|
|
|
|
|
|
 |
|
Lol_22
Diet-Баллов: 455
Сообщений: 19
17.9.2013 8:50
|
Людмила
Рост 167
Вес 64
Цель1-61кг.
Цель2-58кг.
Цель3-55кг.
|
Lol_22
Diet-Баллов: 455
Сообщений: 19
17.9.2013 8:45
|
Людмила
Рост 167
Вес 64
Цель1-61кг.
Цель2-58кг.
Цель3-55кг.
|
Lol_22
Diet-Баллов: 455
Сообщений: 19
13.9.2013 23:37
|
КАРДИОТРЕНИРОВКА. РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ
A) Продолжительная тренировка с низкой интенсивностью
Пока ваш пульс не поднялся до 60-80% от максимального, вы будете тренироваться с минимальной эффективностью.
Одной из самых эффективных кардиотренировок является интервальная тренировка. На 1 минуту (к примеру) вы максимально ускоряетесь, затем 2 минуты движетесь в умеренном темпе. Это позволяет разогнать метаболизм до такой степени, что калории будут сжигаться еще на протяжении нескольких часов после тренировки.
B) Неправильный выбор нагрузки в кардиотренажерах
Большинство современных кардиотренажеров позволяют автоматически формировать нагрузку в зависимости от таких параметров как вес, рост, возраст, частота пульса. Если вы точно знаете свой рост и возраст, то вес имеет свойство меняться. Лучше всего измерять его утром до приема пищи.
C) Быстрая тренировка в надежде сжечь жир
Если ваша цель – сжигание жира, учтите, что этот процесс начнется только спустя 15-20 минут после начала тренировки. Можно ли ускорить процесс? – Можно!
Первые две минуты (разминка) занимайтесь с небольшой интенсивностью, затем 10 минут средней интенсивности, затем снова 2 минуты низкой нагрузки, затем 5 минут с максимальной интенсивностью, после этого 5 минут средней и 2 минуты низкой интенсивности. Итого - 26 минут.
В данном случае максимальная интенсивность - это максимальный темп бега по беговой дорожке (велотренажер, эллипсоид тоже подходят), который вы сможете держать в течении 5 минут.
Следует отметить, что человеку сжигающему жир нужно больше кардиотренировок (до 5 в неделю по 20-40 минут), чем человеку "работающему на массу".
D) Прием углеводных добавок перед тренировкой
Тем самым вы отдалите время сжигания жира. В качестве энергии организм будет использовать поступившие углеводы и лишь при исчезновении их запасов возьмется за жировые отложения.
Рекомендуем за час до тренировки немного перекусить. Отлично подойдет яблоко или низкокалорийный йогурт. Этих калорий как раз хватит, чтобы дойти до зала…
E) Тренировка на голодный желудок
Многие думают, что таким образом сразу начнут сжигать жир. Это заблуждение! Диетологи Спортивной клиники в г.Риверсайд (Калифорния, США) сходятся во мнении, что не стоит мучить себя голодовкой - достаточно не есть за 45-60 минут до тренировки. Это связано с тем, что углеводам нужно до 1 часа, чтобы усвоится, жирам - до 4 часов. Причем, на переваривание пищи организм также затрачивает калории, только берет он их из уже имеющихся в наличии, а не из тех, что только поступили.
F) Чем больше пота, тем эффективнее процесс жиросжигания
Многие верят в то, что чем больше потливость во время тренировки, тем больше сгорает калорий. Очень часто перед соревнованиями спортсмены бегают в плотных костюмах, чтобы за счет испарения сбросить вес и попасть в нужную весовую категорию. Им удается сбросить несколько килограмм, но восполнив дефицит жидкости, вес возвращается к прежнему. Поэтому не стоит гнаться за быстрым результатом.
G) Кардиотренировки компенсируют нездоровый образ жизни
Если вы не следите за питанием, часто выпиваете спиртное, курите, уделяете мало времени на сон и при этом еще много работаете, не надейтесь, что тренировки принесут вам хоть какую-то пользу. Этого не будет! Только строгий режим питания, тренировок и отдыха принесут результат. И уж тем более забудьте про спиртное и сигареты!
H) Кардиотренировки мешают набрать массу
Если целью ваших тренировок является набор мышечной массы, не стоит боятся кардиотренировок. Сердцу стоит давать не только анаэробную нагрузку, но и аэробную. 1-2 легких кардиотренировки в неделю будут в самый раз, тем более их можно совместить с силовыми тренировками.
В конце еще раз отметим важные составляющие успешных кардиотренировок:
-Короткая, но интенсивная нагрузка (интервальный тренинг)
-Своевременное предотвращение обезвоженности организма
-Правильное питание
-Здоровый сон не менее 8 часов в сутки
Взято со страницы Ульяны Гросс.
Людмила
Рост 167
Вес 64
Цель1-61кг.
Цель2-58кг.
Цель3-55кг.
|
Lol_22
Diet-Баллов: 455
Сообщений: 19
13.9.2013 23:29
|
Многие жалуются:"Занимаюсь-занимаюсь,а результата всё нет!Видимо,не дано мне иметь красивую попу,округлые плечики и шикарные ноги!".Как бы не так!Взгляните трезво на свои тренировки и режим,скорее всего там полно ошибок!
____________________________________________________
Ошибки, мешающие прогрессу.
Ошибка 1: Вы тренируетесь с одними и теми же весами
Проще простого сказать: увеличивайте тренировочные веса. А если они не растут? Вы добавили вес и легли под штангу для жима, а новый вес ну никак не идет! Больше того, порою, случается неожиданный откат результатов: ты приходишь в зал, а тебе не дается даже привычный рабочий вес! Знаете, в чем секрет, братцы? Силу растят по другой методике – единичными повторами с околопредельными весами! Ну а система многоповторных сетов предполагает относительно скромные тренировочные веса. Иначе 8-12 повторений, да еще в 4-6 сетах никак не одолеть. Откуда же тут взяться силе?
Как лечиться? Надо тренироваться циклами. По крайней мере, дважды за год вам нужно проводить чисто силовые циклы длиной в месяц-полтора. Комплекс должен включать только тяжелые базовые упражнения – приседания, становую тягу, жим лежа и стоя, подъем на бицепс, тяги в наклоне для спины… Совсем недавно лучшей считалась такая схема: полтора два месяца очумелого пампинга в классическом стиле, потом месяц работы с большим числом повторений (до 20 в сете) – это считали «отдыхом». Ну а потом советовали месяц потрудиться «на силу». Сегодня точка зрения иная. Месяц-полтора – это срок для генетически одаренных. У простых смертных цикл не должен длиться дольше 3-5 недель. Фазу отдыха вообще можно опустить. Самое главное – научиться вовремя перескакивать на новый цикл. Рано или поздно вас обязательно затошнит от однообразно-тяжелого тренинга. Так вот остановиться надо на 1-2 недели раньше, чтобы не истощилось главное – энтузиазм. Иначе естественная физическая усталость станет усталостью психики. А это жирный крест на любом стиле тренинга!
Ошибка 2: Использование чрезмерных весов
Вполне понятное желание заполучить бицепс под 50 см частенько заставляет нас перебарщивать с тренировочным весом. Вот типичный симптом «болезни» - в любом упражнении последние 2-3 повтора у вас получаются вкривь и вкось, с зубовым скрежетом, который слышит весь зал. Это внешне впечатляющая борьба с весом ничего не имеет общего с прогрессом мышечной массы, и вот почему. Начнем с самого простого. Любое упражнение вы делаете силой сразу нескольких мышц – из них одна главная, а другие ей помогают. Так вот, когда из-за перебора с весом главной мышце сил не хватает, последние повторы за нее делают мышцы-ассистенты, только и всего. Выходит, вы зря стараетесь. Но хуже другое. Когда силы мышцы на исходе, мозг пытается помочь ей усилением командного нервного сигнала. Вспомните реанимацию: разряд! В итоге наша нервная система из раза в раз трудится в режиме надрыва. Ну а тут уже один шаг до нервного истощения. Надо предупредить, что это самая настоящая болезнь, которая сама собой никак не приходит. Тренироваться вы уже не сможете, поскольку изношенные нервы выдают любопытный феномен: вы беретесь за легкие гантели, а вам мерещится, что они весят тонну. Кстати, если тренировались по правилам, но привычные веса вдруг перестали поддаваться, не паникуйте. Речь идет лишь о небольшом нервном переутомлении. В последние дни у вас, похоже, было слишком много стрессов. Дайте себе недельный отдых, и с понедельника тренировки войдут в норму.
Как лечиться? Извинительная болезнь нетерпения лечится строгим соблюдением техники выполнения упражнений. Согласитесь, только «правильный» вес позволяет сделать сет «правильно». А раз так, то идите от обратного: если раньше вес диктовал вам число повторов в сете, то теперь пусть повторы предопределят вашу рабочую нагрузку. Допустим, вам надо сделать 8 подъемов на бицепс, а идеально выходит только 6. Значит, вес надо снизить: это штангисты меряют успех тренинга величиной веса. В бодибилдинге иной критерий. Главное – умело «пробить» мышцу за счет целенаправленной и точной техники. Короче, вы – снайпер, а не командир гаубичной батареи.
Ошибка 3: Мало отдыха между тренировками
Классикой бодибилдинга считаются 3 тренировки в неделю. Если вам хочется ходить в зал чаще, то те же самые 3 тренировки надо разбить на комплексы помельче – по числу наиболее частых походов в зал. Получится, что в иные дни вы будете делать всего 2-3 упражнения. Что, мало? Как бы не так! Весь секрет в том, что ускорить восстановление мышц усилием воли никак нельзя. Темпы восстановления запрограммированы генетически. В общем, здесь как с деньгами. Потратить легко, а заработать – трудно. Нарушите баланс нагрузок и отдыха, и усталость начнет исподволь накапливаться и, в конце концов, приведет к состоянию «плато». Не забывайте, что немало сил у вас забирают семья и работа. Может так и получиться, что и 3 тренировки в неделю для вас – много.
Как лечиться? Следите за сном и аппетитом. Если сон нарушился, упал аппетит – это верные признаки избытка тренировочного стресса. Агрессивность, конфликтность, нервозность – из той же оперы. На этом этапе достаточно прервать тренировки на неделю. Другой, более грозный признак истощения сил – падение иммунитета. Если вдруг навалились ОРЗ, часто гриппуете, насморк без конца – бегите к врачу. А тренировки придется прервать до полного излечения.
Ошибка 4: Страх перед упражнениями
Кряхтящие под тяжеленной штангой ветераны – не лучший аргумент в пользу базовых упражнений, вроде становой тяги или приседаний. Новичкам мерещится, что сами они должны начинать с чего попроще, например, с жима ногами. Ну а потом, когда мол, силенок прибавится, возьмемся за приседания. Грубейшая ошибка! Приседания, становая тяга, жим лежа, тяги к поясу, подъем на бицепс со штангой, отжимания с дополнительным весом, жим стоя и сидя – вот самые «массонаборные» упражнения! Ну а самый эффективный период тренинга – начальный, когда непривычные к нагрузкам мышцы острее всего реагируют на упражнения. Вот и выходит, что начинающие бодибилдеры сами себе вредят, когда откладывают серьезные упражнения на потом.
Как лечиться? Немедленно включите в свой комплекс приседания, становую тягу и жимы лежа. Каждое из этих упражнений делайте только раз в неделю, исключая их совместное выполнение на одной тренировке. Силовые рекорды ставить нет нужды. Сначала попробуйте освоить упражнение, технику его выполнения. Тренируйтесь с относительно малым весом себе в удовольствие. Другими словами, адаптируйте себя к упражнению, полюбите его. Когда выполнение упражнения будет доведено до автоматизма, немного прибавьте вес – не более 1.5-2 кг. Помните: упражнение внушает отвращение до тех пор, пока вы им не овладеете.
Ошибка 5: Тренинг с прохладцей
В зале частенько можно видеть ребят, которые помногу болтают друг с другом. Психологи считают, что это вполне простительный недостаток, поскольку зал – это тот редкий случай, когда вы окружены союзниками и единомышленниками. И все же советуют перенести общение в раздевалку или клубный бар. Секрет в том, что тренировка – дело психологически напряженное: оно требует особой концентрации. Вспомните, штангист перед движением внутренне собирается, концентрируется. В зале в этот момент все затихают, чтобы не помешать, не сбить с настроя. По данным физиологов, сосредоточенность психики повышает мышечную силу на 10-12%, а то и больше. Как раз по этой причине здравствует спорт: соревнуются не мышцы, а характеры. А такое всегда интересно. Тот, кто занимается болтовней на тренировке, всегда недорабатывает, халтурит.
Как лечиться? Если вы приходите в зал после работы, ваша психика уже устала и требует отдыха. А тут новое напряжение! Так и хочется поболтать. Помочь себе можно таким приемом. Все упражнения, особенно первые, делайте методом пирамиды. От сета к сету уменьшайте число повторов, повышая при этом рабочие веса. Это помогает психике ступенчато наращивать ментальную концентрацию.
Ошибка 6: Недооценка роли здоровья
Здесь речь пойдет не о простом лозунге. Здоровье – это высшая ценность для культуриста по той причине, что из больного организма много не выжмешь. Так что, за здоровьем надо следить и регулярно обследоваться, чтобы вовремя засечь начинающуюся хворь и быстрее ее вылечить.
Как лечиться? Принимайте глютамин. Доказано, его дефицит в организме приводит к снижению иммунитета. Раз в полгода делайте общий анализ крови. Раз в год посещайте рентгенолога. Культуристу есть прямой резон раз в год обследоваться и у кардиолога. В общем, сознательно берегите свое здоровье.
Ошибка 7: Упрямство
Вы тренируетесь уже не один месяц по одной и той же схеме. Результата нет, как нет, а вы все равно не меняете схему. Знакомо? Казалось бы, причина такого поведения ясна – нехватка извилин (или опыта?). Однако на самом деле все не так. Оказывается, высокий мышечный тонус – прочный барьер на пути стороннего внушения. Не случайно же гипнотизер сначала вводит пациента в состояние глубокого сна. С тренировкой примерно то же самое: мышцы устают и тем самым более слабо взаимодействуют с мозгом. Получается что-то вроде самогипноза. Однообразное повторение упражнений «впечатывает» их в наше сознание, ну а потом вы из раза в раз повторяете один и тот же комплекс упражнений в силу привычки.
Как лечиться? Через каждые месяц-полтора фотографируйтесь и придирчиво сравнивайте фотографии «до» и «после». С той же настойчивостью надо измерять удельный процент жира в композиции тела. Все методы врут, однако, если вы станете делать измерения на одном и том же приборе, вы будете знать свой относительный прогресс (или регресс). В бодибилдинге вам предстоит отыскать свои приемы накачки, а это предполагает путь проб и ошибок. Вам надо активно пробовать разные методы, оценивать их и безжалостно отметать бесполезное. Если вы истово тренировались 2-2.5 месяца, но без толку, незачем ждать чуда. Ищите что-то новое. Для начала профессионалы советуют скопировать метод чемпиона с вашим ростом. Люди подходят морфологически, так что тут у вас будут реальные шансы на успех. И наоборот, возьмете за образец более рослого чемпиона, вряд ли выиграете: у него более рослые кости, а потому и иные анатомические рычаги, иная длина сухожилий и пр. Значит, упражнения ему нужны совсем не те, что вам.
Ошибка 8: Недооценка себя
Иногда приходится слышать, что, мол, культурист должен верить в себя. Какая глупость, братцы! Бодибилдинг – это не игра в кости: здесь вера в личную удачу совсем не нужна. Тренировочный процесс планируется и просчитывается на годы вперед. Если вы тренируетесь по плану и по правилам, задуманный результат обязательно придет. А куда он денется? Так что, с первого дня оставьте за стенами зала свое привычное для большинства людей малодушие, когда перед началом нового дела судорожно гадают – получится или нет? Эти сомнения зря разъедают вашу душу. В случае неудачи с тренировочной программой вы должны сказать себе: просто эта программа мне не подходит. Ну а слабые духом натуры вместо анализа и поиска новой схемы тут же начинают ныть: я же говорил, что у меня ничего не выйдет!… На таком настроении далеко не уедешь.
Как лечиться? Заведите себе дневник и с помощью персонального тренера распишите план тренинга на ближайшие полгода. Выполняйте план и ни в чем не сомневайтесь! Бодибилдинг еще никого не подводил: люди сами себя подводят слабостью характера.
Ошибка 9: Недооценка роли питания
Мышцы, увы, не растут из воздуха. Как бы напряженно вы ни занимались в зале, устойчивого роста мышц не будет, если тренировки не подкреплены полноценным, сбалансированным рационом. Для культуриста питание – основополагающий фактор, причем важно все: что, когда и сколько. Питание стимулирует мышечный рост, ускоряет восстановление и отвечает за секрецию анаболических гормонов. На нерегулярном, скудном меню бицепс в 50 см не построишь.
Как лечиться? Начните с чтения популярной книги по диетологии. Разберитесь, что такое протеины, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Подумайте над своим суточным рационом – отвечает ли он хотя бы медицинским нормам? Внесите нужные коррективы. Потом возьмитесь за наведение порядка в деле регулярности питания. Пойдите в магазин и купите боксы для еды и термос. С вечера готовьте еду на следующий день, раскладывайте по боксам и кладите в холодильник. В термос загодя налейте протеиновый коктейль. В магазине спортивного питания приобретите белково-углеводные плитки на случай непредвиденного перерыва питания в течение дня. Когда научите себя питаться регулярно, начните помалу покупать добавки типа креатина, аминокислот или энергетиков. Секрет в том, что раньше принимать эти дорогостоящие препараты нет никакого смысла: на фоне нерегулярного питания они попросту не сработают.
Взято со страницы Ульяны Гросс.
Людмила
Рост 167
Вес 64
Цель1-61кг.
Цель2-58кг.
Цель3-55кг.
|
Lol_22
Diet-Баллов: 455
Сообщений: 19
13.9.2013 11:31
|
Вес -63,7
Неудачный вчера день был. Заболел муж....и как многим мужчинам ему требуется уход, нечего для себя не успела сделать. План на сегодня даже не буду составлять.
Людмила
Рост 167
Вес 64
Цель1-61кг.
Цель2-58кг.
Цель3-55кг.
|
Lol_22
Diet-Баллов: 455
Сообщений: 19
13.9.2013 11:27
|
Виктор_Меркатор пишет 12.09.2013 в 17:49 (ссылка):
Спасибо, очень позновательная статья!
Пожалуйста! Нашла на просторах интернета.
Некоторые вещи не знала. Всегда терпела после трени 2 часа, не ела, оказывается зря.
Людмила
Рост 167
Вес 64
Цель1-61кг.
Цель2-58кг.
Цель3-55кг.
|
Виктор_Меркатор
Diet-Баллов: 192
Сообщений: 54
12.9.2013 17:49
|
Спасибо, очень позновательная статья!
Кандидат физико-математических наук ВАК Минобрнауки России
Мои публикации: «Наука и Науки» — Вестник Российской Академии наук 1996, том 85, М 10, с. 1139—1232 — На сайте РАН
|
Lol_22
Diet-Баллов: 455
Сообщений: 19
12.9.2013 17:45
|
ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ)
Питание до и после тренировок:
Этот вопрос интересует очень многих. Вот ответ. Просто, кратко и понятно.=)
ДО СИЛОВОЙ ТРЕНИ
за 1-1.5 часа (в зависимости от порции и скорости
вашего пищеварения, - кому-то надо поесть за 2 часа) необходимо скушать
сложные углеводы + белок, например, гарнир - овсянка/греча/бурый
рис/макароны и т.д.+ белковое блюдо - птица/рыба/морепродукты/яйца и
т.д. Порция должна быть такая что бы вы не чувствовали тяжести во время
тренировки, но при этом было достаточно энергии для ее проведения.
Если
не успели поесть за 1.5 часа, можно за 30 минут съесть немного быстрых
углеводов, - например, фрукты/сухофрукты/продукты с высоким
гликемическим индексом и т.д.(это целесообразно делать если вы массу
наращиваете, и при этом тренировка должна быть короткой, не более 40
минут, так как энергии от простых углеводов на долго не хватит, именно
поэтому надо есть сложные за 1.5 часа, - они медленно расщепляются, тем
самым дают постоянный равномерноый приток энергии во время всей
тренировки)
ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИ
в течении 15-20 минут (пока
открыто белково-углеводное окно и мышцы моментально впитывают все
питательные вещ-ва), необходимо принять быстрый белок (сывороточный
протеин/аминокислоты, из еды - белки яиц/молоко) + быстрые углеводы, -
фрукты/сухофрукты/мёд/продукты с высоким гликемическим индексом, - если
нет протеина/аминокислот (это идеальный вариант белка после тренировки),
то можно например, коктейль - банан/молоко/творог, молоко/творог/ложка
меда, молоко/творог/изюм, можно какао на обезжиренном молоке + банан.
ЕСЛИ НАБИРАЕТЕ ВЕС, то кол-во углеводов должно быть в 2-3 раза больше,
чем кол-во белка. Если поддерживате, белка больше, чем углеводов.
ЕСЛИ ХУДЕЕТЕ - то, только белок.
Через 1-1.5 часа нужно обязательно
нормально покушать, - если тренировка утром/днем - сложные угли + белок,
если вечером, - белок + не крахмалистые овощи.
ДО АЭРОБНОЙ ТРЕНИ (если ее цель сжигание жира) не
кушать за 2-2.5 часа углеводную пищу, только белок с не крахмалистыми
овощами.
Минут через 30-40 после аэробной тренировки необходимо
поесть (не надо ждать 2 часа), - если тренировка утром/днем - сложные
угли + белок, если вечером - белок + не крахмалистые овощи.
Если,
например, проводите аэробную тренировку после силовой, то сразу надо
употребить быстрый белок (если не худеете, то можно и быстрые углеводы),
а через часик уже нормально покушать.
ПОСЛЕ ЛЮБОЙ ТРЕНИРОВКИ
(силовой или аэробной) обязательно надо кушать, а не ждать по 2-3 часа
как многие делают, думая что от этого сильнее похудеют. Жир не будет
гореть долгое время после тренировки (не те для этого условия), а вот
если вы не покормите организм, в качестве энергии будут использоваться
ваши мышцы, т.е. можно считать, что тренировка прошла зря, - не
укрепления мышц, не повышения их тонуса, не увеличения объема (если ваша
цель наращивание мышечной массы), не ускорения обмена вещ-в не
произойдет если вы оставите организм голодным после, он будет поедать сам себя, и не жир а ваши мышцы!!!
Взято со страницы Ульяны Гросс.
Людмила
Рост 167
Вес 64
Цель1-61кг.
Цель2-58кг.
Цель3-55кг.
|
Lol_22
Diet-Баллов: 455
Сообщений: 19
12.9.2013 8:59
|
Вес 63,9 сказался вчерашний поход в гости.
План на сегодня:
1. Зеленый коридор +
2. Вода-8ст.-
3. Кофейный скраб -
4. АЦ массаж банками(2) -
Людмила
Рост 167
Вес 64
Цель1-61кг.
Цель2-58кг.
Цель3-55кг.
|
Lol_22
Diet-Баллов: 455
Сообщений: 19
11.9.2013 15:39
|
Таакк...пригласили в гости, похоже план сегодня не выполню(
Людмила
Рост 167
Вес 64
Цель1-61кг.
Цель2-58кг.
Цель3-55кг.
|
Lol_22
Diet-Баллов: 455
Сообщений: 19
11.9.2013 8:20
|
Вес- 63,5
План:
1. Зеленый коридор -
2. Вода-8ст. +
3. Кофейный скраб -
4. АЦ массаж банками(2) +
5. Маска для лица и волос +
Людмила
Рост 167
Вес 64
Цель1-61кг.
Цель2-58кг.
Цель3-55кг.
|
Lol_22
Diet-Баллов: 455
Сообщений: 19
10.9.2013 20:47
|
План на вечер: начать массаж вакуумными банками(1)!!! +
Людмила
Рост 167
Вес 64
Цель1-61кг.
Цель2-58кг.
Цель3-55кг.
|
Lol_22
Diet-Баллов: 455
Сообщений: 19
10.9.2013 20:24
|
Анечка_575 пишет 10.09.2013 в 13:33 (ссылка):
Людочка, если спорт есть, а результаты не радуют, то дело тут точно в питании и колличестве выпитой водички! Поэтому советую обратить побольшне внимания на качество питания, ну и колличество )))
Настрой серьёзный, главное не пропадай, даже если случился срыв, не раскисай и не опускай руки, такое бывает у абсолютно всех стройнеющих, психология такая у человека, поэтому честно признавайся что было и значит надо теперь ещё больше работать, и вперёд к своей цели!!!
У тебя обязательно всё получиться!!!
Спасибо, спасибо , спасибо!!!)))
Думаю, что я мало ела!  именно когда стала тренироваться. питание было налажено и я ничего не меняла, ну если только белков прибавила(спортпитание). надо было поднять кк. сначала я даже начала худеть, но через 2 месяца вес вернулся. Теперь таких ошибок я не допущу)))
Людмила
Рост 167
Вес 64
Цель1-61кг.
Цель2-58кг.
Цель3-55кг.
|
Анечка_575
Diet-Баллов: 4344
Сообщений: 567
10.9.2013 13:33
|
Людочка, если спорт есть, а результаты не радуют, то дело тут точно в питании и колличестве выпитой водички! Поэтому советую обратить побольшне внимания на качество питания, ну и колличество )))
Настрой серьёзный, главное не пропадай, даже если случился срыв, не раскисай и не опускай руки, такое бывает у абсолютно всех стройнеющих, психология такая у человека, поэтому честно признавайся что было и значит надо теперь ещё больше работать, и вперёд к своей цели!!!
У тебя обязательно всё получиться!!!
Анечка, 29 лет, рост 162см
до Б - 57 кг
21 неделя - 62,6
23 неделя - 64,0
25 неделя - 65,4
38 неделя - 69,5
www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=45910 буду рада гостям!
|
Lol_22
Diet-Баллов: 455
Сообщений: 19
10.9.2013 12:31
|
нНастик пишет 10.09.2013 в 11:35 (ссылка):
Добрый день, Люда.
главное - верить... а вот вес - это не главное, вес не показатель объемов и подтянутости
Если занимаешься - это прекрасно! Просто может питание изменить?
Удачи тебе
Добрый) Да, конечно, вес это не главное! Именно объемы меня не устраивают, за этот год потеряла форму, которую достигла упорным трудом. Худела с 75 кг. в 11 году., вот тогда я себе нравилась при весе 55,5кг. Поэтом снова стремлюсь к этому весу. Питаться правильно уже давно привыкла, но не кто не отменял эмоциональные зажоры. Уж больно год выдался трудный, сплошные стрессы...
Спасибо!
Людмила
Рост 167
Вес 64
Цель1-61кг.
Цель2-58кг.
Цель3-55кг.
|
нНастик
Diet-Баллов: 8542
Сообщений: 1895
10.9.2013 11:35
|
Добрый день, Люда.
главное - верить... а вот вес - это не главное, вес не показатель объемов и подтянутости
Если занимаешься - это прекрасно! Просто может питание изменить?
Удачи тебе
36 лет. Рост - 168 см.
Иду к 52 кг. Сейчас 58,5 кг (стыдно - всю зиму ела).
Пока лень меня побеждает
/community/post.php?topic_id=33618
|
Lol_22
Diet-Баллов: 455
Сообщений: 19
10.9.2013 10:50
|
Анечка_575 пишет 10.09.2013 в 10:29 (ссылка):
Удачи тебе, красоты и стройности! 
Спасибо большое!
Людмила
Рост 167
Вес 64
Цель1-61кг.
Цель2-58кг.
Цель3-55кг.
|
Lol_22
Diet-Баллов: 455
Сообщений: 19
10.9.2013 10:50
|
Привет, девочки!!! Зовут меня Люда.
Вес сегодня был 64 кг. (рост 167)
На прошлой недели 4 раза была в фитнес клубе, ходила по бег. дорожке час...как не смешно это звучит, натёрла такие мозоли, что вообще еле хожу) второй год уже кроссовки, ни разу не натирали, а тут на тебе. Но ничего заживут до понедельника.
С понедельника хотелось бы пойти в тренажерный зал. С декабря по май я занималась с тренером, результатов 0!!! Нужно набраться смелости и начать заниматься одной! Чувствую себе не уверенно....Вроде должна уже многое знать, техникой владеть, а в голове каша.
Людмила
Рост 167
Вес 64
Цель1-61кг.
Цель2-58кг.
Цель3-55кг.
|
Анечка_575
Diet-Баллов: 4344
Сообщений: 567
10.9.2013 10:29
|
Приветик! Добро пожаловать на ДиОн! 
Как тебя зовут? или как к тебе можно обращаться?
Почему фитнес отложить прийдётся?
Планы у тебя очень замечательные, для начала самое то, не перегружены и эффект должен быть заметен!
Удачи тебе, красоты и стройности!
Анечка, 29 лет, рост 162см
до Б - 57 кг
21 неделя - 62,6
23 неделя - 64,0
25 неделя - 65,4
38 неделя - 69,5
www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=45910 буду рада гостям!
|
Lenusenok
Diet-Баллов: 15013
Сообщений: 5982
Город: Казань
10.9.2013 10:29
|
Привет. Сколько тебе лет? Какой рост?
Рост 157 см.
Вес на 01.01.15-74 кг.
Цели:
01.06.15 - 60 кг.
01.01.16 - 52 кг.
|
Lol_22
Diet-Баллов: 455
Сообщений: 19
10.9.2013 10:27
|
С водой ещё напряженка... не могу норму добрать...холодно на улице/дома, на чай и кофе подсела-греюсь)
Людмила
Рост 167
Вес 64
Цель1-61кг.
Цель2-58кг.
Цель3-55кг.
|
Lol_22
Diet-Баллов: 455
Сообщений: 19
10.9.2013 10:25
|
Придётся отложить фитнес на неделю((( Но это не беда, есть время составить праграмму для тренажерног зала, настроиться на нужный лад и вперед!)))
Людмила
Рост 167
Вес 64
Цель1-61кг.
Цель2-58кг.
Цель3-55кг.
|
Lol_22
Diet-Баллов: 455
Сообщений: 19
10.9.2013 10:22
|
Ура, сняли бан!
Людмила
Рост 167
Вес 64
Цель1-61кг.
Цель2-58кг.
Цель3-55кг.
|
Lol_22
Diet-Баллов: 455
Сообщений: 19
5.9.2013 20:54
|
И так, начинаю свой путь к стройности!!! Имею где-то 63-64кг.(завтра утром буду точнее знать)-цель 55кг.
Завтра в планах:
1. фитнес: пройти на дорожке 60 мин., пресс 4*10, хамам.
2. зеленый коридор
3. 2л. воды.
Людмила
Рост 167
Вес 64
Цель1-61кг.
Цель2-58кг.
Цель3-55кг.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
