|
|
|
|
|
|
 |
|
Simpala
Diet-Баллов: 7136
Сообщений: 145
Город: Омск
11.11.2012 10:25
|
Суточный рацион питания беременной женщины
Во время беременности увеличиваются расходы внутренних энергетических ресурсов женского организма - сначала на развитие плода, матки, плаценты, молочных желез, потом на роды. Кроме того, в период беременности создается энергетическое депо (жировой запас), которое используется во время лактации. Все эти расходы энергии должны постоянно пополняться, потому беременные женщины нуждаются в полноценном питании.
С первых дней беременности организм женщины нуждается в поступлении полноценных белков - основном строительном материале для клеток плода, который развивается. Установлено, что при белково-калорийной недостаточности у беременной женщины повышается риск развития малокровия, снижения иммунитета, преждевременных родов, врожденных нарушений развития плода, рождения маловесового плода, развития инфекций, анемии у младенца, снижение защитных свойств молока и срока лактации в матери. Однако следует помнить, что при наличии избытка белка в рационе - более 20% за калорийностью - также существует риск осложнений у ребенка.
Во второй половине беременности потребность в белке увеличивается (дополнительно 30 грамм в день). К тому же особенную роль играют белки животного происхождения, которые должны составлять около 60% от общего количества белка в суточном рационе. Источником животных белков являются такие продукты, как мясо, рыба, а также молоко, кисломолочные продукты, сыр, орехи, яйца. Из птичьего мяса наилучший продукт для беременных женщин - куриное мясо (без кожи) или куриное филе, которое содержит около 20% легкоусвояемого белка.
Во время беременности увеличивается потребность в углеводах и жирах, которые входят в состав всех тканей организма и являются важным источником энергии. Кроме того, в состав жиров входят также жирорастворимые витамины (А, Е, К, Д). Причем частицу растительных жиров рекомендуется увеличить до 35-40%. Из растительных жиров можно использовать подсолнечное, кукурузное, оливковое масло (приблизительно 2 столовых ложки в день), а из животных - сливки, сливочное масло (20 грамм), сметану (30 грамм).
Углеводы беременная женщина должна получать за счет продуктов, обогащенных растительной клетчаткой (хлеб из муки грубого помола, крупы - гречишная, овсяная, пшенная, овощи, фрукты, натуральные соки). Эти продукты, кроме углеводов, содержат витамины, минеральные вещества, улучшают функцию пищеварения. Суточное употребление сахара стоит ограничить до 35-40 грамм.
Во время беременности значительно растет потребность в витаминах, недостаточное их содержание в рационе приводит к разным нарушениям в организме матери и плода.
Однако следует помнить, что избыток витаминов также очень вреден. В летне-осенний сезон потребность в важнейшем витамине С покрывается за счет фруктов и овощей, в весенне-зимний период все же лучше принимать витаминные препараты.
Потребность в минеральных веществах (особенно в кальции, фосфоре, железе, магнии, цинке, йоде) растет с самого начала беременности.
Источником кальция является молоко, сыр, желток и яйца. На железо богаты бобовые растения, листовые овощи, молоко, яйца, мясо (говяжье, куриное), рыба.
В первую половину беременности кухонную соль можно употреблять до 10 грамм в день. Беременная женщина не должна чувствовать жажду, необходимо выпивать около 1,5 литров свободной жидкости (вода, компот, некрепкий чай) за сутки. Однако употреблять безалкогольные газированные напитки (фанта, спрайт, кока-кола и т. п.) беременная женщина не должна.
Увеличение массы тела женщины во время беременности в среднем должно составлять:
• 10—11 кг (приблизительно 250 грамм за неделю) для женщин среднего роста с нормальным питанием;
• 12—13 кг (приблизительно 300 грамм за неделю) для женщин со сниженным питанием;
• 5—6 кг для женщин с избыточной массой тела.
Беременная женщина не должна сильно худеть, масса ее тела должна увеличиваться, особенно во втором и третьем триместрах беременности. При составлении рациона беременной женщины следует учесть ее индивидуальные особенности (рост, изначальную массу тела, образ жизни, физическую нагрузку) и срок беременности.
Режим питания - 4 раза в день в первой половине беременности и 5-6 раз в день небольшими порциями - во второй. На завтрак и обед лучше употреблять продукты, обогащенные белком: мясо, рыбу, яйцо; на ужин - растительную, молочную еду, на ночь - стакан кефира. Еда должна быть разнообразной, свежей, не очень горячей.
Пример однодневного меню беременной женщины.
Завтрак: котлеты паровые из куриного филе, гречневая каша, салат из свеклы с маслом, кусочек хлеба, чай.
Второй завтрак: стакан молока, сухарик.
Обед: борщ или овощной суп, рыба отваренная или тушеная с картофельным пюре, 2 кусочка хлеба, компот.
Полдник: салат из моркови и яблока со сметаной, банан, йогурт.
Ужин: нежирный сыр или сырники, отвар шиповника (стакан сока), перед сном - стакан кефира или простокваши.
Во время беременности увеличиваются расходы внутренних энергетических ресурсов женского организма — сначала на развитие плода, матки, плаценты, молочных желез, потом на роды. Кроме того, в период беременности создается энергетическое депо (жировой запас), которое используется во время лактации. Все эти расходы энергии должны постоянно пополняться, потому беременные женщины нуждаются в полноценном питании.
Существует ошибочное мнение, что беременная женщина должна значительно изменить свой стандартный дневной рацион, включив у него особенные, чаще всего дорогие продукты. Наоборот, обычная простая еда может быть здоровой и полезной. Конечно, она должна быть сбалансированной по своим основным питательным свойствам.
Во второй половине беременности потребность в белке увеличивается (дополнительно 30 грамм в день). К тому же особенную роль играют белки животного происхождения, которые должны составлять около 60% от общего количества белка в рационе. Источником животных белков являются такие продукты, как мясо, рыба, а также молоко, кисломолочные продукты, сыр, орехи, яйца. Из птичьего мяса наилучший продукт для беременных женщин — куриное мясо (без кожи) или куриное филе, которое содержит около 20% легкоусвояемого белка.
Во время беременности увеличивается потребность в углеводах и жирах, которые входят в состав всех тканей организма и являются важным источником энергии. Кроме того, в состав жиров входят также жирорастворимые витамины (А, Е, К, Д). Причем, часть растительных жиров рекомендуется увеличить до 35-40%. Из растительных жиров можно употреблять подсолнечное, кукурузное, оливковое масло (приблизительно 2 столовых ложки в день), а из животных — сливки, сливочное масло (20 грамм), сметану (30 грамм).
Углеводы беременная женщина должна получать за счет продуктов, обогащенных растительной клетчаткой (хлеб из муки грубого помола, крупы — гречневая, овсяная, пшенная, овощи, фрукты, натуральные соки). Эти продукты, кроме углеводов, содержат витамины, минеральные вещества, улучшают функцию пищеварения. Суточное употребление сахара стоит ограничить до 40-50 грамм.
Во время беременности значительно растет потребность в витаминах, недостаточное их содержание в рационе приводит к разным нарушениям в организме матери и плода.
Если на протяжении всей беременности поддерживать рацион правильного и здорового питания, тогда состояние после родов не будет таким плачевным. И вам очень скоро удастся приобрести свои дородовые формы. |
Simpala
Diet-Баллов: 7136
Сообщений: 145
Город: Омск
11.11.2012 9:39
|
Готовясь, стать будущей мамой, зная заранее, что буду поправляться, я придерживалась определенного рациона, считала калории и была в поиске самой эффективной диеты. Но забеременев, прислушалась к советам мам и подруг, о том, что беременным надо кушать за двоих – ребенок, же должен расти крепеньким. Результат: 6 месяцев, животик еще не большой, а я выгляжу ужасно. Появился второй подбородок, руки и ноги растолстели, ну
Итак, я решила начать свое похудение. Может многие беременюхи сочтут за глупость или подумают, что я шучу, ведь беременность заранее предполагает увеличение веса, но у меня немножко получилось. Убрала проблемные места, и растет теперь только животик.
Мой рацион питания во время похудения:
Во-первых, кушать нужно только по-домашнему приготовленную пищу. Никаких кафешек, бистро и перекусов из полуфабрикатов. За полчаса до завтрака стакан морковного или яблочного сока. В течении дня салаты из овощей, фруктов, орехи, кисломолочные и молочные продукты, каши, сухофрукты, рыбу, в небольших количествах мясо, яйца и ржаной хлеб. После каждого приема пищи должно оставаться легкое чувство голода. Калорийную и плохо усваиваемую пищу принимаю до обеда.
Кушаю по расписанию:
8:00 – завтрак,
в 11:00 и 16:00 легкий перекус,
13:00 – обед,
19:00 – ужин.
Правда, пока еще есть маленькая слабость - иногда ем ночью. То есть никаких особых диет или секретов. Просто не стоит переедать, употреблять много мучного и сладкого (плюшки и конфеты можно заменить финиками и курагой), разнообразить свой рацион (подобрать его лучше по группе крови) и делать физические упражнения.
Моя гимнастика для похудения:
Ежедневные занятия гимнастикой. Упражнения на фитболе: сидя на мяче, делаю круговые движения, как бы массируя попу, снимая напряжение с поясницы; сидя на полу, зажимаю мяч между коленями и ритмично сжимаю его; для тренировки внутренних мышц таза, которые участвуют в родах, нужно сидя на мяче напрягая внутренние мышцы таза вдавливать мяч в пол. Каждое упражнение делаю по 5 минут.
Конечно же, танцы, ведь музыку полезно слушать малышу.
Плаванье тоже уменьшает нагрузку на спину. Все лето ходила на речку, теперь хочу записаться в бассейн.
Тренер предложил специальные упражнения для беременных. До 2-х месяцев ездила на велосипеде (конечно же, только по прямой дороге, избегая тряски), но возникла угроза выкидыша, и я отошла от таких занятий. Но все нагрузки должны быть легкими. Надо избегать головокружений, боли в мышцах и отдышки.
Обязательно посоветуйтесь с врачом, чтобы узнать какие упражнения подходят именно вам. Например, мне доктор рекомендовал до 3-х месяцев воздержаться от физических нагрузок, вообще запретила качать пресс, делать прыжки.
Только не переусердствуйте! Если набираете вес очень быстро и много, то ваш гинеколог сам об этом скажет. Нормальной считается прибавка в весе 9-12 кг за всю беременность.
________________________________________________________________
Диета для беременных категорически запрещает:
• Выпечка, изысканные кондитерские изделия с кремом, конфеты, шоколад.
• «Фаст-фуд».
• Жирная пища, копченые и соленые продукты.
• Острые и пряные закуски, консервы.
• Грибы в любом виде.
• Крепкий чай и кофе.
• Всевозможные приправы и специи, майонез и кетчуп.
• Алкоголь.
Питайтесь правильно и вкусно, придерживайтесь специальной диеты для беременных и тогда у вас будет здоровый малыш, и не будет проблем с фигурой. Будьте здоровы и красивы!
http://www.pohudejka.com/dlya_molodich_mam/pochudenie_vo_vremya_beremennosti
|
Simpala
Diet-Баллов: 7136
Сообщений: 145
Город: Омск
11.11.2012 9:31
|
Загадочная и неповторимая пора беременности... Пора мощного омоложения женского организма под влиянием гормональной перестройки. Почему же не использовать это благодатное время для того, чтобы начать "новую" жизнь - похудеть, омолодиться, постепенно освоить здоровый образ жизни?
Начнем с понятия лишних килограммов, из чего они складываются.
Расчеты достаточно просты:
В самом начале беременности организм будущей матери делает стратегические запасы жира на животе, приблизительно 1-1,5 кг, которые служат дополнительной защитой растущему малышу.
Максимальный вес околоплодных вод составляет около 1 кг.
Оптимальный вес ребенка перед родами 3,5 кг.
Вес плаценты 0,5-0,7 кг.
Увеличение молочных желез, матки и объема крови 2 кг.
Таким образом, нормальным МИНИМАЛЬНЫМ будет увеличение веса на 8-10 кг. Другими словами, если при нормально протекающей физиологичной беременности будущая мама подходит к родам с прибавкой в весе менее 10 кг, это означает, что беременность привела к физиологичной постепенной потере веса??. Вопрос: за счет чего можно похудеть или не набрать лишних килограммов во время беременности, не только не навредив ребенку, а наоборот, оздоровив его?
Давайте сразу исключим следующие объяснения:
- Сильный токсикоз беременных.
- Намеренное голодание или соблюдение диет для похудения во время беременности.
- Сильный стресс, потрясения или неблагоприятная финансовая ситуация.
- Болезни.
Единственно разумными будут следующие факторы, способствующие, в том числе, нормальному ходу беременности:
- Здоровая живая пища, полное исключение из рациона искусственной пищи и напитков, а также рафинированных продуктов.
- Употребление пищи, богатой витаминами, минеральными солями и микроэлементами в естественном виде.
- Правильное распределение принимаемой пищи в течение дня.
Здоровая живая пища
 Всем известно, что во время беременности особенно важно питаться правильно - употреблять нерафинированные продукты, есть побольше зелени, фруктов, овощей (как в сыром, так и минимально обработанном виде), богатых витамином С и другими витаминами, мед, молочнокислые продукты, отруби, нерафинированные крупы и т.п. Пользуйтесь прекрасными природными продуктами для очищения и питания организма:
пейте по утрам до еды овощные и фруктовые соки, особенно полезны лимонный и морковный (при отсутствии аллергии) соки пополам с водой (на голодный желудок??)
принимайте мед с кислыми соками, перед едой или на ночь??;
пейте живую воду - кипяченая вода, как известно, мертвая вода, а беременным и вовсе не рекомендуется злоупотреблять жидкостью, предпочтите воде и бульонам свежеприготовленные овощные и фруктовые соки;
включайте в свой рацион только цельные продукты - фрукты с кожурой и зернышком (где это возможно), овощи с шелухой и ботвой, цельно зерновые продукты, отруби - замечательные источники не только белков и углеводов, но и минеральных солей, витаминов и микроэлементов;
не злоупотребляйте мясом - существует много других более полезных источников белка как животного, так и растительного происхождения: морепродукты, птица, яйца, молочные и в особенности молочнокислые продукты, грибы, баклажаны, орехи, кунжут, соя, бобовые, гречневая крупа, отруби, ботва овощей и пр., мясо следует употреблять по преимуществу постное, не чаще 1-2 раз в неделю;
старайтесь до минимума сократить употребление поваренной соли - это и не полезно, и приводит к увеличению потребления жидкости;
сократите время тепловой обработки продуктов до минимума - варите на пару, тушите с кожурой, запекайте в закрытом виде, избегайте жарки продуктов в масле.
Естественные витамины, минеральные соли и микроэлементы
Не секрет, что витамины лучше всего усваиваются из пищи, прием витаминов в различных комплексах является, во-первых, сильной нагрузкой для выводящей системы, а она и так работает на пределе, а во-вторых, большая их часть не усваивается вообще. Старайтесь питаться таким образом, чтобы восполнить расход витаминов, но помните: все витамины, кроме водо-растворимого витамина С, имеют свойство накапливаться в организме, а это значит, что перебрать ничуть не лучше, чем недобрать. Живая нерафинированная пища, овощи, фрукты, соки, каши, отруби, сухофрукты, молочные и молочнокислые продукты, - естественные источники витаминов и микроэлементов. Отдельно хочется сказать о "кошмаре" беременных - кальции, который насильно скармливают врачи. По последним данным, чрезмерное употребление пищи, богатой кальцием, особенно на последних сроках беременности, чревато кальцинированием головки плода, что может привести к тяжелым родам и родовым травмам, поскольку головка не сможет правильно конфигурироваться в родовых путях.
Правильный прием пищи
Постарайтесь принимать наиболее калорийную и трудно усваиваемую пищу в первой половине дня, оставляя на вечер более легко усваиваемую пищу, как-то: легкий нежирный творог, кисломолочные напитки, легкие овощные салаты под растительным маслом или сметаной. Вечером, после 7-8 часов вечера есть нежелательно, поскольку и ваш организм, и организм ребенка, который уже подстроился под материнский ритм, готовится ко сну. Если вы ощущаете сильное чувство голода, кушайте сухофрукты, орехи, отруби (сейчас имеются в продаже чрезвычайно аппетитные отруби в виде воздушных хлопьев), все они при попадании в желудок разбухают и создают ощущение сытости даже при небольшом объеме, обладая при этом огромной энергетической ценностью на единицу массы.
Чрезвычайно полезно употребление овощей и фруктов в сыром необработанном виде, что особенно важно в последний триместр беременности. Помимо питательной ценности клетчатка занимает большой объем в желудке в отличие от высококалорийных, рафинированных продуктов быстрого приготовления. Нужно помнить, что усвоение подобной пищи зависит от умения правильно и тщательно пережевывать пищу, а также от состояния пищеварительной системы в целом.
Доказано, что плод матери, питающейся низкокалорийной пищей и испытывающей физические нагрузки, двигается намного активнее, а движение есть жизненно необходимая функция и подготовка к благополучным родам.
|
ЕленаМамаКостика
Diet-Баллов: 10691
Сообщений: 1747
11.11.2012 9:28
|
с ЖК у нас такая же ситуация) Только на вопросы подробнее отвечают)) А так - несколькочасовая очередь, измерение веса, давления..И в общем то все))
Капля камень точит.
Наш мир не идеален но я способна сделать его чуточку лучше!
topic_id=48831
|
Simpala
Diet-Баллов: 7136
Сообщений: 145
Город: Омск
11.11.2012 9:19
|
Беремнность. Никогда не думала что это так сложно. Как я себе это представляла? - Пришел к врачу, она тебя посмотрела и сказала: кушай столько-то, пей столько-то, спортом занимайся так-то, витаминки попей такие -то... это делать можно, это нельзя, это по состоянию смотри...
А что по факту? По поводу еду: ты вообще нормальная, как бы ребенка носишь. Сколько хочется - столько и ешь (а я могу есть реально много, последние лет 10 только подъсчетами и держусь). А потом добавила - лучше ешь вареную курицу, жирный творог, гранат (гранатов нормальных в омске не видела ни разу. они всегда не спелые или уже гнилые).
Про спорт: зачем тебе спорт - все свободное время отдыхай лежи побольше (никаких угроз у меня нет, все анализы хорошие, зачем мне лежать - не понятно). А в бассейн без разрешения гинеколога меня не пускают.
Тему секса вообще обсуждать со мной не стала, как и боли в пояснице, и многое другое. Такое ощущение, что в консультации раз в три недели я сижу в очереди по 4 часа (это только из беременых очередь) чтобы измерить вес и давления... ну так я могу и дома это все сделать.
Не добившись никакой помощи от врачей, осваиваю все особенности нового положения самостоятельно. Всегда готова выслушать советы и критику. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
