План 25.03 - 31.03

1. Подъём - пн.,чт - 5.00. Остальные дни - 7-7.30. Выходные - 9-10

2. Спорт - пн.,чт.

3. Питание - держим РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ прошлой недели. 

Отчёт 18.03-24.03

1. Подъёмы - ну,да... Почти. 7.30 в дни без тренировок, плюс отсыпалась в выходные. В дни тренировок подъём в 5.00 +/-

2. Спорт - выполнено

3. Питание - норма.

План 18.03 - 24.03

1. Просыпаться... Ммм, как же сложно. - 5.30-6.00 в дни тренировок, 7.00 в другие рабочие дни, 9.00 в выходные.

2. РЎРїРѕСЂС‚ - РџРЅ., Чт. Nrol вводная программа. 

3. Нормализовать питание. Жиры до 50, Белки - 110 хотя бы. Углеводы - ограничить вредные (долька шоколадки утром с кофе - достаточно).

План 04.03 - 10.03

На самом деле, тут запланировано будет только 04.03-06.03 Потому что на поездку планировать нет смысла)

1. Подъём 6.00-6.15

2. Спорт - не планирую. отдыхаю перед NROL

3. Питание - чуть ограничиваем углеводы, набираем белки. Калорийность - 1500-1550 в дни без тренировок. 1600-1700 в дни с тренировками.

Отчёт 25.02 - 03.03

1. Подъём (учитывая, что в субботу я не встала, а в воскресенье встала на час раньше) 7/7

2. Питание - три косячных дня (пмс...) 4/7

3. РЎРїРѕСЂС‚ 2,5 раза. Йоги РЅРµ было - РЅРё настроения, РЅРё СЃРёР». 

План 25.02 - 03.03

1. Подъём 6.30 в будни и 8.30-9.00 в выходные

2. Питание - на этой неделе без косяков совсем! (в преддверии Германии на 8 марта). Питаюсь на 1600ккал максимум.

3. РЎРїРѕСЂС‚ - 3 силовых, 2 Р№РѕРіРё. Без халтуры. Хватит.  

Отчёт 18.02-24.02

1. Подъём 4/7 (ай-яй-яй...)

2. Питание 6/7

3. РЎРїРѕСЂС‚ 3/3. Йоги РЅРµ было. 

РўР’Рќ 54.1

Да, Наташ, хатха-Р№РѕРіР° для начинающих. 

_lilit_, йога какая? Хатха?

План 18.02-24.02

1. Подъём 6-6.45 (6.45 - в дни без утренних тренировок), в выходные 8.45

2. Питание - продолжаем. День расслабона - 23.02 (Наполеон же )

3. РЎРїРѕСЂС‚: 3 силовых СЃ Марком, программу составить, рекомендации РїРѕ питанию получить. Йога - РїРѕ возможности Рё желанию. 

Отчёт 11.02-17.02

1. Подъём 6/7

2. РЎРїРѕСЂС‚ - 4/5

3. Урезание каллоража посчитала нецелесообразным. 

4. Питание +

РўР’Рќ 54.0

План 11.02 - 17.02

1. Подъём 6.45-7.00

2. Спорт 5 раз

3. КБЖУ (увлеклась подсчётами) урежем на 400ккал (попробую)

4. Питаемся без косяков (из сладкого только хлебцы)

Отчёт 04.02-10.02

1. Подъёмы +/-

2. Закалка +

3. Спорт - всего 3 раза (из-за работы)

4. РЎ питанием РІСЃС‘ РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ) Законный расслабон раз РІ РґРІРµ недели успешно прошёл) Следующий меня ждёт 22,23,24 февраля (так как будет собственноручный Наполеон,Р° СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ его РЅРµ есть  )

План 04.02-10.02

1. РЎРїРѕСЂС‚ - 4-5 раз 

2. Продолжаем считать КБЖУ (снижаем калорийность до 1500-1600). Углеводы - до 16.00. После - белок.

3. Закалка - поднять уровень воды

4. Анализировать свои негативные эмоции. Не ругаться. Не злиться.

5. Добавить АЦ масло после тренировок (массаж) и масло абрикосовое для век.

6. Подъём 7.00-7.15

Отчёт 28.01 - 03.02

1. Спорт - 3 раза + (КД)

2. Закалка +

3. Подъём (1 минус в субботу)

4. КБЖУ +

5. По питанию есть незначительные косяки.

Отчёт за прошлую неделю:

1. Спорт 4 раза +/- (приболела, бассейн в выходные отменился)

2. Питание - 1 косяк. +/-

3. Подъём 7.30-7.45 +

4. Биоимпеданс решила не делать. Пока по деньгам не очень, да и отражение в зеркале важнее :)

5. Тарнсерфинг так и не начала. Сейчас в телефон закину, буду слушать. -

План на неделю 28.01 - 03.02

1. Спорт - 5 раз в неделю. Если начнутся кд, то 3-4 раза по возможности.

2. Подъём - 7.15-7.30 в будни и 9.15-9.30 в выходные.

3. Питаемся без косяков.

4. Начать закалку. "108 шагов РїРѕ ручью" 

5. Начать считать КБЖУ (всего 1 неделю, чтобы понять, что происходит)

Р’РѕС‚ РїСѓРЅРєС‚ третий РІ твоих планах РјРЅРµ очень РЅСЂР°!!! 

план на неделю:

- пересадить цветы, или хотя бы купить горшки чтобы потом пересадить цветы);

- сделать мин 2 маски для волос;

- выбрать новый фитнес клуб и купить абонемент;

- отчистить микроволновку.

Планы написала не туда. Дублирую :)

�тог: 14.01-20.01

1. Подъём в 7.30 в будни и в 9.00 в выходные - 7.45 и вс. в 10.45 - +/-

2. 5 раз спортзал +

3. Биоимпедансное тестирование  -

План на неделю 21.01-27.01:

1. Спорт 5 раз

2. Подъём в 7.30-7.45

3. Трансерфинг

4. Биоимпеданс (на прошлой неделе не сделала)

Ellenochka пишет 15.01.2013 в 14:07 (ссылка):

 СЃРґРµР»Р°РЅРѕ РІСЃРµ, РєСЂРѕРјРµ велика(. РёР· спорта РЅР° неделе только горные лыжи.

запоздалый , и не наполеоновский, план на неделю:

- к выходным вылечить чихи и температурку;

- хоть раз встать пораньше и покрутить велик;

- сделать эпиляцию и маникюр;

- дочитать Анну Каренину.

Ну, и я начну тогда уж, пожалуй.

В планах на неделю 14.01- 20.01:

1. Подъём в 7.30 в будни и в 9.00 в выходные

2. 5 раз спортзал

3. Биоимпедансное тестирование

Результаты тестирования покажу, замеры выложу завтра :)

Можно сюда выкладывать планы на неделю/месяц/год, расписать по дням, отчитываться о выполнении, без гонки, просто +/-?