Юлка_26 пишет 17.02.2013 в 22:17 (ссылка):

Привет!

Попробуй режим который мне диетолог подсказал:

1) Раздельное питание - углеводы, жиры и белки принимаются в отдельные приемы пищи

2) Дробное питание - кушать не 2-3 раза в день, а 6-7 раз, не чаще чем раз в 2 часа, не реже чем раз в 4 часа.

3) Минимальные физ нагрузки - хотя-бы ходить пешком на работу и в магазин, или фитнес клуб

4) Лучшее время для физ нагрузок - это время выброса гормонов, т.е. рано утром и вечером.

5) Только фитнес на тощак может жечь жиры. Тощак это значит немного медленных углеводов, например 3-4 ложки гречки за час до выхода на улицу.

6) �нтервальное кардио лучше линейного. Т.е. ходьба с ускорениями и замедлениями эффективнее бега. Микростресс от перемены скоростей и нагрузок вызывает выработку гормонов, которые стимулируют рост мышц. А мышцы строятся из вашего жира. Например, разогрев связки и суставы для предотвращения подворотов и растяжений входим в такой режим: 5 км/час три секунды, затем 1 км/час 50 секунд. Скорость подбирается индивидуально, главное чтобы за 3 секунды появилось лёгкое утомление, но не сбилось дыхание и не зашкалил пульс. за 50 секунд всё утомление должно успевать исчезнуть.

Как пример мой режим дня, его можно смещать пользуясь правилом 2 часов между приемами пищи:

5:00 стакан воды

5:30 3 ложки гречки, витаминка

6:30-8:00 фитнес

9:00 яблоко

12:00 яблоко

14:00 мясо, овощи, оливковое масло

17:00 творог, овощи

19:00 вареная рыба, овощи, витаминка

За день 2-3 литра воды. Наливаем например в 2х литровую бутыль и следим чтобы вечером она была пустая

В пути можно есть творог.

Всем добрый вечер! Я тут с самой обычной темой "Лишний вес". Я медленно и уверенно добралась до этой цифры, хотя каждый день мучала себя мыслями и терзаниями(до дела почти не доходила :(, что-то похожее на шизофрению ))) На данный момент мне просто уже тяжело физически совершать какие-либо действия, появилась апатия к обычным делам. Понимаю, что надо что-то решать и ДЕЛАТЬ...

p/s/ рада советам и поддержке из вне))