|
|
|
|
|
|
 |
|
Ksiushka
Diet-Баллов: 9796
Сообщений: 2333
Город: Вильнюс
9.3.2014 21:57
|
Привет. Годовщина свадьбы в Берлине - здорово! Поздравляю!
Отпуск - это хорошая мотивация для спорта, для того, чтобы заняться собой. )))
Уверенно иду к цели!
Я Оксана. 27 лет
Рост 160 см.
15.12.2013 - 54 кг
Стремлюсь к 50 кг
/community/post.php?topic_id=40251 Всем рада
|
luslus
Diet-Баллов: 1267
Сообщений: 31
9.3.2014 17:18
|
Ksiushka,
Спасибо большое, тебя тоже от души поздравляю. Не знаю, можно ли мне уже добавлять картинки, боюсь, что снова заблокируют :)
Можно двадцать лет колебаться перед тем, как сделаешь шаг, но нельзя отступить, когда он уже сделан.
Ольга, 25 лет
Рост 157 см
Начальный вес 51,6 кг
Вес мечты 46 кг
|
luslus
Diet-Баллов: 1267
Сообщений: 31
9.3.2014 17:15
|
Вчера ночью вернулись из Берлина, отмечали первую годовщину нашей свадьбы. Встали поздно, завтракали ужасно поздно, кроме обеда-ужина сегодня больше ничего не светит, после отпуска нужно снова брать себя в руки :) Перед сном опять 3 км бега. В Берлине не могла отказаться от тортиков, шницелей, картошечки фри. Вредила фигуре всеми изощренными способами - в итоге 51,9.. В Черногорию летим 29 мая, время скинуть 6 кг есть, буду очень стараться :)
Можно двадцать лет колебаться перед тем, как сделаешь шаг, но нельзя отступить, когда он уже сделан.
Ольга, 25 лет
Рост 157 см
Начальный вес 51,6 кг
Вес мечты 46 кг
|
Ksiushka
Diet-Баллов: 9796
Сообщений: 2333
Город: Вильнюс
8.3.2014 23:15
|
Уверенно иду к цели!
Я Оксана. 27 лет
Рост 160 см.
15.12.2013 - 54 кг
Стремлюсь к 50 кг
/community/post.php?topic_id=40251 Всем рада
|
Ksiushka
Diet-Баллов: 9796
Сообщений: 2333
Город: Вильнюс
24.2.2014 18:07
|
Привет! Какое хорошее у тебя питание, почти все зелененькое.))) Поздравляю с отвесом!
Оль, не сказать, что я очень люблю молочку, но приучаю себя. Уже могу творог есть, пусть с какими-нибудь добавками, но все же. А еще год назад он мне комом в горле становился. Йогурты не люблю, но натуральный для салатов могу есть. Сладкие же для меня противные. Сырки глазированные не ем, но это хорошо))) Молоко только добавляю куда-то, в чистом виде не пью. Кефир пью, но очень редко.
Уверенно иду к цели!
Я Оксана. 27 лет
Рост 160 см.
15.12.2013 - 54 кг
Стремлюсь к 50 кг
/community/post.php?topic_id=40251 Всем рада
|
luslus
Diet-Баллов: 1267
Сообщений: 31
24.2.2014 11:12
|
Можно двадцать лет колебаться перед тем, как сделаешь шаг, но нельзя отступить, когда он уже сделан.
Ольга, 25 лет
Рост 157 см
Начальный вес 51,6 кг
Вес мечты 46 кг
|
luslus
Diet-Баллов: 1267
Сообщений: 31
24.2.2014 5:54
|
Минус 500г, бег, ты чудо! Не съела вчера запланированного тунца, вместо этого были очень жирные (в плане содержания масла) шницели - думаю, чем заменить "жаренное в масле" - и незапланированные две раффаэлки и одна ананасная конфета. Спасибо, бег!
Можно двадцать лет колебаться перед тем, как сделаешь шаг, но нельзя отступить, когда он уже сделан.
Ольга, 25 лет
Рост 157 см
Начальный вес 51,6 кг
Вес мечты 46 кг
|
luslus
Diet-Баллов: 1267
Сообщений: 31
24.2.2014 5:51
|
Ksiushka
Но ты любишь молочные продукты, да? Я вот только потихонечку приучаю себя добавлять молоко к хлопьям по утрам. Могу кефир иногда выпить, сметанки съесть. Пыталась по утрам на творог перейти - соленый простаквашинский не осилила.
Можно двадцать лет колебаться перед тем, как сделаешь шаг, но нельзя отступить, когда он уже сделан.
Ольга, 25 лет
Рост 157 см
Начальный вес 51,6 кг
Вес мечты 46 кг
|
Ksiushka
Diet-Баллов: 9796
Сообщений: 2333
Город: Вильнюс
23.2.2014 22:56
|
Привет. А я салатики начала йогуртом заправлять. Очень вкусно мне.
Уверенно иду к цели!
Я Оксана. 27 лет
Рост 160 см.
15.12.2013 - 54 кг
Стремлюсь к 50 кг
/community/post.php?topic_id=40251 Всем рада
|
luslus
Diet-Баллов: 1267
Сообщений: 31
23.2.2014 8:40
|
Ягоды:
• Вишня- 8 шт = 50 гр
• Изюм – 2 ст.л = 14 гр
• Инжир- 1 шт=50 гр
• Финики свежие – 2 шт = 12 гр
Хлебобулочные изделия:
• Булочка для тостов – 1 кус. = 20 гр
• Булочка с изюмом – 1 шт = 50 гр
• Круасан – 1 шт = 70 гр
• Сухарь 1 шт = 10 гр
• Хлебец рисовый – 1 шт = 8 гр
• Хлебцы – 1 шт = 2 гр
Рыба и морепродукты:
• Килька – 2 шт = 10 гр
• Копченый угорь – 1 ломтик – 40 гр
• Королевские креветки очищ – 5 шт – 30 гр
• Крабовые палочки – 2 шт = 60 гр
• Рыбные палочки – 1 шт = 25 гр
• Устрицы – 3 шт = 50 гр
• Шпроты – 1 шт = 15 гр
Сладости:
• Бисквитный рулет 1 кус = 50 гр
• Блинчики тонкие 1 шт=70 гр
• Ватрушка 1 шт = 60 гр
• Вафли домашние 1 шт = 30 гр
• Вафли с кремом – 1 шт = 30 гр
• Ванильный сахар 1 ст.л=15 гр
• Зефир – 1 шт = 35 гр
• Какао 1 ч.л.=3 гр
• Кекс – 1 кусок = 70 гр
• Марципан – 1 кус. = 25 гр
• Мед 1 ч.л-5 гр
• Печенье из муки без крема – 3 шт=20 гр
• Печенье шоколадное-1 шт=12 гр
• Пирожки из дрожжевого теста 1 шт – 50 гр
• Пирожки из слоеного теста 1 шт=50 гр
• Плитка мюсли – 1 шт = 25 гр
• Мармелад – 1 шт = 10 гр
• Мороженое 1 шарик=50 гр
• Сырник-1 шт-80 гр
• Торт творожный 1 кус-100 гр
• Тирамису 1 вазочка=150 гр
• Шоколадный батончкик – 1 шт = 60 гр
• Шоколадная конфета – 1 шт = 12 гр
• Штрудель яблочный 1 кус=150 гр
• Шоколадная концета с алког.начинкой – 8 гр
• Фруктовый салат б.с. – 4 ст.л =80 гр
Сыр:
• Камамбер- 1 кус. =30 гр
• Бри-1 кус. =30 гр
• Рокфор 30 %-1 кус. =30 гр
• Твердые сорта -1 кус. =30 гр
• Плавленый сыр – 1 кус = 25 гр
• Тертый пармезан – 1 ст.л = 8 гр
• Тофу 1 ломтик=25 гр
Орехи:
• Арахис 1 ст.л=10 гр
• Грецкие орехи 1 шт-5 гр
• Лесные орехи-4 шт-10 гр
• Маковые семена- 1 ч.л =5 гр
• Миндаль - 4 шт=5 гр
• Кунжут – 1 ч.л.=5 гр
• Тыквенные семечки 1 ст.л = 10 гр
• Фисташки 7 шт = 7 гр
Молочные продукты:
• Сгущенка 2 ч.л.=10 мл
• Сливки 3 ч.л. = 15 гр
• Сметана 10 % 1 ч.л.=5-15 гр
• Творог 0,5% 3 ст.л =75 гр
• Творогог Тофу 3 ст.л. = 74 гр
Крупы, Макароны, картофель:
• Картофель вареный 1 средн.=80 гр
• Картофель фри 1 порц=150 гр
• Пюре на молоке обезж. 4 ст.л=80 гр
• Вареные макароны 1 чашка=120 гр
Колбаса и мясные изделия:
• Ветчина вареная 2 кус=70 гр
• Ветчина копч 1 ломтик=20 гр
• Ветчина постная 2 ломтика=20 гр
• Салями 1 кус=20 гр
• Сарделька 1 шт=100 гр
• Сосиски 1 шт=30 гр
• Тефтели 1 шт=18 гр
• Фрикадельки 1 шт=50 гр
• Половина ножки бройлера жар.=40 гр
• Крылышко бройлера жар.=40 гр
• Яйцо 1 шт-50 гр
• Белок 2 шт-15 гр
• Желток 1 шт-2 гр
• Яичница жарен.в масле=60 гр
Овощи и фрукты:
• Огурец средний 100 гр
• Мандарин средний 1 шт=45 гр
• Томат 1 средний=95 гр
• Маслины 1 шт =15 гр
• Консервированная кукуруза 2 ст.л.=50 гр
• Консервированный горошек 2 ст.л.=50 гр
• Гречневая крупа (сухая)1 ст.л-25 гр
• Овсяная (сухая) 1 ст.л =20 гр
• Перловая,Пшеничная, Пшено(сухие) 1 ст.л =25 гр
• Рис(сухой) 1 ст.л=30 гр
• Геркулесовые Хлопья (сухие) 1 ст.л =15 гр
• Кукурузные хлопья (сухие) 1 ст.л=15 гр
Можно двадцать лет колебаться перед тем, как сделаешь шаг, но нельзя отступить, когда он уже сделан.
Ольга, 25 лет
Рост 157 см
Начальный вес 51,6 кг
Вес мечты 46 кг
|
luslus
Diet-Баллов: 1267
Сообщений: 31
23.2.2014 8:10
|
Вчера пропустила бег - готовила мужу его любимый салат, перебрала сама майонеза. Утром 50,9. Обезжиренный майонез - это вкусно?
Можно двадцать лет колебаться перед тем, как сделаешь шаг, но нельзя отступить, когда он уже сделан.
Ольга, 25 лет
Рост 157 см
Начальный вес 51,6 кг
Вес мечты 46 кг
|
luslus
Diet-Баллов: 1267
Сообщений: 31
23.2.2014 8:08
|
Приветик, спасибо, я очень рада гостям :)
Можно двадцать лет колебаться перед тем, как сделаешь шаг, но нельзя отступить, когда он уже сделан.
Ольга, 25 лет
Рост 157 см
Начальный вес 51,6 кг
Вес мечты 46 кг
|
Ksiushka
Diet-Баллов: 9796
Сообщений: 2333
Город: Вильнюс
21.2.2014 21:20
|
Привет! я в гости.))) Молодец! Отличное начало.)))
Уверенно иду к цели!
Я Оксана. 27 лет
Рост 160 см.
15.12.2013 - 54 кг
Стремлюсь к 50 кг
/community/post.php?topic_id=40251 Всем рада
|
luslus
Diet-Баллов: 1267
Сообщений: 31
21.2.2014 21:16
|
Вчера была ровно неделя, результат порадовал - утром весы показали 51, а значит, сброшено за неделю 600 г. Сегодня утром еще минус 200 г. Придерживаюсь коридора, сегодня меня еще ждут 140 г креветок. Бегаю каждый день по 20 минут (3 км).
Можно двадцать лет колебаться перед тем, как сделаешь шаг, но нельзя отступить, когда он уже сделан.
Ольга, 25 лет
Рост 157 см
Начальный вес 51,6 кг
Вес мечты 46 кг
|
Marinis
Diet-Баллов: 575
Сообщений: 39
17.2.2014 13:50
|
luslus,
Что уйдет?
Пить нужно много, в воде жира и калорий нет, так что на жир она никак не влияет. Вес (и даже объемы) может колебаться немного из-за нее. Если ты ешь соленое, или во время критических дней лишняя вода задерживается в организме, но это не страшно, как только соль выйдет или критические дни закончатся, лишняя вода сама уйдет. Поэтому советуют поменьше солить пищу.
В начале диеты всегда первые потерянные кг это лишняя вода, примерно то, что ты теряешь в первые несколько недель (поэтому первый отвес самый большой), затем отвесы становятся меньше, но это уходит уже жир (и мышцы, если не заниматься силовыми упражнениями).
Марина, 27 лет
Рост 160 см
65............59,3..................................49
|
luslus
Diet-Баллов: 1267
Сообщений: 31
17.2.2014 10:43
|
А точно уйдет? Умножила вес (51) на 31, как было указано в одной из статей, выпивать мне необходимо 1581 мл в сутки. Вчера выпила много, организм сам требовал воды. Попозже отчитаюсь о прошедшем дне.
Можно двадцать лет колебаться перед тем, как сделаешь шаг, но нельзя отступить, когда он уже сделан.
Ольга, 25 лет
Рост 157 см
Начальный вес 51,6 кг
Вес мечты 46 кг
|
Marinis
Diet-Баллов: 575
Сообщений: 39
16.2.2014 11:37
|
luslus,
Вечером вес всегда больше. Плюс если ты соблюдаешь коридор, а утром все равно есть привес, это не жир, а скорее всего вода. Соленое задерживает воду. За неделю и во время критических дней вес может стоять или даже немного увеличиваться, это тоже вода.
И потом, у тебя сейчас скорее всего вода и уходит, потому что именно она и есть первые потерянные кг, жир начинает уходить чуть позже.
Марина, 27 лет
Рост 160 см
65............59,3..................................49
|
luslus
Diet-Баллов: 1267
Сообщений: 31
16.2.2014 9:50
|
Отчет за вчерашний день (15.02.14)
Завтрак: хлопья 85г, молоко 20г, банан 105 г
Обед: 2 отварных яйца, сыр 50г, яблоко 100г
Ужин: ходили в макдоналдс; чизбургер, чай, картофель фри 40г, кисло-сладкий соус 10г
Итого: 1298 ккал, углеводы 152, жиры 51, белки 60
Вечером весы показали 52, расстроилась, бегала на беговой дорожке 20 минут (3км) со скоростью 9 кмч
Утром от меня осталось уже 51,1 кг.
Можно двадцать лет колебаться перед тем, как сделаешь шаг, но нельзя отступить, когда он уже сделан.
Ольга, 25 лет
Рост 157 см
Начальный вес 51,6 кг
Вес мечты 46 кг
|
luslus
Diet-Баллов: 1267
Сообщений: 31
16.2.2014 9:44
|
Отчет за позавчерашний день (14.02.14):
Было съедено:
Завтрак: фисташки 40г, хлопья 70г, чай
Обед: тушеная говядина с овощами и картофелем 340г
Полдник: печенюхи 30г, яблоко 100г, сухари 20г
Ужин: в честь праздника отправились с мужем гулять и зашли в Сабвэй
кусочек помидорки -20г, хлеб -100г, курица 70г, маринованные огурцы 20г
Итого: 1380 ккал, углеводы 187, жиры 42, белки 67
Перед сном 10 минут бегала на беговой дорожке со скоростью 9км/ч.
Утром весы показали 51,4.
Можно двадцать лет колебаться перед тем, как сделаешь шаг, но нельзя отступить, когда он уже сделан.
Ольга, 25 лет
Рост 157 см
Начальный вес 51,6 кг
Вес мечты 46 кг
|
Marinis
Diet-Баллов: 575
Сообщений: 39
15.2.2014 21:05
|
luslus,
Как успехи?
Марина, 27 лет
Рост 160 см
65............59,3..................................49
|
luslus
Diet-Баллов: 1267
Сообщений: 31
15.2.2014 20:09
|
Кушай каждый день
Мясо и Белок
Тонкие кусочки свинины и говядины (без жира), птицу без кожицы, сухие бобы и горошек, чечевицу, тофу, яичные белки, рыбу и моллюсков, консервированный тунец в воде.
Молочные Продукты
1% молоко и пахта, обезжиренный йогурт, нежирный замороженный йогурт, обезжиренный сыр, соевое молоко, соевый сыр
Фрукты и Овощи
Свежие, замороженные, консервированные или высушенные фрукты и овощи
Злаки
Хлебцы, бублики, паста, злаки, зерновой хлеб, овсянка, коричневый и белый рис, нежирные крекеры, крендельки.
Жиры и Масла
Оливки и оливковое масло, арахисовое масло.
Кушай не более 3-4 раз в неделю
Мясо и Белок
Яичный желток, рыбные палочки, тунец консервированный в масле, птица с кожицей, куриные палочки, хот-доги с индейкой или колбасками, орехи, арахис и арахисовая паста.
Молочные Продукты
2% молоко, 4% домашний сыр, лёгкий сливочный сыр, лёгкие сливки, шербет, нежирный сыр
Фрукты и Овощи
Оливки и авокадо
Злаки
Крекеры, обезжиренные кексы и печенье, бисквиты, овсяное печенье, блины и оладьи, вафли.
Жиры и Масла
Сафлор, кукуруза, соя, кунжут, семечки подсолнуха, маргарин, майонез, нежирные салатные заправки
Кушай иногда
Мясо и Белок
Утка, гусь, тёмное мясо птицы, бекон, сосиски, немецкие колбаски, хот-доги, рёбрышки, жареное мясо
Молочные Продукты
Цельное молоко, обычный сыр, сливки, сухое молоко, сливочный сыр, мороженое, кремовый йогурт
Фрукты и Овощи
Фрукты и овощи, приготовленные в масле или в сливочном соусе, жареные фрукты и овощи, кокос, овощи с жирными салатными заправками
Злаки
Рогалики (круасаны), выпечка, пироги, пончики, сладкие рулетики, злаковые продукты с кремом, маслом или сырным соусом.
Жиры и Масла
Масло, сало, говяжий жир, жир в беконе, кокосовое масло, маргарин
Можно двадцать лет колебаться перед тем, как сделаешь шаг, но нельзя отступить, когда он уже сделан.
Ольга, 25 лет
Рост 157 см
Начальный вес 51,6 кг
Вес мечты 46 кг
|
luslus
Diet-Баллов: 1267
Сообщений: 31
14.2.2014 13:43
|
Да вот и я не насыщалась, мюсли и хлопья - другое дело.
Можно двадцать лет колебаться перед тем, как сделаешь шаг, но нельзя отступить, когда он уже сделан.
Ольга, 25 лет
Рост 157 см
Начальный вес 51,6 кг
Вес мечты 46 кг
|
Marinis
Diet-Баллов: 575
Сообщений: 39
14.2.2014 12:46
|
luslus,
Ну пирожные и конфеты не вариант, конечно, разве что как дополнение к завтраку.
Я фруктами не насыщаюсь, это так, баловство. Хотя у кого как наверное.
Марина, 27 лет
Рост 160 см
65............59,3..................................49
|
luslus
Diet-Баллов: 1267
Сообщений: 31
14.2.2014 12:22
|
Пирожные всякие, конфетки, фрукты (бананы, яблоки)
Можно двадцать лет колебаться перед тем, как сделаешь шаг, но нельзя отступить, когда он уже сделан.
Ольга, 25 лет
Рост 157 см
Начальный вес 51,6 кг
Вес мечты 46 кг
|
Marinis
Diet-Баллов: 575
Сообщений: 39
14.2.2014 12:17
|
luslus,
Я не помню, или 0,5 или 1 кг. Но я за медленное снижение, ибо оно не опасно для здоровья и самое эффективное, кг не вернутся, если не начать ЖРАТЬ после похудения :)
Вполне вероятно. А что ты ела на завтрак раньше?
Марина, 27 лет
Рост 160 см
65............59,3..................................49
|
luslus
Diet-Баллов: 1267
Сообщений: 31
14.2.2014 12:15
|
А вообще, что мне больше всего понравилось: завтракаю в 10 и свободно жду обеда. Наверное, раньше не добирала каллорий, срывалась и наедалась печенюхами.
Можно двадцать лет колебаться перед тем, как сделаешь шаг, но нельзя отступить, когда он уже сделан.
Ольга, 25 лет
Рост 157 см
Начальный вес 51,6 кг
Вес мечты 46 кг
|
luslus
Diet-Баллов: 1267
Сообщений: 31
14.2.2014 12:08
|
Я выбрала себе снижение веса по 1кг в неделю. А у тебя что выбрано?
Можно двадцать лет колебаться перед тем, как сделаешь шаг, но нельзя отступить, когда он уже сделан.
Ольга, 25 лет
Рост 157 см
Начальный вес 51,6 кг
Вес мечты 46 кг
|
Marinis
Diet-Баллов: 575
Сообщений: 39
14.2.2014 12:02
|
luslus,
У меня так же. Интересно, у многих одинаковый коридор, хотя вес разный.
Марина, 27 лет
Рост 160 см
65............59,3..................................49
|
luslus
Diet-Баллов: 1267
Сообщений: 31
14.2.2014 12:00
|
1200 - 1550
135 - 252
27 - 60
60 - 136
Можно двадцать лет колебаться перед тем, как сделаешь шаг, но нельзя отступить, когда он уже сделан.
Ольга, 25 лет
Рост 157 см
Начальный вес 51,6 кг
Вес мечты 46 кг
|
Marinis
Diet-Баллов: 575
Сообщений: 39
14.2.2014 11:47
|
luslus,
Хорошее начало! Теперь главное продолжать.
Только мне кажется, ужин какой-то совсем маленький, хотя может это просто я любитель поесть вечером :)
Не забывай, что важно не только не превышать коридор, но и недобор по каким-то параметрам не очень хорошо, старайся быть где-то по середине.
Какой у тебя предложенный коридор?
Марина, 27 лет
Рост 160 см
65............59,3..................................49
|
luslus
Diet-Баллов: 1267
Сообщений: 31
14.2.2014 11:07
|
Сегодня можно подвести итоги первого дня здорового образа жизни.
За вчерашний день было съедено во благо:
Завтрак -чай, 40 г фисташек и мюсли.
Обед -тушеная говядина с овощами (в т.ч. картофель)
Полдник -печенье 20г, сухари 20г
Ужин -огурец, помидорки, яйцо, плавленный сыр Виола
Итого:
1229 ккал, углеводы 153, жиры 42, белки 60
В предложенные пределы уложилась. Весы утром были рады -минус 300 грамм. 
Можно двадцать лет колебаться перед тем, как сделаешь шаг, но нельзя отступить, когда он уже сделан.
Ольга, 25 лет
Рост 157 см
Начальный вес 51,6 кг
Вес мечты 46 кг
|
luslus
Diet-Баллов: 1267
Сообщений: 31
13.2.2014 15:09
|
Привет. Наконец и я стала на истинный путь и более не хочу катиться по наклонной. Раньше лишние килограммы в размере от одного до двух легко приходили и еще легче уходили. Сейчас же уже не так просто скинуть пяток килограммов. Посмотрим, что получится из нового образа жизни. На порядок более здорового.
Оля, 25 лет. Вес 51,5, Рост 157. Желаемый вес 46.
Можно двадцать лет колебаться перед тем, как сделаешь шаг, но нельзя отступить, когда он уже сделан.
Ольга, 25 лет
Рост 157 см
Начальный вес 51,6 кг
Вес мечты 46 кг
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
