Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Упражнения и Фитнес
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Халявщица, kitti007, Sonador, sheldaventra, rodrighes
    Тема:
Разминка RAMP

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Так интересно,  новый вариант. У меня на разминку уходит минут 10-15, стараюсь контролировать время, но упры похожие, хотя не совсем такие. Я тоже решила, что нужно больше уделить внимания тем мышечным группам, которые будут работать. Хорошая идея - добавить, например,  планку для приседаний (секунд на 30); уже над этим думала.

 

София, 34 года, рост 180, стремлюсь к хорошей форме :). Правил никаких нет, есть общие принципы.

Привлекательными нас делает хорошее настроение
id=42638

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

lalit, именно что устойчиво. это мне знакомый тренер когда-то подсказал - нагрузить все мышцы, которые должны будут работать, как бы запустить их, и если это присед - то кор там огого как работает. действительно, чувствуешь себя стабильнее и увереннее. тем более что я всё без пояса делаю, кроме околомаксимальных весов. кор - мой пояс )))

Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я разминалась тщательно, не сказать, что это правильно или неправильно, я не знаю. Просто у меня были по разным прочтенным материалам свои представления, что надо делать на разминке, чтобы подготовить себя к тренировке и обезопасить. А после того как я сорвала спину и маялась полгода, я стала мнительная и мне лучше перебдеть чем недобдеть. 

По ощущениям тела, эта разминка отлично греет, я чувствую большую подвижность в суставах, ну не в том смысле, что они как-то разбалтываются, а движения свободнее, даже когда болят после предыдущей тренировки мышцы. И там реально разминается и греется все тело, суставы, спина за 10 минут. И растяжка присутствует. 

Ну к стати вижу у тебя пресс в специфической разминке, в книге предлагается в каждой тренировке после разминки сделать упражнения на кор (1 статическое и 1 динамическое), это уже часть тренировки. Поэтому это вроде как и отдельная часть тренировки, и в тоже самое время тоже разминает и готовит к силовым упражнениям. Мне этот момент тоже очень нравится. Я на самом деле ощущаю результат от такого подхода, мне не проще делать другие упражнения, но я чувствую себя более устойчиво и спокойно. Хотя я пока начала работать с самого начала, там еще нет штанги, но полагаю, когда дойду, то успею уже повысить свою устойчивость еще больше.

Ну и разминочные подходы да, входят все таки в саму тренировку.

Даша
Рост - 182 см
Вес: Будет 68 кг. Люблю себя какая есть! Я тут не худею, я ЗОЖ поддерживаю!!! /community/post.php?topic_id=25984

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я разогреваюсь на беговой максимум минут 5, постепенно наращивая скорость, так что к концу пятой минуты уже вполне начинаю потеть. Потом суставы - это минуты три. Потом специфическая разминка: если первым упражнением идёт становая, то делаю подход гиперэкстензии с небольшим блином + подход пресса + выпады в стороны (я тяну сумо), если присед - выпрыгивания + пресс + растяжка икр, если жим - отжимания. Это ещё 1-2 минуты. Ну и дальше разминочные подходы, по сути, они идут уже в счёт времени самой тренировки. Так что у меня никогда не уходит на разминку больше 10 минут :)

А пост в ХЛ я как-то пропустила... дома гляну всё-таки, вдруг понравится. Но в целом меня устраивает и моя разминка, большего не требуется.

Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

По моим наблюдениям в зале многие разминаются бегом или ходьбой на беговой дорожке, иногда разминают суставы, многие вообще игнорируют разминку (обычно это мужчины, которые сразу бегут жать штангу лежа). Лично я тратила на разминку кучу времени: 10 минут на дорожке, потом 10 минут крутила и разминала суставы и потом 10 минут динамической растяжки (землемер, выпады, ротация плеч и грудного отдела).

Недавно я купила книгу Лу Шулера NROL-Supercharged и нашла там очень клевую разминку, которую опробовала, она мне понравилась и она отвечает всем моим представлениям как надо разминаться, чтобы хорошо подготовиться к тренировке, но трачу я теперь не 30, а 10 минут.

Вот она (я уже подумывала сама все написать, но это уже сделали до меня на просторах инета): http://ru-healthlife.livejournal.com/3573859.html

Даша
Рост - 182 см
Вес: Будет 68 кг. Люблю себя какая есть! Я тут не худею, я ЗОЖ поддерживаю!!! /community/post.php?topic_id=25984
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика