Да, это интересно, можно попробовать! Я много читала про пользу дыхательных упражнений, но никак не решалась ими заняться. А это упражнение не выглядит сложным)

У меня предложение для следующей недели. Есть такое упражнение "вакуум". Хорошо подтягивает живот и требует не очень много времени у усилий. Ссылку у меня правда не хотят вставляться, но описаний этого упражнения достаточно много. Попробую так вставить. Предлагаю попрактиковать :)

1. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение – лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, СЂСѓРєРё вдоль тела, согнутые РІ коленях РЅРѕРіРё стоят РЅР° полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие РѕС‚ РІРѕР·РґСѓС…Р°, РЅРµ напрягая РїСЂРё этом никаких мышц тела.
2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
3. Сделав маленький РІРґРѕС…, РЅРµ спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота Рё замрите еще РЅР° 10-15 секунд, затем СЃРЅРѕРІР° втяните живот, сохраняя РїСЂРё этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие РІРґРѕС…Рё.
4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.

Tata2010, Да подруга, ты совсем пропала, но как же наверно классно на даче! Свежий воздух, природа, мечта!

Согласна а то я последнее время расслабилась.

Отличное задание про отказ от сладостей и мучного! Я с вами!)

Буду стараться. Правда я в обед 50 г макарон в себя 200 грамм грутки проталкиваю :(

Отличное задание на неделю... Я хоть в гоночку пока не записываюсь,т.к. нет интернета на даче, но буду хоть заочно с вами! Постараюсь неделю обойтись без мучного и сладостей!

Кира1313, молодец! �так всем без мучного! � чтоб ни- ни!!!!!!

Мне вот задание понравилось, которое предложила Понтюшкина в прошлой гоночке: неделя без сладостей и мучного. с 12 мая по 18 мая))

Домашнее задание на неделю с 7 по 13 апреля.

Выпивать РЅРµ менее 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день. 

ДОМАШНЕЕ ЗАДАН�Е НА НЕДЕЛЮ С 31 арта по 6 апреля:
без сладостей и мучного.

Я с этой недели немного скорректирую задание для себя, есть только за столом. К этому теперь добавляется: есть вдумчиво и медленно, чтобы не отвлекал телевизор, книги, компьютеры, телефон и т.д. Можно считать сколько раз жуешь, например, или откладывать приборы после каждого "заброса" в рот)) Вот! Такое у меня будет доп.задание)

отличное задание!

понтюшкина, привет. я делаю эти упражнения уже неделю. есть результаты. будем продолжать

Убираем бока . Упражнения повторяем 40 раз.

Мне понравилось-начинаю практиковаться. Есть только за столом привыкла ,а вот поощрять себя точно не поощряю а надо бы.

Предлагаю следующее доп. задание на неделю. Предыдущие не отменяю. (Я так и не перечитываю преимущества похудения(( Надо срочно написать, зато ем за столом в 90 % случаев)

Нужно себя поощрять Рё хвалить Р·Р° выполнение правил своей диеты Рё физ. нагрузок, Р° так же Р·Р° отказ РѕС‚ вредного поведения, которое препятствует стройности.  РќР°РґРѕ придумать СЃРІРѕСЋ систему поощрений. Например:

СОВЕТ: Создайте «СЃС‡РµС‚ поощрений». Р—Р° каждый случай, РєРѕРіРґР° РІС‹ вели себя правильно, РІС‹ будете вознаграждать себя — бросать монетку или долларовую РєСѓРїСЋСЂСѓ (что вам удобнее) РІ специальный контейнер. После того как пройдет несколько недель, как РІС‹ соблюдаете СЃРІРѕСЋ диету (РІС‹ сами решите, сколько именно), выньте деньги, добавьте, сколько надо еще, Рё купите себе что-то, РјРёРјРѕ чего обычно проходите, например билет РЅР° какую-то пьесу или спортивное состязание.

По мере того как вы будете упражняться в употреблении этого навыка, вы постепенно будете делать это автоматически (как это стала делать я). Ну а сейчас, однако, вам может потребоваться некая система, которая поможет вам не забывать отмечать свое правильное поведение.

Напишите РЅР° клейком листочке для заметок слово «РїРѕРѕС‰СЂРµРЅРёРµ». Приклейте его РЅР° холодильник, РІ своей записной книжке, РЅР° РїСЂРёР±РѕСЂРЅРѕР№ РґРѕСЃРєРµ автомобиля Рё РІ любых РґСЂСѓРіРёС… местах, РіРґРµ РѕРЅ всегда будет РЅР° глазах. Посмотрите, может быть, вам СѓРґРѕР±РЅРѕ будет написать его РЅР° скринсейвере вашего компьютера. Всегда, РєРѕРіРґР° РІС‹ увидите это слово, спрашивайте себя: «Р§С‚Рѕ правильного СЏ сделал (или РѕС‚ каких вредных вещей СЏ воздержался) сегодня ?»

Раз-два в день доставайте свой специальный блокнот. Подумайте о последних нескольких часах и сделайте список поступков, которые заслуживают поощрения.

Каждый раз, когда вы отмечаете какой-то пункт в вашем списке дел на день, скажите себе что-нибудь приятное. Ну, например, вместо того чтобы против выполненного пункта поставить галочку, нарисуйте звездочку или плюсик.

Всегда после окончания вашей РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ еды или после того, как РІС‹ перекусили, подумайте, каким было ваше пищевое поведение. Спросите себя: «РќРµ забыл ли СЏ Рѕ том, что надо есть медленно? Обращал ли СЏ внимание РЅР° каждый откусываемый РєСѓСЃРѕРє? Останавливался ли СЏ, РєРѕРіРґР° еда заканчивалась, Рё воздерживался ли РѕС‚ того, чтобы взять добавку?»

Купите небольшой «СЃС‡РµС‚чик» — такой, каким некоторые пользуются для того, чтобы подсчитывать, РЅР° какую СЃСѓРјРјСѓ РѕРЅРё накупают продуктов магазине, Р° РёРіСЂРѕРєРё РІ гольф — чтобы следить Р·Р° счетом РІ РёРіСЂРµ, — Рё щелкайте РёРј каждый раз, РєРѕРіРґР° РІС‹ заслуживаете поощрения. Р’ конце РґРЅСЏ запишите число таких щелчков РІ СЃРІРѕР№ специальный блокнот.

  (Р’СЃРµ советы беру РёР· РєРЅРёРіРё "Думай Рё похудей"  Р”жудит Бек)

Начинаем практиковаться!)))

Я привыкла и ем только за столом , а насчет записочек так я за. � даже знаю что сделаю. Повешу на холодильнике свою фотографию когда была худенькой и рядом записку " Ты хочешь вернуть это тело?"

Девочки ,как у вас полчуается есть за столом? У меня пару раз получалось, остальные дни частично, но я все равно рада, у меня начинает получаться! � отношение к питанию тоже меняется потихоньку, я это чувствую.

Предалагаю еще одно доп.задание, беру его себе точно: написать мотивашки всякие, аффирмации, все что душе угодно именно для вас, и читать тогда, когда хочется сорваться, налопаться, но не менее 2 раз в день обязательно. Лучше напечатать это и положить поближе к холодильнику))) Это задание было первее предыдущего, но я никак до него не доберусь, хотя список написала. Как только перепечатаю, обязательно поделюсь.

СЏ Р·Р°.

Я за . Тоже имею такую привычку вечером пить чай в спальне перед телевизором.

Предлагаю доп.задание - едим только за столом.

Я участвую еще в одном марафоне стройности, там такая сейчас привычка вырабатывается. Для меня это капец как тяжело. Еда плотно ассоциируется у меня с отдыхом, поэтому ужин перед телеком просто уже стало такооой привычкой((( Поэтому и трескаю все подряд. Ну как бы отвыкнуть((( Кто за?

понтюшкина, я только одно -2

я тоже выполняю оба задания. ждем новых заданий.

likegirl, ждем новое задание!

ScorpInnA, Я уже начала выполнять))

Р�так, начинаю. 

Первое задание буде таким: надо съедать три разных по цвету фрукта или овоща в день.

РќСѓ, ScorpInnA РєРѕРјР°РЅРґСѓР№))) Задание будет действовать СЃ этой пятницы Рё РґРѕ следующей!