Женечkа_Пух пишет 06.04.2013 в 23:17 (ссылка):

Привет, Женька 

Я сама начинала с диеты. �, как бы мне не нравилась разумная вседозволенность при ПП, всё равно диеты мне больше помогают. Может, кому-то строгие рамки мешают худеть, но для меня это как раз самое то :)

Классная процедура для ногтей! На самом деле отличного результата можно и с помощью одной соленой воды добиться (у меня после отдыха на море они первую неделю просто каменые были), но с кучей разных примочек наверное еще круче =)

У меня вот ногти очень мягкие раньше были, но как начала витамины ежедневно принимать - стали лучше =)

Рђ ты, Жень, если задумаешь сесть РЅР° диету какую-РЅРёР±СѓРґСЊ, напиши РјРЅРµ =) РЇ могла Р±С‹ СЃ тобой посидеть. Для поддержки так сказать, РґР° Рё РјРЅРµ полезно будет 

   Р”ианочка, привет!ты супер-пупер молодчина!! Отличный вес! Эти сброшенные килограмчики заслужила, что СѓР¶ говорить РЇ РІРѕС‚ тоже думаю посидеть РЅР° диете РІСЃС‘-таки...нужен страт, Р° то так Рё трусь РЅР° месте. 

   РќР° счёт ванночек. Делаю самые обычные, РЅРѕ супер классные. РњРЅРµ очень нравятся. Ноготочки очень быстро растут Рё растут крепкими. Р� так, наливаю РІРѕРґСѓ теплую или горяченькую, как получается, добавляю лимон или РїРѕР»-лимона, сыплю туда РјРѕСЂСЃРєСѓСЋ соль. РњРЅРѕРіРѕ! Надо делать 1:1 РІРѕРґР° - соль. РќРѕ СЏ РЅР° глазок. Если после того, как ты вытащила пальчики РёР· ванночки, через 20 РјРёРЅСѓС‚, РѕРЅРё покрываются сольной пленкой Рё С‚.Рї., значит РІСЃС‘ сделала правильно. Потом РёРґСѓ это смывать РїРѕРґ холодной РІРѕРґРѕР№. Смазываю тёплым оливковым маслом. Р�того 10 дней РІ месяц. Главное РЅРµ пропускать РЅРё РѕРґРЅРѕРіРѕ РґРЅСЏ. Для меня это самое сложное. РќРѕ СЏ держусь. РќР° РІСЃРµ правила, РІ СЃРІСЏР·Рё СЃ произошедшими событиями, забила, РЅРѕ ванночки, как дурочка, РІСЃС‘ равно делаю ежедневно. Хоть что-то будет приятным

Кстати, хотела вчера написать, но вот забыла.

Насчет моего веса.

РЇ пыталась вспомнить точно, РєРѕРіРґР° Сѓ меня был вес 75 РєРі. Р� было это 3 РіРѕРґР° назад, РІ 9-РѕРј классе. Потому что СЏ вспомнила, что тогда тоже РІРґСЂСѓРі  СЂРµС€РёР»Р° похудеть. Взвесилась,  РјРѕР№ вес был 75 РєРі. РЇ написала РЅР° листке себе РІСЃСЏРєРёРµ мотивационные надписи Рё РїРѕРґРѕР±РЅРѕРµ. Целью СЏ выбрала 74 РєРі (как Р±С‹ "для начала"). РџРѕРјРЅСЋ, что Сѓ меня ничего РЅРµ получилось, Рё СЏ это дело быстро забросила.

� вот, спустя 3 года, я наконец вешу эти чертовы 74 кг. Только сбросить мне пришлось не 1кг, а 19 :/

Двойственные ощущения: вроде круто всё, а с другой стороны, если бы я еще тогда за голову взялась, не пришлось бы проделывать такой путь.

Devilette пишет 06.04.2013 в 13:35 (ссылка):

 РњРЅРµ просто нравится сидеть РЅР° диетах, правда

Рђ если серьёзно, СЏ хотела сделать 4-ёхдневный разгруз, Р° потом СЃРЅРѕРІР° неделю РЅР° РџРџ  =) РњРЅРµ кажется, неплохой вариант :)

Ты ж только начала нормальное питание... День разгрузилась - и хватит. Зачем делать организму такие качели?

Что-то у меня сегодня пипец отвесище Оо Вес на сегодня 73,3 (-0,7кг со вчера).

РќРµ знаю, может, ванна СЃ солью РІСЃСЋ РІРѕРґСѓ вытянула, РЅРѕ СЏ вчера нормально пила... Надеюсь, завтра РЅРµ будет РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРіРѕ привеса 

ОТЧЕТ НА 5.04.2013

Питание: СЏ СЃ сегодняшнего РґРЅСЏ разгружаюсь РЅР° кефире. 4 РґРЅСЏ. Просто последние несколько дней довольно плохо себя вела РІ плане еды. ДР брата + жила СЃ бабушкой =) Так что РїРѕРїСЊСЋ кефирка 

Сегодня я как-то фигово всё сделала, завтра нормально постараюсь *_*

Сделала себе ванну СЃ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ солью. Потом контрастный РґСѓС€, который СЏ неделю РЅРµ делала. РќРѕ, Рє моему удивлению, тело, кажется, РЅРµ успело отвыкнуть =) Уже Рє третьей смене температур СЏ ополаскивалась РїРѕРґ чисто ледяной РІРѕРґРѕР№. РњРЅРµ это просто очень нравится, хотя сначала Рё было дискомфортно, РЅРѕ сейчас это реально приятно как-то  

Заметила, что кожа становится лучше, особенно видно на внутреней стороне бедер, где были самые большие проблемы.

РЇ вообще как-то немного подзабросила регулярное ведение дневника, РґР° Рё тренировки Сѓ меня уже неделю РіРґРµ-то РЅРµ было...  РЎ завтрашнего РґРЅСЏ СЏ сделаю РІСЃС‘ лучше! 

ВЕС 74,0 РљР“   :) 

Jeremiah, ой, поздравляю, очень рада за тебя! А самочувствие как? Организм рад, что его перестали держать совсем уж в ежовых руковицах?

Devilette пишет 05.04.2013 в 11:55 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚ 

РћРЅРѕ неплохо =) Сегодня взвесилась - 74,0 РєРі  =) Еще 2 РєРі Рё РїРѕР№РґСѓ РЅР° групповые занятия степом Рё Р№РѕРіРѕР№ 

 РҐРµР№-хей! РќСѓ как РѕРЅРѕ? РўС‹ молодец, как обычно?)) 

Привет, девочки =)

Я на пару дней пошла жить к бабушке, интернета там разумеется нету, так что я не могла писать отчеты =) Да и придерживаться своего распорядка тоже сложновато было, так что не знаю, как это всё на мне отразится, но надеюсь на лучшее...

belorusochka88 пишет 31.03.2013 в 00:59 (ссылка):

 Р”Р°, СЏ недавно РЅР° такие фильмы подсела *_* РІ стиле "РљСѓР±Р°" Рё "Охотников Р·Р° разумом", РјРѕР·РіРё так Рё РєРёРїСЏС‚ РІРѕ время просмотра =)

Женечkа_Пух пишет 31.03.2013 в 19:38 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚, Женя 

Насчет РљР”: никаких изменений РІ настроении Сѓ меня нет Рё даже Рє сладкому РЅРµ начинает тянуть  Есть конечно СЃРІРѕРё побочные эффекты. Р—Р° пару дней начинает РіСЂСѓРґСЊ побаливать, Р° так ничего такого 

Вообще, СЏ думаю, что РЅР° весах меня ждет скорее что-то хорошее, Р° РЅРµ плохое.  Есть Сѓ меня такое предчувствие. Р� надеюсь, РѕРЅРѕ оправдается, Р°-то Рё впраду как-то грустно получится

Devilette пишет 02.04.2013 в 11:49 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚, Лена  Контрольное взвешивание СЏ планирую сделать завтра. Волнуюсь РїРѕ этому РїРѕРІРѕРґСѓ, РІСЃС‘-таки уже полторы недели РЅРµ вставала РЅР° весы

Последние несколько дней очень плохо РІСЃС‘ соблюдала, спорта вообще никакого РЅРµ было, так что, если РІРґСЂСѓРі сильный привес, это послужит РјРЅРµ наказанием, напоминанием Рё мотивацией 

Диана, ты куда пропала?

Диан, привет! Ну что, как твое контрольное взвешивание? �ли ты не стала меряться?

Да и в остальном, как дела?

   Р”ианочка, привет! Рћ, СЃРєРѕСЂРѕ РїСЂРёРґСѓС‚ РљР” Рё Сѓ меня... Рђ Сѓ тебя замечаются резкие перемены настроения? РЇ РІРѕС‚ этим страдаю, Рё РјРѕРё близким достаётся, очень переживаю Р·Р° это. Р•СЃР»Рё Рё Р±СѓРґСѓС‚ РЅРµ те цифирки РЅР° весах, какие Р±С‹ ты хотела, РЅРµ расстраивайся. Р’СЃС‘, что ты делаешь тебя обязательно приведёт Рє успеху, Рє результатам, потому что ты РІСЃС‘ делаешь правильно, только калорийность чуть поднять. РќРµ сдавайся, твоё тело покориться тебе!

Позвольте встрянуть...просто увидела два знакомых слова "Остров проклятых".. Я просто балдею от таких фильмов, когда концовка ввергает в шок. Можете еще "�деальный побег" посмотреть, там сюжет тоже лихо закручивается...

Jeremiah пишет 29.03.2013 в 15:50 (ссылка):

Ничего не бывает зря)) Я вот тоже после школы поступила в университет, на факультет компьюторных наук (ну, типа программистов выпускают, дофига математики), правда на коммерцию и к концу первого семестра поняла, что не тяну(это, кстати, одна из причин набора веса), а после первого курса забрала документы и поступила в пед на факультет искусств и художественного образования. По выпуску буду учителем изо

Так что когда поступишь куда хочешь забудишь про потерянный год.

ОТЧЕТ НА 29.03.2013

Питание: питалась РїРѕ колоражу. Побаловала себя сладкий питьевым йогуртом. Р’РєСѓСЃРЅРѕ очень, конечно, РЅРѕ ближайшее время РЅРµ Р±СѓРґСѓ пить еще, СЏ РІСЃС‘-таки стараюсь РЅРµ есть сахар =) 

Примечания: ничем РЅРµ занималась: РЅРё спортом, РЅРё СѓС…РѕРґРѕРј Р·Р° кожей. Р–РёРІРѕС‚ болит РІСЃРІСЏР·Рё СЃ наступлением РљР” =( 

Ксения_А пишет 29.03.2013 в 09:32 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚-привет ^^

Да  СЏ СЃ СЃРѕРєРѕРј РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ любезничала, пару глотков сделала, новый РІРєСѓСЃ попробовать

РЇ сейчас РІ РІСѓР·Рµ РЅР° Экономическом учусь, собираюсь перепоступить РІ этом РіРѕРґСѓ РЅР° учителя СЂСѓСЃСЃРєРѕРіРѕ Рё литературы, СЃ детства мечтала, РЅРѕ что-то меня попутало РЅР° экономический пойти. Р—СЂСЏ РіРѕРґ профукала 

Насчет "Острова проклятых": я в конце мозг сломала, всё думала: псих он всё-таки или нет. Но, поразмыслив, решила, что всё-таки псих. Порадовало, что фильм заставил пораскинуть мозгами, я такое люблю =)

Jeremiah, Доброе утро!)

Соки лучше не пей. В них очень много сахара. Я когда их пила при похудении на следущий день всегда обнаруживала кошмарные привесища :(

�нтересно, почему ты перечитываешь школьную программу литературы? Решила освежить в памяти или тебе для чего-то это нужно?
Кстати на кого учишься?:)

З.ы.: обожаю ДиКаприо и "Остров проклятых"

ОТЧЕТ РќРђ 28.03.2013 

РЇ РІСЃС‘ еще РЅРµ взвешиваюсь, РЅРѕ это Рё хорошо, потому что Сѓ меня стойкое ощущение, что ничего хорошего СЏ там РЅРµ увижу, Рє сожалению. 

Питание: полностью соблюла РІСЃРµ РєРѕСЂРёРґРѕСЂС‹  Кажется, СЏ съела достаточно фруктов/овощей, РЅРѕ СЃ РІРѕРґРѕР№ как всегда РЅРµ дотянула. 

Р� сегодня СЏ сделала себе послабление: выпила магазинного СЃРѕРєР°. Давно СЏ ничего РєСЂРѕРјРµ чая Рё РІРѕРґС‹ РЅРµ пила, уже отвыкла =) РЈ меня СЂСЏРґРѕРј СЃ РґРѕРјРѕРј РІРѕС‚ открылась "Р�збенка", магазин натуральных молочных продуктов, РІСЃС‘ думаю купить себе там мороженое, очень хочется РёС… мороженое, СЏ как-то пробовала, просто великолепное  РЇ там себе купила диетический сыр Адыгейский. РќР° 1% жирнее Ольтермани 17%, РЅРѕ РІ составе никаких гадостей вообще нет. Полностью здоровый РїСЂРѕРґСѓРєС‚, решила доесть то, что Сѓ меня осталось, Рё попытаться перейти РЅР° Адыгейский сыр =) Отказаться РѕС‚ сыра СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ, так что РёР· РґРІСѓС… Р·РѕР» выбираю меньшее  РўР°Рє же планирую что-то придумать насчет хлеба, РЅРѕ РїРѕРєР° нет мыслей..

РЎРїРѕСЂС‚: РєСЂСѓС‚ила массажный РѕР±СЂСѓС‡ 20 РјРёРЅСѓС‚ утром, СЃРёРЅСЏРєРё уже проявились. Еще неделю РѕР±СЂСѓС‡ РІ СЂСѓРєРё РЅРµ РІРѕР·СЊРјСѓ 

РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№: СЏ сделала себе обертывание белой глиной РЅР° живот, потом приняла контрастный РґСѓС€, потом огурцами лицо облепила. Завтра планирую ванну СЃ СЃРѕРґРѕР№, РјРѕСЂСЃРєРѕР№ солью Рё аромамаслом. 

Уже третий день чищу Р·СѓР±С‹ СЃ активированным углем (отбелить пытаюсь). Боли нет, эффекта ярковыраженного РїРѕРєР° тоже нет, РЅРѕ СЏ знаю, что это процесс долгий, так что РЅРµ расстраиваюсь =)  

Примечания: прочитала "Горе РѕС‚ СѓРјР°" Грибоедова, произведения Р–СѓРєРѕРІСЃРєРѕРіРѕ. РќР° завтра РІ планах половина "Капитанской дочки" Пушкина. 

"Остров проклятых" - отличный фильм СЃ Ди Каприо. Обязательно посмотрите. Рђ РІРѕС‚ "Очень плохая училка" РјРЅРµ РЅРµ понравился, хотя были прикольные моменты. РќРѕ СЏ больше люблю психологические триллеры. 

Женечkа_Пух пишет 28.03.2013 в 15:48 (ссылка):

 РЇ РІРѕС‚ только что думала, что надо Р±С‹ гречку сварить  РќР°СЃС‡РµС‚ Р±СѓСЂРѕРіРѕ СЂРёСЃР° есть сомнения, РѕРЅ без соли просто несъедобен, абсолютно безвкусен. РЇ как-то пробовала поесть  Рђ гречку, если что, можно обезжиреный молоком залить, вкусняшка будет 

РќР° сладкое меня РЅРµ тянет, Рє счастью, вообще.  РўРѕР»СЊРєРѕ фрукты, только хардкор 

Р� СЏ, кстати, РЅРµ РІ выпускном классе =) РЇ уже первокурсница 

Devilette пишет 28.03.2013 в 15:05 (ссылка):

 РљСЃС‚ати, СЏ сначала думала, что Сѓ меня Р±СѓРґСѓС‚ проблемы СЃ 5-ти разовым режимом питания РёР·-Р·Р° отсутсвия Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ аппетита, теперь только Рё жду, РєРѕРіРґР° пройдет пару часов чтобы перекусить

   Р”ианочка, советую тебе ещё приобщить РІ СЃРІРѕР№ рацион сложные углеводы: бурый СЂРёСЃ, гречку, отруби, СЏ смотрю, Сѓ тебя уже РєРѕРµ-РіРґРµ проскальзывают. РЇ, например, раньше никак РЅРµ могла себя заставить есть гречку или СЂРёСЃ, (СЂРёСЃ Рё сейчас РЅРµ РјРѕРіСѓ заставить), Р° РІРѕС‚ гречка РјРЅРµ уже очень нравиться, даже СЃ минимальным количеством соли - вкусная!! Рђ ещё СЏ заметила, что если РЅРµ употреблять РІ рацион сложные углеводы, то сразу тянет РЅР° сладкое Рё РјРѕР·Рі начинает работать хуже, чего нам СЃ тобой сейчас совсем нельзя - выпускной класс.

Jeremiah, конечно, к лучшему =) Организм начинает работать в более здоровом русле, это же чудесно =)

Devilette пишет 28.03.2013 в 09:22 (ссылка):

 РќРёРєР°Рє РЅРµ РјРѕРіСѓ себя нормально приучить Рє такому питанию, РјРЅРµ легче пару раз РІ день основательно поесть, чем 5-6 =) РќРѕ, что СЏ заметила, теперь СЏ чувствую голод РїРѕ утрам, Рё через уже 3 часа после последнего приема пищи опять. Раньше СЏ вообще РїРѕ утрам даже пить РЅРµ могла, аппетит только Рє обеду РїСЂРёС…РѕРґРёР» Рё так РґРѕ самого вечера Рё РЅРµ РїСЂРѕС…РѕРґРёР»  РЎРµР№С‡Р°СЃ уже РЅРµ так. Надеюсь, это Рє лучшему =)

Jeremiah, как по мне, так проще всего добавить прием пищи. Во-первых, это таки ускоряет ОВ (пяти-ести разовое питание). Во-вторых, на такие лишние приемы пищи вполне хватит просто какой-то одной-двух мелочей: творог, яблоко, вареной кукурузы (в магазинах ж часто продает ее сейчас - только разогреть) или вареное яйцо.)

ОТЧЕТ НА 27.03.2013

РќРµ взвешивалась. Держаться РІСЃС‘ труднее 

Питание: СЏ опять РЅРµ добрала РїРѕ колоражу Рё углеводам. РќРµ знаю, порции что ли увеличить или еще прием пищи добавить... СЏ РїРѕРєР° РІСЃС‘-таки РЅР° стадии разработки своей системы, нужно будет как-то расписать день, составить план =) Белки как всегда РІ РЅРѕСЂРјРµ 

РЎРїРѕСЂС‚: СЏ обещаю себе наконец собраться Рё СЃРЅРѕРІР° продолжить тренировки! 

Примечания: РґРµР»Р°Р»Р° после скраба контрастный РґСѓС€. Температуры уже запредельные . После такого душа РІСЃСЏ розовенькая выхожу 

Женечkа_Пух пишет 27.03.2013 в 13:55 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚, давно РЅРµ виделись =)

Вес и замеры не знаю, но позавчера вес был 74,9. А замеряться я вообще нормально не умею, так что вообще не слежу за этим

РЇ наоборот РїРѕРєР° РЅР° диеты РЅРµ смотрю, пытаюсь РїРѕ коридорам питаться =) Хочу разогнать метаболизм Рё начать худеть правильно, чтобы потом РЅРµ набрать РІСЃС‘ РІ РѕРґРёРЅ РјРёРі. Рђ то сброшу килограммы, Р° потом Р·Р° месяц надуюсь как шарик 

Насчет репоста: у меня очень многое сомнения вызвало в этой статье, особенно насчет воды. Конечно, писАть легко, но когда занимаешься кардио, горло так сушит, что дышать невозможно. Как без воды то? Оо

РњРЅРµ просто понравился план питания, РЅР° некоторые РґРЅРё очень выполнимые СЃРїРёСЃРєРё блюд, которые даже СЏ РјРѕРіСѓ достать или  РїСЂРёРіРѕС‚овить  РўР°Рє что оставила себе РЅР° заметку =)

Кстати, статься сама себе противоречит, если нужно РЅРµ питаться Р·Р° 3 часа РґРѕ Рё Р·Р° 3 часа после, плюс сама тренировка, - это перерыв РІ еде как РјРёРЅРёРјСѓРј часов 7. Р� как РїСЂРё таком перерыве еще успеть 5-6 раз есть СЃ промежутками РІ пару часов?  Р­С‚Рѕ РґРѕ самой поздней ночи жрать придется 

Вообще РІ ближайших планах РґРѕ следующего понедельника питаться РїРѕ всем коридорам, потом РїРѕ привесу/отвесу посмотрю, РЅРѕ ожидания Сѓ меня самые плохие 

   Дианочка, а вот и я! Пока отсутствовала, всё время думала про тебя. Как ты тут, какие планы, успехи. Ох, всё смотришь в сторону диет? Скажи, пожалуйста, чем они тебя привлекают? Я однажды, просидев на кефирной диете по всей строгости, сбросила 4 кг, но позволив себе чуточку лишнего, сразу же приобрела + 3кг. У меня было ужасно подавленное состояние, я ела, ела и ела. От обиды. Это было ужасно, я бы не хотела этого больше повторять.

   Ну, что рассказывай. Как объёмы, как отвесики? 

   Кстати, по поводу фитнес-диеты и бла, бла, бла. Это всё коммерчиские ходы. Например, апельсиновый сок, конечно, когда хочется можно, но к чему он в строгой диете, там же один сахар и т.д. А ещё если хочешь быть здоровой и хорошо себя чувствовать, то не следуй тому, что ты репостнула ниже. Пить во время тренировки обязательно нужно, сразу же маленький глаточек, как только пересохло горло. Ну, тут вообще прикол За 3 часа не есть и через 3 часа не есть, 6 часов не есть. Нормально. Может, ещё не дышать? Ощутимо "похудеешь", за счёт потери воды и голодания. В первый же день.

Jeremiah, у меня такое ощущение каждый день))

Ксения_А пишет 27.03.2013 в 10:15 (ссылка):

 РќРµС‚, СЏ РїРѕРєР° РЅРµ взвешиваюсь, душевное равновесие берегу  РќРѕ, РїРѕ ощущениям, СЏ набираю вес =)

Тренировка и питание для похудения

Двухнедельная фитнес-диета


Фитнес-диета предполагает пятиразовое питание.
При калорийности в среднем около 1400-1800 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2 литров жидкости в день. Если даже на весах ваш вес увеличится, ничего страшного, значит, вы теряете жир и набираете мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное, как вы выглядите, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде. Если вы не можете питаться строго по диете, то старайтесь подсчитывать употребляемые калории и выбирайте меню соответственно таблице калорийности, стараясь есть наименее жирную пищу. По возможности не делайте слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!

Меню фитнес-диеты

1-й день
Завтрак: 2 яйца (1 желток, 2 белка), 100 г овсянки, 1 стакан апельсинового сока, 50 г обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г вареной курицы, 100 г риса, зеленый салат.
Полдник: печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: 200 г тушеной рыбы, салат, яблоко.

2-й день
Завтрак: 100 г мюсли, 1 стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: куриный салат(150-200 г мяса), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: обезжиренный йогурт, фрукты.
Ужин: 150 г рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой).

3-й день
Завтрак: 200 г клубники, 100 г овсянки, омлет из 2 яиц.
Второй завтрак: банан, 100 г творога.
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г индейки, 1 чашка кукурузы, салат.

4-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г геркулеса, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 100 г творога.
Обед: 150 г курятины, 50 г риса.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120 г говядины, чашка кукурузы.

5-й день
Завтрак: персик, 100 г овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак: 1 стакан овощного сока, 100 г риса.
Обед: пита, 100 г индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г творога.
Ужин: 100 г курятины, салат.

6-й день
Завтрак: омлет, 100 г гречки, 1 стакан молока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат, 1 стакан апельсинового сока.
Полдник: печеная картофелина, йогурт.
Ужин: 150 г креветок, салат овощной.

7-й день
Завтрак: яблоко, омлет из 2 яиц, 100 г гречки.
Второй завтрак; 100 г творога, персик.
Обед; 100 г говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
Полдник: йогурт, 100 г риса.
Ужин: 150 г курятины, салат овощной.

8-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г мюсли, 1 стакан обезжиренного молока, 2 яйца.
Второй завтрак: 70 г риса, 1 персик.
Обед: 120 г курятины, салат, полтарелки макарон, 1 стакан апельсинового сока.
Полдник: йогурт, яблоко.
Ужин: 120 г говядины, салат овощной.

9-й день
Завтрак: омлет, 100 г гречки, фрукты, 1 стакан апельсинового сока.
Второй завтрак: банан, творог.
Обед: 100 г рыбы, 100 г риса, персик, 1 стакан апельсинового сока.
Полдник: Р№РѕРіСѓСЂС‚, 50—100 Рі кураги.
Ужин: 200 г рыбы, печеный картофель, овощной сок.

10-й день
Завтрак: 1 стакан черники, 100 г овсянки, омлет.
Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога, 50 г изюма.
Обед: 100 г курятины, печеная картофелина, 1 стакан овощного сока.
Полдник: обезжиренный йогурт, апельсин.
Ужин: 100 г рыбы, овощной салат.

11-й день
Завтрак: ломтик арбуза, 2 яйца, 50 г хлеба из отрубей, 1 стакан апельсинового сока.
Второй завтрак: банан, 50 г творога.
Обед: 100 г риса, 200 г кальмаров.
Полдник: 150 г рыбы, салат.
Ужин: 100 г курятины, салат из кукурузы.

12-й день
Завтрак: 1 стакан морковного сока, 100 г овсянки, омлет.
Второй завтрак: 100 г риса с изюмом и курагой.
Обед: 100 г курятины в пите, салат.
Полдник: обезжиренный йогурт, яблоко.
Ужин: 120 г говядины, 100 г капусты брокколи.

13-й день
Завтрак: грейпфрут, 100 г овсянки, омлет.
Второй завтрак: 50 г творога, персик.
Обед: 120 г индейки в пите, початок кукурузы отварной.
Полдник: обезжиренный йогурт, яблоко.
Ужин: 150 г рыбы, овощной салат.

14-й день
Завтрак: 1 стакан апельсинового сока, 2 яйца, 100 г мюсли, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 50 г творога.
Обед: 150 г курятины, зеленый салат, 100 г риса.
Полдник: йогурт, персик.
Ужин: 150 г речной рыбы, овощной салат.

Эта диета - примерный образец того, как вы можете питаться. Следует заметить, что все вышеупомянутые молочные продукты обязательно обезжиренные. Говядина, курятина, индейка, рыба, морепродукты - вареные или тушеные (в крайнем случае, если вы едите не дома, гриль). Следите также за количеством съеденных фруктов, предпочтение отдавайте цитрусовым, зеленым яблокам. Рис желательно употреблять коричневый, соки - натуральные.
Диета подразумевает регулярные тренировки!

Jeremiah, Взвесилась, не выдержала?))

У меня вчера с каларажом такая же ситуация была, я добрала кусочком яблока.

ОТЧЕТ НА 26.03.2013

Вес не измеряла.

Питание: пыталась опять питаться РїРѕ всем коридорам, РЅРѕ РЅРµ получилось РЅР° 100% =) Р� СЏ сделала плохое дело  РЇ пожарила рыбу РЅР° сливочном масле, посолила её Рё поперчила. РЇ уже РґРІРµ недели ничего РЅРµ жарила. Значит, РІ следующий раз что-то пожарю еще через 2 недели  РљСЃС‚ати, еще РѕРґРёРЅ факт: Р·Р° последние 2 недели РёР· сладкого СЏ съела только 1 РїСЂСЏРЅРёРє 

РЎРїРѕСЂС‚: опять ничего, РЅРµ РјРѕРіСѓ собраться что-то СЃ силами... Нужно взять себя РІ СЂСѓРєРё!  

Ты же не на масле на сковородке жаришь =)

Конечно, калорийность РЅР° 100 грамм меняется - ведь РІРѕРґР° выпаривается. РќРѕ РѕРЅР° РЅРµ становится выше РёСЃС…РѕРґРЅРѕР№ РЅР° РІСЃСЋ массу вещества. 

Я тут сейчас таким вопросиком озаботилась... а если сыр в микроволновке греть, он становится неполезнее, калорийнее?

Я всегда его расплавливаю, обощаю такой сырр

Ксения_А пишет 26.03.2013 в 11:19 (ссылка):

 РЇ вообще ожидаю худшегЧто вернусь РІ точку отсчета, кило этак 77-78 =) РќРѕ СЏ РЅРµ Р±РѕСЋСЃСЊ! Конечно, неприятно будет, РЅРѕ что поделаешь, лучше сделать сейчас пару шагов назад, чем потом, РєРѕРіРґР° РЅР° голодовке похудею, Р·Р° полгода 50 кило набрать 

Devilette пишет 26.03.2013 в 11:35 (ссылка):

 РћР№, спасибо-спасибо, захвалилࠠахаха =)

РЇ даже РєРѕРіРґР° ела очень мало, РІСЃС‘ равно старалась, чтобы белков было максимально приближенное количество или вообще РїРѕ РєРѕСЂРёРґРѕСЂСѓ =) Боюсь терять мышечную массу вместо жира =) Да Рё вообще белковая еда самая вкусная!  РњСЏСЃРѕ, рыбка, сыыыр, кефир, - РјРѕРµ любимое =)

Devilette, Аля диета Дюкана?

Jeremiah, шикарное питание, молодец! Прям респект на самом деле!

Да, белки на самом деле чудеса творят. Для худеющего они куда важнее, чем угли и жиры. Впрочем, это я сейчас больше по своей диете задвинута, у меня 4 белковых дня чередуются с белково-овощными =)

Jeremiah, Поздравляю! Мне кажется причиной такого отвесища послужили белки! Белки творят чудеса!!

Неделю не взвешиваться это конечно хорошо, но ты все равно на многое не рассчитывай, чтобы потом не разочароваться или обрадоваться вдвойне!))