отчет рациона

Как-то не очень с выкладкой меню

Привет! Тема хорошая, но не забываем о том, что при диете нужно нам с вами питаться сбалансировано и согласно своей энергетической потребности, если мы не будем добирать миним калорий, которые нам необходимы, худеть мы будем не эффективно, рано или поздно опустятся руки, вес вернётся, и наша самооценка упадёт ещё ниже.
Чтобы похудеть, обязательно нужно употреблять белки,жиры и углеводы, но правильные, например, из белков мы упортребляем яйца, нежирные молочные продукты, морепродукты, нежирные сорта мяса; из жиров нужно употреблять растительные нерафинированые масла, желательно с высоким содержанием омега-кислот, например льняное, опять таки из молочных и мясных продуктов к нам поступают жиры, откажитесь от жареного - это очень вредно со многих сторон; из углеводов нужно кушать медленые углеводы, содержащие много клетчатки, нужно напрочь отказаться от быстрых углеводов (все сладости, кондитерсие изделия, мучные изделия) и кушать много овщей (картошки совсем чуь-чуть, не злоупотреблять морковью и свеклой, они крахмалистые, и толку будет меньше), цельную овсянку или овсянку с отрубями, гречку, перловку.
Питание ещё нужно подбирать СЃ учётом ваших энергозатрат, подвижным людям нужно употреблять углеводов чуть больше, тем кто занимается наращивание мышц - больше белков. РќРѕ опять таки,  Рё белки Рё углеводы РЅРµ должны быть ниже минимальной суточной потребности.
Лично я занимаюсь спортом с целью сжечь подкожный жир, белка я употребляю больше чем углеводы, и поверьте, от такого правильного питания, в котором отсутствует сладкое, аппетит не такой зверский, и я не изнуряюсь голодовками, как стакан кефира за один приём, я ем нормально, но здоровую пищу, и результат есть. Не морите себя голодом, организм не обманеш, тем более женский, который так и ищет поводов что-то припрятать прозапас.

Всем привет! Случайно наткнулась на этот сайт в поисках программы для похудания. Важно было найти такую, где не впаривают (пардоньте мой французский) БАДы. Мой день еще не закончен. Стараюсь кушать по малу, но часто. Сегодня на завтрак у меня были хлебцы и чай без сахара, ланч - 20 грамм кашки овсяной на воде (из пакетика), обед - супчик и салат из капусты, на полдник планирую йогурт и вечерком кефир обезжиренный.

Здорово, что есть форум, где можно делиться своими планами. Ведь в процессе похудания важной вещью является общение, одобрение и т.д

Здравствуйте! Заглянула - потому что очень простая и в то же время очень интересная тема! Ну подумаешь что ела? А ведь то что раньше просыпался и не задумывался , так то ли дело сейчас! Вот я например позавтракала овсяные отруби , пообедала тушеная капуста, поужинала морская капуста, и это уже не ради похудения, (вернее не ради одного его) Просто уже не можешь есть салаты с майонезом, пирожки в немеряных количествах и т.д.

Всем большой привет! Очень рада, что вы загланули в мою группу!!! много раз искала подобные темы, но все как то рядом да около... ну или я не нашла. а ведь очень интересно поболтать о том, как мы питаемся, что кушаем, в каких колличествах... какие продукты предпочитаем... что больше помогает нам на пути к идеальному телу)