[?] Кефир 3.2% жирности, 200.0×грамм 118 8 6 6 
 
[?] РЇРґСЂРѕ ореха миндаля жареное, 2.0×грамм 13 0 1 0 
 
   обед
 
[?] Горчица, столовая, 5.0×грамм 7 1 0 0 
 
[?] Соевый СЃРѕСѓСЃ, 5.0×грамм 3 0 0 1 
 
[?] Масло оливковое, 10.0×грамм 90 0 10 0 
 
[?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹, красный цвет, зрелые, свежие, 200.0×грамм 36 8 0 2 
 
[?] Огурец, СЃРѕ шкуркой, свежий, 200.0×грамм 30 7 0 1 
 
[?] Фасоль (стручок), 500.0×грамм 115 15 2 13 
 
[?] Кефир 1.0% жирности, 990.0×грамм 396 40 10 30 
 
   ужин
 
[?] Фрукты: Черешня, 300.0×грамм 156 32 1 3 
 
[?] Цветная капуста, замороженная, неподготовленная, 500.0×грамм 120 23 1 10 
 
[?] Сметана 15.0% жирности, 10.0×грамм 16 0 2 0 
 
[?] Кефир 3.2% жирности, 250.0×грамм 148 10 8 7 
 
  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР� 
Всего:   1281 147 43 75

завтрак [?] Горчица, столовая, 5.0×грамм 7 1 0 0

 

[?] Соевый СЃРѕСѓСЃ, 5.0×грамм 3 0 0 1

 

[?] Масло оливковое, 10.0×грамм 90 0 10 0

 

[?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹, красный цвет, зрелые, свежие, 200.0×грамм 36 8 0 2

 

[?] Огурец, СЃРѕ шкуркой, свежий, 200.0×грамм 30 7 0 1

 

[?] Фасоль (стручок), 500.0×грамм 115 15 2 13

 

[?] Кефир 1.0% жирности, 990.0×грамм 396 40 10 30

 

ужин

 

[?] Фрукты: Черешня, 300.0×грамм 156 32 1 3

 

[?] Цветная капуста, замороженная, неподготовленная, 500.0×грамм 120 23 1 10

 

[?] Сметана 15.0% жирности, 10.0×грамм 16 0 2 0

 

[?] Кефир 3.2% жирности, 250.0×грамм 148 10 8 7

 

	ККАЛ	УГЛЕВОДЫ	Ж�РЫ	БЕЛК�
Всего:	1281	147	43	75

Мой план на сегодня

завтрак

[?] Кофе жареный РІ зернах, 10.0×грамм 33 3 1 1

[?] Кефир 3.2% жирности, 200.0×грамм 118 8 6 6

[?] РЇРґСЂРѕ ореха миндаля жареное, 2.0×грамм 13 0 1 0

обед

[?] Горчица, столовая, 5.0×грамм 7 1 0 0

[?] Соевый СЃРѕСѓСЃ, 5.0×грамм 3 0 0 1

[?] Масло оливковое, 10.0×грамм 90 0 10 0

[?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹, красный цвет, зрелые, свежие, 200.0×грамм 36 8 0 2

[?] Огурец, СЃРѕ шкуркой, свежий, 200.0×грамм 30 7 0 1

[?] Фасоль (стручок), 500.0×грамм 115 15 2 13

[?] Кефир 1.0% жирности, 990.0×грамм 396 40 10 30

ужин

[?] Фрукты: Черешня, 300.0×грамм 156 32 1 3

[?] Цветная капуста, замороженная, неподготовленная, 500.0×грамм 120 23 1 10

[?] Сметана 15.0% жирности, 10.0×грамм 16 0 2 0

[?] Кефир 3.2% жирности, 250.0×грамм 148 10 8 7

	ККАЛ	УГЛЕВОДЫ	Ж�РЫ	БЕЛК�
Всего:	1281	147	43	75

Читаемый )))
Хорошо, с завтрашего дня буду писать еще и калории!

Вот! (только формат какой-то не очень читаемый.....)

завтрак

[?] Кефир 3.2% жирности, 200.0×грамм 118 8 6 6

[?] Фрукты: Черешня, 100.0×грамм 52 11 0 1

[?] Кофе жареный РІ зернах, 10.0×грамм 33 3 1 1

[?] Фрукты: РђР±СЂРёРєРѕСЃС‹ сушеные без косточки (курага), 20.0×грамм 46 10 0 1

обед

[?] Кефир 3.2% жирности, 300.0×грамм 177 12 10 9

[?] Масло подсолнечное, 10.0×грамм 90 0 10 0

[?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹, красный цвет, зрелые, свежие, 100.0×грамм 18 4 0 1

[?] Огурец, СЃРѕ шкуркой, свежий, 100.0×грамм 15 4 0 1

[?] Капуста брюссельская, 200.0×грамм 70 6 1 10

[?] Брокколи, замороженная, неподготовленные, 500.0×грамм 145 27 2 15

ужин

[?] Цветная капуста, замороженная, неподготовленная, 500.0×грамм 120 23 1 10

[?] Сметана 15.0% жирности, 5.0×грамм 8 0 1 0

[?] Соевый СЃРѕСѓСЃ, 5.0×грамм 3 0 0 1

[?] Фрукты: Черешня, 300.0×грамм 156 32 1 3

	ККАЛ	УГЛЕВОДЫ	Ж�РЫ	БЕЛК�
Всего:	1052	140	34	58

Девочки, а пишите, плиз к своему рациону еще и потребленные калории, а?

Рацион на сегодня... Почти такой же.

Р—РђР’РўР РђРљ.
Чай зеленый.
Груша.
ОБЕД.
Кофе.
Кабачок тушеный.
Яблоко.
УЖ�Н.
Актимель.
Салат из помидоров и огурцов.