Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Диеты
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., худой_хамяк, sheldaventra, Капитан_Пирс, rodrighes
    Тема:
Очередное испытание (4 сезон-:)

 
    
 
  Всего Страниц (5):    54321 
Автор
Сообщение

ссылка

Послать личное сообщение

Упражнения на пресс, подтягиваем живот

Сначала я опишу методы получения плоского живота.
Итак, упражнения для пресса номер один. Выполняется лежа на полу, ноги согнутые в коленях почти максимально. То есть, пятками вы должны почти доставать своих ягодиц. Хорошо, если кто-то будет Вам придерживать ноги, ведь во время выполнения упражнения на пресс они будут отрываться от земли, что существенно утяжеляет процесс. Если такой возможности нет, то ноги можно просто закрепить за подножье у дивана или мягкого кресла. Руки должны держать голову, образуя, таким образом, замок с ваших пальцев. Теперь старайтесь достать локтями до своих колен. Это упражнение дает хороший результат для верхнего пресса, но его можно модифицировать для и боковых мышц, доставая правым локтям до левого колена и наоборот.

Сначала делайте по 30 повторений для средних мышц и столько же для мышц боковых, если можете больше, то делайте больше, но помните что за один раз, красивый живот вы не приобретете. Кроме того, попытайтесь делать это упражнения как можно быстрее. Идеальный вариант, если вы делаете упражнения в течение одной минуты, при этом, успевая сделать его не менее 50 раз.

Упражнения для пресса номер два. Лежа на полу, вы должны одновременно поднимать руки и ноги. Таким образом, вашей целью, во время выполнения этого упражнения на пресс, является доставать пальцами рук пальцев ног. Повторяйте этого упражнение, как минимум 20 раз, но помните, его нужно выполнять очень быстро. Таким образом, Вы существенно укрепите свой нижний и некоторой степенью верхний пресс.

Упражнение для пресса номер три. Последнее упражнение касается большой мерой верхнего пресса. Во время его выполнения, положения рук должно быть таким же, как и в первом упражнении. То есть, в замок за головой. Теперь медленно отрывайте спину от пола. Спина не должна подниматься целиком – достаточно подъема верхней области. Повторяйте это упражнение 15-20 раз, до ощущения приятной легкой боли в области солнечного сплетения.

Выполняя эти несложные упражнения на пресс каждый день, уже через две недели вы увидите результат. Хотя для достижения поставленной цели, а именно красивого подтянутого живота, необходимо следить и за своим питанием. Главное здесь, уменьшить в своем рационе количество жирной пищи. А также немаловажно вести более менее активный образ жизни.

Наталья, 52
/community/post.php?topic_id=53877

ссылка

Послать личное сообщение

Наконец то злосчстные 500 грам ушли восвояси!!!

 8,00     творог + мед, цикорий+молоко

12,00    суп куриный с картофелем, горох с салатом из помидор и огурцов

15,00    6 слив+ персик

18,00    куриные желудочки + салат из свеклы

ВЕС 102,1

Наталья, 52
/community/post.php?topic_id=53877

ссылка

Послать личное сообщение

Привес огромный!! 500 гр. Вот думаю с чего?

Сегодня решира постепенно переходить на нормальное питание, но с ограничениями! 

8,00 творог+мед, цикорий+молоко

12,00 бульон куриный, кусочек черного хлеба, курица+ горох

15,00 2 кусочка куриного шашлыка

18,00 2 стейка кеты + салат из помидор, огурцов, лука, заправленный оливковым маслом

ВЕС 102,6

Наталья, 52
/community/post.php?topic_id=53877

ссылка

Послать личное сообщение

сегодня не совсем удачный день, у меня 200 гр привеса, но я его еще вчера почувствовала, когда дорвалась до картофельного салата. Можно было позаниматься и сбросить сколько то калорий, но не было сил (от обжорстава наверное)

8,00          Геркулес на воде разбавленной молоком + мед

                  Цикорий с молоком

12,00       Бульон из овощного супа ( овощные супы бээээ гадость!! или я не умею их готовить!) хлеб + кабачковая икра,      морская     капуста + ложка риса

15,00        1 апельсин и 1 персик

18,00        салат из 1 помидора с луком и оливковым маслом + овощи тушеные

ВЕС 102,1

Наталья, 52
/community/post.php?topic_id=53877

ссылка

Послать личное сообщение

УРА, УРА, УРА...сегодня хороший отвес 600 гр.

8,00             геркулес на молоке, цикорий с молоком 

12,00         суп овощной, кусочек хлеба, рис + овощное рагу, чашка картофельного салата

15,00        2 апельсина

18,00        2 запеченые картошечки + салат из помидор и огурцов с луком и оливк маслом, кефир...че то лишнего я сегодня обожралась... завтра весы об этом напомнят!!!

ВЕС 101,9

Наталья, 52
/community/post.php?topic_id=53877

ссылка

Послать личное сообщение

Вчера вечером нагрянули гости, не смогла удержаться от бокала шампанского, и оно было таким божественным, просто обалденно вкусное!!!  Утром шла на весы как  на галгофу, но они решили так....казнить нельзя, помиловать!!! И порадовали очередным отвесиком в 300 гр smile

Прошла неделя,  избавилась от  3,900 кг ненужностей...

8,00        200 гр обезжиренного творога + цикорий с молоком

12,00     куриные желудочки + 2 ст ложки зеленого горошка  ( бульон с хлебушком не влез!!)

15,00  сыр 50 гр чай зеленый с медом

18,00   половинка скумбрии запеченой в духовке

ВЕС 102,5

Наталья, 52
/community/post.php?topic_id=53877

ссылка

Послать личное сообщение

яная, СПАСИБО!!! Потихонечку но сползает, хорошо бы и оставшиеся 2 недели так...

Наталья, 52
/community/post.php?topic_id=53877

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

,00    200 гр обезжиренного творога с медом + цикорий с молоком, сочетание этих вкусов  БОЖЕСТВЕННО!!!!

Согласна с тобой,САМА ЛЮБЛЮ ЭТО БЛЮДО...Смотрю и вес у тебя так хорошо пошёл вниз.Удачи....

ЯНАЯ
зовут анна,60 лет,рост165.Худею на 37 кг
моЙ дневник /community/post.php?topic_id=23841
рецепты ДД
/community/post.php?topic_id=51802

ссылка

Послать личное сообщение

Стащила у ихтиолки на будущее smile

СХЕМА ПИТАНИЯ

 

250 грамм мяса+250 грамм сложных углеводов+250 грамм клетчатки+250 грамм вкусностей=ваш коридор калорийности

2. кушать каждые 4-4.5 часа

3. не пропускать ни одного приема пищи, если вы знаете, что не сможите покушать, то ешьте заранее с промежутком в 2 часа

4. каждый прием пищи 250-300 грамм в редких случаях при большом весе за 100 кг-350 грамм-400 грамм

5. в каждый прием пищи кушать вкусность обязательно, будете пропускать, как следствие срыв и вместо 1 конфеты слопаете кг.

6. 8 стаканов воды обязательно

7. голод не терпеть- срыв, нужно сесть и есть  по схеме 

А теперь подробно как кушать по схеме:

250 грамм мяса это мясо любое не жирное, рыба, птица, субпродукты, море продукты, колбаса нет и любые блюда из них

250 грамм сложных углеводов-это любые каши

250 грамм клетчатки -овощи обязательно для моторики кишечника можно более 250 грамм, но не менее иначе в туалет просто ходить будет нечем.

все остальное относится к вкусностям.

На 1 прием 60-70 грамм мяса+60-70 грамм каши+60-150 грамм салата из овощей+вкусность

например: 60 грамм отварной рыбы+60 грамм гречневой каши+100 грамм салата из капусты+1 конфета(10 грамм)

или

60 грамм отварной говядины+60 грамм ячневой каши+60 грамм помидора+1 яблоко

или

плов 240 грамм(тут и мяско и овощи и сложный углевод)+киви

или

голубцы 260 грамм+1 стакан сладкого чая

и так 4 раза в день по часам 7-11-15-19-23 (если еще не спите), то кушайте в 23.  За месяц 6-7 кг гарантированно.

Наталья, 52
/community/post.php?topic_id=53877

ссылка

Послать личное сообщение

Денек сегодня не из лучших, ночью проснулась от головной боли и боли в животе....КД - черт бы их побрал!!!! Одна надежда, что после них энергии прибавится и возможно быстрее убавится вес. Итак:

8,00    200 гр обезжиренного творога с медом + цикорий с молоком, сочетание этих вкусов  БОЖЕСТВЕННО!!!!

12,00   тарелка говяжьего бульона, 160 гр отварного языка

15,00   зеленый чай с медом (больше ничего не полезло)

18,00   отварные креветки

ВЕС 102,8

Наталья, 52
/community/post.php?topic_id=53877

ссылка

Послать личное сообщение

Утро сегодня опять выдалось и добрым и порадовало очередным отвесиком в 300 гр. Не много, но радует! В животе чувствуется легкость и он немного спал. Перестала чувствовать поджелудку и печень, тяжесть ушла и нет горечи во рту. Здорово!! Эх, добавить бы еще энергии!!! Итак:

8,00         гречка, ложка салата из свеклы + цикорий с молоком и медом.

12,00      овощной суп + кусочек хлеба

                рис+тушеные овощи

15,00       2 апельсина (которые на звтрак не захотела)

18,00       2 ЗАПЕЧЕНЫЕ КАРТОФЕЛИНЫ С КОЖУРОЙ+ САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ+КЕФИР

(на ужин лишневато было 2 картофели, но побоялась чтобы жор не напал вечером, посмотрим что утром сажут весы) завтра белковый день, хочу вкусненкого...морепродуктов, язычка...творога...

ВЕС 103,1

Наталья, 52
/community/post.php?topic_id=53877

ссылка

Послать личное сообщение

Ну вот, опять почувствовала небольшую легкость, что значит не переедать, особенно на ужин.

Сегодня овощной день, гораздо приятнее и вкуснее чем белковый! Хотя надо подумать как разнообразить белковый, а то вдруг мне такое питание понравится и я решу на нем задеражться?smile

Итак....

8,00          2 апельсина

12,00       овощной суп с кусочком хлеба

                 рис отварной + тушеные овощи+зелень

                 цикорий+молоко+0,5 чайн ложки меда

15,00      яблоки

18,00     1 запеченая картофелина, салат из свеклы, кефир

  Вес 103,4

Наталья, 52
/community/post.php?topic_id=53877

ссылка

Послать личное сообщение

Сегодня я решила облегчить свой рацион на столько, на сколько это возможно на белках. Итак:

8,00              200 гр обезжиренного творога +0,5 чайн ложки меда + зеленый чай

12,00            куриный бульон + 30 гр черного подсушеного хлеба

                      130 гр курицы + 2 ст. ложки зеленого горошка

                       цикорий с молоком

15,00           50 гр сыра + зеленый чай с 0,5 чайн ложки меда

18,00           2 яйца + чай с мелиссой и с 0,5 чайн ложки меда

Вес 103,8

Завтра овощной день! Ура! Ура!Ура! Соскучилась по овощам и надеюсь на ощущение легкости

Вечером у меня сегодня даже хватило сил на комплекс суставной гимнастики! Это прогресс!!

Наталья, 52
/community/post.php?topic_id=53877

ссылка

Послать личное сообщение

marilit, Добрый день! За советы спасибо! Вы во многом правы. Я постоянно "пришлушиваюсь" к своему организму, потому как тоже знаю что он в любой момент мне может приподнести не самый приятный сюрприз...Но прочитав эту диету я увидела что в ней нет запрещенных при моих заболеваниях продуктов. поэтому и рискнула. А еще и потому что ужасно плохо стала себя чувствовать, уже дошла до черты - что надо что то делать!!! Посмотрю как все пойдет...

Наталья, 52
/community/post.php?topic_id=53877

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Zahabia, здравствуй а можно и мне вклинится немного со своими 5 коп? я прост мимо проходила и вот что мелькнуло хоть и койот зверушка не очень любезная и приятная но если откинуть его хамство и навязчивость с минусфунтом он видит небольшую ошибку в вашем случае... я думаю вам ну прост оч осторожной нужно быть в похудении по медицинским показаниям.. лучше всего с хорошим врачем. и естественно тк у вас нет желчного а споджелудкой были проблемы серьезные если вы выбираете диету вы очень рискуете, поэтому даж в таком вопросе покажите  может эту диету своему врачу?

Но вы Сами когдато верили что диеты не очень эффективны тем более если нужно хранить поджелудку.

 

дело ваше, но у вас вроде как я поняла был опыт лечебной диеты, хотя бы к ней приблизительно сведите свой рацион . вот например говядина бывает очень жирной ~ порой жирнее чем свинина.

извиняюсь за непрошенные советы.

Алёна, р.164, 27 лет
БЫЛО 79 после родов(ноябрь 2011), лето 2012- 66
15.07.2013 - 71, на ИП с 15.08 -69, 30.08 -68
СТРЕМЛЮСЬ номер раз- 64! номер двас- 59! кг
ХОЧУ 55 кг
буду рада гостям мой днев id=40188

ссылка

Послать личное сообщение

Говядина на ужин просто ужасна!!! Такая тяжесть... в следующий раз по вечерам буду есть более легкие продукты..

Наталья, 52
/community/post.php?topic_id=53877

ссылка

Послать личное сообщение

БеренисФлеминг, конечно заходи!! Буду рада) Ну поучать, вернее советовать,  конечно  можноsmile

Наталья, 52
/community/post.php?topic_id=53877

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Zahabia, ну, может и стоит попробовать. Тем более всего двадцать один день. Буду заходить, наблюдать, если ты не против. Хамить и учить не буду. Сразу обещаю. smile

40/160/84.500.

ссылка

Послать личное сообщение

БеренисФлеминг, привет! НЕ буду вдаваться в подробности, поскольку в инете много  информации на тот случай если кого заинтересует, но суть диеты такова, первые 2 дня как бы дается толчек, небольшая встряска организму, следущие 18 дней чередуются, 2 белковых дня 2 овощных, последний 21 день тоже разгрузочный. Диета не голодная, переносится легко. Очищает организм от шлаков, снижает уровень холестерина, нормализует давление, придает легкость (что для меня сейчас особо важно!) . Вес уходит хорошо и долго не возвращается.

Наталья, 52
/community/post.php?topic_id=53877

ссылка

Послать личное сообщение

кусена, спасибо за поддердку! Почему то редко кто может поддержать, чаще люди стараются напакостить...и зачем им это?

Наталья, 52
/community/post.php?topic_id=53877

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Zahabia, привет. Не обращай внимания. 

Ты бы выложила хотя бы суть диеты, как собираешься худеть? Что за 21 день. Я, правда, не сторонник диет. Но, прежде чем о чем то говорить, нужно сначала разобраться. Конечно, если это очередная низкокалорийка... 

Я пришла на Дион в прошлом году, похудела с 95 кг до 80 кг. Сейчас у меня второй этап. Считаю калории, постепенно снижаю их количество. В общем то можно сказать что это МФ, но некоторые протестуют, у некоторых шерсть дыбом от моих слов.

Поэтому ты не обращай внимания, собака лает, ветер носит. Все уже привыкли. У нас это как бы городской сумасшедший))).

Заходи в гости.)))

40/160/84.500.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Еl_Coуоtе пишет 18.09.2013 в 12:47 (ссылка):

Через 21 день вернемся к разговору. Ты, понятно, безнадежна, другим примером послужишь.

Конечно вернемся к разговору! Сметься тот кто смеётся последний! Кысь-кысь кысь-кысь давай, тебе же сказали!

Ира 70 --- 67,8---- кг
Цель 48 кг
Ростище 150 см
/community/post.php?topic_id=52873

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Zahabia пишет 18.09.2013 в 12:33 (ссылка):

Еl_Coуоte, А НУ БРЫСЬ ОТСЮДА!!!smile

Через 21 день вернемся к разговору. Ты, понятно, безнадежна, другим примером послужишь.

ссылка

Послать личное сообщение

Сегодня с утра почувствовала небольшую легкость. Видимо процесс пошел...smile 

Отвесик в 900 грамм. Но теперь он начнет с каждым днем снижаться, водичка сойдет. а жиры медленее "плавятся" .

Возможно к концу недели появятся силы на гимнастику, а то позвоночник совсем склеился)))

Сегодня белковый день, так что с утра

8,00 геркулес с 0,5 чайной ложки меда, зеленый чай.

12,00 рыбный бульон с кусочками черного хлеба + 2 кусочка кеты с 2 чайными ложками зеленого горошка

15,00 горсть орехов + зеленый чай с 0,5 ч.л. меда

18,00  190 гр отварной говядины без соли, но чуток соевого соуса добавила, он разрешен.

ВЕС 104,2

Наталья, 52
/community/post.php?topic_id=53877

ссылка

Послать личное сообщение

Еl_Coуоte, А НУ БРЫСЬ ОТСЮДА!!!smile твоя система минус фунт ни лучшая и не худшая, она единственная ИЗ НЕНУЖНЫХ мне систем!!! Точно так же как и ты в моем дневнике!!!

Наталья, 52
/community/post.php?topic_id=53877
  Всего Страниц (5):    54321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика