меня сегодня даже хватило сил на комплекс суставной гимнастики! Это прогресс!!

marilit, Р”обрый день! Р—Р° советы спасибо! Р’С‹ РІРѕ РјРЅРѕРіРѕРј правы. РЇ постоянно "пришлушиваюсь" Рє своему организму, потому как тоже знаю что РѕРЅ РІ любой момент РјРЅРµ может приподнести РЅРµ самый приятный СЃСЋСЂРїСЂРёР·...РќРѕ прочитав эту диету СЏ увидела что РІ ней нет запрещенных РїСЂРё РјРѕРёС… заболеваниях продуктов. поэтому Рё рискнула. Рђ еще Рё потому что ужасно плохо стала себя чувствовать, уже дошла РґРѕ черты - что надо что то делать!!! Посмотрю как РІСЃРµ пойдет...

Zahabia, здравствуй Р° можно Рё РјРЅРµ вклинится немного СЃРѕ СЃРІРѕРёРјРё 5 РєРѕРї? СЏ РїСЂРѕСЃС‚ РјРёРјРѕ проходила Рё РІРѕС‚ что мелькнуло хоть Рё РєРѕР№РѕС‚ зверушка РЅРµ очень любезная Рё приятная РЅРѕ если откинуть его хамство Рё навязчивость СЃ минусфунтом РѕРЅ РІРёРґРёС‚ небольшую ошибку РІ вашем случае... СЏ думаю вам РЅСѓ РїСЂРѕСЃС‚ РѕС‡ осторожной нужно быть РІ похудении РїРѕ медицинским показаниям.. лучше всего СЃ хорошим врачем. Рё естественно тк Сѓ вас нет желчного Р° споджелудкой были проблемы серьезные если РІС‹ выбираете диету РІС‹ очень рискуете, поэтому даж РІ таком РІРѕРїСЂРѕСЃРµ покажите  РјРѕР¶РµС‚ эту диету своему врачу?

Но вы Сами когдато верили что диеты не очень эффективны тем более если нужно хранить поджелудку.

дело ваше, но у вас вроде как я поняла был опыт лечебной диеты, хотя бы к ней приблизительно сведите свой рацион . вот например говядина бывает очень жирной ~ порой жирнее чем свинина.

извиняюсь за непрошенные советы.

Говядина на ужин просто ужасна!!! Такая тяжесть... в следующий раз по вечерам буду есть более легкие продукты..

БеренисФлеминг, РєРѕРЅРµС‡РЅРѕ заходи!! Буду рада) РќСѓ поучать, вернее СЃРѕРІРµС‚овать,  РєРѕРЅРµС‡РЅРѕ  можно

Zahabia, РЅСѓ, может Рё стоит попробовать. Тем более всего двадцать РѕРґРёРЅ день. Буду заходить, наблюдать, если ты РЅРµ против. Хамить Рё учить РЅРµ Р±СѓРґСѓ. Сразу обещаю. 

БеренисФлеминг, РїСЂРёРІРµС‚! РќР• Р±СѓРґСѓ вдаваться РІ подробности, поскольку РІ инете РјРЅРѕРіРѕ  информации РЅР° тот случай если РєРѕРіРѕ заинтересует, РЅРѕ суть диеты такова, первые 2 РґРЅСЏ как Р±С‹ дается толчек, небольшая встряска организму, следущие 18 дней чередуются, 2 белковых РґРЅСЏ 2 овощных, последний 21 день тоже разгрузочный. Диета РЅРµ голодная, переносится легко. Очищает организм РѕС‚ шлаков, снижает уровень холестерина, нормализует давление, придает легкость (что для меня сейчас РѕСЃРѕР±Рѕ важно!) . Вес СѓС…РѕРґРёС‚ хорошо Рё долго РЅРµ возвращается.

кусена, СЃРїР°СЃРёР±Рѕ Р·Р° поддердку! Почему то редко кто может поддержать, чаще люди стараются напакостить...Рё зачем РёРј это?

Zahabia, привет. РќРµ обращай внимания. 

РўС‹ Р±С‹ выложила хотя Р±С‹ суть диеты, как собираешься худеть? Что Р·Р° 21 день. РЇ, правда, РЅРµ сторонник диет. РќРѕ, прежде чем Рѕ чем то говорить, нужно сначала разобраться. Конечно, если это очередная низкокалорийка... 

Я пришла на Дион в прошлом году, похудела с 95 кг до 80 кг. Сейчас у меня второй этап. Считаю калории, постепенно снижаю их количество. В общем то можно сказать что это МФ, но некоторые протестуют, у некоторых шерсть дыбом от моих слов.

Поэтому ты не обращай внимания, собака лает, ветер носит. Все уже привыкли. У нас это как бы городской сумасшедший))).

Заходи в гости.)))

Еl_Coуоtе пишет 18.09.2013 в 12:47 (ссылка):

Конечно вернемся к разговору! Сметься тот кто смеётся последний! Кысь-кысь кысь-кысь давай, тебе же сказали!

Zahabia пишет 18.09.2013 в 12:33 (ссылка):

Через 21 день вернемся к разговору. Ты, понятно, безнадежна, другим примером послужишь.

Сегодня СЃ утра почувствовала небольшую легкость. Р’РёРґРёРјРѕ процесс пошел... 

Отвесик в 900 грамм. Но теперь он начнет с каждым днем снижаться, водичка сойдет. а жиры медленее "плавятся" .

Возможно к концу недели появятся силы на гимнастику, а то позвоночник совсем склеился)))

Сегодня белковый день, так что с утра

8,00 геркулес с 0,5 чайной ложки меда, зеленый чай.

12,00 рыбный бульон с кусочками черного хлеба + 2 кусочка кеты с 2 чайными ложками зеленого горошка

15,00 горсть орехов + зеленый чай с 0,5 ч.л. меда

18,00  190 РіСЂ отварной РіРѕРІСЏРґРёРЅС‹ без соли, РЅРѕ чуток соевого СЃРѕСѓСЃР° добавила, РѕРЅ разрешен.

ВЕС 104,2

Р•l_CoСѓРѕte, Рђ РќРЈ БРЫСЬ ОТСЮДА!!! С‚РІРѕСЏ система РјРёРЅСѓСЃ фунт РЅРё лучшая Рё РЅРµ худшая, РѕРЅР° единственная Р�Р— НЕНУЖНЫХ РјРЅРµ систем!!! Точно так же как Рё ты РІ моем дневнике!!!