Боже как же все всетаки индивидуально)))) Мне вот на ужин лучшего блюда чем белок и не придумаешь. Схъедаешь не много ( быстро насыщает) а естт потом не хочется до самого сна. Бархат правильно говорит. Не хватайся сразу за все. Стена состоит из кирпичей, осваивай правило за правилом,и постепено ты воздвигнешь свое идеальное тело

почитай еще статьи, размещенные на сайте тут, новичкам они помогают начать ориентироваться!

kushanatta, привет!

Учитывая, что вес у тебя в норме, не думаю, что на процентах тебе сильно надо заморачиваться. Мне кажется, достаточно просто вести местный планировщик, оставаясь в зеленом коридоре, и учитывать общепризнанные правила: вода, овощи, спорт.

Ковальков - дяденька очень грамотный, сама к нему прислушиваюсь, но он все-таки врач, и советы его во многом для людей с клиническими отклонениями в весе. Если твое нынешнее меню не наращивает на тебя лишние сантиметры и кг, то не думаю, что надо радикально что-то менять. Просто систематизировать будет достаточно. То есть четкий распорядок дня (приемы пищи, зарядка - по расписанию), простые углеводы, жиры, сладкое сдвинуть в первую половину дня, сложные во вторую и так далее.

Что касается ужина, то тут все индивидуально. Сужу по своим худевшим подругам. Одна взяла себе единственное правило: не есть после 6. � за 5 недель скинула 8 кг. Вторая, на нее посмотрев, тоже захотела. Но нет. Наоборот, начала прибавлять. � методом проб и ошибок выяснила, что лучше всего у нее вес уходит, если она прямо перед сном съедает немного творога с кефиром. Лично я наиболее комфортно себя чувствую (и лучше худею), если ем в 19:00, а ложусь в 23:00-23:30.

Так что здесь нужно смотреть, что подойдет именно тебе.К сожалению, единственно верного пути, подходящего абсолютно всем, еще не придумали)))

Кстати, "убирать все жиры" не рекомендуют, это для здоровья вредно, особенно женщинам. Минимальное его количество должно оставаться, иначе начнутся проблемы с иммунитетом.

А что касается "отскульптурить тело", то это спорт, спорт, спорт)))

Удачи!

/community/post.php?topic_id=6049&page=157#post_6109029

Да уж, противоречия встречаются. Но ты начни хоть с чего-нибудь, что споров особо не вызывает... Я солидарна с предыдущим оратором

некоторые РЅРµ едят Р·Р° 2 часа РґРѕ СЃРЅР°. Лично СЏ ела Рё РїСЂСЏРјРѕ пере РЅРёРј. РќРµ заморачивалась Рё похудела РЅР° 27 РєРі только так. РўСѓС‚ выбирай то, что тебе самой комфортно. РќРµ забывай, что это РЅРµ диета. РўС‹ должна вести себя так, что этот образ жизни полюбился тебе Рё ты могла быть РЅР° нем годами...любишь закусить РЅР° ночь? вперед, РЅРѕ смотри, что ты ешь...внимательно вглядывайся РІ тарелку РІ течение РґРЅСЏ. Р� обязательно РІСЃРµ записывай что ешь, даже если РЅРµ читешь ккал. Дневник питания помогает. Поначалу желательно РІСЃРµ же считать, что оть немного начать ориентироваться РІ РєРѕР»-вах еды, РЅР° глаз уже примерять ккал блюда Рё так далее. РџСЂРѕ время?   Готовь РґРѕРјР°, клади РІ контейнеры Рё РїСЂРёС…РѕРґРё РЅР° работу, РєРѕРіРґР° Сѓ тебя РІ пластиковых коробочках уже РІСЃРµ обсчитано. Р� ты знаешь, что РІ полдник Сѓ тебя РІРѕС‚ это яблочко, РІ обед РІРѕС‚ эти спагетти СЃ РјСЏСЃРѕРј Рё овощами, РІ полдник кусочек запеканки, Р° ужин ты РґРѕРјР° приготовишь. Ешь 5 раз РІ день...

и не запрещай себе лакомтсва. Жирности и копченности тоже теперь относятся туда. Но лакомиться надо после еды нормальной ))) Понимаешь, о чем ?

Про огурчики - это глупость. На ужин лучше предпочесть суп, который не стоит есть в обед, и вообще смело отводи на ужин 20-30% калорийности дня - это до 450 ккал .А "огурчики" и прочие овощи надо есть в течение дня до 500 гр...

После 18 лучше есть овощи (огурчики например, кабачки, яблочки и пр....) в идеале сырые)))) сырые овощи и фрукты держатся в желудке в слреднем час, поэтому за 3 часа до сна их лучше кушать.... опять же клетчатка там всякая, уж лучше чем мясо)))

можно придерживаться принципа есть за 3 часа до сна, ну... или спать через 3 часа после еды (это кому как удобнее)))

а ещё "ночью даже птички не едят"))))

Преступая к похудению ты должна понять = зачем тебе худеть. Это психология. КОгда знаешь зачем - появляется мотивация.

Потом надо по паре задач всего в день добавлять себе. ВОт посмотри мои например (но не рвиь сразу делать как я...я уже "бывалый зожовец" так сказать) а начинала с того, что майонез заменила сметаной...и начала верить что можно похудеть не голодая и не сидя на диетах...

 РњРѕСЏ мотивация, чтобы похудеть - стр. 157 моего дневника . РњРѕРё задачи (самые свежие) РЅР° каждый день - стр. 157 дневника. дневник /community/post.php?topic_id= id=6049

Что Р·Р° глупость РїСЂРѕ тыкву Рё прочее? РўС‹ или здоровый образ начинай вести или дальше продлжай вычитывать умных диетологов СЃ РёС… запретами...Можно есть Рё после 18 Рё после 22 если надо, Рё  РЅРµ заморачиваться разделением белков Рё жиров. Р’ Р—РћР– можно РІСЃРµ - РІРѕС‚ Рё РѕРґРЅРѕ правило. РћС‚ него Рё начинай.

Не можешь считать ккал - используй принцип тарелки 2 раза в день этого достаточно.

Не волнуйте, со временем разберешься

РўСЂРё основных правила. 1) РѕР·РґРѕСЂРѕРІРё РџРћРЎР�ЛЬНО питание (то есть РїРѕРґРІРёРіРё РЅРёРєРѕРјСѓ РЅРµ нужны...), РЅРѕ чуток уменьшить жирность, выбирая продукты Рё добавить больше овощей  СЂР°С†РёРѕРЅ всем посилам. Сладости выбриай похудейские - зефир пастилу, мармелад. Сама начинай больше готовить Рё брать лотки РЅР° работу

2) посильный фитнес - ходьба, уборка - уже зачетно...

3) не забудь о психологии! Это важнее даже остального!

Не переживай, это поначалу кругом голова. Аа потом както само собой получается)

Фрукты и сладкое утром, после 6 белок + овощи. Поменьше в рационе простых углеводов , побольше сложных. � белок, белок , белок)

Все получится)

P.S Слушайте ковалькова, не ошибетесь

Правильно все ваш Ковальков говорит. Но мы на ДиОне придерживаемся правила - худеть(жить) без запретов. Так что простые углеводы кушать можно, но осторожно. К "особо опасным" относятся конечно сладости, конфеты, сахар, и мучные изделия. А вот фрукты - продукт хороший. Осторожничать(если осторожничать) нужно со сладкими фруктами. � все же фруткты не убивают.

Ели ты любишь читать информацию про здоровое питание, то рекомендую еще ознакомиться с глекимическим индексом.

� подними эту темку часа через 4-5, а то сейчас вся европейская часть страны спит))) � дионовцы тебе обязательно все расскажут :)

Всем добрый день/утро/вечер/ночи!

Меня зовут Наталья!

На сайте около двух недель, все нравится и все понятно. Кругом голова пошла когда начала читать про различные правила принципов перехода на здоровое питание, соблюдения баланса БЖУ и так далее.

Слушаю Ковалькова (на ютубе, программа Семейный размер) и читаю разных тренерш, либо просто офигенных девок кто добился результатов и понимаю что правду найти ооооочень сложно. Да и вообще каждодневным подсчетом БЖУ и переводом их в проценты заниматься довольно трудоемко, особенно для человека работающего далеко не 8 часов в день. Ловлю уже себя на мысли что во время работы подсчитываю калории завтрашнего завтрака..хоть и увлекательный порой процесс, но устаю, коллеги ((

Что говорил Ковальков:

есть после 18.00 можно!! белки и клетчатку..не соединять углеводы с жирами (!!), про простые и сложные углеводы..что простые - вред, сложные - форева!

При этом я всегда считала что тыква то...тыква низкокалорийная и есть ее вполне можно. Ан нет! Она простАя углевОдина и есть ее нельзя ((

Другие говорят что есть после 18 нельзя!

Третьи говорят что можно, но только фрукты.

А слушая Ковалькова опять же - большинство фруктов это простые углеводы, сахарные и снова нельзя..

Кроме этого недостаточно считать только калории. Потому что даже если ты вписался в "зеленое" значение - это не говорит о том что ты будешь худеть. Грубо говоря - при расчете гамбургеров из МкД которые весят около 300 кк каждый, можно было бы вписаться в суточную норму потребления. Но при этом ты будешь расти как на дрожжах ))

Застрелиться, в общем, легче - чем наладить образ питания :)

Кстати у меня проблем с весом нет как таковых. �МТ показывает мой здоровый оптимальный вес. Цель - наладить правильное, сбалансированное питание и сочетанием питания и спорта убрать все жиры и отскульптурить тело.

Девушки, помогите пожалуйста выбрать ТОТ правильный путь, чтобы соблюдались все проценты и граммы, чтобы планировать питание было легко исходя из простых принципов (правильных принципов). Расскажите кто как уже смог методом проб и ошибок оптимизировать процесс построения нового питания.

Огромное всем спасибо in advance