Привет! Куда пропала? Как свадьба? Как сама? Требую фото с свадьбы в платье!

По времени тренировки. Силовые в 7 утра, если кардио утро, то чуть раньше. В бассейн я стараюсь приезжать к 6,30 - чтобы людей было не много. Люблю на дорожку одна плавать.

Мне тут тренер посоветовал перед тренировкой силовой принимать протеиновый коктель))))) дождусь зарплату и попробую купить)))) отзывы я о них все выходные читала))) вроде вреда не будет. Так что по любому к новому году я своего добьюсь!

Доброго дня!

как хорошо, что тут все так разбираем. Я все выходные с питанием просидела - анализировала. Ну, надеюсь будет эффективнее.

По вопросам по порядку:

жидкости с едой не принимаю. Чай стараюсь пить минут через 30-40 после еды. Это правило с детства осталось - мам нам никогда не давала сразу пить))))

гарниры вечерние уберу совсем - оставлю что нибудь из овощей и все. Так что угелводов уберем и перенесем на обед. Надо будет что то добавить в обед.

По яйцам. Не знаю, как по размерам(((( Мы едим домашние яйца. � реально каждое яйцо у меня получается по 49-50 грамм. За редким искулючением могут быть отклонения в 5 грамм, но это редко. Какие то куры у нас типовые))))

Наташ, а у меня вопрос. Яица на завтрак 100 гр, это 2 маленьких яйца, одно большое или 1,5 средних? Я сколько ни взвешивала у меня вареное яйцо выходит 60-65 гр

� во сколько у тебя тренировка?

Вот все равно ж со стороны виднее. Что мне делать???

Вот например мое меню на сегодня, что то я сразу не додумалась его выложить)))))

Увеличится по клику. Воду я пишу в прием пищи, но пью ее до за 30 минут. А чай после 30 минут

Кашу и творог я попробую чередовать на завтрак и ланч. Действительно хуже не будет)))))

А по поводу чередования упражнений. Я занмаюсь силовыми через день. � тренировки 4 х дневные. то есть схема: верх - 1 день, низ - 2 день, верх - 3 день, низ - 4 день. � все 4 трени разные. � цикл повторяется. Я знаю, что менять их надо раз в месяц два. Вот как раз в конце августа будет новый комплекс))))

и плюс я плаваю.

Так что тут СЏ вообщем то тоже чередую. РќРµ скажу, что Сѓ меня однообразие РІ занятиях.  Так что опять таки, что РјРЅРµ надо поменять?

А дионовский корридор у меня огромный 1730-2100 вообще. Но я по нему не питаюсь. Я рассчитываю БЖУ и каллории индивидуально к себе. Я рассчитываю уровень своего базального метаболизма сама, рассчитываю сколько тратится каллорий на поддержание моего организма и рассчитываю активность. Поэтому считаю, что каллорийность по которой питаюсь я более индивидуальна к моему возрасту, росту и комплекции. � к тому же у меня много физ.активности.

Я не ем жареных овощей. Жарить надо на масле -это вредно) только сырые.

� углеводы вечером я вроде тоже не ем. Огурец и помидор вечером с мясом - думаю не самое страшное. Они и не тянут совсем.

Хлеб я не ем совсем, никогда. Я его с детства не ем. Не люблю. Я вообще мучное не люблю. � даже не особо готовлю. Мужу иногда делаю пироги или блинчики, но это скорее праздничное блюдо)))))

Почему перенести орехи? они скорее белково жирная пища, чем углеводная? А в первой половине дня обычно углеводы советуют есть?

А что ты называешь одинаковым днем? мясо курицу или рыбу можно столькими способами приготовить. Я просто не стала расписывать. Просто говядину я могу например приготовить: просто отварить со специями, запечь в в духовке, сделать котлетки, приготовить на пару, приготовить рулет с зеленью. Вон уже сколько блюд((((( это ж все разное.

Вот поэтому я и не пойму, что мне надо поменять. Меню у меня разнообразное. Только что завтрак обычно один и тот же. Но я реально овсянку люблю)))))))

РџСЂРѕ творог вообщем то согласна.  РќРѕ тут лично РјРѕСЏ пунктик. РќРµ РјРѕРіСѓ есть жирный творог. РњРЅРµ РІСЃРµ время кажется, чем РѕРЅ жирнее, тем РѕРЅ сильнее пахнет РїСЃРёРЅРѕР№ что ли.... разные РІРёРґС‹ перепробовала. Р’РѕС‚ ем РѕРґРёРЅ Рё тот же творог 2% жирности - нормально. Его же покупаю, РЅРѕ 9% - РІСЃРµ РјРЅРµ РїСЂСЏРј РґРѕ рвоты. Такой РїСЂРёРІРєСѓСЃ, Р±СЏСЏСЏСЏСЏ. Рђ так согласна, РІ обезжиренном твороге пользы меньше.

Леонардо - это да... магазин для побаловать себя))))))) я туда если попадаю, то надолго)))))))

Доброго дня!

Питаюсь я примерно по одной схеме:

завтрак 150-160 овсянка на воде (ем ее каждый день, люблю очень), 1 яйцо + кусочек сыра (30 г) или сл масло 5 г.

ланч: всегда творог 180 г 1,8%жирности + по выбору либо огурчик и зелень, либо фрукты какие нибудь сезонные, либо ягоды замороженные

обед: суп с мясом или курицей (разные могут быть варианты), салат с овощами, или мясо/ курица 200 + гарнир (рис или гречка или лббаю крупа)

Перекус: несколько орешков и фрукты.

Ужин: мясо или курица или рыба на пару или отварное грамм 180 + салат овощной

за час до сна обычно стакан кефира обезжиренного выпиваю

Понятно, разные могут быть варианты, но каждый день примерно около 1650 ккал наедаю. � конечно перед каждым приемом пищи за пол часа стакан воды

Я-идеал пишет 14.08.2014 в 13:52 (ссылка):

 РјР°РіР°Р·РёРЅ товаров для рукоделия, СЏ его тоже очень люблю. всегда есть чем побаловать себя )))

leta пишет 14.08.2014 в 13:30 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚! ты раз РІ неделю взвешиваешься? РњРЅРѕРіРѕ набралось лишнего Р·Р° неделю? Может это арбуз РЅРµ РґРѕ конца вышел, если его РЅР° ночь поесть, то почки перегружаются Рё РґРЅСЏ 2-3 возможны отеки, Р° РѕРЅРё дают вес лишний

У нас в прошлом году открылсы Ашан. Город у нас длинный 100 км протяженностью и магазин на другом конце города)))) я до него только добралась) так вот, там так много всякого прикольного. Я люблю всякие поделки делать - а там Леонардо есть)))))) прелесть)

Добрый день!

Встала я сегодня на весыпят привес блииин, ну что делать то. муж уже не знает как меня утешить. Главное, говорит, не оставнавливайся, а то еще больше разопрет с выходных увеличу себе время в бассейне. Надо кардио нагрузок больше делать.

Вчера меня муж сооблазнял пить шампанское. Говорит, лето заканчивается, а мы в кафе не ходим)))) шампанского не пьм))))) блиииин. Я ж худею, еле уговорила его на..... арбуз) на мой взгляд лучше шампанского))))))