EvaAvenina, Nutanna, приветствую! Очень рада знакомству!

Всем привет!  РќР° сайт попала совсем недавно Рё очень понравилась идея этой РіСЂСѓРїРїС‹)))

Скажу честно, об �П я никогда не слышала, но и на диетах практически никогда не сидела (первый и последний раз был в 13 лет, когда было ожирение).

О себе: 32 года, 3 сына (14, 9 и 1 год), рост 164 см, вес на сегодняшний день 56 кг. �ду к 52 кг. ))) Год назад весила 72 кг. С 14 лет держала вес 50-55 кг. Склонна к полноте генетически.

Ненавижу диеты! РќРµ РјРѕРіСѓ уснуть РЅР° голодный желудок! Люблю сладкое! РќРµ РјРѕРіСѓ заставить себя считать калории... Р’РѕС‚ такая РІРѕС‚ СЏ РІСЃСЏ неправильная 

Ем то,  С‡С‚Рѕ хочется, РЅРѕ предпочитаю РЅРµ вредные продукты )))  

НатаРодная, привет! Спасибо тебе Р·Р° твою историю, Р·Р° опыт. Хотя СЏ лично РЅРµ смоглаб РЅРµ взвешиваться 3 (!) месяца! РЇ неделю то без весов СЃ трудом выдерживаю. Рђ РіРѕРґ назад, РєРѕРіРґР° только начинала худеть, еще РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ читала дневнички, РЅРё СЃ кем РЅРµ общалась, взвешивалась 1 раз/нед. РЅСѓ или 2 СЂ/нед. Р� вес СѓС…РѕРґРёР» нормально. Рђ потом научилась ! РњРѕРµ субъективное мнение, что взвешиваться надо РЅРµ чаще 1 СЂ/нед. (С‚.Рє. вес периодически РІСЃРµ равно "прыгает", Р° зачем нам лишнее расстройство?)  Рё РЅРµ реже 1 СЂ/мес. (Р° иначе процесс может выйти РёР·-РїРѕРґ контроля).

Про свой опыт �П могу сказать одно, что уже научилась (целых два дня не переедаю, и ем только по голоду) более менее слушать, слышать и чувствовать себя. Только я к этому уже давно морально готовилась. � относительно легко к этому пришла. Хотя, и ранее я если и переедала, то не очень сильно. А сейчас наконец-то поняла фразу "надо вставать из-за стола с чувством легкого голода". Самое интересное, что через 10-15 мин. после еды, это чувство "легкого голода" проходит! А легкость и довольство собой остается. Еще поняла, что "глазами" я могу съесть в 2 раза бОльшую порцию, т.е. если я кладу себе порцию еды и всю ее съедаю, то получается, что я переела. А вот если я эту порцию делю пополам, то получается норм. Вот как-то так, немного путано. А из минусов пока это то, что не могу не "перекусывать" перед сном (сладостями, в основном). Хотя Голощапова и считает, что есть можно когда угодно, только по голоду...

Привет, девочки! Созрела, чтобы поделиться СЃРІРѕРёРј опытом)))), РІРґСЂСѓРі РєРѕРјСѓ-РЅРёР±СѓРґСЊ это РІ чем-то поможет.

РќР° Р�Рџ СЏ СЃ 21-22 июля 2013, точно РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ, как -то так. Рў.Рµ. уже СЂРѕРІРЅРѕ полгода. Вес начальный крутился около 69,5. РљРѕРіРґР° начала Р�Рџ, естественно, сняла РІСЃРµ запреты Рё РІ первый месяц набрала около 1-1,5 РєРі, потом запрещенных продуктов наелась, РЅР°СѓС‡РёР»Р°СЃСЊ слушать СЃРµР±СЏ Рё РЅРµ есть без голода, ушли набранные эти 1,5 РєРі Рё еще примерно СЃ килограмм РІ течение следующего месяца. Рљ 20 сентября СЏ крутилась РІРѕРєСЂСѓРі 69 РєРі Рё даже увидела РѕРґРёРЅ раз циферку 68,6. РџСЂРё этом были Рё переедания периодически, Рё РЅРµ всегда еда РїРѕ голоду, Рё заедания РјРѕРёС… разных причуд (прокрастинация, тревога, усталость Рё С‚.Рґ.) Р’СЃРµ шло замечательно, РїРѕРєР°...

Чегой-то меня торкнуло перестать взвешиваться на 3 месяца, как учит нас великий Ленин Светлячок . Оглядываясь назад, могу со всей ответственностью заявить, что в эти три месяца заветы �П начисто были забыты. Ну, может, не начисто, но еда без голода - регулярно, переедание вечерами - регулярно... Хотя масштабы этих процессов на порядок отличались от времен расцвета моей пищевой зависимости. �тогом за 3 месяца явились +2,5 кг.

Объясняю это так: весов нет, расплаты никакой не будет, стало быть, можно жрать че хошь и скока хошь. Тут проявилось самое слабое место в моем понимании �П - отличие контроля от ответственности. Контроль в виде весов я отключила, а ответственность - не включила. Вот сейчас я понимаю, что значит взять ответственность на себя. Это значит, что ты можешь жрать на ночь конфеты и мороженое. Но ты отдаешь себе отчет в том, что это отразится на фигуре. Устраивает такой исход - лопаешь. Не устраивает - конфет перехочется. Проверено.

Я, конечно, не могу быть уверена на 100% в том, что если бы я продолжала взвешиваться, я бы не набрала эти 2,5 кг. Но думаю, что по крайней мере, это решение было принято не вовремя. Не готова я еще была к этому.

После этого прошел еще месяц. В этом месяце был новый год и все, что с ним связано))). За новогодние праздники я прибавила около полкило, но они уже ушли.

Весы РЅРµ должны быть нашим надсмотрщиком. РќРѕ лично СЏ имею целью РІСЃРµ же похудеть. Р� психологически РјРЅРµ очень важно весить меньше 70 РєРі, неким "рубежом" является также вес РІ 65 РєРі. Хотя вчера поймала себя РЅР° мысли, что РЅРµ РјРѕРіСѓ даже сформулировать ту конечную цифру РЅР° весах, которая Рё будет РјРѕРёРј идеалом))). Р’СЃРµ-таки СЏ теперь другая. Р� тем РЅРµ менее, начинаю РІСЃРµ сначала. Опять учусь есть только РїРѕ голоду Рё РЅРµ переедать. Сейчас получается легче ))).

НатаРодная, спасибо, приму на вооружение

sanik-m, РјРѕР¶РЅРѕ почитать Р .Шварца "Диеты РЅРµ работают", РѕРЅР° есть РІ инете. Можно почитать блог Светлячка, РЅРѕ Сѓ нее больше для тех, Сѓ РєРѕРіРѕ есть проблемы СЃ пищевым поведением.

takinka, привет! Давай РЅР° "РўС‹", если РЅРµ против? 

РЇ абсолютно согласна СЃ твоим мнением! Хотя сама Р·Р° РіРѕРґ постройнела РЅР° 14 РєРі. Сначало думала, что РІРѕС‚ сделаю РёР· себя Няшку-стройняшку любыми средствами, Р° затем уже Р±СѓРґСѓ думать, как удержать вес. Готовила себя морально Рє тому, что теперь РІСЃСЋ оставшуюся жизнь надо будет заниматься спортом Рё РІРѕ всем себя ограничивать, РЅРѕ... РЅРµ тут-то было. После очередного периода "РјРѕР№ вес N  РјРµСЃСЏС†РµРІ стоит РЅР° РѕРґРЅРѕР№ цифре", поняла, что надо что-то менять уже здесь Рё сейчас, С‚.Рє. даже появилась малодушная мыслишка, Р° может РЅСѓ ее, эту диету, ведь РјСѓР¶ Рё так любит, РґР° Рё результат уже есть.

Р’ конце этого месяца планирую написать подробный отчет Рѕ проделанной работе Рё Рѕ СЃРІРѕРёС… результатах. 

Привет!

takinka, РЅРµС‚, таких настроек нет. РќРѕ знаешь, Рє этому привыкаешь СЃРѕ временем.

Подскажите, пожалуйста, а есть какие-нибудь общие настройки, чтобы темы отображались нормально, а не задом наперед? :) То есть, чтобы не кликать каждый раз на стрелку "первое сообщение сверху", а чтобы сразу и навсегда так было?

Здравствуйте! РЇ практически РЅРµ общалась РЅР° форуме, только пользовалась счетчиком калорий, Рё то РЅРµ всегда. :) Р�менно потому, что давно уже пришла Рє этому самому понятию интуитивного питания, точнее психологического аспекта лишнего веса. 

Сама СЏ РєРѕРіРґР°-то (лет пять назад) сбросила очень РјРЅРѕРіРѕ килограммов. :) Поначалу РѕРЅРё были набраны вследствие яростного лечения тиреотоксикоза, Р° потом... как Сѓ всех, РёР·-Р·Р° отсутствия своевременного контроля,  РѕС‚сутствия перестройки питания РїРѕРґ изменившийся обмен веществ, махания РЅР° себя СЂСѓРєРѕР№, РЅСѓ Рё всего прочего. 

Так вот, основными аспектами, которые помогли мне похудеть, были мотивация и психологический контроль чувства голода и насыщения. Я глубоко уверена, что никакой силы воли для похудения НЕ НУЖНО. Невозможно жить, издеваясь над собой месяцами и годами. Это под силу разве что глубоким мазохистам. � озвереть можно вечно считать калории, тем более что это и неправильно - мы никогда не узнаем ни сколько мы потратили на тренировке, ни сколько именно усвоили из еды (нетто-калорийность). Короче, все совсем не так просто, как стало модным писать везде и всюду. :)

Буду рада пообщаться с единомышленниками.

sanik-m, привет! Я могу выслать тебе книгу, которую сейчас читаю - О.Голощапова "Гудбай, диета". Только сообщи мне свой е-мейл адресс, можешь писать в личку.

 Р’сем привет! Очень рада, что оказалась РІ Ваших рядах! РџСЂРѕ Р�Рџ слышала РѕС‚ РїРѕРґСЂСѓРіРё вскользь, хотелось Р±С‹ узнать подробнее Рё РЅР° себе это применить! Если можно ссылки РЅР° книжку или описание методики

"Волшебное зеркало"!

Раздеваемся и находим большое зеркало. Размер - чтобы видно было себя от пяток до макушки. � раздеваемся до таких степеней, чтобы было видно себя любимую во всей красе. Все жирки и складочки нам нужны. Рассматриваем.

Теперь громко или тихо произносим:

«РЇ , имярек такой-то, вешу X килограмм, имею Y талию Рё ношу Z размер одежды».

Теперь быстро бежим обратно Рє РєРЅРёРіРµ Рё РїРѕРєР° РІ памяти свежо записываем чувства, которые испытывали, РїСЂРѕРёР·РЅРѕСЃСЏ эти слова. «РЎС‚РѕСЏ  перед зеркалом, СЏ почувствовал(Р°):»

Теперь вам надо будет, РЅРµ одеваясь, СЃРЅРѕРІР° посмотреться РІ зеркало Рё произнести ту же самую фразу: «РЇ , имярек такой-то, вешу X килограмм, имею Y талию Рё ношу Z размер одежды». РќРѕ будет отличие. Р’С‹ должны сказать так, РўРђРљ (!) , как будто РІС‹ РІСЃСЋ СЃРІРѕСЋ жизнь стремились именно Рє этому весу. Р’С‹ сами сделали себе такое тело для выполнения СЃРІРѕРёС… каких-то важных задач. Сделали. Построили. Сами. Для себя. Р�менно такое тело нужно вам РІ данную минуту. Нет, РЅРµ так как будто РІС‹ весили раньше 200 РєРі, Р° теперь радуетесь 100 РєРі. Рђ так, как будто РІС‹ целенаправленно РІСЃСЋ СЃРІРѕСЋ жизнь строили себе именно такое тело. Р’С‹ достигли своей цели. Как ощущения? Р�дем, записываем.

«РЎС‚РѕСЏ перед зеркалом, СЏ почувствовал(Р°):»

Сделала упражнение "волшебное зеркало", РёР· этой РєРЅРёРіРё. Р‘ыло Рё сложно делать, Рё легко. Сложным оказался тот факт, что надо было сознательно посмотреть РЅР° себя без одежды РІ зеркало, ....  Хотя СЏ Рё так РѕС‚ своего отражения РІ зеркале РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ была РІ шоке, скорее, то, что СЏ вижу РІ зеркале, РјРЅРµ нравиться. РЎ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны, узнала СЃРІРѕР№ "СЂСѓСЃСЃРєРёР№" размер - 58.... Что СЏ РІ СЃРІСЏР·Рё СЃ этим почувствовалаа? Рђ ничего! Рў.Рє. внешне СЏ РЅРµ смотрюсь РЅР° этот вес. Специально Сѓ девчонок РёР· СЃРїРѕСЂС‚-клуба спрашивала. Так визуально РѕРЅРё определили РјРѕР№ вес РЅР° 75-80 РєРі. Это РїСЂРё РјРѕРёС…-то 90.... Хотя, РєРѕРіРґР° смотрю РЅР° СЃРІРѕРё фотографии, РјРЅРµ очень даже РЅРµ нравиться то, что СЏ там вижу, РЅРѕ РІСЃРµ равно РЅРµ РґРѕ истерики...

А во 2-м случае, так и вообще испытала чуть ли не гордость за себя любимую, поняла, что у меня замечательная, гармоничная фигура. Но работы над ней все равно много, так сказать, нет предела совершенству

Начала читать РєРЅРёРіСѓ Рћ.Голощаповой "Гудбай, диета". 

"Важно не ожидать быстрой потери веса. Вообще не ожидать изменений в весе. Важно, расслабится. Пустить на самотёк.

 Р–дите изменений РІ настроении, РІ отношении Рє пище. Обращайте внимание РЅР° еду. Р’ вас РЅРµ должно быть напряжения. Скорее, РІС‹ должны прийти Рє тому, чтобы очень сильно удивиться, увидев РЅР° весах отвес.  Удивиться так, чтобы начать выяснять Сѓ домашних, Р° РЅРµ подшутил ли кто над вами? Ведь после вчерашнего пирожного как-то странно весить РЅР° полтора килограмма меньше.

Удивляться и продолжать радоваться. Вес уходит сам. Без напряжения. Так и должно быть. Благодарный организм с радостью сбрасывает лишнее."

РЇ предлагаю здесь обмениваться опытом Р�Рџ. Если РІС‹ делаете какие-то упражнения, читаете соотв. литературу, то давайте писать РѕР± этом. Например, какие упражнения Рё техники делаете, используете, какие это РїСЂРёРЅРѕСЃРёС‚ результаты. 

Если будет необходимость, могу создать отдельную тему, где будут собраны все встречаемые мною упражнения по �П.

Елена, привет! Конечно можно! � нужно!

Привет! Можно к вам в гости?

Эта тема мне очень интересна, я тоже хочу перестать зацикливаться на еде и подсчётах, а �П кажется таким сложным... Буду рада присоединиться к группе.

Наталья, буду ждать твое контрольное взвешивание!

РЇ набрала около 7-8 РєРі РІ прошлом (2012) РіРѕРґСѓ, РєРѕРіРґР° начались приступы компульсивного переедания. Потом было так: рабочую неделю СЏ питаюсь РїРѕ диет-плану, считаю ккал, Р° РІ выходные рвет крышу Рё зажор. Потом стало так: РІ течение рабочего РґРЅСЏ питаюсь РЅРѕСЂРј, вечером - зажор. Р’ марте этого РіРѕРґР° СЏ прочитала Светлячка Рё понемногу начала ставить РјРѕР·РіРё РЅР° место, потом была Голощапова, Р° 22 июля СЏ решила, что перехожу РЅР° Р�Рџ, СЃ тех РїРѕСЂ Рё учусь. После перехода сначала около 1-1,5 РєРі набрала, потом РѕРЅРё ушли, потом СЏ перестала взвешиваться РЅР° 3 месяца, потому что взвешивания меня сильно РЅР°РїСЂСЏРіР°Р»Рё. Р’РѕС‚ 20 декабря будет контрольное взвешивание, посмотрим, чему СЏ научилась Р·Р° это время))).

Наталья, а ты еще стройнеешь или уже удерживаешь вес?

Наталья и девочки, рада всех приветствовать в группе! Вместе у нас получиться достигнуть наши цели!

Постепенно Р±СѓРґСѓ добавлять статьи Рё РґСЂСѓРіСѓСЋ информацию РїРѕ теме. 

Привет, Ольга! Группа по �П есть, но она закрытая, может, поэтому ты не нашла. Присоединяюсь к тебе)))

Я на �П уже почти 5 месяцев. � пока еще не могу сказать, что я научилась питаться интуитивно. Процесс "отлова тараканов" долгий и непростой))).

Всем привет! Р’РѕС‚ СЏ Рё "дозрела" РґРѕ создания этой РіСЂСѓРїРїС‹! РџРѕ РїРѕРёСЃРєСѓ посмотрела, РІСЂРѕРґРµ такой еще нет.... РЇ, РїРѕ крайней мере, РЅРµ нашла. 

Давно уже думала, что надо перейти на �П. т.к. я не собираюсь всю свою оставшуюся жизнь считать КК и взвешивать еду, это не очень то и удобно...

С нового года планирую полностью отказаться от всех подсчетов, а сейчас пока собираю материалы, готовлю себя морально к этому шагу.

Буду очень рада всем присоединившимся ко мне - тем, кто уже успешно практикует �П, или только собирается отказаться от всех подсчетов.