Забыла написать про тренировку вчера. В общем тренер наша вернулась очень разочарована этой фитнес конвенцией в Киеве. Из того, что было заявлено многого не было, а то что было, лучше не вспоминатьНичего нового и тем более интересного. А я уже губу раскатала...
Занятия по йоге ей разрешат проводить с 1 декабря в клубе. А пока только 90-60-90, йогу буду пока сама практиковать дома.
Настроение немного улучшилось,съела кусочек любимой шоколадки с лесными орешками. На работу ничего не взяла покушать, хотя у меня в холодильнике уже вторую неделю ждет творожок, но что-то не хочется его. Пойду сейчас в столовку и куплю себе отбивнуху с салатиком.
А я без творожка уже не могу...утречко начинается творожком и заканчивается ,в основном, ним-же...
Высокая, если на каблуках… Добрая, если не злить… Любящая, если любить… Умная, если не задавать глупых вопросов.
Рост 158, 46 лет
было 67---61---59---58---57---56.700--55.700
в идеале 55... а может быть? ... «Вперед, к победе похудизма!
Как говорил Шарик из Простоквашино: "А здоровье мое не очень: то лапы ломит, то хвост отваливается." Так и у меня с настроением не очень. На фоне приема гормонов, наверное, поменялся цикл (стал очень коротким), ПМС сводит меня с ума. Вчера вечером я была такая агрессивная, прям хотелось уйти куда-то из дома, спрятаться и чтобы меня не трогал никто...от греха подальше. Выпила Барбовальчика и легла спать.
Как в том анекдоте (он, кстати, у нас очень любимый на работе среди сотрудников). Разговор в аптеке:
- У вас "Персен" есть?
- Что?
- Не зли меня, с**а!
Взвешиваться в таком состоянии даже не стала и еще несколько дней не буду. Ну буду как-то себя отвлекать, надеюсь скоро попустит.
А я думала,что только я така знервована ... ты по "барбовальчику" гуляешь,а я по "новопаситу"... вот жизнь пошла... блин,без успокоительных никак не получается... Только с дочуриком по телефону разговаривала,и говорила: "еще немного такого напряга и я в запой пойду наверно"
Высокая, если на каблуках… Добрая, если не злить… Любящая, если любить… Умная, если не задавать глупых вопросов.
Рост 158, 46 лет
было 67---61---59---58---57---56.700--55.700
в идеале 55... а может быть? ... «Вперед, к победе похудизма!
Забыла написать про тренировку вчера. В общем тренер наша вернулась очень разочарована этой фитнес конвенцией в Киеве. Из того, что было заявлено многого не было, а то что было, лучше не вспоминатьНичего нового и тем более интересного. А я уже губу раскатала...
Занятия по йоге ей разрешат проводить с 1 декабря в клубе. А пока только 90-60-90, йогу буду пока сама практиковать дома.
Настроение немного улучшилось,съела кусочек любимой шоколадки с лесными орешками. На работу ничего не взяла покушать, хотя у меня в холодильнике уже вторую неделю ждет творожок, но что-то не хочется его. Пойду сейчас в столовку и куплю себе отбивнуху с салатиком.
Аня, 35 лет. Вес 71, рост 172 см
Люблю спорт и все что с этим связано
/community/post.php?topic_id=45328
Как говорил Шарик из Простоквашино: "А здоровье мое не очень: то лапы ломит, то хвост отваливается." Так и у меня с настроением не очень. На фоне приема гормонов, наверное, поменялся цикл (стал очень коротким), ПМС сводит меня с ума. Вчера вечером я была такая агрессивная, прям хотелось уйти куда-то из дома, спрятаться и чтобы меня не трогал никто...от греха подальше. Выпила Барбовальчика и легла спать.
Как в том анекдоте (он, кстати, у нас очень любимый на работе среди сотрудников). Разговор в аптеке:
- У вас "Персен" есть?
- Что?
- Не зли меня, с**а!
Взвешиваться в таком состоянии даже не стала и еще несколько дней не буду. Ну буду как-то себя отвлекать, надеюсь скоро попустит.
Аня, 35 лет. Вес 71, рост 172 см
Люблю спорт и все что с этим связано
/community/post.php?topic_id=45328
АНЮТКА,желаю отличного дня! Ощутимых отвесов и прекрасного настроения!
Высокая, если на каблуках… Добрая, если не злить… Любящая, если любить… Умная, если не задавать глупых вопросов.
Рост 158, 46 лет
было 67---61---59---58---57---56.700--55.700
в идеале 55... а может быть? ... «Вперед, к победе похудизма!
Чтобы быть очень красивой, Надо просто быть счастливой. Всех любить, не унывать. Лицо травкой умывать. Ещё можно молочком, Свежевыжатым сочком. По утрам ледком с петрушкой, Быть весёлой хохотушкой. С оптимизмом в даль смотреть, Себя слишком не жалеть. Днём в постели не валяться, Спортом надо заниматься. Я открою вам секрет: Некрасивых женщин нет! Лишь немного потрудитесь И вы сами убедитесь.
Высокая, если на каблуках… Добрая, если не злить… Любящая, если любить… Умная, если не задавать глупых вопросов.
Рост 158, 46 лет
было 67---61---59---58---57---56.700--55.700
в идеале 55... а может быть? ... «Вперед, к победе похудизма!
Высокая, если на каблуках… Добрая, если не злить… Любящая, если любить… Умная, если не задавать глупых вопросов.
Рост 158, 46 лет
было 67---61---59---58---57---56.700--55.700
в идеале 55... а может быть? ... «Вперед, к победе похудизма!
Натусь, розыгрыш был в Аполло, естесссно я ничего не выиграла, как говорится из букв "ж", "о", "п", "а" очень тяжело составивить слово "счастье"
Всем легкого понедельника!
ой,ну убила прям... Анют,ну ты даешь...
Тоже валяюсь под столом
Натали.
вес на 04.08.14-79,7кг; цель№1-77, №2-75, №3-73, №4-72, №5-70, №6-68, №7- 67.
Мечта-ИДЕАЛ 65-67кг!
Самое маленькое дело, но каждый день-это лучше самого большого благого намерения! id=31288
А мы тоже были на розыграше, ну минут 5 выдержали, пока дети (мой Дима с подружкой) не начали в толпе бегать и сбивать с ног всех подряд пришлось ретироваться во двор)
Да, последние теплые деньки надо проводить с пользой
Таня я :)
30 лет, рост - 163 см
начинала с 57 кг
вес сегодня - 50,2 кг
только ЗОЖ + тренировки: совершенству нет предела!
моему сорванцу 4,5 года
id=38190 Жду гостей!
Натусь, розыгрыш был в Аполло, естесссно я ничего не выиграла, как говорится из букв "ж", "о", "п", "а" очень тяжело составивить слово "счастье"
Всем легкого понедельника!
ой,ну убила прям... Анют,ну ты даешь...
Высокая, если на каблуках… Добрая, если не злить… Любящая, если любить… Умная, если не задавать глупых вопросов.
Рост 158, 46 лет
было 67---61---59---58---57---56.700--55.700
в идеале 55... а может быть? ... «Вперед, к победе похудизма!
Выходные прошли как-то очень активно, ноябрь несказанно радует погодкой. На удивление закон подлости не сработал и выходные были очень теплые и солнечныеВ субботу на солнышке показывало +20. вчера собирались на природу на шашлык, но не получилось, поехали просто с детьми в парк и шарились часов 6. Приехала домой - ноги просто отваливались, так еще 4 часа простояла на кухне, в 11 вечера еле доползла до кровати и сразу отрубилась. Нет, чтобы что-то приятное приснилось (вон людям конфеты, мармелады и шоколадные торты снятся), так еще такая фигня вторую ночь снится - жуть...
На тренировки не ходила, так как мне все планы порушили друзья со своими "едем-не едем" . сегодня обязательно пойду, наша тренер была на выходных на фитнес-конфенции, обязательно будет испробовать что-то новенькое на нас сегодня, просто чувствую это!!!
Натусь, розыгрыш был в Аполло, естесссно я ничего не выиграла, как говорится из букв "ж", "о", "п", "а" очень тяжело составивить слово "счастье"
Всем легкого понедельника!
Аня, 35 лет. Вес 71, рост 172 см
Люблю спорт и все что с этим связано
/community/post.php?topic_id=45328
Высокая, если на каблуках… Добрая, если не злить… Любящая, если любить… Умная, если не задавать глупых вопросов.
Рост 158, 46 лет
было 67---61---59---58---57---56.700--55.700
в идеале 55... а может быть? ... «Вперед, к победе похудизма!
Высокая, если на каблуках… Добрая, если не злить… Любящая, если любить… Умная, если не задавать глупых вопросов.
Рост 158, 46 лет
было 67---61---59---58---57---56.700--55.700
в идеале 55... а может быть? ... «Вперед, к победе похудизма!
Высокая, если на каблуках… Добрая, если не злить… Любящая, если любить… Умная, если не задавать глупых вопросов.
Рост 158, 46 лет
было 67---61---59---58---57---56.700--55.700
в идеале 55... а может быть? ... «Вперед, к победе похудизма!
Это если сравнивать с измерениями за конец сентября, но фактически эти объемы ушли за последние 1,5 недели по ощущениям
Натусена, отличные результаты "Атаки", ты-умничка! Почитаю про Дюкана, даже не знаю, какие там принципы питания, вообще не разбираюсь в диетах (только японку знаю).
Наташ, Энгри бёрдс - это святое, точно Хочу себе еще скачать приложение телеканала СТБ нашего, который показывает "Взвешенные и счастливые" Idiet - по принципу тот же Дион, водичку отмечаешь, еду, упражнения и т.д. Ну и еще что-тнибудь закачаю, спасибо
Пришла вчера на тренировку, а там опять замена. Я бы пошла, но подружка начала ныть, что ей очень не хочется на замену, тем более вел ее мальчик. В общем, я поддалась и не пошла тоже Вот почему люблю ходить одна на тренировки. Надо будет на выходных позаниматься дома, в клуб вряд ли получится сходить.
Завтра пойду на розыгрыш в наш ТЦ. Пообещала сыну, что тот беленький 307 Пежо будет мой Дурак думкой богатеет...Так мне не хочется идти, представляю какая там толпа будет и как это все долго, но надоНатусенок, ты случано не идешь тоже?
Анютка, ты тоже умняшка,объемы то уходят...классно... Я тоже сегодня в спортзале быласуперррр...позанимались отличненько.
А в каком ТЦ машины роздают??? Чет я не в курсах...
Высокая, если на каблуках… Добрая, если не злить… Любящая, если любить… Умная, если не задавать глупых вопросов.
Рост 158, 46 лет
было 67---61---59---58---57---56.700--55.700
в идеале 55... а может быть? ... «Вперед, к победе похудизма!
Это если сравнивать с измерениями за конец сентября, но фактически эти объемы ушли за последние 1,5 недели по ощущениям
Натусена, отличные результаты "Атаки", ты-умничка! Почитаю про Дюкана, даже не знаю, какие там принципы питания, вообще не разбираюсь в диетах (только японку знаю).
Наташ, Энгри бёрдс - это святое, точно Хочу себе еще скачать приложение телеканала СТБ нашего, который показывает "Взвешенные и счастливые" Idiet - по принципу тот же Дион, водичку отмечаешь, еду, упражнения и т.д. Ну и еще что-тнибудь закачаю, спасибо
Пришла вчера на тренировку, а там опять замена. Я бы пошла, но подружка начала ныть, что ей очень не хочется на замену, тем более вел ее мальчик. В общем, я поддалась и не пошла тоже Вот почему люблю ходить одна на тренировки. Надо будет на выходных позаниматься дома, в клуб вряд ли получится сходить.
Завтра пойду на розыгрыш в наш ТЦ. Пообещала сыну, что тот беленький 307 Пежо будет мой Дурак думкой богатеет...Так мне не хочется идти, представляю какая там толпа будет и как это все долго, но надоНатусенок, ты случано не идешь тоже?
Аня, 35 лет. Вес 71, рост 172 см
Люблю спорт и все что с этим связано
/community/post.php?topic_id=45328
Высокая, если на каблуках… Добрая, если не злить… Любящая, если любить… Умная, если не задавать глупых вопросов.
Рост 158, 46 лет
было 67---61---59---58---57---56.700--55.700
в идеале 55... а может быть? ... «Вперед, к победе похудизма!
Вес сегодня с утра был 76,6. На работе мне вчера несколько человек сказали, что я похудела. Может как-то удачно была одета, хотя по объемам вроде уменьшилась. Юбка моя любимая крутится во все стороны, надо будет сегодня замериться после тренировки.
Купила, Наташ, Самсунг Гэлэкси с3 мини ля флёр (беленький с цветочками, девчачий одним словом ). Это мой первый смартфон, т.к. до этого у меня были только обычные кнопочные телефоны. Не знаю, что сподвигло в этот раз выпендриться, т.к. телефон мне нужен только для звонков, интернетом и электр.книгами в телефоне я не пользуюсь (разве что музычку закачать), ну чего-то захотелось красивенького
В общем, маленькие радости, правильно.
Привет, Анечка и девочки!Мне тренер напоминает, что объемы важней показателя веса. Обязательно замерь, сравни.
У меня такой же телефон, только не флер ,а просто белый и тоже первый такой, пользуюсь для звонков, смс, музыки, фото и скачала приложения: растяжка на рабочем месте- иногда делаю, либра(отслеживает вес)-удобно ,что пишет перспективу: ожидается к ..., калькулятор питания- иногда заполняю, когда не у компа, таймер-секундомер- пользуюсь, когда делаю планку, игрушка Ангри Бердс-ну это всем известно-святое, напоминалку "Помнить все"- пользуюсь часто, в общем возможностей у этих телефонов много, я пользуюсь лишь малой частью. Сначала непривычно было, сейчас к кнопочному уже не хочу возвращаться. К хорошему быстро привыкаешь! Может что и Тебе, Анечка, интересны будут эти приложения?
Натали.
вес на 04.08.14-79,7кг; цель№1-77, №2-75, №3-73, №4-72, №5-70, №6-68, №7- 67.
Мечта-ИДЕАЛ 65-67кг!
Самое маленькое дело, но каждый день-это лучше самого большого благого намерения! id=31288
Анютка приветик. Результатами после "Атаки" осталась довольна. За три дня - 1.300 гр.Сегодня белково-овощной день,слава Богу... в мульте приготовила на пару овощи и индюшиную грудку...мммм...вкусняшка... а завтра снова белковый день. Посмотрю,что с утра весы мне покажут.
А я в современных телефонах... баран-бараном...мне кажется,что пользоваться ними ,можно только при наличии (как минимум) трех высших образований... может просто у меня нужды в нем нет (как ты говоришь),только музычку послушать... а если бы приспичило- освоила - бы аж бЕгом
Высокая, если на каблуках… Добрая, если не злить… Любящая, если любить… Умная, если не задавать глупых вопросов.
Рост 158, 46 лет
было 67---61---59---58---57---56.700--55.700
в идеале 55... а может быть? ... «Вперед, к победе похудизма!
Ой, сегодня совсем невеселая погодка: дождь темно, сыро и холодно. Вчера вечером почти ничего не ела, пошла к подруге за сухофруктами и орехами, она меня угостила холодненьким французким сидром - ммм, это ж вкусняшка такая! Почему летом меня никто им не угощал, это ж еще круче кваса!
Вес сегодня с утра был 76,6. На работе мне вчера несколько человек сказали, что я похудела. Может как-то удачно была одета, хотя по объемам вроде уменьшилась. Юбка моя любимая крутится во все стороны, надо будет сегодня замериться после тренировки.
Купила, Наташ, Самсунг Гэлэкси с3 мини ля флёр (беленький с цветочками, девчачий одним словом ). Это мой первый смартфон, т.к. до этого у меня были только обычные кнопочные телефоны. Не знаю, что сподвигло в этот раз выпендриться, т.к. телефон мне нужен только для звонков, интернетом и электр.книгами в телефоне я не пользуюсь (разве что музычку закачать), ну чего-то захотелось красивенького
В общем, маленькие радости, правильно.
Наташ, и какой отвесик после "атаки"? Я вот пока не настроюсь на что-то кардинальное никак. Но меня так радует, что я уже три дня ничего не ем вечером (вчера вообще получилось, что последний прием пищи у меня был в час дня , вечером съела 3 штучки кураги вкуснейшей, неосветленной и "Гуливер" с сидром хотя это тоже не очень правильно) и прям "сдулась". Думаю, вес тоже начнет уходить в ближайшие дни, т.к. я не намерена расслабляться.
Аня, 35 лет. Вес 71, рост 172 см
Люблю спорт и все что с этим связано
/community/post.php?topic_id=45328
Высокая, если на каблуках… Добрая, если не злить… Любящая, если любить… Умная, если не задавать глупых вопросов.
Рост 158, 46 лет
было 67---61---59---58---57---56.700--55.700
в идеале 55... а может быть? ... «Вперед, к победе похудизма!
После вчерашнего вечернего "ничегонеядения" вес сегодня с утра не порадовал, т.к. был еще больше чем вечером Но я знаю из-за чего - квашенная капуста. А я думала как встану на весы, так и чуть ли не 74 будет...щаззз...
Сегодня я дежурная на работе, приеду домой поздно вот и съем вчерашний творог. Забыла, что сегодня рыбный деньа мне так хочется креветок...
Сегодня был такой чудесный денек, даже не верится, что ноябрь +19, солнышко - просто красота. Сейчас бы в Крым! И да, купила себе сегодня новый телефон, сижу играюсь как мала дЫтЫна, вот они радости жизни
Привет, Анечка и Ко! Да ,квашенаякапуста- коварный продукт! это просто жидкость задержалась.
+19!!! У нас 0 и солнце и я так радуюсь, что такая теплынь в ноябре.
Новый телефон! Поздравляю! Это так приятно- новые вещи!
Как сегодня вес?
Натали.
вес на 04.08.14-79,7кг; цель№1-77, №2-75, №3-73, №4-72, №5-70, №6-68, №7- 67.
Мечта-ИДЕАЛ 65-67кг!
Самое маленькое дело, но каждый день-это лучше самого большого благого намерения! id=31288
После вчерашнего вечернего "ничегонеядения" вес сегодня с утра не порадовал, т.к. был еще больше чем вечером Но я знаю из-за чего - квашенная капуста. А я думала как встану на весы, так и чуть ли не 74 будет...щаззз...
Сегодня я дежурная на работе, приеду домой поздно вот и съем вчерашний творог. Забыла, что сегодня рыбный деньа мне так хочется креветок...
Сегодня был такой чудесный денек, даже не верится, что ноябрь +19, солнышко - просто красота. Сейчас бы в Крым! И да, купила себе сегодня новый телефон, сижу играюсь как мала дЫтЫна, вот они радости жизни
Да Анютка, погодка сегодня просто сказочная была вот бы еще пару неделек таких...а там уже и до Нового года рукой подать...
А привесик твой вполне обоснованный,правильно ты про капусточку говоришь. Она тебе водичку в организЬме задержала,вот и Усе! А какой телефончик купила???
А я на Дюкановской "Атаке" три дня отсидела... завтра уже белково-овощной день (Слава Богу)... что-то я без овощей совсем жить не могу
Высокая, если на каблуках… Добрая, если не злить… Любящая, если любить… Умная, если не задавать глупых вопросов.
Рост 158, 46 лет
было 67---61---59---58---57---56.700--55.700
в идеале 55... а может быть? ... «Вперед, к победе похудизма!
После вчерашнего вечернего "ничегонеядения" вес сегодня с утра не порадовал, т.к. был еще больше чем вечером Но я знаю из-за чего - квашенная капуста. А я думала как встану на весы, так и чуть ли не 74 будет...щаззз...
Сегодня я дежурная на работе, приеду домой поздно вот и съем вчерашний творог. Забыла, что сегодня рыбный деньа мне так хочется креветок...
Сегодня был такой чудесный денек, даже не верится, что ноябрь +19, солнышко - просто красота. Сейчас бы в Крым! И да, купила себе сегодня новый телефон, сижу играюсь как мала дЫтЫна, вот они радости жизни
Аня, 35 лет. Вес 71, рост 172 см
Люблю спорт и все что с этим связано
/community/post.php?topic_id=45328
Высокая, если на каблуках… Добрая, если не злить… Любящая, если любить… Умная, если не задавать глупых вопросов.
Рост 158, 46 лет
было 67---61---59---58---57---56.700--55.700
в идеале 55... а может быть? ... «Вперед, к победе похудизма!
Последний раз ела как пришла с работы в 17.30 и ничего не хотелось даже потом, сейчас, правда, съела 3 штучки имбирных цукатов, ах, жесть - в горле горячо. Белка (как для запланированного белкового дня) маловато, но творога не захотелось вечером.
Что-то какое-то затишье в дневничках, где все?
Аня, 35 лет. Вес 71, рост 172 см
Люблю спорт и все что с этим связано
/community/post.php?topic_id=45328
Гибкость – показатель молодости тела. Поддерживать тело в гибком состоянии очень важно для здоровья всего организма. В теле человека насчитывается 15 основных суставных зон: три пары суставов ног (бедра, колени, голеностоп), три пары суставов рук (плечи, запястья, кисти) и три участка позвоночника (поясничный, грудной, шейный). Всего существует 6 направлений движения этих суставов: 2 поворота в стороны, наклоны вперед и назад и наклоны в стороны. Некоторые ограничения не связаны с гибкостью суставов, многие из них организованы таким образом, что могут сгибаться лишь в 2 направлениях. Например, в локте человеческому организму доступны лишь сгибание и разгибание. А вот позвоночник в шейном отделе может поворачиваться во всех шести направлениях. При развитии гибкости можно отметить, что какие-то зоны более развиты, а какие-то развиты намного слабее. Начинать развивать гибкость нужно именно в слабо развитых зонах, постепенно доводя их уровень до более развитых. 1. Ограничения гибкости тела заключены в наших мышцах. Малоактивный образ жизни, и даже тренировки без последующей растяжки консервирует мышцы, приводит к тому, что их растяжение ограничивается выполнением стандартных движений или упражнений. Развить мышечную гибкость просто. Сделать это можно с помощью специальных упражнений. При этом гибкость мышц развивается на сантиметры за считанные месяцы. 2. Суставные ограничения связаны с ограниченной пластикой и длиной сухожилий, что также сковывает движения, не дает выполнять многие упражнения, элементарные наклоны. Однако и эти ограничения можно изменить, хотя сухожилия удлинить сложнее, чем мышцы. Они могут вытянуться лишь на несколько сантиметров за год. 3. Гибкость суставов зависит от пластичности и размера суставных сумок. Обычно ограниченная гибкость суставов в тазобедренном отделе не позволяет садиться на продольный и поперечный шпагаты и т.п. Суставные «пустоты» развиваются медленно, обычно тренировки проводятся опытным тренером. Гибкость суставов может развиться лишь на миллиметры за год. Дети более гибки, чем взрослые. Развивать это качество лучше всего в 11-14 лет. Обычно у девочек и девушек это качество на 20-25% более выражено, чем у мальчиков и юношей. Гибкость увеличивается с возрастом примерно до 17-20 лет, после чего амплитуда движений человека уменьшается вследствие возрастных изменений. У женщин гибкость на 20-30% выше, чем у мужчин.
Сочетание силовых упражнений с упражнениями на растягивание способствует гармоничному развитию гибкости. Если выполнять только силовые упражнения, то способность мышц к растягиванию уменьшается. И, наоборот, постоянное растягивание мышц (при исключении мощных сокращений) ослабляет их. Поэтому в ходе тренировочного занятия следует предпочитать частое чередование упражнений на гибкость с силовыми упражнениями. Такая методика обеспечивает одновременное повышение силы и гибкости.
Правила выполнения упражнений на растяжку и гибкость:
• Перед этим нужно как следует разогреться. Это может быть и бег, и интенсивная аэробика. Тогда в мышцах улучшается кровоснабжение, и они становятся более эластичными, а значит, снижается риск травмы. • Начинать упражнения нужно с самых простых и лишь постепенно переходить к более сложным. • Прежде чем выбрать то или иное упражнение на растяжку, проанализируйте свою тренировку. Какие мышцы были задействованы? Каждое упражнение не должно длиться дольше 20 секунд, иначе можно получить растяжение.
• Растяжка поначалу не самое приятное занятие. Дискомфорт – обычный её спутник. Но при этом не должно быть боли!
Предлагаю Вам эффективный комплекс упражнений на растяжку. Делать эти упражнения лучше всего во время отдельной тренировки, после 15-20 минутной аэробной нагрузки или бега. Отдельные упражнения из комплекса можно использовать по мере надобности после силовых тренировок, на определенные группы мышц.
Упражнение 1. Лягте на спину, подтяните колени к груди. Обхватите голени руками. Подтяните пупок к позвоночнику, а голени притягивайте на себя. Сделайте в таком положении три медленных вдоха и выдоха. Упражнение 2. Лежа на спине, вытяните руки в стороны на уровне плеч, ноги согнуты в коленях. За счет мышц живота медленно опускайте колени вправо, держа их вместе. Задержитесь в этом положении, подтянув пупок к позвоночнику. Сделайте в таком положении три медленных вдоха и выдоха. Затем повторите упражнение в левую сторону. Упражнение 3. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед и слегка их раздвиньте. Носки тяните на себя, колени слегка согните, пупок подтянут к позвоночнику. Вытяните руки на уровне груди, плечи расслабьте. На выдохе наклонитесь вперед, слегка сворачивая мышцы живота дугой, тянитесь рукам вперед. Повторите 3 раза. Дышите медленно. Упражнение 4. Лягте на пол, положите под голову подушку, ноги согните в коленях. Слегка напрягая мышцы живота, потяните бедра на себя, подтягивая ноги под коленями руками. Притяните ноги как можно ближе к груди, дышите медленно. Задержитесь на 20 секунд. Упражнение 5. Лягте на живот, вытяните ноги, согнув руки, обопритесь на предплечья так, чтобы локти находились прямо под плечами. Руки держите прижатыми плотно к телу. Слегка продвигая ладони вперед поднимите грудь и плечи. Дышите спокойно и тянитесь 10-15 секунд. Затем расслабьтесь и повторите упражнение еще раз. Упражнение 6. Встаньте на четвереньки, подтяните живот, спина прямая. Ладони должны располагаться под плечевыми суставами, а колени- под ягодицами. Затем отведите ягодицы назад и опустите их на пятки, а живот – на бедра, но ладони от пола не отрывайте. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, дышите спокойно. Упражнение 7. Сядьте на пол и скрестите ноги. Живот подтягивайте к позвоночнику. Не опуская голову наклонитесь вперед от бедер и тяните вперед кончиками пальцев скользя по полу. Вы должны чувствовать напряжение в бедре. Затем из этого положения, перебегая пальцами по полу, медленно поверните грудь сначала вправо, а затем влево. Упражнение 8. Сядьте на пол, подогните левую ногу, подтянув пятку к паху, а правую ногу вытяните под углом в 45 градусов к корпусу. На выдохе втяните живот и медленно наклонитесь вперед, чувствуя натяжение в бедрах. Затем повторите тоже с другой ноги. Упражнение 9. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Затем согните левую ногу в колене так. Чтобы пятка касалась правой ягодицы. А правую ногу заведите за согнутую левую и согните в колене так, чтобы носок правой ноги касался пола в районе середины бедра левой ноги. Выпрямитесь и разверните корпус вправо, упритесь правой рукой в пол так, чтобы держать спину прямо, не давая ей отклоняться назад. Левой рукой в это время подтягивайте колено правой ноги к груди – но не сильно, насколько сможете. Тянитесь 15 секунд и повторите все тоже в другую сторону. Упражнение 10. Встаньте на четвереньки, подтяните живот, спина прямая. Ладони должны располагаться под плечевыми суставами, а колени - под ягодицами. Подтяните колено левой ноги к груди так, чтобы внешняя сторона левого бедра и голень лежали на полу. Правую ногу вытяните назад. Руки, согнув в локтях, сложите пред собой, вест тела перенесите над предплечья. Тянитесь, Вы почувствуете как левое бедро «раскрывается». Затем разведите руки в стороны и лягте на пол. Затем, опираясь на выпрямленные руки, поднимите грудь вверх и тяните затылок к потолку. Вес должен приходиться на руки. Тянитесь 15 секунд и повторите все с другой ноги. Упражнение 11. Возьмите стул со спинкой. Встаньте от него на расстоянии 70 см. Руки поднимите сначала вверх, а затем наклонитесь вперед от бедер и положите прямые руки на спинку стула. Живот подтянут. Ступни должны находиться под тазобедренными суставами. Тяните крестец назад, как будто у вас там магнит. Упражнение 12. Держась за спинку стула, сделайте правой ногой большой шаг назад, левую ногу согните в колене. Тяните пяткой правой ноги так, чтобы ощущать натяжение в правой голени. 15 секунд. Не делайте рывков. Упражнение 13. Встаньте прямо и держитесь рукой за спинку стула. Перенесите вес тела на левую ногу, а правую поднимите и руками притягивайте ее колено к груди. Затем разверните бедро правой ноги в сторону, удерживая ее колено рукой. Дышите. Втягивайте живот. Поменяйте ноги. Упражнение 14. Встаньте прямо и держитесь рукой за спинку стула. Перенесите вес тела на левую ногу, а носок правой ноги с помощью руки подтягивайте к ягодице, расслабляя мышцы бедра. Упражнение 15. Лягте на пол, ноги вместе, руки вдоль тела. Поднимите левую ногу и держась руками за голень притягивайте ее не сгибая в колене, к груди. Поменяйте ноги. Упражнение 16. Сядьте на пол, скрестив ноги. Спина прямая, вес тела приходится на седалищные бугры. Тянитесь затылком вверх, вытягивая позвоночник. Помогая себе рукой, наклоните голову к правому плечу, тянитесь, прижимая ухо к плечу. Повторите в другую сторону. Затем наклоните голову вперед, касаясь подбородком груди. Тянитесь 15 секунд. Упражнение 17. Встаньте на четвереньки, подтяните живот, спина прямая. Ладони должны располагаться под плечевыми суставами, а колени - под ягодицами. На выдохе напрягите живот и тяните пупок к позвоночнику, образуя спиной букву «с». Затем прогните спину к полу. Повторите 3 раза.
Аня, 35 лет. Вес 71, рост 172 см
Люблю спорт и все что с этим связано
/community/post.php?topic_id=45328
Все сегодня с утра 76,9 хз..почему. Питание сегодня будет почти весь день белковым, капусту не успела нашинковать на работу, взяла немного риса с индейкой. Вечером будет все-таки салат и творог.
Всем легкого вторника и хорошего настроения!
Аня, 35 лет. Вес 71, рост 172 см
Люблю спорт и все что с этим связано
/community/post.php?topic_id=45328
Высокая, если на каблуках… Добрая, если не злить… Любящая, если любить… Умная, если не задавать глупых вопросов.
Рост 158, 46 лет
было 67---61---59---58---57---56.700--55.700
в идеале 55... а может быть? ... «Вперед, к победе похудизма!
Последние 10 минут уходящего понедельника. Я сегодня вся какая-то правильная: весь день питалась тушенной капусткой, порции маленькие, нежирный творожок на работе с ложкой меда съела, вечером на тренировке хорошо отзанималась и ничего в рот не взяла - только зеленого чая выпила 2 кружки. По калориям не знаю, где-то около 1100 получилось, не вносила.
На завтра потушила индейку и сделаю салат из краснокоч. капусты, заправлять не буду. Короче не салат, а просто капуста. Ну и нежирный творог с медиком.
В общем, пришло ко мне сегодня вдохновение. Еще и тренер спросила, что с весом. Даже как-то стыдно было говорить, что в августа без особых сдвигом, на что был ответ: очень плохо, налаживай питание.
Пинок получен, будем действовать.
Всем спокойной ночи!
Аня, 35 лет. Вес 71, рост 172 см
Люблю спорт и все что с этим связано
/community/post.php?topic_id=45328
Высокая, если на каблуках… Добрая, если не злить… Любящая, если любить… Умная, если не задавать глупых вопросов.
Рост 158, 46 лет
было 67---61---59---58---57---56.700--55.700
в идеале 55... а может быть? ... «Вперед, к победе похудизма!
Высокая, если на каблуках… Добрая, если не злить… Любящая, если любить… Умная, если не задавать глупых вопросов.
Рост 158, 46 лет
было 67---61---59---58---57---56.700--55.700
в идеале 55... а может быть? ... «Вперед, к победе похудизма!
Наташ, ты знаешь я вчера прям сама удивилась что такой прогресс. Я и дома растягиваюсь немного, но дома и после интенсивной тренировки - это 2 разные вещи, ты ж понимаешь. Мышцы разогретые и все делается очень легко. А вот поперечный, мне кажется, у меня хуже чем у всех в группе, ну может так кажется. Натусь, халасана после трени - это очень хорошо и несложно так как на картинке кажется Помнится еще в школе такую растяжку делали, ну может не такую "глубокую", ну просто ноги заводили подальше за голову прямые. Так что рано про реанимацию думать
Еще у нашего тренера одно из любимых (а мною нелюбимых) упражнений - это отжимания в положении "поперечного шпагата" не знаю как оно по науке называется, так как на картинке только ноги еще шире и скаждым отжиманием они естественно разъезжаются в стороны - больноватенько
Но мне больше даже не в поперечный шпагат хочется сесть, а "исполнить" что-нибудь такое:
Вот это было бы действительно феерично!
Аня, 35 лет. Вес 71, рост 172 см
Люблю спорт и все что с этим связано
/community/post.php?topic_id=45328
Вот ты смеешься...А мне вчера совсем не до смеха было. Честно, на середине тренировки уже чуть не начала "собирать грибы". Пока мы не приняли лежачее положение было все нормально. А потом все мысли мои были сосредоточены на уровне желудка. "Контрольным в лобик" стала растяжка: сначала "березка", а потом халасана:
Вот тут мне было точно несмешно. Хотя вроде бы и поела за 2 часа до трени. Грибочки...они такие
мдаааа, вот если бы я так согнулась, меня ни одна реанимация не взялась бы выправлять...
Анютка,а ты умняшка... и на шпагат сядешь... обязательно,вот увидишь... через пару неделек
Высокая, если на каблуках… Добрая, если не злить… Любящая, если любить… Умная, если не задавать глупых вопросов.
Рост 158, 46 лет
было 67---61---59---58---57---56.700--55.700
в идеале 55... а может быть? ... «Вперед, к победе похудизма!
Вот ты смеешься...А мне вчера совсем не до смеха было. Честно, на середине тренировки уже чуть не начала "собирать грибы". Пока мы не приняли лежачее положение было все нормально. А потом все мысли мои были сосредоточены на уровне желудка. "Контрольным в лобик" стала растяжка: сначала "березка", а потом халасана:
Вот тут мне было точно несмешно. Хотя вроде бы и поела за 2 часа до трени. Грибочки...они такие
Аня, 35 лет. Вес 71, рост 172 см
Люблю спорт и все что с этим связано
/community/post.php?topic_id=45328
таленушка
Diet-Баллов: 12044
Сообщений: 3975
Город: смоленск 1.11.2013 12:49
Сегодня решила сделать "белковый" день с малым количеством жира и начался он у меня с утра со съеденной трубочки с белковым кремом Не смогла устоять перед свежестью крема, заварила на работе кофе и... Получила 100% наслаждение, будем считать это маленькой шалостью. Тем более в 9 утра это еще позволительно.
На обед взяла себе нежирный творог. Правда, с утра мне принесли уже очередной кусок торта (девочка вышла из декрета) - твердо намерена его не есть, а отнести деткам домой. На вечер будет курица с овощами.
Перед тренировкой вчера наелась маринованных опят с луком, так они все время пытались из меня выскочить, ну вот о чем я думала?
Тренировочка была очень душевной и, вау, мне уже осталось совсем чуть-чуть, чтобы сесть на продольный шпагат. С поперечным всё оооочень запущено, боюсь, что и не сяду никогда. Хотя...пусть это будет моей макроцелью!
Аня, 35 лет. Вес 71, рост 172 см
Люблю спорт и все что с этим связано
/community/post.php?topic_id=45328
Высокая, если на каблуках… Добрая, если не злить… Любящая, если любить… Умная, если не задавать глупых вопросов.
Рост 158, 46 лет
было 67---61---59---58---57---56.700--55.700
в идеале 55... а может быть? ... «Вперед, к победе похудизма!
Ничего нового и тем более интересного. А я уже губу раскатала...
. На работу ничего не взяла покушать, хотя у меня в холодильнике уже вторую неделю ждет творожок, но что-то не хочется его. Пойду сейчас в столовку и куплю себе отбивнуху с салатиком.
утречко начинается творожком и заканчивается ,в основном, ним-же...
А я думала,что только я така знервована 
... ты по "барбовальчику" гуляешь,а я по "новопаситу"
... вот жизнь пошла... блин,без успокоительных никак не получается... Только с дочуриком по телефону разговаривала,и говорила: "еще немного такого напряга и я в запой пойду наверно"
ой,ну убила прям... Анют,ну ты даешь...
В субботу на солнышке показывало +20. вчера собирались на природу на шашлык, но не получилось, поехали просто с детьми в парк и шарились часов 6. Приехала домой - ноги просто отваливались, так еще 4 часа простояла на кухне, в 11 вечера еле доползла до кровати и сразу отрубилась. Нет, чтобы что-то приятное приснилось (вон людям конфеты, мармелады и шоколадные торты снятся), так еще такая фигня вторую ночь снится - жуть...
Вот почему люблю ходить одна на тренировки. Надо будет на выходных позаниматься дома, в клуб вряд ли получится сходить.
На работе мне вчера несколько человек сказали, что я похудела. Может как-то удачно была одета, хотя по объемам вроде уменьшилась. Юбка моя любимая крутится во все стороны, надо будет сегодня замериться после тренировки.
.
а мне так хочется креветок...
.
!
Вот это было бы действительно феерично!
Пока мы не приняли лежачее положение было все нормально. А потом все мысли мои были сосредоточены на уровне желудка. "Контрольным в лобик" стала растяжка: сначала "березка", а потом халасана:
Получила 100% наслаждение, будем считать это маленькой шалостью. Тем более в 9 утра это еще позволительно.
