Диетологи составили СЃРїРёСЃРѕРє продуктов, которые содержат наибольшее количество необходимых организму веществ Рё РїСЂРё этом способствуют быстрому сжиганию жиров Рё потере веса. Если РІ вашем ежедневном рационе питания Р±СѓРґСѓС‚ преобладать "суперпродукты", то вам будет проще сохранить безупречную фигуру, уверяет журнал Health.

Фасоль

© flickr.com WordRidden

Фасоль

Бобы содержат пищеварительный гормон, который действует как естественный подавитель аппетита. Фасоль является также хорошим источником клетчатки, белка и железа. Одна чашка черной фасоли содержит 15 граммов протеина. В то время как в другом источнике протеина, например, мясе, вы найдете еще и жир, фасоль - отличное решение проблемы с лишним весом. Красная фасоль используется для диетического питания при различных желудочно-кишечных заболеваниях, болезнях почек, печени, мочевого пузыря, при сердечной недостаточности. Она помогает поддерживать нужный вес и стабилизировать уровень сахара в крови. Ученые из калифорнийского университета пришли к выводу, что вещество, содержащиеся в белых бобах обыкновенной фасоли, блокирует альфа-амилазу, фермент, расщепляющий крахмал. Ученые предположили, что если экстракт фасоли является блокатором этого фермента, съеденный крахмал будет проходить через желудочно-кишечный тракт в неизменном виде, человек будет получать меньше калорий, и, следовательно, худеть.

Свежая еда с Анной Людковской: Быстрое карри из разноцветной фасоли >>

Теплый салат с фасолью. Видеорецепт >>

© flickr.com S. Diddy

Овсяные хлопья

Овес

Овес - легкоусвояемый диетический калорийный РїСЂРѕРґСѓРєС‚ питания. Самые распространенные продукты РёР· РѕРІСЃР° – это овсяные хлопья Рё овсяная РјСѓРєР°. Пользуются популярностью Рё РѕРІСЃСЏРЅРѕРµ печенье, Рё овсяный кисель. Несколько граммов РѕРІСЃР° РІ день – Рё РІС‹ чувствуете себя сытым РЅР° весь день.

В поисках утраченного завтрака >>

Авокадо

Нет РЅРё РѕРґРЅРѕР№ причины бояться есть жиры, уверяют ученые. РўРѕРјСѓ пример – авокадо, являющийся самым калорийным фруктом, РІ нем целых 223 ккал. Однако РЅРµ РІСЃРµ знают, что РІ нем содержатся так называемые "правильные" жиры, которые очень легко перевариваются РёР·-Р·Р° большого количества ненасыщенных жирных кислот. Употребление авокадо предотвращает инфаркт, помогает лучше справляться СЃРѕ стрессовыми ситуациями Рё способствует разглаживанию кожи.

Нежный салат из индейки и авокадо. Видеорецепт >>

Лосось

Эта рыба – превосходный источник жирных кислот омега-3, полезных для работы сердца, Рё полиненасыщенных жиров, которые снимают воспаление Рё РјРѕРіСѓС‚ помочь РїСЂРё избавлении РѕС‚ лишнего веса. Старайтесь хотя Р±С‹ раз РІ неделю съедать блюдо СЃ лососем, рекомендуют специалисты.

Голубика

Отвары СЏРіРѕРґ РёР»Рё СЃРѕРє голубики хорошо помогают РїСЂРё сахарном диабете, поскольку голубика усиливает действие препаратов, понижающих уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё. РЎРѕРє голубики рекомендуют пить РїСЂРё любых диетах. Р’ чашке голубики содержится всего 80 калорий.

© flickr.com whologwhy

Брокколи

Брокколи

Брокколи и другие крестоцветные овощи, подобно цветной или кочанной капусте, содержит много волокна и имеет низкую энергетическую плотность. Это означает, что можно съесть очень много таких овощей и получить минимум калорий. Чашка сырой брокколи содержит всего 25 калорий.

Бурый рис

В Европе и Америке бурый рис ценят сторонники здорового образа жизни за повышенное содержание питательных веществ по сравнению с обычным рисом. Коричневый рис в процессе обработки сохраняет питательную отрубную оболочку, что объясняет его непривычный светло-коричневый цвет. Он намного полезнее, чем белый рис, так как львиная доля питательных веществ содержится именно в оболочке зерна.

Груши

Американские ученые доказали, что женщины, которые съедают три груши РІ день, теряют больше калорий, чем те, кто РёС… РЅРµ ест. Груша – отличный источник меди Рё витамина РЎ. Благодаря высокому содержанию пектина груши снижают уровень холестерина. Груша очень полезна для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ кишечника. Грушевый СЃРѕРє является быстрым Рё источником энергии Р·Р° счет высокой концентрации глюкозы Рё фруктозы.

© Фото Р�лона Головина

Красное вино

Р’РёРЅРѕ

Ученые доказали, что потенциальная польза красного вина обусловлена наличием в нем ресвератрола (активное вещество, содержащееся под кожицей красного винограда). Также стало известно, что ресвератрол расщепляет жир, и любители выпить красное вино за ужином худеют быстрее, чем, например, любители ликера и других спиртных напитков.

Вино и травы в борьбе за весеннюю красоту >>

Грейпфрут

Р�звестно, что тучные люди, потреблявшие половину грейпфрута или выпивавшие стакан РіСЂРµР№РїС„рутового СЃРѕРєР° РµР¶РµРґРЅРµРІРЅРѕ (как часть Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ питания), Р·Р° 12 недель теряли РІ среднем 1,5 килограмма.

Маленькие секреты крепкого здоровья на каждый день >>

© flickr.com Shelby PDX

Миндаль

Миндаль

Миндаль богат витаминами, кальцием, пищевыми волокнами, фосфором, железом и жирными кислотами. Несмотря на высокую жирность, миндаль способствует похудению, так как часть жиров выводится из организма, минуя стадии расщепления и впитывания. Всего 23 орешка в день (примерно 30 граммов) сокращают количество липидов, нормализуют уровень холестерина в организме и способствуют похудению.

Зеленый чай

Способствует похудению и зеленый чай - в его составе есть вещества, которые способствуют активному сжиганию жиров. Считается, что, выпивая пять чашек зеленого чая в день, вы теряете 70-80 калорий. Кроме того зеленый чай защищает сердце и сосуды. Но много этого напитка пить не следует - он действует возбуждающе на нервную систему.

Чечевица

Чечевичную диету рекомендуют для нормализации веса и работы всего организма. Чечевица дает чувство сытости, богата на витамины А и В, железом, цинком и фосфором. Многие диетологи называют ее "идеальной пищей".

© flickr.com Fernando Stankuns

Бананы

Бананы

Бананы быстро утоляют голод, так как содержат легкоусваиваемые углеводы и три натуральных сахара: сахарозу, фруктозу, глюкозу. Также бананы содержат необходимые человеку витамины и минералы. Бананы рекомендуются для диетического питания, в них присутствует яблочная кислота и ферменты, которые нужны для усвоения углеводов. Употребление бананов обеспечит поддержание постоянного уровня сахара в крови и поможет избежать бесконтрольного аппетита.

Яйца

© flickr.com thegarethwiscombe

Яйца

Являясь низкокалорийным продуктом, яйца обладают уникальной способностью притуплять чувство голода РЅР° длительное время. Р’ результате, если позавтракать яйцом, человек РІРѕ время следующего приема пищи съест меньше. Р’ числе прочих полезных свойств куриных СЏРёС† – повышенное содержание "полезного" холестерина, который, как РЅРё парадоксально, снижает общий уровень холестерина РІ организме. Также яйца полезны для сердца Рё работы головного РјРѕР·РіР°.

Факты налицо про куриное яйцо >>

Темный шоколад

Темный шоколад помогает похудеть. Это обуславливается его способностью снижать уровень стресса, который часто испытывают РјРЅРѕРіРёРµ люди РЅР° диете. РЈС‡РµРЅС‹Рµ считают, что плитка темного шоколада РІ день РЅРµ навредит фигуре.

© AFP 2013 Justin Sullivan/Getty Images

Апельсины на ветке

Апельсины

Пищевые волокна, входящие в состав апельсина, попадая в кишечник, набухают и создают чувство сытости. Это позволяет в течение четырех часов (после того, как вы перекусили апельсином) не ощущать голода. Особенно полезны для похудения красные сицилийские апельсины. �тальянские ученые установили, что регулярное их потребление препятствует ожирению. В пользу апельсина говорит и то, что это низкокалорийный фрукт: один цитрус содержит всего 70-90 калорий. � при этом апельсины легко усваиваются, не нагружая органы пищеварения.

Салат из апельсина и тосты с фасолью. Видеорецепт >>

Картошка

В одной картофелине содержится 110 калорий. В ней накапливается калий, кроме того картошка обеспечивает 50% каждодневного потребления витамина C. В данном овоще нет соли и жира, поэтому отварной в кожуре или запеченный в фольге он никоим образом не повлияет на вашу фигуру. Основное правило: картофель нужно есть без мяса, без майонеза, без жирных соусов, без колбасы, ну и, конечно, без хлеба. Без вреда для фигуры его можно есть только с овощами и рыбой.

© Р Р�Рђ Новости Алексей Мальгавко

Кедровые орехи

Кедровые орешки

В кедровых орешках содержится пинолеоновая кислота, хорошо снижающая аппетит, в них больше насыщенных белков, чем в других видах орехов. Обжаренные орешки можно использовать в дополнение к овощным салатам или в качестве перекуса между основными приемами пищи. В одном зернышке содержится чуть больше одной калории.

Козий сыр

Козьи сыры имеют низкую калорийность, от 168 ккал на 100 грамм продукта. Но есть некоторые виды, калорийность которых приближена к калорийности твердого сыра, изготовленного из коровьего молока. Отличный и полноценный завтрак может состоять из нескольких кусочков сыра, фруктов и орехов. Регулярное употребление козьего сыра благотворно влияет на состояние зубов, костей и на кровяное давление.

© AFP 2013 Sascha Schuermann Germany out

Бутылка молока

Обезжиренное молоко

Результаты многих исследований показывают, что ежедневное потребление кальция (3-4 порции обезжиренных молочных продуктов) способствует процессу сжигания жиров.

РќСѓС‚

Проростки нута содержат высококачественные белки и жиры, клетчатку, большое количество кальция, а также магний, калий, витамины А и С. �меют низкую калорийность и высокую пищевую ценность.

Перловка

Помимо того, что отвар перловки обладает лечебными свойствами, например, смягчающим, обволакивающим, спазмолитическим, противовоспалительным, мочегонным эффектом, он может помочь справиться и с ожирением.

© AFP 2013 Aizar Raldes

РљРёРЅРѕР°

РљРёРЅРѕР°

Отвар РёР· РєРёРЅРѕР°  богат протеинами Рё хорошо утоляет голод. РљРёРЅРѕР° - зерновая культура, распространенная РІ Южной Америке. Р’ цивилизации РёРЅРєРѕРІ РєРёРЅРѕР° была РѕРґРЅРёРј РёР· трех основных РІРёРґРѕРІ пищи наравне СЃ РєСѓРєСѓСЂСѓР·РѕР№ Рё картофелем. Р�РЅРєРё ее называли "золотым зерном".

Бананы-плантайны

Плантайны (или платано) перед употреблением в пищу жарят, варят или обрабатывают паром, но при этом их полезные свойства не теряются. Один такой банан дает чувство сытости на целый день.

Примерное меню низкокалорийной диеты на неделю >>