Закрываю тему и ухожу на другой сайт. Как то тут стало. Неинтересно. Я разочарована.

Утащила к себе:

РџСЂСЏРјРѕ сейчас выброси РІСЃРµ старье, РІСЃРµ, что РЅРµ работает. 


Зажигалку СЃ выпавшим "камушком". РџСЂСЏРјРѕ бери Рё неси РІ РјСѓСЃРѕСЂ. 

"Домашнюю" одежду СЃ вытянутыми коленками Рё свитера СЃ катышками. РљРђРљРђРЇ ДАЧА??? РІ РјСѓСЃРѕСЂ! 

Наушники СЃ РѕРґРЅРёРј СѓС…РѕРј. Старые "еще чуть-чуть" батарейки. Дохлый плеер Рё колонки. Старый диалапный модем - РѕРЅ даже РЅР° авито Р·Р° 10 рублей РЅРёРєРѕРјСѓ РЅРµ нужен. 

РџРѕСЃСѓРґСѓ СЃРѕ сколами. Тебе РЅРµ стремно РёР· таких чашек чай пить Рё гостям наливать? Оставь хлам Сѓ РїРѕРјРѕР№РєРё - может сгодится РєРѕРјСѓ... 

Учетку РЅР° форумах, откуда тебе раз РІ РіРѕРґ только СЂРѕР±РѕС‚ шлет электронную открытку СЃ днем рождения. 

"Френдов" РІ соцсетях. Тебя еще РЅРµ достали сообщения "Как дела?" РўС‹ что, веришь, что РёРј серьезно интересно? Да РѕРЅРё просто затыкают СЃРІРѕСЋ скучную жизнь РўР’РћР�Рњ временем. Рђ те, РєРѕРјСѓ серьезно - те Рё так знают. 

Листочек СЃ диетой РЅР° холодильнике (oh, please!). 

Пустые разговоры РїРѕ телефону. РўС‹ уже Рё так знаешь, что тебе скажут, so why bother... 

Тридцать три будильника РЅР° мобилке. Оставь РѕРґРёРЅ. РўРѕРіРґР° ты его услышишь. 

Недосмотренный Лост, сто пятьсот торрентов Рё папку "разобрать" (или как РѕРЅР° Сѓ тебя там зовется) РЅР° РєРѕРјРїРµ. РќРµ разберешь. 

Привычку опаздывать - тоже туда же. РћРЅР° даже бомжам РЅРµ нужна. 

Сожаления Рѕ невыполненном, РЅРµ заработанном, РЅРµ достигнутом. Рћ свершенном Рё выбранном. Р’ тот момент это был лучший выбор тогдашнего тебя. Р� отпустить... 

Триста кило макулатуры РёР· старых журналов, отчетов СЃ "митингов" Рё "брифингов", универских лекций - сейчас википедия актуальнее, чем та информация. 

Старый стул. 

Пустые, ненужные отношения. 

Остатки косметики, отельные баночки-мыла, РїСЂРѕР±РЅРёРєРё, пустые склянки. 

Очереди РІ магазин Рё сберкассу - учись пользоваться интернетом РїРѕ-РЅРѕРІРѕРјСѓ, СЃ пользой. 

Слова "РЇ РЅРµ умею", "РЇ РЅРµ знаю". Узнай, разберись, научись. РЈ Брендона Буршара СЏ услышала потрясающую фразу - "Если РјС‹ обернем СЃРІРѕР№ СѓРј РІРѕРєСЂСѓРі этого..." РЈ тебя есть полтора килограмма неплохого СЃ дизайнерского РјРѕР·РіР° - научись пользоваться Рё РёРј тоже. 

Обещания "Как- нить позвонить, зайти, принести". Если РѕРЅРѕ "РІРёСЃРёС‚" более недели Рё никто РЅРµ умер - значит, РЅРµ надо. 

Манеру "уступать", страх состариться Рё Р±РѕСЏР·РЅСЊ РЅРѕРІРѕРіРѕ - РІСЃС‘-РІСЃС‘. 

Чем раньше выкинешь хлам, тем быстрее РІ твоей жизни появится РЅРѕРІРѕРµ, настоящее Рё классное. Такое, какое нравится. 

Фото, РіРґРµ ты себе РЅРµ нравишься, стопятьсот СЃРјСЃ-РѕРє "ты РіРґРµ?" Рё "абонент оставил голосовое сообщение", ненужные рассылки РёР· почтового ящика, привычку просирать время перед телевизором - РІ РїРѕРјРѕР№РєСѓ РїСЂСЏРјРѕ сейчас! 

Вздохни полной грудью.
Вот он запах свободы - ты его уже чувствуешь.
Осталось немного - пройдись по улице, проветри мозг.
Там хорошо. Там - жизнь. Это работает!!!

Да, ссылку на тест нашла в дневнике НатыРодной. ССылку вставить не могу.

Меня забанили, хотела ссылку вставить, Рё РІРѕС‚. РќСѓ РґР° ладно. 

Обед - суп гороховый 190 грамм, салат из помидоров 100 грамм, молоко 3,2% 190 грамм, хлеб черный подовый 50 грамм

Прошла сегодня интересный тест - задумалась. 

Чтобы реализовать на практике Принцип Хомяка, одного мужества недостаточно, хотя оно вам понадобится. Важно проанализировать, какая именно еда вам нравится, вызывает у вас аппетит и является для вас запретной.

Р’ противовес бытующему убеждению, поразительно, насколько мало еды может храниться РІ РґРѕРјРµ Сѓ компульсивного едока. Доступная еда появляется только РІ моменты переедания - Рё тут же исчезает. Обычно РІ холодильнике компульсивного едока стоит пакет молока, лежит несколько СЏРёС†, скучает подвядший огурец. Другой, тоже очень распространенный, вариант - РєРѕРіРґР° покупаемая Рё хранящаяся еда предназначена для РґСЂСѓРіРёС… членов семьи, потребности же самого компульсивного едока просто РЅРµ учитываются - ведь его задача есть как можно меньше, Р° лучше всего вообще РЅРµ есть! Р’РѕС‚ Рё лежит РІ холодильнике стейк - "для мужа", "детская" курица, булочки Рє завтраку для всей семьи, конфеты "для гостей" - для всех, РєСЂРѕРјРµ меня. 

Реализация Принципа РҐРѕРјСЏРєР° как раз Рё состоит РІ том, чтобы начать учитывать СЃРІРѕРё пищевые потребности, желания, разрешить себе хотеть. РЈ компульсивного едока еда вызывает такую глубокую тревогу, что РѕРЅ находит тысячи важных причин РЅРµ иметь ее РІ РґРѕРјРµ. Например, классическое объяснение - СЏ ем только свежее, Р±РѕСЋСЃСЊ, что еда, пролежавшая несколько часов/дней РІ холодильнике, испортится. Это заставляет меня использовать тело как РјСѓСЃРѕСЂРЅРѕРµ ведро, то есть доедать, чтобы РЅРµ портилось, это же позволяет РјРЅРµ иметь РјРёРЅРёРјСѓРј еды РІ РґРѕРјРµ. 

Задача нормализации отношений с едой частично состоит в том, чтобы создать для себя самого "питательную среду", а для этого выбор еды должен быть обширным, и многие ее наименования должны относиться к еде, которую вы считаете вкусной.

Типичная ошибка компульсивного едока заключается РІ попытке "есть РїРѕ правилам", то есть придерживаться определенного плана питания. Наиболее ультимативную модель плана питания СЏ встречала РІ голландских семьях, РіРґРµ зачастую РЅРµ любят ломать голову над РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРј, что РјС‹ едим сегодня. Поэтому семья составляет план - РІ среду едим пасту, РІ четверг бифштекс, РІ пятницу - курицу. План повторяется, РѕС‚ недели Рє неделе. Р’ этом случае РІС‹ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ отзываетесь РЅР° призыв вашего тела накормить его определенной пищей, РІС‹ едите то, что записано РІ таблице, нечто РёР· вашей "полезной" РєРѕСЂР·РёРЅС‹, что призвано предохранить вас РѕС‚ пищевого срыва. Р’ итоге РІС‹ набиваете желудок, РЅРѕ продолжаете чувствовать себя неудовлетворенным. Это неудовлетворение РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє тому, что рано или РїРѕР·РґРЅРѕ РІС‹ пускаетесь РЅР° РїРѕРёСЃРєРё "вкусненького" - того, что утихомирит недовольного, ворчливого монстра внутри. Неудовлетворенность достигает настолько высокого СѓСЂРѕРІРЅСЏ, что возникает пищевой срыв. Кстати, РјС‹ забыли - РІ РґРѕРјРµ же нет ничего вкусненького для вас. Р’ С…РѕРґ РёРґСѓС‚ "конфеты для гостей", "детское печенье", то, что РІС‹, РІ конечном итоге, опять-таки РЅРµ хотите. Р� тем самым провоцируете следующий срыв. 

�так, чтобы суметь определить момент насыщения, важно есть, если испытываешь чувство голода и есть именно то, что хочется.

� все-таки для многих компульсивных едоков определение момента насыщения продолжает оставаться самым сложным моментом. Какие приемы могут помочь?



* Темп. Скорость, с которой мы поглощаем пищу, напрямую зависит от нашего физического и психического состояния.

Если вы слишком голодны, и опоздали к моменту, когда интенсивность голода находится еще на среднем уровне, вы будете есть быстро. В итоге, вы пропустите момент насыщения.

Если вы торопитесь, и привыкли торопиться, если вы выросли в ситуации, где вас все время подгоняли родители, не прислушиваясь к вашему индивидуальному жизненному ритму ("Ну давай быстрей! Что ты копаешься!"), то, стоит вам задуматься, вы начинаете есть быстро, не отдавая себе в этом отчета.

Если вы опытный бинджер или компульсивный едок, который неоднократно на глазах у своей семьи начинал и проигрывал борьбу с лишним весом, то, возможно, вам стыдно есть то, что вам хочется, в присутствии близких. В этом случае вы едите тайком, в одиночку, и очень быстро.

Если вы занятой, деловой, ориентированный на карьеру (тревожный, сверхответственный и т.д.) человек, который решительно отдает преимущество иным областям, нежели низменная область питания собственного тела, вы будете есть торопясь, возможно - за чтением, компьютером. работой.

Если РІС‹ РЅРµ ощущаете важности Рё ценности себя, своего тела, как явления, РІС‹ будете есть небрежно Рё наспех. 

Большинство компульсивных едоков еще и молниеносные едоки. Рекомендацию "ешь медленно" все слышали тысячу раз, но что на самом деле это означает?

Фактически, это означает дать себе труд присутствовать, ментально Рё физически, РІ настоящем моменте. РўРѕ самое "здесь Рё теперь", приобретшее столь широкую известность, реализуется нами ежедневно, РєРѕРіРґР° РјС‹ садимся Р·Р° обеденный стол. Если между РјРЅРѕР№ Рё едой находятся препятствия - чувство РІРёРЅС‹, циферблат часов, родительские нравоучения - СЏ сделаю РІСЃРµ, чтобы РЅРµ присутствовать, СЏ ускользну. 

Только полностью присутствуя в настоящем моменте, можно определить, когда я насытился. Обучению присутствию в настоящем моменте, осознанию себя в сейчас посвящена достаточно молодая область современной психотерапии - Mindfullnes, одно из базовых упражнений которой мы сейчас с вами выполним.

Упражнение с изюминой.

Всем известно выражение "есть, как семечки". Стоит начать есть что-то мелкое - семечки, орешки, РїРѕРїРєРѕСЂРЅ, как, увлекшись, теряешь контакт СЃ реальностью, РІ которой РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ процесс поедания, СЏ уношусь мыслями РІ ту область, которая меня действительно интересует или беспокоит, увлеченно читаю или смотрю фильм. РЇ - РЅРµ здесь. Как РЅРё странно прозвучит, ситуация СЃ поеданием семечек - это типичная ситуация, РєРѕРіРґР° СЏ РЅРµ-здесь Рё РЅРµ-теперь, Р° "там" Рё "тогда".

Это упражнение нужно делать очень неторопливо, поэтому выберите момент, когда вы действительно готовы посвятить этому немного времени. В качестве изюмины можно использовать маленькую конфету, ломтик шоколада, любой продукт, который вы склонны "поедать, как семечки".

1. Положите РІ ладонь РѕРґРЅСѓ-единственную РёР·СЋРјРёРЅСѓ, орех, семечко или зернышко РїРѕРїРєРѕСЂРЅР°. Рассмотрите его как следует. Отметьте цвет поверхности, морщинки или трещинки РЅР° нем. 
2. Добавьте еще одну изюмину. Сравните их. В чем они похожи и отличаются?
3. Покатайте изюмину между большим и указательным пальцем. Что вы ощущаете? Мягкость? Твердость? Шершавость? Липкость?
4. Положите одну изюмину в рот, но не начинайте жевать. Покатайте ее на языке. Что вы ощущаете сейчас? Какова ее текстура во рту?
5. Рђ теперь начинайте жевать. Отметьте изменения текстуры, ощутите РІРєСѓСЃ. Медленно прожуйте Рё проглотите РёР·СЋРјРёРЅСѓ, ощутите, как РѕРЅР° скатывается РІРЅРёР·, РІ пишевод. 
6. Повторите это со второй изюминой. Чем ваши ощущения отличаются?

Насколько ваш опыт с изюминой сильно отличается от того, как вы едите обычно?

Наши клиенты РІ клинике РїСЂРѕС…РѕРґСЏС‚ специальный тренинг РїРѕ Mindfullness Eating. Р’ рамках этого тренинга упражнение СЃ РёР·СЋРјРёРЅРѕР№ Рё СЂСЏРґ РґСЂСѓРіРёС… упражнений нужно выполнять ежедневно, рутинно, хотя Р±С‹ РЅР° протяжении трех недель. Р’ результате развивается навык осознания, помогающий нам РІ процессе поглощения пищи находиться РІ контакте СЃ собственным телом Рё улавливать малейшие сигналы Рѕ насыщении - РІРѕС‚ вкусная, любимая пища перестала казаться такой СѓР¶ РІРєСѓСЃРЅРѕР№, РјС‹ начинаем жевать механически... РІРѕС‚ уже Рё желудок РіРѕРІРѕСЂРёС‚ - СЏ готов остановиться, РЅРѕ РЅР° тарелке еще полно, Рё РІСЃРµ окружающие еще едят... 

Начав практиковать осознанное питание, РІС‹ удивитесь, насколько малыми объемами пищи РјС‹ РЅР° самом деле СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ насытиться. 

Вот еще несколько практических рекомендаций по определению момента насыщения.

* Представляйте себе результат. Прежде чем начать есть, попробуйте оценить, какой объем еды вам понадобится, чтобы насытиться. Совершенно неважно, сколько лежит у вас на тарелке, или сколько осталось в коробке или пакете - важно только, сколько нужно вашему телу, чтобы достичь уровня "наполовину сыт". Не бойтесь оценить неправильно, ничего страшного, если потом вам понадобится больше или меньше еды.

* Важность пауз. В течение каждого приема пищи периодически откладывайте вилку и нож или ложку, и прислушивайтесь к себе. На какой стадии голода находится сейчас ваше тело? Попробуйте представить себе, сколько еще глотков, кусочков или ломтиков вам понадобиться, чтобы достичь нужной стадии насыщения?

* Не бойтесь съесть слишком мало. Один из заколдованных кругов, в который попадают компудьсивные едоки, заключается в том, что само по себе чувство голода вызывает сильную тревогу, так как является сигналом о власти, которую тело имеет над нами. Если чувство голода интерпретируется нами как позитивный признак ("Ура! Я голоден - значит, мне можно есть!"), то эта проблема решена. Не беда, если вы съедите недостаточно. Таким образом, вы скорее проголодаетесь и скорее сможете снова есть. Каждый новый опыт приема пищи даст вам новые, важные переживания, улучшающие ваш контакт с телом и взаимоотнолшения с едой.

* Не забывайте о Поиске Подобия (да, как в гомеопатии). Есть ровно то, что вам в данный момент хочется, означает спросить себя пепред началом еды, какая еда сейчас удовлетворит и насытит ваше тело лучше всего? Многое зависит от того, каковы индивидуальные особенности вашего восприятия в целом. Вы склонны думать в картинках? Легче всего попробовать представить себе, как выглядит нужное блюдо. Если визуальное восприятие - не самая сильная ваша сторона, попробуйте представить себе структуру и вкус, которые вам сейчас необходимы. Соленое или сладкое? Пряное или пресное? Хрустящее или мягкое? Горячее или холодное? Сочетание этих факторов и выведет вас на нужное блюдо. Холодное, мягкое, сладкое - йогурт, мороженое. Горячее, мягкое, сладкое - каша. Упругое, пряное, горячее - возможно, бифштекс? Позвольте себе поиграть с разными вкусами, не забывайте осознавать, какое оно, то, что вы именно сейчас едите.

* В тот момент, когда вы уже насытились, вы окажетесь подвержены влиянию самых разных факторов, мешающих вам остановиться. Нужно доесть. Остальные продолжают есть. Еда выглядит так привлекательно и аппетитно. Очень помогает в этот момент представить себя на самой последней стадии насыщения по Шкале Голода. Полным, раздувшимся, едва переводящим дыхания. вы туда хотите? Я тоже нет. Может, время остановиться?

Здесь я бы хотела сказать еще об одной важной проблеме. Я остро осознала ее, когда после перерыва в 8 недель (столько занимает тренинг по Mindfullness) ко мне на консультацию пришла Анна, та самая, которая в процессе лечения в клинике отказалась от позиции child free и твердо решила иметь детей, путем усыновления или через искусственное оплодотворение. Я поразилась, когда ее увидела - нет лучшего аргумента за эффективность твоей собственной работы, чем сделать перерыв и не видеть клиента пару месяцев. Ко мне пришла совсем другая женщина - красивая и сексуальная, стройная, помолодевшая. Похудев, Анна постриглась и начала пользоваться косметикой. Ее обычно бледное лицо типичной натуральной блондинки украшал румянец, глаза казались яркими. � если вы думаете, что весь секрет в том, что она кардинально похудела, вы ошибаетесь. Анна потеряла всего 18 килограмм. Всего. В "нащих" цифрах, относительно веса. обычно превышающего центнер, это не так уж и много. Но достаточно, чтобы фигура стала выглядеть пропорциональной, подтянутой, а главное - Анна начала нравиться себе, и это немедленно отразилось на том, как она выглядит и чувствует себя.

РўСЂРёСѓРјС„? Нет. РђРЅРЅР° была очень, очень грустной. РЇ РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ ее плачущей. РќРёРєРѕРіРґР°. Сейчас, едва присев РЅР° кресло, РѕРЅР° расплакалась, неумело вытирая слезы салфеткой. РћРЅР° плакала РѕС‚ растерянности, страха, тревоги. РџРѕРєР° РѕРЅР° была полной, ее жизнь была полностью РїРѕРґ контролем, РѕРЅР° управляла, рулила ей. Похудев Рё пересмотрев жизненные приоритеты, РѕРЅР° сходила РЅР° прием Рє гинекологу, который РІРґСЂСѓРі сказал ей, что РѕРЅР°... может забеременеть сама, "Рё начинаем процедуры РІ понедельник". РђРЅРЅР° была шокирована. РњРѕСЏ непоколебимая РђРЅРЅР° растерялась. РЈ нее больше РЅРµ было ее защитного слоя, спасающего РѕС‚ таких потрясений. РћРЅР° начала испытывать реальные чувства. Грусть, страх, панику РѕС‚ прощания СЃ привычным, уже сложившимся укладом. Множество РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРІ - Р° как это будет, если Сѓ нас повится ребенок, ведь так РјРЅРѕРіРѕ изменится, Р° справимся ли РјС‹? РћРЅР° плакала почти час, после чего сказала - знаешь, это то, что РјРЅРµ сейчас было нужно. Узнать, что это нормально. Что жизнь РёРЅРѕРіРґР° непредсказуема. РЇ РЅРµ привыкла так жить, СЏ всегда могла спрятаться РІ еду. Рђ сейчас... сейчас СЏ РІСЃРµ чувствую! Спасибо тебе, СЏ справлюсь. Р� ушла. 

Обнаружив, что еда больше не нужна им в качестве регулятора настроения и самочувствия, многие люди испытывают настоящую печаль, страх или панику. Открыв, что для насыщения достаточно немного, много меньше, чем они привыкли поглощать ежедневно, многие люди чувствуют, что теряют лучшего друга. Поэтому осуществить это на практике может быть нелегко.

Что я делаю, чтобы ограничить (пока) порции - приобрела себе одинаковые глубокие чашечки объемом 200 грамм. �з них удобно есть как первое, так и второе. � для десерта они тоже отлично подходят. За завтраком прислушивалась к себе. Я встала из за стола почти сытой. Еще немного посидела и вот теперь я могу точно сказать, что точно сыта. Не переела. Я молодец. Мне есть себя за что хвалить. � результаты сегодняшнего взвешивания меня очень порадовали. Воодушевили, так сказать.

Что нужно сделать за сегодня:

Утренняя зарядка с гантелями - сделано.

Лесли Сансон 30 минут

Вышивка бисером, закончить канву и сделать несколько рядов основного рисунка.

Завтрак:

Каша РёР· овсяных отрубей РЅР° РІРѕРґРµ   160 грамм.

Салат РёР· свеклы СЃ луком                110 грамм.

РЎРІРёРЅРёРЅР° отварная нежирная             60 грамм

Чай зеленый СЃ жасмином                  150 грамм

Хлебцы цельнозерновые СЃ кунжутом   11 грамм (РѕРґРёРЅ хлебец)

Мед пчелиный 20 грамм. 

DelfaV, привет. РЇ уже РјРѕРіСѓ решиться, потому что долгое время соблюдала режим Рё прошедшая неделя показала, что СЏ просто РЅРµ РјРѕРіСѓ пропустить завтрак, обед или ужин. РЇ РЅРµ сидела РЅР° низкокалорийках, как таковых, калорий всегда было достаточно. Р� давно начала слушать СЃРІРѕР№ организм. РњРЅРµ РІРёРґРёРјРѕ легче РІ этом плане. Существует СЂСЏРґ психологических проблем, некоторой зависимости РѕС‚ диеты, СЃ которой РїРѕСЂР° бороться. Потому что никакой подсчет калорий человек РЅРµ может осуществлять постоянно. Существуют различные жизненные ситуации, которые РјРѕРіСѓС‚ повлиять РЅР° упорядоченный процесс. Рђ РІ том случае, РєРѕРіРґР° ты ешь только тогда, РєРѕРіРґР° хочется, Рё отставляешь тарелку РЅРµ РїРѕ мере ее опустошения, Р° РєРѕРіРґР° чувтсвуешь, что сыта. РљРѕРіРґР° тебя нельзя уговорить съесть еще кусочек, потому что ты РЅРµ хочешь. 

РЇ РІРѕС‚ вспоминаю, пытаюсь выяснить причину, почему СЏ начала полнеть РІ первый раз (СЏ РЅРµ имею РІРІРёРґСѓ беременность, Р° уже после). Р–РёР·РЅСЊ была очень активной, РјС‹ СЃ мужем часто ходили РїРѕ гостям, РІСЃРµ праздники обязательно сопровождались активными играми, танцами. Частыми были РїРѕС…РѕРґС‹ РЅР° РїСЂРёСЂРѕРґСѓ, РІ лес, РЅР° реку. Поездки. Р–РёР·РЅСЊ была полна Рё активна. Р’Рѕ время праздников, которые были очень частыми, (РјС‹ ведь были молоды Рё друзей Сѓ нас было множество), неизменным атрибутом было РїРёРІРѕ, РЅСѓ Рё РІСЃРµ сопутсвующие продукты (обильная еда, обильное питье). Р� РІРѕС‚, РјСѓР¶ меняет работу Рё начинает ездить РїРѕ командировкам, через некоторое время СЏ тоже меняю работу Рё устараиваюсь РЅР° РґСЂСѓРіСѓСЋ (малоподвижную) работу. Праздники СЃ танцами, РїРѕС…РѕРґС‹ Рё прочее сменяются посиделками СЃ подругами - РїРёРІРѕ опять же присутствует, РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ брат СЃ женой - тоже любители РїРёРІР°. РљРѕРіРґР° СЏ это осознала Рё внимательно посмотрела РЅР° себя РІ зеркало - результат был налицо. Пришло время задуматься. Стех РїРѕСЂ СЏ РЅРµ люблю РїРёРІРѕ Рё чрезвычайно редко РїСЊСЋ этот напиток - РЅРµ больше 0,5 Р» Р·Р° РѕРґРёРЅ раз - это бывает весной, летом, РєРѕРіРґР° РјС‹ устраиваем шашлыки. Вообще стараюсь ограничивать любые алкогольные напитнки, напрочь убрала РёР· своего рациона лимонад, ограничила майонез. РќРѕ активности РїРѕ прежнему очень немного. Нужно работать над СЃРѕР±РѕР№. 

Доброе утро! Спасибо, что рассказали свою историю. Многие женщины увидели в ней себя... Рекомендую прочитать книгу "Гудбай, диета!" Ольги Голощаповой. Она ее написала также после прочтения Шварца.

РЇ как-то попробовала питаться РїРѕ Шварцу - ела РЅРµ РїРѕ режиму, Р° РїРѕ "Р·РѕРІСѓ" организма. Перерыв между приемами пищи составил часов 10 (10 часов есть РЅРµ хотелось вообще). Честно РіРѕРІРѕСЂСЏ, СЏ побоялась дальше продолжать этот эксперимент. Потому как вспомнила РїСЂРѕ желчь, которая заставивается Рё прочее. 

Сегодня я дома. Так получилось, муж поехал один на работу. А я отправляюсь завтракать. Как уже говорила, завтрак для меня обязателен. Потому что вот они 8 часов, и желудок уже просто отчаянно сигнализирует, что пора бы ему уделить внимание - привычка.

Доброе утро. Ну вот она и новая неделя. Сегодня вес 84,200. Выкладываю график изменения веса с 1 ноября по сегодняшний день. �менно с первого наября я начала изменять программу работы над собой. Первые несколько дней я четко отслеживала количество калорий, во второй половине отчетного периода я перестала записывать данные по калориям за день, отслеживала лишь то, что съедала, и прислушивалась к собственным желаниям. Вот он собственно и график.

�зменение веса за период - минус 2,300 кг.

Да, девочки, пожалуйста обращайтесь на ТЫ. Больььшая просьба.

ХаннаО пишет 10.11.2013 в 22:57 (ссылка):

С грудью проблем не было, так как не было резких перепадов в весе. Размер этой части одежды как был 3 размера, так таким и остался. Дело в том, что мама еще в период юности учила уделять много времени уходу за этой частью тела. Периодически массаж, втирание кремов, ну и понятно достаточное количество правильных жиров в организме - я люблю орехи, рыбу. Так что с этим проблем нет.

LePetitChaperonRouge, Очень интересные упражнения, РґР° Рё вообще ваш С…РѕРґ мыслей. Читая  РІР°С€ дневник осознала, что Сѓ меня тоже есть зависимоть РѕС‚ подсчета калорий, хотя СЏ уже РЅР° глаз РјРѕРіСѓ примерно определять вес продукта. РќРѕ родным очень часто РіРѕРІРѕСЂСЋ Рѕ калориях\диете\спорте\весе...  

Прочитав вашу историю, возник вопрос... Как вела себя грудь при таких похудениях, всё-таки колебания веса были довольно большими(просто сама столкнулась с тем, что похудев, грудь уменьшилась на 2,5 размера)?

Удачи вам) Надеюсь у вас всё получится)))

Упражнения, которые нужно пройти. Пока не знаю, за какое время. Потому что посвящать этому много времени просто не должна иначе произойдет замена одной системы на другую и я буду посвящать все свое время борьбе с диетным мышлением. а мне нужно просто начинать жить.

1. Для выполнения этого упражнения вам понадобятся весы и сантиметровая лента.

Мой текущий утренний вес_________

Мой текущий вечерний вес_________

Я ношу брюки____размера

Я ношу платье (или пальто)____размера

Мои объемы (измеряем по самой большой части):

_______бедра

_______талия

_______живот

_______правое плечо

_______верхняя часть правого бедра

2.   Встаньте  перед зеркалом.  Громко скажите следующую фразу, как будто РІС‹ просто констатируете факт:

«РЇ, (РёРјСЏ), вешу

килограммов (вечерний вес) и ношу

размер Р±СЂСЋРє (или платья)____».

Что РІС‹ думали Рё чувствовали РІРѕ время выполнения этого СѓРї­СЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ? Что РІС‹ слышали РІ вашем голосе?

3.  Встаньте перед зеркалом Рё скажите эту фразу СЃРЅРѕРІР°. РќР° этот раз смотрите себе РІ глаза Рё говорите так, будто именно РІС‹ сделали ваше тело таким. Р’С‹' сделали СЃРІРѕРµ тело таким, Рё РѕРЅРѕ РІ точности такое, каким РІС‹ хотели его видеть. Скажите это так, словно РІС‹ сделали РІСЃРµ это сами РїРѕ каким-то существенным причинам.

4.  Закончите следующее предложение так определенно Рё полно, как только можете:

Я хочу сбросить вес с тех пор, как______________________

Как можно более полно Рё определенно ответьте РЅР° ниже­СЃР»РµРґСѓСЋС‰РёРµ РІРѕРїСЂРѕСЃС‹. Потратьте время РЅР° то, чтобы подумать над СЃРІРѕРёРјРё ответами Рё изложить РёС… как можно более РїРѕ­РґСЂРѕР±РЅРѕ.

5. Вот какие мысли и чувства по поводу лишнего веса часто посещают меня:

6.  Р’РѕС‚ несколько хороших причин, РїРѕ которым СЏ РІ прошлом хотел сбросить вес:

Р°)__________________________________________________

Р±)__________________________________________________

РІ)__________________________________________________

Рі)__________________________________________________

Р”)________________________________________________________

7.  Р’РѕС‚ несколько наиболее запоминающихся СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ, СЃ РїРѕ­РјРѕС‰СЊСЋ которых СЏ пытался сбросить вес РІ прошлом:

Р°)__________________________________________________

Р±)__________________________________________________

РІ)__________________________________________________

Рі)__________________________________________________

Р”)________________________________________________________

8. Что происходило раньше, когда вы садились на диету? (Вы сбросили весь свой лишний вес и затем набрали его опять? Сбросили всего несколько килограммов? Совсем ничего? В чем была истинная причина неудачи?)

9. Что РІС‹ думаете теперь РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ того, РіРґРµ скрывается РїСЂРѕ­Р±Р»РµРјР°? Р’ вас или РІ диетах, которые РІС‹ пробовали?

10. Каков ваш личный опыт диетного мышления? РљРѕСЂРѕС‚­РєРѕ опишите, что случилось, РєРѕРіРґР° РІС‹ решили сесть РЅР° диету,

и расскажите, как вы себя чувствовали до, во время и после диеты.

11. Вы все еще верите, что правильно спланированная диета может вам помочь? Почему?

1 2. Основываясь РЅР° том знании, которое Сѓ меня есть теперь, полагаю, РјРЅРµ следует предпринять следующие шаги, чтобы РЅР°­С‡Р°С‚СЊ терять РІ весе:

Р°)__________________________________________________

Р±)__________________________________________________

РІ)__________________________________________________

Рі)__________________________________________________

Р”)________________________________________________________

13. Как РІС‹ думаете, почему диеты для похудания РїРѕ-прежне­РјСѓ популярны среди людей СЃ избыточным весом, перепробо­РІР°РІС€РёС… РІСЃРµ эти диеты Рё, тем РЅРµ менее, оставшихся толстыми?

14. Хотите ли РІС‹ покончить СЃ диетами Рё попробовать нечто совсем РґСЂСѓРіРѕРµ, имеющее смысл, даже если это означает РїСЂРё­Р·РЅР°С‚СЊ, что РІ прошлом РІС‹ ошибались?

Если РІС‹ приведете причины наподобие: «Р’озможно, РІ РѕРґРёРЅ РїСЂРµ­РєСЂР°СЃРЅС‹Р№ день СЏ найду лучшую диету» или «Р’озможно, РєРѕРіРґР°-РЅРёР±СѓРґСЊ Сѓ меня будет больше силы воли», то спросите себя, действительно ли РІС‹ РІ это верите. Как долго РІС‹ готовы этого дожидаться?

�рина. 39 лет. Самосовершенствуюсь вот здесь./community/post.php?topic_id=50993

Поэтому мой нынешний образ жизни, моя зависимость от диет (систем и прочего) - это и есть мой тот самый Серый Волк. � пора пробудить в себе охотников, чтобы убить наконец волка и вырваться на свободу.

Как РјС‹ живем? РњРЅРѕРіРёРµ РёР· нас? Как РјС‹ идем РїРѕ жизни? Большинство РёР· нас, Рё СЏ РЅРµ думаю, что погрешу против истины, 99 процентов РёР· тех, кто находится РЅР° этом Рё подобных форумах оторваны РѕС‚ РјРёСЂР° Рё живут почти виртуальной жизнью. Так, как жила СЏ. РЇ общаюсь РІ интернете (работу можно РЅРµ считать РёР±Рѕ даже РЅР° работе СЏ ухожу РІ РјРёСЂ интернета, каждые 15 РјРёРЅСѓС‚ (СЏ проверяла). Это уже стало мешать даже работе. РЇ взвешиваю РІСЃРµ, что собираюсь съесть - почти патология. РљРѕРіРґР° СЏ уже сыта, СЏ буквально заставляю себя съесть еще что РЅРёР±СѓРґСЊ, потому что калорий недостаточно, или отодвигаю так желаемый РјРЅРѕСЋ кусочек, потому что это Р±СѓРґСѓС‚ лишние 100 калорий. Кто то постоянно РјРЅРѕР№ управляет. РЇ начисто лишена воли, СЏ уже РЅРµ думаю, нужно РјРЅРµ это или РЅРµ нужно, СЏ ем или РќР• ЕМ РІ зависимости РѕС‚ значений калькулятора (КБЖУ или просто Калорий). РЇ РЅРµ РёРґСѓ РІ гости Рё отказываюсь РѕС‚ приглашения РІ ресторан или РІ кафе, потому что там СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ взвешивать Рё считать. Р� каждый кусочек словно кричит - РЅРµ ешь меня, Рё красные значения калькулятора - навязчивая идея. 

С моими друзьями, с родителями я могу говорить только о похудении, питании, еде, спорте, любой разговор я рано или поздно свожу к этой теме и все остальное мне не интересно. (я это заметила).

Завтра начну с того, что буду выполнять задания из книги Шварца - задание за заданием. Дополнительно буду добавлять собственные задания.

Р’ последнее время жизнь РјРѕСЏ стала скучной, РІСЃРµ разговоры, РІСЃРµ РєРЅРёРіРё, РІСЃРµ статьи, РІСЃРµ темы РІ интернете посвящены только похудению, питанию, спорту (только чтению Рѕ спорте , РґРѕ самого спорта так Рё РЅРµ дошло). 

Утром на работу, вечером готовка и все - в интернет, на диван. Читать читать читать.

Первое, что сделаю завтра, - распечатаю РєРЅРёРіСѓ, так будет удобнее изучать, чтобы выполнять задания. 

Терапия пишет 10.11.2013 в 21:59 (ссылка):

�менно об этом и думаю. Столько хороших и интересных идей и планов. Я хочу жить. Свободной от диет, от постоянного взвешивания продуктов и подсчета калорий. Это как то... Ненормально...

1. Книга которую я хочу прочитать не посвящена диетам, питанию - Эра Милосердия. Братья Вайнеры. (Место встречи изменить нельзя) - давно хотела, да времени не хватало.

2. Купила набор для вышивания бисером, вчера начала. Р�РєРѕРЅР° Богородица Казанская. - очень нравится, давно хотела попробовать, думала, что это очень сложно. РќРѕ РЅР° самом деле очень классно Рё так вдохновляет. Это будет подарок маме РЅР° Новый РіРѕРґ. 

3. Кроме того начала вязать комбинезон собаке, но никак не могу закончить. Теперь обязательно закончу. � начну новые костюмчики. Пряжа у меня есть. Дело за малым.

4. Еще хочу купить глину полимерную. Это вообще очень просто (на начальном уровне). Уже нашла и нарисовала себе, что буду делать. Это тоже будут подарки на новый год друзьям и себе.

�нтересная история и очень похожая на мою. Лишние киллограммы, муж которыйн е ценил и который ушел, а потом захотел вернутся, но было поздно, маниакальные мысли о диетах, похудении, о срывах и наборе веса...... Можно все это продолжать до бесконечности.

 Р’ообщем удачи вам РІ том, что Р±С‹ быть СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕР№ Рё счастливой. Р�  РґСѓРјР°С‚СЊ РЅРµ Рѕ диете, Р° Рѕ том , что Р·Р° РѕРєРЅРѕРј уже почти Р·РёРјР°, СЃРєРѕСЂРѕ новый РіРѕРґ Рё подарки, Рё елка, Рё волшебство........

svetlanamelnyk, привет. Спасибо. Только СЏ отныне как Р±С‹ РЅРµ худею. РЇ просто живу. Наблюдаю Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ Рё описываю РІСЃРµ, что СЃРѕ РјРЅРѕР№ РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚. РњРЅРµ нужна как раз таки СЃРІРѕР±РѕРґР° РѕС‚ диет. Р� РїРѕРєР° СЏ только РІ начале пути Рє этой СЃРІРѕР±РѕРґРµ. Знаю, что будет долго. РќРѕ СЏ РґРѕР№РґСѓ. РњРЅРµ это очень нужно. 

LePetitChaperonRouge, успехов РІ похудении. 

�так. Еще раз. Сегодня мой вес 85,300 кг. Завтра будет завтра. Новый день. Новая неделя. Отныне я не заставляю себя есть столько калорий, сколько мне укажет планировщик или система, я ем ровно столько, сколько нужно, чтобы понять, что я сыта. Я ем только тогда и только то, что подсказывает мне мой организм.

РџРѕРєР° СЏ еще пользуюсь планировщиком питания, РЅРѕ только для того, чтобы понять, сколько именно СЏ съела Р·Р° день. Р� четко отмеряю изменения веса РІ ту или РёРЅСѓСЋ сторону.  РЇ создала СЃРїРёСЃРѕРє РєРЅРёРі, которые СЏ хотела Р±С‹ посмотреть, СЏ набросала СЃРїРёСЃРѕРє дел, которые РјРЅРµ хотелось Р±С‹ сделать. Нужно вытеснять мысли Рѕ диетах, нужно жить интересно Рё РЅРµ думать Рѕ еде постоянно. Это ненормально. РЇ хочу жить жизнью худых. Р’РѕС‚ Рё РІСЃРµ.