Вот так и живем: сначала ждем праздников, потом ждем, когда они закончатся, потом ликвидируем последствия этих праздников (или не ликвидируем) и ждем следующих. Круговорот праздников в природе.

Да у нас часто бывает так, загораемся идеей и потом остываем.

Я пока не остыла. Особых успехов нет, но я не надеюсь на быстрые результаты.

Оля, тебе РЅРµ кажется, что наши смелые, упорные Рё настойчивые  РїРѕРґ плинтус спрятались?

Лор, вообще считается самая универсальная планка - это на локтях. Только следи, чтоб поясница не провисала и пузик не тяготел к полу. Тогда смысл есть.

� всего-то 1 минута! Сначала даже по 30 сек. А ты говоришь, нет времени! Минута-то есть? Давай, Лор, не ленись. � я не буду лениться.

Спасибо, теперь все видно. Сейчас нет времени, но попробую боковую планку обязательно. Никогда не делала, боюсь, что не получится.

Написала большой пост о фитнесе, но он глюкнул...Тогда коротко.

Что-то случилось с ладонью правой руки, сын-качок сказал, что я не разогреваю мышцы, вот и потянула. Потому делать планку на вытянутых руках больно.

�так, планка на локтях ( 60 сек.), по 30 сек. боковые на обе стороны. Таких упр. 2 подхода в день. В выходные было по три...

Гантели по 2 кг 1 цикл по протоколу Табата.

Отжимания только с колен ( до 15 раз).

Лор, это что-то Дион сглючил, а я не проверила. Вот сейчас на те же сайты переделала ссылку, читай, смотри.

Оля, СЏ пыталась посмотреть твои ссылки, РЅРѕ РЅР° "планку" Рё "для СЂСѓРє" РґРёРѕРЅ сообщает, что такой страницы РЅРµ существует. Табата РЅРµ для меня РїРѕРєР°, Р° если честно, то вообще РЅРµ нравится. Буду делать то, что РІ прошлом помогало похудеть. Кстати, калланетика - как РјРЅРµ кажется, полная противоположность Табате  - РІ прежние времена была очень эффективной. Только Сѓ меня были кассеты, Р° кассетник уже СЃРґРѕС…, теперь надо купить РґРёСЃРєРё Рё СЃРЅРѕРІР° попробовать. Больше всего хочется истончить Рё укрепить РІСЃРµ РІ районе талии. РџРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ планку, наверное.

Вот еще сайт про ПЛАНКУ

планка

Это упры для похудения рук

для рук

протокол Табата    -  Р·РґРµСЃСЊ РјРЅРѕРіРѕ сайтов

ага...

спасибо, Оль, буду пробовать

� снова о планке.

Это упражнение одновременно укрепляет мышцы пресса и спины, что обеспечит идеальную осанку.

Старайтесь напрягать не только пресс и мышцы спины, но также и мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь пывысит эффективность упражнения. Необходимо прочно удерживать положение, не расслабляясь ни на секунду.

В позе Планки нужно оставаться в течение 1 минуты. В дальнейшем можно попыться поднимать одну ногу параллельно полу.

В этом упражнении работают:

1. Прямая мышца живота
2. Внешняя косая
3. Внутренняя косая
4. Поперечная мышца пресса
5. Разгибатели позвоночника



Старайтесь следить за правильностью выполнения упражнения.

Правильно:


Неправильно:



РќРµ прогибайтесь РІ позвоночнике, так как РІ этом случае нагрузка РєР° РЅР° позвоночник возрастает, Р° РЅР° пресс — снижается.
Не сутультесь, так как в этом случае будет сложнее удерживать положение корпуса.
Не поднимайте голову и не отрывайте взгляд от пола, чтобы не перегружать шею.

планка?... на локтях?.. я не пробовала.... надо бы...

а отжимания классические или с колен?

Отличный фитнес - планка. Ничего для этого не надо, ну если только гимнастический коврик.

Вчера , 4 января , начала делать зарядку. Это планка( 6 РјРёРЅСѓС‚), отжимания( 1 минута) Рё гантели( 40 движений). Планка  РІ три РїРѕРґС…РѕРґР°.

Сегодня болят мышцы живота, широчайшая мышца спины, грудные мышцы, мышцы предплечья. Во как! Менее 10 минут физ-ра, а какая нагрузка.

Сегодня сделала только один подход, потому что приехал в гости сын с внучками.

Воскресный фитнес -  чистка полов. Р� наползалась, Рё находилась. Думала, будет крепатура наутро, РЅРѕ РІСЂРѕРґРµ РІСЃРµ нормально. Сегодня завершаем "половой" марафон Рё сдаем агрегат. Как будет, так Рё будет. Результат РїРѕРґРІРёРіРѕРІ - привес 700 Рі. Неужто мышцы . Рђ РґРѕ этого так хорошо отвешивала, понемногу, РЅРѕ стабильно. РњС‹ Сѓ Лары, РїРѕ-моему, говорили Рѕ том, что вес перед СЃРЅРѕРј примерно РЅР° килограмм больше веса наутро. Так РІРѕС‚ Сѓ меня вообще РЅРµ было изменений: СЃ каким легла, СЃ таким Рё встала - абыдно.

у меня из фитнеса только ходьба до магазина с мужем и сыном... около 1 часа... ну, и по маркету сколько-то...

Оль, я прочла только вечером-была занята.

ну ты остальное знаешь.

Фитнес сегодня состоял из похода в 2 магазина (подвезли на машине, но магазины большие, там находилась) и выскабливания оставшейся краски, потом пылесос и мытьё полов)). мда)). не успею до НГ наверное)).

Оля, ты просто приходи в себя, мотивируйся на будущее. Руководить нами будешь, пинки раздавать и поощрения ))))

Для себя решила, что пока время позволяет буду ходить в клуб через день. Может удасться походить недельку. В КД боюсь заниматься со своими диагнозами.

Оля, у тебя какой-то неправильный фитрес (это я про падение). Еще не читала, но уже понимаю, что серьезно. Пойду посмотрю, что случилось.

А я вчера прошла милю с Лесли. � почувствовала, что давно не занималась. Раньше миля для меня была - как песня. Даже и не почувствую, что прошла что-то. А вчера не то что трудно было, но мокрая была как мышь. А мотом взяли напрокат профессиональную чистящую машину и завелись с полом. Вот он где, фитнес. Прямо как Маша умаялась, а пол, гад ,не отчищается. Машина у нас до 4-х дня, сегодня этот фитнес продолжается, а вот с Лесли не получится - негде и некогда.

РЈ меня РІСЃС‘ вообще РІ пролете. Читала, как СЏ упала? Р’СЃС‘, Р№РѕРіР° Рё РІСЃС‘ остальное отменяется. Давление РїРѕРґ 200, ничем сбить РЅРµ РјРѕРіСѓ. Тело трясет мелкой дрожью почему-то, РІРѕС‚ Рё весь фитнес. Мелкий какой-то 

я вчера посмотрела малярные работы (сдирание по кусочкам краски с бетона я не нашла)))) по самым скромным подсчёта я вчера нафитничала на 140 минут и почти 900ккал)). а вообще весь день жужжала)).

правда, сегодня аква пролетела из-за КД)).но кусок потолка и обоев ещё ждёт своего часа... у меня давно мышцы не болели, сегодня даже уснуть было тяжело-руки не знала как положить.

правда, я вчера сознательно привысила оридор на 350 ккал, так как у меня расчитано на меньший расход. не хочу потом в набор веса свалиться-а у меня так и получается после большого отвеса.

Ща сменим!

Ой, чё-то девушка не мотивирует

Фитнес ( РѕС‚ глагола «to fit» — соответствовать, быть РІ хорошей форме)

Делимся соображениями о своей физической активности