06.12

вес 64,3 кг (-0,5 кг) �того +0,2 кг

05.12

вес 64,8 кг (с начала гонки +0,7 кг) ужас!!!

Elsev, привет! нам всем пока писать нечего, у меня вес из-за кд скаканул, че писать то... щас вернусь в норму и начну отчитываться ))

а ты вот у нас умница!!! осталось совсем чуть-чуть до цели!

Одна я только отписываюсь... Девочки, ну вы где?

Отчет за 20.11

1. Вес: 67 (-100)

2. Общий отвес: -5.4кг

3. Р’РѕРґР°: 2,5Р»

4. РЎРїРѕСЂС‚ - 60

5. РљРљ

Отчет за 20.11

1. Вес: 67,1 (+100)

2. Общий отвес: -5.3кг

3. Р’РѕРґР°: 2Р»

4. РЎРїРѕСЂС‚ - 35

5. РљРљ

  1856 245 50 112

Отчет за 19.11

1. Вес: 67 (0)

2. Общий отвес: -5.4кг

3. Р’РѕРґР°: 2,5Р»

4. РЎРїРѕСЂС‚ - 35

5. РљРљ

Отчет за 18.11

1. Вес: 67 (-100)

2. Общий отвес: -5.4кг

3. Р’РѕРґР°: 2,25Р»

4. РЎРїРѕСЂС‚ - 35

5. РљРљ

18.11

1. Вес 67 РєРі  

2. Р�того СЃ начала гоночки 71-67 =4,0   РєРі

3. Отвес/Привес - 0 РіСЂР°РјРј Р·Р° неделю

4. Ккал  -1460, БЕЛКР�- НЕДОБОР

5. Спорт- нет

17.11

1. Вес 67 РєРі  

2. Р�того СЃ начала гоночки 71-67 =4,0   РєРі

3. Отвес/Привес - 0 РіСЂР°РјРј Р·Р° неделю

4. Ккал  - 1300, РќРћ УГЛР� - КРАСНЫЕ

5. Спорт- нет

Отчет за 17.11

1. Вес: 67,1 (0)

2. Общий отвес: -5.3кг

3. Р’РѕРґР°: 2,5Р»

4. РЎРїРѕСЂС‚ - 0

5. РљРљ

Отчет за 16.11

1. Вес: 67,1 (+100)

2. Общий отвес: -5.3кг

3. Р’РѕРґР°: 2,5Р»

4. РЎРїРѕСЂС‚ - 30 РјРёРЅ.

5. РљРљ

16.11

1. Вес 67 РєРі  

2. Р�того СЃ начала гоночки 71-67 =4,0   РєРі

3. Отвес/Привес - 0 РіСЂР°РјРј Р·Р° неделю

4. Ккал  - пережор

5. Спорт- нет

16.11

1. Вес 64,7 РєРі  

2. �того с начала гоночки -3,5 кг

3. Отвес/Привес - 500 РіСЂР°РјРј Р·Р° неделю

4. Ккал 1450

5. Фитнес пн -1 час кардио дорожка, вт - силовая 1 час, сб - силовая 1 час + дорожка, бассейн, сауна по 15 минут

Отчет за 15.11

1. Вес: 67,0 (0)

2. Общий отвес: -5.4кг

3. Р’РѕРґР°: 2,25Р»

4. РЎРїРѕСЂС‚ - 35 РјРёРЅ.

5. РљРљ

 15-РѕРµ РЅРѕСЏР±СЂСЏ 2013

Вес 67, 

спорт - нет

а/ц массаж банкой

завтрак 

Каша рисовая, 150.0×грамм 216 39 5 4,Капуста квашеная, 100.0×грамм 23 3 0 2,Сахар-песок ( РІ теч. РґРЅСЏ), 30.0×грамм 120 30 0 0             Всего Р·Р° завтрак: 359 72 5 5

Обеда полдника не было, за работалась

ужин : Каша рисовая, 200.0×грамм 288 52 7 5,Котлеты "Колпинские" классические, 450 Рі (6 шт.), 50.0×грамм 102 5 7 5,Хлеб паляница, 70.0×грамм 170 35 1 6,  РњРµРґ пчелиный, 30.0×грамм 98 24 0 0     Сметана 15.0% жирности, 30.0×грамм 49 1 5 1,   Сыр Плавленый Р РѕСЃСЃРёР№СЃРєРёР№, 40.0×грамм 120 1 9 8, Печенье сахарное, 30.0×грамм 122 22 3 2   Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0×грамм 108 10 5 6 

Всего за ужин: 1057 149 36 33

Всего: 1416 221 41 38

Твой план на день: 1200 - 1550 135 - 252 27 - 60 60 - 136 - недобор по белкам

Спорт - нет

косм. пр. - массаж банкой а/ц крем

14-РѕРµ РЅРѕСЏР±СЂСЏ 2013

Завтрак :Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 100.0×грамм 54 5 3 3, печенье Мария молоко+ СЃР°, 40.0×грамм 157 27 4 3, Сыр Плавленый Р РѕСЃСЃРёР№СЃРєРёР№, 40.0×грамм 120 1 9 8,

Всего за завтрак: 331 33 16 15

ланч:Йогурт плодово-ягодный. 1.5% жирности, 120.0×грамм 108 17 2 5

обед :РЎСѓС…РёРµ завтраки, РѕРІСЃСЏРЅРєР°, обычная, быстрого приготовления Рё моментального приготовления, РЅРµ витаминизированная, сухая, 50.0×грамм 190 34 3 7,   Всего Р·Р° обед: 190 34 3 7

полдник : Йогурт плодово-ягодный. 1.5% жирности, 120.0×грамм 108 17 2 5

ужин :РџСЋСЂРµ картофельное, 200.0×грамм 150 29 2 4, РјРѕР№РІР° жар.100, 170,13,11,2,  РєР°РїСѓСЃС‚Р° квашен. 

Всего Р·Р° ужин: 370 32  13  6

Всего: 1000 145 45 37

Спорт : 30 мин. упры на пресс + ноги

а/ крем

13-РѕРµ РЅРѕСЏР±СЂСЏ 2013

завтрак :Каша рисовая, 100.0×грамм 144 26 4 2, Хек, 160.0×грамм 138 0 4 27, 

Сыр Плавленый Р РѕСЃСЃРёР№СЃРєРёР№, 20.0×грамм 60 1 5 4, Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 50.0×грамм 27 2 1 1        Р’сего Р·Р° завтрак: 369 29 13 35

ланч  Р™РѕРіСѓСЂС‚ плодово-ягодный. 1.5% жирности, 110.0×грамм 99 16 2 4

обед :Рецепт: белковый омлет, 200.0×грамм 178 5 11 13

Молоко стерилизованное. 1.5% жирности, 100.0×грамм 43 5 1 3

Масло оливковое, 10.0×грамм 86 0 10 0

Яйцо, белок, сырой, свежий, 100.0×грамм 46 1 0 10

Всего за обед: 178 5 11 13

полдник : Йогурт плодово-ягодный. 1.5% жирности, 100.0×грамм 90 14 2 4

ужин : РЎСѓРї молочный СЃ макаронами, 300.0×грамм 174 24 6 7

Хлебцы-Молодцы, 50.0×грамм 148 29 1 5

Мед пчелиный, 10.0×грамм 33 8 0 0

Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 100.0×грамм 54 5 3 3

печенье Мария молоко+ СЃР°, 20.0×грамм 79 14 2 2

Всего за ужин: 487 79 12 16

Всего: 1222 143 39 72

отчет за 14.11

вес 56,7 отвес 1,4

писание по системе

нагрузки ходьба 1 км, йога 1 час

Отчет за 14.11

1. Вес: 67,0 (-500)

2. Общий отвес: -5.4кг

3. Р’РѕРґР°: 2Р»

4. РЎРїРѕСЂС‚ - 45 РјРёРЅ.

5. РљРљ

Отчет за 13.11

1. Вес: 67,5 (-100)

2. Общий отвес: -4,9кг

3. Р’РѕРґР°: 2,5Р»

4. РЎРїРѕСЂС‚ - 30 РјРёРЅ.

5. РљРљ

отчет за 13.11

питание

Отчет за 12.11

1. Вес: 67,6 (0)

2. Общий отвес: -4,8кг

3. Р’РѕРґР°: 2,5Р»

4. РЎРїРѕСЂС‚ - 35 РјРёРЅ.

5. РљРљ

Отчет за 12.11

Вес 67 

РЎРїРѕСЂС‚  15 РјРёРЅ. СѓРїСЂС‹ РЅР° пресс

завтрак   [?] Каша рисовая, 130.0×грамм 187 34 5 3, [?] Хлеб паляница, 35.0×грамм 85 17 0 3,   [?] Сыр Р РѕСЃСЃРёР№СЃРєРёР№, 15.0×грамм 55 0 4 3,  [?] Мед, 5.0×грамм 15 4 0 0

Всего за завтрак: 342 55 9 10

  Ланч Рё РІ течение РґРЅСЏ перекусы:

[?] Кефир 2.5% жирности, 400.0×грамм 212 16 10 12

  обед   [?] Картофель, тушенный СЃ грибами, 150.0×грамм 201 20 12 4

[?] Хлеб паляница, 35.0×грамм 85 17 0 3

  ужин  

[?] Каша рисовая, 200.0×грамм 288 52 7 5,  [?] Хек, 160.0×грамм 138 0 4 27

[?] Хлеб паляница, 35.0×грамм 85 17 0 3,  [?] Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 100.0×грамм 54 5 3 3

отчет за 12.11

вес 62,8 (-0,8) �того -1,3 кг

спорт - бассейн 60мин

Питание

Отчет 12.11 :

Вес 64,9 (-200 грамм)

Питание правильное

Р’РѕРґР° 1,5 Р».

Спорта нет

С начала марафона + 2,7