наташенькина, СЏ - Катя. такие штуки СЏ люблю. смех ведь продлевает жизнь.)) 

Рыбный день-просто супер. СЏ котлетами наелась! Рё РЅРё РЅР° что РЅРµ тянет. РїРѕ 2 небольшие котлетки РЅР° завтрак, обед Рё ужин. супер. РѕРЅРё Рё без соли реально вкусные. рецепт здесь-только без сыра  Рё РЅР° пару. делала:/recipes/recipes.php?recipe_id=353277 

только котлетки там не по 136,9 кк, а меньше намного(вес меньше получается и без сыра)

katespl, если надо будет удалить, не стесняйся скажи, я удалю свои записи

katespl , я тут у тебя праказничаю немного. вот свистнула для настроения. я посмеялась от души

РЇ, конечно, стараюсь РЅРµ поддаваться массовой истерии РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ плоских животов Рё подтянутых РїРѕРї - РІСЃРµ РІРѕ РјРЅРµ прекрасно Рё так, Р° сила моего неземного обаяния отвлекает РѕС‚ возможных мелких недостатков. Однако весна есть весна, Р·Р° весной придет лето СЃ купальниками Рё прочими неприятными голыми животами, посему СЏ собрала РїРѕРїСѓ РІ кулак, выдохнула Рё приняла волевое решение записаться РЅР° "Силовую тренировку РЅР° РІСЃРµ РіСЂСѓРїРїС‹ мышц СЃ элементами степа. Рекомендуется для любого СѓСЂРѕРІРЅСЏ подготовки". Это очень хорошо, что для любого СѓСЂРѕРІРЅСЏ - СЏ, конечно, спортсменка бывалая, РІ прошлом РіРѕРґСѓ три РґРЅСЏ приседания РїРѕ утрам делала, Рё Сѓ меня гантели дверь РІ комнату подпирают, РЅРѕ РІСЃРµ-таки начать надо СЃ чего-РЅРёР±СѓРґСЊ попроще. Рђ потом как РїРѕР№РґСѓ РІ тренажерный зал, как РїРѕРєСЂРѕСЋСЃСЊ кубиками, как стану РѕРґРЅРёРј сплошным клубком мышц! Ничто РЅРµ предвещало беды - тети разной комплекции РІ просторном зале, похожие РЅР° РіСЂРѕР±РёРєРё для карликов степ-платформы, ритмичная музыка, тренерши нет РїРѕРєР°. Р’СЃРїРѕРјРЅРёРІ, что перед тренировкой спортсмены разминаются, СЏ СЃ сосредоточенным лицом попрыгала, повертела головой Рё всячески показала рисутствующим клушам, что РёС… посетила фитнес-фанатка, которая знает, что Рё как! Так, РЅСѓ РіРґРµ там уже тренер? Чего вапще такое, СЏ РЅРµ поняла?.. 

elzanora, привет! бастуешь что ли? лучше покушай а то к вечеру не дай бог набег на холодильник совершишь.

уже 12-10 РјРёРЅ СЏ  РЅРµ чего РЅРµ ела РєСЂРѕРјРµ стакан РІРѕРґС‹ пила

katespl   РЅСѓ как день то прошел рыбный?   Р° СЏ блин хотела сегодня РЅР° весы встать,РЅСЋ-РЅСЋ. батарейка села. сегодня куплю. СЏ РІРѕС‚ перед новым РіРѕРґРѕРј тоже хочу посидеть РЅР° лепестках. СЃ мужем пойдем 28 декабря РІ ресторан. корпоратив. правда платья нет. туфель тоже. зато собралась РІ мыслях чуть ли РЅРµ РЅР° карете приехать. РІ прошлом РіРѕРґСѓ специально РїРѕ этому случаю купила платье. померила Рё обалдела,РѕРЅРѕ большое!!! СЏ же РЅР° 6СЃРј РІ РїРѕРїРµ похудела. теперь РІРѕС‚ надо РЅРѕРІРѕРµ. правда цены меня РЅРµ устраивают. как будто РЅРµ платье Р° кольцо золотое покупаешь. уужооос!

хотела спросить , как тебя зовут если не секрет?

katespl, 

ой а я и забыла про рыбные котлеты!хотя ведь их делаю. это ведь тоже выход для меня.спасибо за подсказку!

я еще в день творожный и кефир и ряженку пью. ими же творог развожу а то сухой не лезит.

наташенькина,  РЇ РџРћР” СТОЛОМ...

elzanora, ЯСНО. А Я СЕГОДНЯ КОТЛЕТОК РЫБНЫХ ПАРОВЫХ НАДЕЛАЛА НА ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ. БУДУ ЖЕВАТЬ...

katespl,я ведь грудью кормлю

katespl, РџСЂРёРІРµС‚ С€Р»СЋ ради смеха!  СЃ мужем РґРѕ слез смеялись.

наташенькина, СПАС�БО!!!

katespl, РїРѕ идее, тебе кто Р±С‹ что РЅРµ РіРѕРІРѕСЂРёР»,выводы делать будешь сама. если РєРѕРјСѓ то отлично,РЅРµ значит что тебе подойдет. СЏ РІРѕС‚ пресную еду люблю. Рё сын РјРѕР№ РїСЂРѕСЃРёС‚ РЅРµ добавлять специи. Р° РІРѕС‚ подружка РјРѕСЏ так добавит РІСЃСЏРєРёС… посыпушек,что РЅРµ понятно,что ешь. теперь СЏ только кофе РїСЊСЋ Сѓ нее. СЏ Рє еде отношусь проще некуда. ем , чтоб взять энергию. голодной РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ дел сделаешь. РІРѕРґСѓ раньше мало пила,зато теперь, даже РІ 20 градусов РјРѕСЂРѕР·Р°,бутылка РІРѕРґС‹ СЃРѕ РјРЅРѕР№. РЅРµ успела поесть,РЅРµ РЅР° долго залушила голод РІРѕРґРѕР№. это лучше, чем шоколад трескать РІ моем случае. 

вариантов для похудения РјРЅРѕРіРѕ,выбери СЃРІРѕР№.  РїСЂРѕ СЃРїРѕСЂС‚ нагрузку РЅРµ забывай, СЃ ней дело идет быстрее. 

не расстраивайся по мелочам, жизнь прекрасна! я с таким трудом лень свою поборола и ты сможешь!!!!

katespl, привет! СЏ тоже сначала застревала РЅР° рыбном РґРЅРµ, так как рыбу РЅРµ очень люблю. потом просто купила минтай Рё горбушу. этих рыбок СЏ РјРѕРіСѓ поесть. СЏ РёС… тушила РЅР° СЃРєРѕРІРѕСЂРѕСЂРґРєРµ. РјРЅРѕРіРѕ РёС… РЅРµ съешь. чаем запивала. как тлько захочу есть кусочек ложила Рё ела. РІ общем РІ рыбный день СЏ пила больше чем ела. такой разгрузочный день получился. зато РЅР° утро  РјРёРЅСѓСЃ 600РіСЂ. голавное выдержать.

это же монодиета,РјРЅРѕРіРѕ РЅРµ съешь. РІ день теряется РѕС‚ 300 РґРѕ 800РіСЂ. 

я не взвешивала рыбу и ккал не считала, но думаю меньше 1000калорий ела.

если не знаешь сколько тебе в день надо ккал, то можно посчитать.

если время тратить не хочешь,просто уменьши порцию. накладывай еду в блюдце. и кушай 5 раз по немногу,чем 2 раза до отвала.

elzanora, давайте вместе с начнем с завтрашнего дня?

наташенькина, я немного не поняла по этой диете... сколько там можно есть? есть ограничения по весу порции или дневной нормы?

elzanora, РІРѕС‚ Рё СЏ РЅРµ смогла питаться РѕРґРЅРѕР№ рыбой РїСЂРёРґРµС‚СЃСЏ завтр аопять СЃ рыбного РґРЅСЏ начинать...

у меня тетя на гречневой диете сидила и реально худела а я так не могу

СЌС…С…С…С…С…С…С…СЏ РєРѕСЂРѕРІР°

молодец! какая ты шустрая!

Начинаю! 1/12/2013

СЏ сама питаюсь постной едой. сейчас РІРѕС‚ РЅР° овощах 2РґРЅСЏ. натушила капусты, завтра кашу отварю РЅР° целый день РёР· 5злаков. жирное РЅРµ ем, сладкое стараюсь тоже РЅРµ есть. так печеньку РјРѕРіСѓ съесть утром СЃ кофе. 

кстати есть такая диета ,а по мне так образ жизни в питании, называется 6 лепестков. я сначала не могла ни как настроится,а потом полюбила, понравилось и не переедаешь.сочитание белков и углеводов полезных.прочитай в инете про нее. я с сестру на нее подсадила тоже. вот 2 раза в месяц по 6 дней разгружаемся. и если себе не врать,то по 3кг за шесть дней можно сбросить. я к сожелению не худею на три кг. иначе я исчезну, но по крайней мере я не расплываюсь в ширь. попробуй может понравится тебе.

я рецептами диона и коридорами не заморачивалась. я тормоз в этих записях. да лень честно говоря записывать.

РЅРѕ СЏ вела СЃРІРѕР№ дневник РІ тетрадке. взвешивала еду. установила калорийность Рё пыталась придерживаться ее. кстати,РєРѕРіРґР° узнала сколько РІ конфетке шоколадной ккал, Р° РёС… там РіРґРµ то 77ккал.  С‚Рѕ перестала РёС… хотеть.

я часто разгрузки устраиваю на овощах ,рыбе,курице.

наташенькина, Да. переживаю. ((( просто как как то это постепенно накапливалось. а когда купила весы-поняла что все так плохо! но я хочу вернуть назад свои размеры!)))и буду за них бороться)

не переживай ты так! ты же начала заниматься!!!! главное знать зачем тебе это надо!!!

я при своем росте малюсеньком живот имела в 85см. сейчас 74см. я интенсивно худела 5месяцев. сейчас держу свои параметры.главное не отчаиваться и работать,работать над собой!!!!!

быстро ничего не делается. но вот моя сестра,а ваши параметры схожи.так рьяно начала заниматься,что в течении одного месяца сбросила 5кг,а объемы убрала на 3см. а я худела на 1кг в месяц и пипец. психовала ужастно. но по объемам сильно сдулась.

так что главное не бросать.результат все равно будет.

СЏ гляжу Рё кушаешь ты нормально,только РЅРµ голодай. 

наташенькина, а что на счет питания? можете дать какие то советы? то что дает дион (коридор) помогает? или какая диета?

наташенькина, ))) это точно. обычно в выходные заканчиваются благие намерения всей недели)))

наташенькина, даже РїРѕРєР° Рѕ таком РЅРµ слышала))) спасибо Р·Р° информацию. Сейчас нашла Рё скачала РґР¶РёР»РёР°РЅ майклс -похудеть Р·Р° 30дней . Буду заниматься.

Рђ объемы СЏ вчера измерила: 

Объем С€РµРё: 33

Объем рук: 31

Объем РіСЂСѓРґРё 92

Объем под грудью: 80

Объем  талии 88

Объем  живота 94 

Объем бедер 101,5

Объем РІРµСЂРЅРµР№ части РЅРѕРіРё 59

Объем РіРѕР»РµРЅРё 36

katespl  РІ выходные это очень пригодится.

katespl, я хотела сказать,мне очень помогли упражнеия на скакалке или имитация,короче прыжки или бег на месте. кардио нагрузка. каждый день минут 5-10. например поделала упражнения и попрыгала после. вес мой очень сложно уходил,так как не большой был,а вот объемы уходили быстро. ты сантиметром не замеряла? можно 5кг скинуть и это будет только вода.а когда объемы уходят,точно будешь знать,что сдуваешься за счет подкожного жирка.

только прыгай РЅРµ РґРѕ головокружения.Р° то меня как то понесло.так тряслась РІСЃСЏ Рё фокус глазами ловила. 

а заниматься с джилиан майклс -похудеть за 30дней-не пробовала? там минут по 20 занятия.очень даже хорошая нагрузка.

День 2.

План на сегодня(описания упражнений смотрите День 1):

1. Стакан воды на тощак.

2. РЈС‚реннее упражнение для похудения:

3. Завтрак: 1/2 апельсина + 1-2 РІР°СЂРµРЅС‹С… СЏР№С†Р° + 1стакан РІРѕРґС‹ (итого 2)

4. перед обедом -упражнения"Убираем Бока за 20 занятий!"

+1стакан воды (итого 3)

5. Обед : Р¶Р°СЂРµРЅР°СЏ или вареная курица. РЈ меня сегодня РєСѓСЂРёРЅРѕРµ филе РЅР° пару).+1стакан РІРѕРґС‹ (итого 4)

6. вместо полдника опять зарядка: пресс

     2день 15 раз 25раз 20 раз 15 раз 30 раз 20 раз 10 раз 25раз 15 раз

    Р�того 9 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ(перерыв между подходами РЅРµ более 2-3 РјРёРЅСѓС‚)

+1стакан воды (итого 5)

7. Ужин :2 яйца + салат (РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, огурцы, РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, сладкий перец .Р’СЃРµ это без соли Рё заправок)+ 1стакан РІРѕРґС‹ (итого 6)

8. Опять зарядка-но уже подтягиваем бедра:Подтянутые мышцы бёдер за один месяц

+1стакан воды (итого 7)

9. растяжка перед СЃРЅРѕРј: 

Стретчинг - упражнения на растяжку

наташенькина, Спасибо Р·Р° поддержку! 

katespl, молодец!начало положено. СЃ физнагрузкой быстрее пойдет. СЏ уже прошла РІСЃРµ эти этапы.поддерживаю себя.РЅРµ переедаю. РІ спорте делала передышку 1 месяц. РІРѕС‚ заново начала. страшно Р·Р° Р·РёРјСѓ набрать лишнее.  Р° то будет РІСЃРµ РїРѕ РєСЂСѓРіСѓ. РјРЅРµ было очень тяжело Рё даже лень. РЅРѕ эффект превзошел ожидания Рё СЏ держу себя РІ руках.

�так.

�тоги первого дня!

План выполнен. Но не на 100%.

По питанию все выполнила. Но муж не знал, что у меня сегодня первый день диеты и купил вкусные эклеры. Вот я и не сдержалась. 2 шт. схомячила.((( А в остальном все выдержала. � по питьевому режиму тоже.

А вот с физ.упражнениями дела обстоят похуже:

2. РЈС‚реннее упражнение для похудения: +

5. перед обедом -упражнения"Убираем Бока Р·Р° 20 занятий!" + 

7. вместо полдника опять зарядка: пресс + (но не до конца: только 5 подходов сделала-почему то дочке не понравилось, что я пресс качаю((( и она начала ныть...) придется этим заниматься когда она спать будет.

Р’СЃРµ остальное РЅРµ выполнено. график сбился- Рё  СЏ никак РЅРµ смогла его нагнать. 

Завтра надо постараться.

А как ваши успехи сегодня?

Доброе утро!

День 1.

План на сегодня:

1. Стакан воды на тощак.

2. РЈС‚реннее упражнение для похудения:

 Р’ыполняй это упражнение сразу после пробуждения для стройности, укрепления мышц живота Рё РЅРѕРі.

 Р›РµР¶Р° РЅРµ СЃРїРёРЅРµ, РЅРѕРіРё прямые, СЂСѓРєРё вытянуты вдоль тела. Опираясь РЅР° пятки, РЅРµ напрягая мышц СЃРїРёРЅС‹ Рё СЂСѓРє, Р° действуя усилием задних Рё внутренних мышц бедер Рё сжимая ягодицы, постарайся приподнять таз.Для контроля выполнения упражнения можно положить СЂСѓРєРё РїРѕРґ ягодицы. Темп медленный, РІ конечной фазе постарайся удержать мышцы РІ напряжении РѕС‚ 5 РґРѕ 10 секунд, прибавляя РІ день РїРѕ 2-3 секунды, РІ итоге доведя РґРѕ 20 секунд.

Заверши его массажем: обхвати кольцом РёР· пальцев СЂСѓРє РЅРѕРіСѓ Сѓ щиколотки Рё проведи РёРј вверх, равномерно нажимая, сначала РїРѕ внутренней части — РґРѕ паха, затем РїРѕ наружным — РґРѕ тазобедренного сустава.

3. �змерение своих объемов.

4. Завтрак: 1/2 апельсина + 1-2 РІР°СЂРµРЅС‹С… СЏР№С†Р° + 1стакан РІРѕРґС‹ (итого 2)

5. перед обедом -упражнения"Убираем Бока за 20 занятий!"

-мельница -100 раз

 -тянемся Р·Р° ручками - РїРѕ 40 раз

-наклоны в стороны - по 40 раз

-наклоны к ногам - по 40 раз

 -поднимаем ножки - РїРѕ 40 раз

+1стакан воды (итого 3)

6. Обед : один вид фруктов в любом количестве. У меня сегодня-яблоки. Я их обажаю.+1стакан воды (итого 4)

7. вместо полдника опять зарядка: пресс

          1 день 20 раз 15 раз 15 раз 25 раз 20 раз 1S раз 15 раз 20 раз 20 раз

    Р�того 9 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ(перерыв между подходами РЅРµ более 2-3 РјРёРЅСѓС‚)

+1стакан воды (итого 5)

8. Ужин : жареное или вареное РјСЏСЃРѕ (ломтики или фарш - РЅРѕ без жира)РєСЂРѕРјРµ баранины. Р’ любом количестве + 1стакан РІРѕРґС‹ (итого 6)

9. Опять зарядка-но уже подтягиваем бедра:Подтянутые мышцы бёдер за один месяц

1.) Прижмись к стене, голова прямо, спина ровно, ноги немного выставь вперед. Удерживая колени на ширине плеч, опускайся вдоль стены вниз, пока не окажешься в сидячем положении. Бедра должны быть параллельны полу.

Задержись в этом положении на 30 секунд. Выполняй упражнение на протяжении 5 минут.

2).Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Сделай большой шаг вперед левой ногой так, чтобы левое бедро стало параллельно полу. Правая нога согнута, пятка не касается пола. Не наклоняйся вперед. Вернись в исходное положение и повтори упражнение с другой ногой. Для начала, выполни по 10 раз на каждой ноге, а позже выполняй упражнение 20 раз.

3.)Сядь на стул, немного наклонись вперед, руки по бокам, ноги на полу. Помести между колен небольшой мяч и немного прижми его. Сожми мяч посильнее и через несколько секунд снова расслабь мышцы. Для начала, выполняй упражнение 10 раз, а через некоторое время -30.

+1стакан воды (итого 7)

10. растяжка перед СЃРЅРѕРј: 

Стретчинг - упражнения на растяжку

1.) Встаньте прямо, немного расставьте ноги и согните их в коленях. Поднимите вверх одну руку и потянитесь за воображаемым предметом. Опустите ее вниз и выполните то же самое другой рукой. При этом голова должна быть чуть запрокинута. Выполните упражнение 6 раз.

2.) Встаньте прямо, левая рука на поясе, ноги на ширине плеч. Теперь правой рукой обхватите голову и наклоните ее вправо. Зафиксируйте это положение на 10-20 секунд, затем расслабьтесь и отдохните 10 секунд. Повторите упражнение для каждой руки по 8 раз.

3)Встаньте спиной к стене и обопритесь ладонями о стену. Теперь медленно присядьте, скользя ладонями по стене. Зафиксируйте позу на 10-20 секунд и повторите 6 раз.

4). Сделайте выпад, поставив правую ногу вперед. При этом правая рука отведена в сторону, а левая находится за головой. Теперь медленно наклонитесь вправо и задержитесь в этом положении 20-30 секунд. Отдохните 20 секунд и повторите упражнение по 4 раза для каждой стороны.

5). Сядьте на пол и разведите ноги в стороны, ладони сцеплены на затылке. Медленно наклоните корпус вперед, пытаясь достать правого колена. Затем также медленно вернитесь в исходное положение и потянитесь клевому колену. Повторите упражнение 6 раз для каждой стороны.

6). Сидя на полу, скрестите ноги. Теперь надавите руками на подбородок и напрягите мышцы шеи, сопротивляясь давлению рук. Зафиксируйте положение в течение 30 секунд, после чего отдохните 20 секунд. Повторите 8 раз.

7). Встаньте на четвереньки, выпрямив руки. Теперь вытяните вперед правую руку и левую ногу, чтобы они находились в полностью горизонтальной плоскости и хорошенько потянитесь. Повторите упражнение по 7 раз для каждой стороны.

8). Лягте на спину, ноги прямые, руки раскинуты в стороны. Медленно поднимите правую ногу, пока она не образует прямой угол, и вытяните ее. Затем опустите ее влево, повернув голову вправо. Теперь выполните упражнение в обратном порядке и вернитесь в исходное положение. Выполните то же самое второй ногой, повторите 5 раз.

9). Лежа на спине, подтяните прямые ноги к голове и обхватите стопы руками. Удерживайте положение 20 секунд, после чего опустите прямые ноги на пол. Повторите 6 раз.

10). Лежа на животе, согните ноги и, взявшись руками за щиколотки и прогнувшись в пояснице, поднимите их вверх. Оставайтесь в этом положении 30 секунд, затем медленно опустите ноги и отдохните 15 секунд. Повторите упражнение 7 раз.

Redkaya, я когда родила-свой вес за 2месяца вернула... А вот когда в годик перестала кормить дочь-вот тут-то и началось самое интересное -по 2-3 кг за месяц набирала. Потом вес начал держаться на одном уровне... � так держится уже полгода

наташенькина, мой рост 165см. сколько сейчас вешу -точно не скажу. завтра соберусь с духом и встану на весы...но по ощущениям никак не меньше 63кг(((

ПР�ВЕТ! А КАКОЙ У ТЕБЯ РОСТ?

Привет всем!

Каждая мама согласиться, что рождение ребенка-это очень волнующие Рё радостное событие. 

После моего радостного Рё волнующего события прошло 2 РіРѕРґР°. Рђ набранные лишние 10 РєРі РЅРµ хотят СЃРѕ РјРЅРѕСЋ расставаться. 

Р’СЃРµ РјРѕРё "начиналки" похудеть заканчивались РЅР° фразе"ладно, сегодня РЅРµ получилось начать заниматься Рё следить Р·Р° питанием, начну завтра" Рё как РІС‹ понимаете РЅР° завтра была такаяже ситуация. 

� я решила, что теперь буду все записывать здесь - чтобы не отвертеться.

Мне очень нужна ваша поддержка.

� если вам тоже нужна поддержка-я с удовольствием ее вам окажу.

Ну, поехали. на завтра с утра запланировано измерение и взвешивание...

Результаты напишу.

А пока-всем споки!сладких снов!