sa1lorman пишет 27.04.2013 в 11:44 (ссылка):

ну вот ела ела и было 48/4 и ооколо того несколько дней и теперь 49/2! задолбало/ объедаюсь сегодня всем подряд пожалуй

kern123, РІРѕС‚ как раз только что СЏ РёС… пыталась измерить Рё потом измерить еще раз Рё как-то кривовато это делаю что РјРѕРіСѓ РЅР° РїРѕР» СЃРј РЅРµ так померить РЅРѕ запишу щас, РЅРѕ СЏ смотрю внешне - Сѓ меня достаточно нормальный верх РЅРѕ РЅРѕРіРё вобще РЅРµ поменялись/ РЅСѓ то что 49 РґР°, рада конечно 

sa1lorman, Тебе нужно сменить настрой. Быстро получается только РЅР° совсем больших лишних весах. РЈ тебя, РЅР° РјРѕР№ взгляд, финальная РґРѕРІРѕРґРєР°, "обработка напильником". Р—Р° месяц ты потеряла 2 РєРі! РџСЂРё твоей ситуации это отличный результат  Рђ даже РЅРµ знаю, что Р±С‹ тебя могло воодушевить, если РЅРµ это.

Скажи, а как ты контролируешь изменеия своих ног? Было бы хорошо, вместе с весом, фиксировать и объемы ног. Тогда бы было больше мотивации....

kern123, ну вот не понятно сколько можно в дни тренировок//хотя они у меня довольно вялые -ккал 400 сжигается не больше / в дни без спорт зала то 1300 то 1400 и так ем, мне уже надоедает все это так как там где надо чтобы худелось - совсем не меняется ничего но пока в силах))

Сoyotе, да тут цель еще не достигнута, ноги мои уменьшаться не хотят совсем, при 47 они еще куда ни шло..так что цель не удержать вес а все же еще снизить .

sa1lorman пишет 16.04.2013 в 12:35 (ссылка):

�дея есть в дни тренировок больше неправильная. Даже профи, которые в дни тренировок тратят 4.000-6.000 ккал (10.000 тоже не рекорд), а в дни отдыха как все 2.000-2.500 ккал, питаются равномерно, т.е. по среднему 3.000-3.500 ккал. Чего говорить о чайниках.

Тебе СЃ твоим весом РЅР° удержание веса даже без тренировок надо 1800 ккал. РЎ тренировками соответственно больше. 

sa1lorman пишет 16.04.2013 в 12:35 (ссылка):

 Р РђР·СѓРјРµРµС‚СЃСЏ. Тебе Рё РЅРµ РІ РґРЅРё тренировок стоит есть больше. Р�наче СЃРєРѕСЂРѕ Сѓ тебя РЅРµ будет моральных СЃРёР» поддерживать этот режим. Тебе "надоест".

теперь вес 49..только ломаю голову - в дни тренировок я могу съедать больше ккал чем мои обычные 1200-1300?

По опыту знаю, что долгосрочный результат дает медленное похудение, примерно 0,5 кг в неделю, а метаболизм - дело наживное.

sa1lorman пишет 20.03.2013 в 21:47 (ссылка):

 РЇ РЅРµ считаю РєРѕСЂРёРґРѕСЂС‹ - СЏ лишь считаю результат РІ перспективе РїСЂРё среднестатистических исходных данных.

У Диона коридор, вероятно, получается, когда они берут крайние значения какх-либо трудно оцениваемых параметров (например, твою скорость метаболизма) и расчитывают граничные значения. Тоже подход.

sa1lorman, Меньше 1330 ккал тебе питаться все равно не стоит, так как это твой уровень базового метаболизма, а значит можешь снизить свой уровень метаболизма. На 1330 , вероятно, будешь худеть примерно на 2,5 кг, я тебе все же не советовал бы так питаться. Но это все примерно - точно можно понять, только когда ты проживешь в определенном режиме месяц - тогда можно будет оценить твой метаболизм.

А можно питаться на 1500, но бегать по 6 км не 3, а 5 раз в неделю, тогда расчетные потери будут 1,6-2,0 кг в месяц.

kern123, и выходит мой коридор все же 1200-1500? по сути могу есть чтобы худеть и 1200 и 1500 так?или какой он вышел по подсчетам?

kern123, ох, 1.5 кг в месяц звучит ужасно.. я если питатья на 1300 меяц? следить строго опять же .

sa1lorman, Р’РѕС‚ СЏ посчитал Рё  РІРёР¶Сѓ, что РїСЂРё нынешних затратах, РЅР° 1500-ккал рационе ты будешь худеть примерно РЅР° 1,2-1,5 РєРі РІ месяц. Разумеется это РїСЂРё условии строгого, без выходных, контроля калорийности потребляемого рациона. Р� именно Р·Р° месяц - нет смысла оценивать эффективность РЅР° следующий день, потому что суточные колебения массы тела Р·Р° счет "гуляющей" РІРѕРґС‹ Рё шлаков гораздо больше суточных потерь жира. РўРђРє что оценить можно только через 1-2 недели строгого контроля.

kern123, тттак, мне 23, работаю по 12 часов и на месте не сидишь почти что, я не таскаю тяжети конечно и не бегаю на работе но двигаюсь немало. бегаю 6 км

sa1lorman, Незначительные отклонения не страшно - важно, чтобы они не были всегда в одну сторону.

Я сейчас посмотрел - согласно Харрису и Бенедикту у тебя затраты на жизнедеятельность с учетом сидячей работы примерно 1620 ккал. (я правда не знаю твой возраст, но там разница не так уж существенна). Плюс ты еще тратишь на тренировках. Ты сколько км пробегаешь за тренировку?

kern123, да, нашла в итоге. но тот же "винегрет" или другой салат нереально найти так как их миллион видов, тут совем точно не расчитать все же, будут незначительне отклонения. если только не готовить самой но не всегда же удается есть так

sa1lorman пишет 20.03.2013 в 11:01 (ссылка):

 "Каша гречневая" есть РІ планировщике - СЏ ее использую.

а рачитать ккал для меня прошу потому что дион пишет мне 1200-1500, в другом месте у меня получилоь 2055 ккал на удержание веса - минус 20 процентов = 1600 ккал для худения...

или же решила посмотреть как дион может считать гречку которую я ем в столовой на работе - там ее в тарелке 200грамм - но тут пишется ккал сухого продукта как я понимаю только - ну я не могу же узнать сколько мне в тарелку положили сухой каши...( я считала ее обчно за 200ккал)...что делать?

kern123,  РґР° РІ РґРёРѕРЅРµ РЅРµ делаю, РјРЅРµ РЅРµ СѓРґРѕР±РЅРѕ постоянно находитья онлайн Рё  РІРµ запивать, РЅРѕ РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ. обчно СЏ стараюсь есть то что РјРЅРµ РЅРµ сложно посчитать - каши РІСЃСЏРєРёРµ йогурты хлебцы  хлопья СЃ молоком брокколи Рё тд , РіРґРµ пишетя ккал РЅР° 100РіСЂ вобщем. РЅРѕ согласна, например если что то РІС…РѕРґРёС‚ ккал РЅР° 180 - СЏ округляю вегда РґРѕ 200 Рё тд. РІРѕС‚ начала щас РІ РґРёРѕРЅ вносить РЅРѕ проблема - выпила СЏ кофе РЅР° работе латте без сахара РёР· кофе автомата - 135 РјР». СЏ РЅРµ знаю как найти его ккал, вегда считаю его как 50ккал... опять таки - сложно  СЃ едой РєРѕРіРґР° ешь РіРґРµ-то, РЅР° работе например ем ту же гречку или стручки\овощи - грамм СЏ РјРѕРіСѓ узнать сколько РЅРѕ как это готовилось то РЅРµ изветно Рё считаю примерно РїРѕ похожим РЅРѕ всегда округляя РІ большую сторону... РІС‹ РЅРµ поможете РјРЅРµ расчитать РЅРѕСЂРјСѓ ккал РїСЂРё которой надо худеть? СЏ уже запуталась. если это 1500 то тогда сколько РјРЅРµ есть РІ РґРЅРё РїРѕС…РѕРґРѕРІ РІ СЃРїРѕСЂС‚ зал? это должно отличатья РѕС‚ обычных дней?

sa1lorman, Я думаю, нужно внимательно пересмотреть, как ты отслеживаешь съеденное, потому что здесь нужна именно педантичность, а не на глазок.

Рђ СЏ вижу, что, РІРѕ РІСЃСЏРєРѕРј случае РІ планировщике  Диона,  С‚С‹ это РЅРµ делаешь. Так как же ты отслеживаешь питание? РќРµ понятно...

спасибо, да, я сегодня немного изменю план, но совсем не бегать не могу, попробую интервальный бег и тренажер ступеньки - основная проблема вобще в ногах/ но я к тому писала что занимаюсь - что образ жизни не пассивный и вопрос по-прежнему почему не худеется

Angeyia пишет 19.03.2013 в 12:04 (ссылка):

sa1lorman пишет 19.03.2013 в 01:35 (ссылка):

 Р­С‚Рѕ мало. Лучше замени 60 РјРёРЅСѓС‚ бега РґСЂСѓРіРёРјРё более активными упражнениями - либо силовыми, либо фитнес.   РџРѕРґРѕР№РґРё Рє тренеру РІ зале Рё распроси его, что тебе делать СЃ проблемными местами Рё какими тренажерами. Если хочешь бегать, то лучше РЅР° улице, РЅР° РїСЂРёСЂРѕРґРµ. Бег хорошо сжигает жир, если Сѓ человека РјРЅРѕРіРѕ лишнего веса. Рђ ты Р·Р° час очень мало сжигаешь. РЈ тебя нет лишнего веса, Сѓ тебя есть проблемные Р·РѕРЅС‹, которые простым бегом РЅРµ убрать.

РїРѕ какой формуле лучше посчитать сколько ккал надо есть чтобы худеть? если СЏ верно РІСЃРµ сделала то РїСЂРё росте 161-162 Рё весе 51 РєРі Рё умеренной нагрузке СЏ должна есть 1200-1500 ккал РЅРѕ может СЏ РЅРµ так что то посчитала? 

а примерно - потому что я не всегда например могу понять сколько ккал я ем в столовой или еще что то такое

__Верунчик__ пишет 19.03.2013 в 03:14 (ссылка):

спасибо я как раз подниму сегодня до 1500 и вчера я наела до 1500-1600 вечером = сегодня вес уже 50/3 хоть что то! Толстеть я не начну, я обычно ела мне кажется по 5000 ккал в день если не больше, я не толстею особо и из-за работы оооченеь часто ела поздно ( оокло 23 часов) и далеко не самую легкую еду, не толстею сильно, максимум дойти до 52-53 могу и то за долгий период/ на счет бжу - не считаю, значю что надо, но не считаю, просто летом и без бжу все получилось, я вобще то щас замечаю что пропадает с живота и с боком понемногу но вот сами кг не особо двигаются

kern123 пишет 19.03.2013 в 03:37 (ссылка):

эти 10 дней вот были сейчас)) думаю повысить до 1500 может так как спорт

sa1lorman пишет 19.03.2013 в 01:35 (ссылка):

 Рђ почему примерно? Где Рё как ты фиксируешь калорийность рациона? Как давно были эти 10 дней?

Если перестало худеться РЅР° 1200, то это плохой знак. Либо обмен веществ испорчен РёР·-Р·Р° неправильного соотношения потребления  расходования энергии (то бишь едите меньше, чем требуется организму), либо это просто РЅРµ ваша калорийность. РЇ Р±С‹ попробывала поднять калорийность РЅР° неделю хотя Р±С‹, посмотреть, как вес отреагирует. Если начнет расти, то дело плохо Рё надо снижать калорийность РґРѕ 1200 Рё даже ниже, чтобы худелось. РќРѕ это будет свидетельством, что СЃ обменкой нелады Рё нужны меры для ее разгона. РЎ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны, последние лкг СѓС…РѕРґСЏС‚ очень медленно, РїРѕ себе знаю. Так что РЅРµ паникуем раньше времени. Ведь 10 дней - это РЅРµ СЃСЂРѕРє. Рђ СЃ белками, жирами Рё углеводами проблем нет? легко набирается РЅРѕСЂРјР°?

просто может кто-то понимает в чем дело? без "нечего сбратывать"/ сбрасывать есть что

мне виднее, я вижу что есть что сбратывать,не будем забывать что у всех тело выглядит по-разному при одинаковых параметрах

sa1lorman пишет 18.03.2013 в 22:35 (ссылка):

А что ты собираешься сбрасывать?Мышцы,кожу или кости?А может лучше что то в консерватории поправить? (в голове)Не майся дурью,поищи просто спортивный сайт и усовершенствуй свою фигурку,если она так уж тебе не нравится

/